Kas ir procesuālā atmiņa un kāpēc tā ir svarīga

Avots: pixabay.com

Procedurālās atmiņas definīcija uz virsmas ir diezgan vienkārša. Šī ir daļa no jūsu ilgtermiņa atmiņas, kuras pienākums ir atcerēties, kā rīkoties. Kad jūs varat rakstīt mašīnu, braukt ar velosipēdu vai vadīt automašīnu, apzināti nedomājot par to, kā jūs to darāt, jūs izmantojat procesuālo atmiņu.

Ilgtermiņa atmiņa ir sadalīta daudzos atmiņas apakštipos, un procesuālā atmiņa ir viena no šīm. Procedurālā atmiņa ir netiešās atmiņas apakštips, kas nozīmē, ka tā ir automātiska. Jums nav apzināti jādomā vai aktīvi jāatgādina informācija, kas atrodas jūsu procesuālajā atmiņā. Pēc definīcijas procesuālajai atmiņai nav nepieciešama apzināta domāšana.

Viens no veidiem, kā jūs varat pateikt, vai izmantojat procesuālo atmiņu, ir domāt par uzdevumu un to, kā jūs to aprakstītu. Ir ļoti grūti izskaidrot, kā jūs darāt lietas, kuras darāt, izmantojot procesuālo atmiņu. Piemēram, neizmantojot zinātniskus paskaidrojumus, kādam var būt ļoti grūti izskaidrot, kā staigāt un saglabāt līdzsvaru.

Procedurālās atmiņas attīstība

Smadzeņu daļas, kuras tiek izmantotas procesuālās atmiņas veidošanā, ir prefrontālā garoza, parietālā garoza un smadzenītes. Šīs smadzeņu daļas darbojas kopā, lai ļautu veikt koordinētas un savlaicīgas kustības, kad jūs iemācāties veikt kādu uzdevumu. Kad uzdevums ir izveidots, tas tiek automātiski atsaukts caur procesuālo atmiņu caur bazālajām ganglijām un smadzenītēm.

Galvenokārt procesuālā atmiņa tiek veidota, izmantojot praksi un izmēģinājumus un kļūdas. Atkārtotām darbībām ir jānostiprina sinapses smadzenēs, lai attīstītu atmiņu. Kad jūs pirmo reizi uzzināt, kā kaut ko darīt, jūs pieļaujat kļūdas, un jums ir jādomā par to, ko jūs patiešām darāt. Bet, kad prasme ir apgūta, jūsu procesuālā atmiņa saglabā šo informāciju un automātiski atsauc to bez apzinātas domāšanas.

Procedurālās atmiņas piemēri

Procesuālās atmiņas aprakstīšanai varētu izmantot daudz dažādu piemēru. Kaut arī dažas lietas ir kopīgas visiem, piemēram, pastaigas un sarunas, lielākā daļa cilvēku atšķiras no tā, ko viņi ir saglabājuši procesuālajā atmiņā. Viss ir atkarīgs no tā, ko esat iemācījušies darīt.

Daži izplatīti procesuālās atmiņas piemēri:

Rakstīt
Braukšana ar velosipēdu
Automašīnas vadīšana
Sīpola sasmalcināšana
Spēlē klavieres
Peldēšana
Kāpšana pa kāpnēm
Koka slīpēšana galdniekiem
Smēķēšana
Rokraksts drukātā vai kursīvā
Atbildēšana uz tālruni

Jūs, iespējams, varat nākt klajā ar vēl daudziem piemēriem, kad izmantojat procesuālo atmiņu, kas raksturīga tikai tam, ko esat iemācījies savas dzīves laikā. Ja jums tas nav jādomā, kā to izdarīt, jūs izmantojat procesuālo atmiņu.

Lietas, kas ietekmē procesuālo atmiņu

Vairāki medicīniski apstākļi un traucējumi var ietekmēt procesuālo atmiņu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka traucējumi, kas parasti izraisa atmiņas zudumu, var neietekmēt procesuālo atmiņu. Procesuālā atmiņa bieži ir visbojātākā atmiņas zuduma gadījumos. Tomēr progresējošos vai smagos šo medicīnisko traucējumu gadījumos ir iespējams radīt problēmas ar procesuālo atmiņu.

1122 eņģeļa numurs

Avots: spangdahlem.af.mil

Miega higiēna

Pēdējos gados ir veikti vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, cik miegam ir nozīme atmiņā. Atzinumi ir bijuši gandrīz vienprātīgi, ka miega higiēnai ir svarīga loma jūsu smadzeņu spējā pareizi darboties. Vienā pētījumā īpaši tika aplūkota procesuālā atmiņa un agrā miega vai vēlā nakts miega loma.

Pētījumā cilvēku grupas tika pārbaudītas ar procedūras atmiņas uzdevumiem bez miega, ar agru miegu un ar vēlu miegu. Pētījumā secināts, ka cilvēki, kuri mierīgi gulēja vēlā nakts miegā, labāk varēja izpildīt uzdevumus. Tas liecinātu, ka laba miega higiēna, īpaši noteikts REM miega daudzums vēlu vakarā, var ievērojami uzlabot procesuālo atmiņu. Tāpat cilvēki, kuriem nav labas miega higiēnas, var ciest no nespējas vai grūtībām veikt uzdevumus, izmantojot procesuālo atmiņu.

Tas ir viens iemesls, kāpēc cilvēkiem tiek ieteikts nebraukt, ja viņi neguļ. Miega trūkums ievērojami kavē jūsu smadzeņu iespējas piekļūt procesuālajai atmiņai. Braukšanas laikā jūs varat paklupt atbildēs, ja neesat pietiekami gulējis. Jūsu ķermeņa vajadzība pēc miega pārvarēs gandrīz visus citus jūsu iekšējos dzinējus, tostarp drošības vajadzības.

garīgā nozīme vadīt automašīnu sapnī

Alcheimera slimība un demence

Alcheimera slimība ietekmē smadzenes unikālos veidos. Ar šo medicīnisko stāvokli kognitīvās spējas ievērojami samazinās, parasti sākas ar īstermiņa atmiņas zudumu. Pēc īstermiņa atmiņas zuduma ilgtermiņa atmiņa sāk mazināties.

Kaut arī procesuālā atmiņa ir ilgtermiņa atmiņas sastāvdaļa, tā darbojas daudz savādāk nekā epizodiskā vai deklaratīvā atmiņa. Pētījumi ir atklājuši, ka procesuālā atmiņa netiek ietekmēta tik viegli vai agri kā citi ilgtermiņa atmiņas veidi.

Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka procesuālā atmiņa var sākt mazināties ar progresējošiem vai smagiem Alcheimera slimības gadījumiem. Tomēr viens pētījums parādīja, ka Alcheimera slimnieki pat smagās stadijās var attīstīt jaunu procesuālo atmiņu un saglabāt to līdz trim mēnešiem. Tas liecinātu, ka cilvēki, kuriem ir šī slimība, varētu saglabāt procesuālo atmiņu ilgi pēc tam, kad viņi zaudē cita veida atmiņu, bet tikai tad, ja viņi bieži izmanto prasmes.

Parkinsona slimība

Parkinsona slimība ir vēl viens veselības stāvoklis, kas ietekmē kognitīvās spējas. Viens pētījums, kas tika veikts 2008. gadā pacientiem ar Parkinsona slimību, parādīja, ka pastāv procesuālās mācīšanās un procesuālās atmiņas trūkumi. Pacientiem un kontroles grupai tika doti īpaši uzdevumi, kas jāveic trīs dienu laikā.

Avots: armija.mil

Pacientiem ar Parkinsona slimību, kuriem tika veikta rotācijas mācīšanās un procesuālā atmiņa, šāda veida atmiņā nebija trūkumu. Tomēr, runājot par motorisko atmiņu, procesuālā atmiņa nopietnākajos Parkinsona slimniekos patiešām kliboja. Tas liecinātu, ka laika gaitā šī slimība ietekmē procesuālo atmiņu un jo īpaši bazālās ganglijas.

Hantingtona slimība

Hantingtona slimība ir ģenētisks stāvoklis, kas izraisa smadzeņu šūnu deģenerāciju. Vienai pētnieku grupai bija hipotēze, ka šī pasliktināšanās parādīsies kā trūkumi gan procesuālās atmiņas iegūšanā, gan jaunas procesuālās atmiņas attīstībā. Kaut arī pētījums nebija pārliecinošs attiecībā uz procesuālās atmiņas attīstību, tas tomēr parādīja, ka Hantingtona pacientiem ir grūtības ar procesuālās atmiņas atgūšanu, lai arī ne tik lielas grūtības kā pacientiem ar amnēziju.

Traumatiska smadzeņu trauma

Nav konstatēts, ka smadzeņu traumatiskais bojājums lielākoties ietekmētu procesuālo atmiņu. Lielākajai daļai pacientu - gan jauniem, gan veciem - traumatiski smadzeņu ievainojumi nepasliktināja viņu spēju atsaukt vai iemācīties jaunu procesuālo atmiņu. Tomēr tas varētu būt daudz atšķirīgs atkarībā no tā, kāda smadzeņu daļa ir skarta. Pastāv hipotēzes, ka, ja tiktu ievainoti bazālie gangliji, procesuālā atmiņa klibotu. Tomēr šajā ziņā ir jāveic vairāk pētījumu.

Narkomānija

Ilgstoša narkotiku lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt smadzenes, it īpaši daudzus dažādus atmiņas veidus. Lai labāk izprastu, kādus atmiņas veidus ietekmē narkotiku lietošana, viena pētnieku grupa veica pētījumu par kokaīna ļaunprātīgajiem. Pētījumā kokaīna lietotāji tika pārbaudīti uz deklaratīvās un procesuālās atmiņas gan pirms, gan pēc 45 dienu atveseļošanās perioda.

Lai gan pētījums parādīja, ka deklaratīvā atmiņa daudz neuzlabojas, ilgstoši lietojot kokaīnu, atturoties no kokaīna, tika konstatēts, ka pēc 45 dienu perioda bez narkotikām pacienti ar procedūras atmiņu nedaudz atjaunojās. Tas liecinātu, ka, kaut arī narkotisko vielu lietošana kaitē procesuālajai atmiņai, sekas var nebūt pastāvīgas, ja pārtraucat lietot narkotikas.

Unikālas psiholoģiskās perspektīvas

Psihologi procesuālo atmiņu psiholoģijas definīciju pēdējos gados ir izmantojuši daudzos dažādos pielietojumos. Ir dažas domāšanas skolas, ka procesuālā atmiņa konkrētos organizatoriskos apstākļos faktiski veido uzvedību, personību un panākumu līmeni. Tas lielā mērā ir spekulācijas kopā ar psiholoģisko profilēšanu.

Procesuālā atmiņa organizācijas iestatījumos

Viens no veidiem, kā tiek izmantotas procesuālās atmiņas, ir organizatoriskā vidē, piemēram, lielās korporācijās un bezpeļņas organizācijās. Doma ir tāda, ka organizācijas kārtība tiek saglabāta darbinieku procesuālajā atmiņā. Tādēļ organizācijām ir grūtāk veikt izmaiņas un uzlabojumus.

Lai pārbaudītu šo hipotēzi, psihologu grupa veica virkni testu, lai noteiktu, vai procesuālajai atmiņai bija nozīme organizatoriskajā rutīnā. Pētījumā secināts, ka šīs rutīnas tiek glabātas procesuālajā atmiņā. Šīs zināšanas varētu palīdzēt organizācijām labāk izprast, kā ieviest izmaiņas rutīnā, kas varētu nākt par labu organizācijai.

Avots: pixabay.com

Procesuālā atmiņa un personība

Psihologi un pētnieki, kas pētījuši dažādas smadzeņu daļas un funkcijas, ir izstrādājuši teorijas, ka procesuālā atmiņa veido cilvēka personību. Pieaugot, jūs uzzināt noteiktu uzvedību un emocionālas reakcijas uz dažādiem stimuliem. Tas veido to, kas jūs esat, jo jūsu smadzenes vēlāk dzīvē automātiski izsniedz šīs atbildes no procesuālās atmiņas.

Tas ir viens iemesls, kāpēc cilvēkiem ir tik grūti izjaukt tādus ieradumus kā smēķēšana vai noteiktas emocionālas reakcijas. Kad process ir saglabāts procesuālajā atmiņā, ir ļoti grūti aizmirst vai apzināti ignorēt atšķirīgu uzvedību. Jūsu procesuālā atmiņa šīs atbildes izstaro automātiski, tāpēc ir vajadzīgs milzīgs gribasspēks un pašapziņa, lai to spētu aizstāt ar jaunu atmiņu par jaunu uzvedību.

606 Bībeles nozīme

Kad saņemt palīdzību

Ja šķiet, ka jums vai tuviniekam ir arvien grūtāk veikt vairākus gadus veiktus uzdevumus, varat apsvērt iespēju meklēt medicīnisko palīdzību. Profesionāls psihologs var veikt procesuālās atmiņas testus, lai noteiktu, vai nav nopietnu deficītu. Ja deficīti pastāv, tie var palīdzēt noteikt pareizos testus, lai atklātu cēloni un nepieciešamo ārstēšanu.

FAQ

Kāds ir procesuālās atmiņas piemērs?

Viens procesuālo atmiņu piemērs ir rakstīšana. Rakstīšana ir viena no smalkām motoriskajām prasmēm, kas ir kodēta limbiskajā sistēmā. Vienā pētījumā pieredzējušiem mašīnrakstītājiem tika likts rakstīt uz rakstāmmašīnām, uz kurām bija aizsegti burti. Viņi visi rakstīja ļoti viegli, jo tur, kur tika glabāti burti, tika glabāta viņu procesuālā atmiņa. Tomēr, kad viņiem tika lūgts apzināti atsaukt atmiņā un rakstīt burtus uz tukšajiem taustiņiem, to precizitāte bija tikai 57%. Tas parāda, ka mašīnrakstīšana šiem mašīnrakstītājiem ir neapzināta un automātiska prasme, kas ir procesuālo atmiņu definīcijā.

eņģelis 6666 nozīme

Kāda smadzeņu daļa ir procesuālā atmiņa?

Procedurālā atmiņa notiek prefrontālajā garozā, parietālajā garozā un smadzenītē. Smadzenīte, astainais kodols, putamens un motora garoza palīdz kodēt un atsaukt procesuālo atmiņu. Visām šīm smadzeņu daļām ir nozīme smago motorisko prasmju apgūšanā un atcerēšanā, piemēram, braukšana ar velosipēdu vai futbola mešana, kā arī smalkas motorikas prasmes, piemēram, rakstīšana ar pildspalvu vai klavierspēle. Bazālās ganglijas, kas ir smadzeņu limbiskās sistēmas daļa, atbalsta mācīšanos, izmantojot atgriezenisko saiti un iekšēju atlīdzību.

Vai procesuālā atmiņa ir netieša?

Jā, procesuālā atmiņa ir netieša atmiņa. Tas nozīmē, ka jūs varat atcerēties procedūras atmiņā saglabātās lietas, nemēģinot vai pat nedomājot par to atcerēšanos. Apsveriet iespēju spēlēt tādu mūzikas instrumentu kā klavieres. Ja jūs vispār esat pieredzējis, jums nav jādomā par to, kur jums jāliek pirksti. Jūs vienkārši skatāties uz notis vai pat domājat par melodiju, un pirksti automātiski iet pareizajā vietā. Ja mēģināsiet domāt par to, kur likt pirkstus, jūs, iespējams, izklaidēsieties un nepārvietosities tik ātri, cik nepieciešams, lai saglabātu tempu. Tad cietīs jūsu sniegums.

Kāda ir atšķirība starp deklaratīvo un procesuālo atmiņu?

Deklaratīvā atmiņa ietver lietas, kuras jūs apzināti mēģināt iemācīties, savukārt procesuālā atmiņa ir lietas, kuras mācāties, darot. Atkārtoti praktizējot motoriskās prasmes, šīs darbības tiek iekodētas jūsu procesuālajā atmiņā. Tad jūs tos automātiski atsaucat. Bet ar deklaratīvo atmiņu jums apzināti ir jādomā par tās apgūšanu, un jums tas ir jādomā, lai to atcerētos.

Atšķirība starp procedūras uzdevumiem un apzinātu domāšanu ir būtiska. Veicot procesuālos uzdevumus, jūs iemācāties un atceraties, kā kaut ko darīt. Veicot deklaratīvos uzdevumus, jūs uzzināt faktus. Dažreiz jūs tomēr varat izmantot gan procesuālo, gan deklaratīvo atmiņu, kamēr darāt vienu lietu.

Veikt, piemēram, braukšanu. Ja jums būtu apzināti jādomā par to, kā ieslēgt mirgotāju, pagriezt stūri un paātrināties, jums būtu daudz problēmu, pievēršot uzmanību tam, kas notiek apkārt, un nokļūstot tur, kur jums jāiet. Braukšana ar aizstāvību būtu gandrīz neiespējama, ja domātu par to, kā veikt braukšanas pamatuzdevumus. Tomēr sakiet, ka dodaties uz valsti, kurā vēl nekad neesat bijis. Kāds tev saka, ka valstij ir cits likums nekā tavā valstī. Tādā gadījumā jūs izmantotu deklaratīvo atmiņu, lai atsauktu likumu un sekotu tam. Tas netiek glabāts procesuālajā atmiņā kopā ar motoriku, tāpēc jums tas jādomā, lai to atcerētos. Šādi fakti prasa apzinātu domāšanu. Tomēr tajā pašā laikā motoriskās prasmes, kuras jūs izmantojat braukšanai, klikšķinās kā parasti, bez tām pievēršot uzmanību.

Vēl viena lieta, kas atšķiras no deklaratīvās atmiņas, ir tā, ka jūs varat piedzīvot mēles parādības galu. Tas notiek, mēģinot atcerēties vārdu vai faktu, un jums šķiet, ka jūs to gandrīz atceraties un ka drīz to atcerēsities. Bet atbilde nenāk, kamēr jūs par to vairs nedomājat. Tas nenotiek ar procesuālo atmiņu, jo jūs tik un tā apzināti nedomājat par to, ko darāt. Jūs to darāt automātiski, un tas notiek viegli un dabiski.

Vai ir vēl citi netiešās atmiņas veidi, izņemot procesuālo?

Procesuālās atmiņas ir tikai viens no netiešās atmiņas veidiem. Pārējie divi veidi ir klasiskā kondicionēšana un gruntēšana. Klasiskā kondicionēšana ir netiešu atmiņu veids, kas notiek, kad mēs saistām vienu stimulu ar citu. Vispazīstamākais klasiskās kondicionēšanas piemērs ir Pavlova suņi. Dzirdot zvanu, viņi siekalojās, jo saistīja šo skaņu ar viņiem atnesto ēdienu. Primēšana attiecas uz netiešu atmiņu veidu, kas rada izmaiņas uzvedībā, pamatojoties uz kaut ko, kas notika bieži vai bieži. Piemēram, ja kāds jums iedeva vārdu sarakstu, kas saistīts ar laipnību, gruntēšana var likt jums izturēties laipni. Šajā gadījumā jūs nedomājat par laipnību, bet vārdi par laipnību jūs “gruntētu”, lai jūs tā rīkotos automātiski.

Kā darbojas procesuālā atmiņa?

Jūs sākat izmantot procesuālo atmiņu agri dzīvē, kad jūs apgūstat tādas smagas motorikas prasmes kā staigāšana un smalkas motorikas, piemēram, barojot sevi. Procedurālās atmiņas veidojas jūsu smadzenēs, kad kaut ko darāt atkal un atkal. Katru reizi, kad veicat darbību, tiek nosūtīts signāls caur sinapsēm - vai atstarpēm - starp smadzeņu nervu šūnām. Turpinot to darīt atkal un atkal, ceļš starp šīm sinapsēm kļūst spēcīgs. Tad, kad vien vēlaties atkārtot vienu un to pašu, atmiņa iet pa šo maršrutu viegli un automātiski. Jums nav jādomā par prasmēm, kas nepieciešamas staigāšanai - jūs to vienkārši darāt!

Kādi ir 3 dažādi atmiņas veidi?

Atmiņu var iedalīt vairākos veidos. Pirmkārt, ir maņu atmiņas, īstermiņa un ilgtermiņa atmiņas. Zem ilgtermiņa atmiņas jūs atradīsit procesuālo atmiņu un divu veidu deklaratīvo atmiņu, kas ir epizodiskā atmiņa un semantiskā atmiņa.

Kur tiek glabāta procesuālā atmiņa?

Procedurālā atmiņa tiek glabāta smadzenītes smadzenēs, astainajā kodolā, putamenā un motora garozā. Limbiskā sistēma, īpaši bazālās ganglijas, palīdz koordinēt šo atmiņu saglabāšanu un atgūšanu par to, kā veikt motoriku.

Kāds sakars limbiskajai sistēmai ar procesuālo atmiņu?

Bieži vien, domājot par limbisko sistēmu, viņi domā par emocijām. Un, lai gan taisnība, ka šī smadzeņu zona patiešām palīdz emocionālai apstrādei, limbiskā sistēma ir iesaistīta arī atmiņas un mācīšanās procesos. Limbiskā sistēma mijiedarbojas ar citām smadzeņu struktūrām, lai veiktu procesus, kas saistīti ar atmiņu radīšanu, glabāšanu un izgūšanu. Arī limbiskā sistēma darbojas uz bazālajām ganglijām. Kad limbiskā sistēma nosūta signālus bazālajām ganglijām, tiek aktivizēti smadzeņu kustības centri, kas ļauj veikt motoriku.

Vai procesuālā atmiņa samazinās līdz ar vecumu?

202 eņģeļa skaitļa nozīme

Nē, procesuālā atmiņa ar vecumu nesamazinās. Kaut arī jūsu motoriskās prasmes var samazināties, tas nav tāpēc, ka tas ir saistīts ar atmiņas iegūšanu, glabāšanu vai izguvi. Tā vietā tas varētu notikt tāpēc, ka jūsu ķermenis nespēj fiziski izpildīt to, kas joprojām ir jūsu atmiņā. Smadzeņu struktūras, kas saistītas ar procesuālo atmiņu, ieskaitot limbiskajā sistēmā esošās, veic savu darbu neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi. Vienīgā problēma, kas var rasties, ir tā, ka jūs, iespējams, vairs neesat pietiekami spēcīgs vai pietiekami stabils, lai veiktu uzdevumu. Deklaratīvās atmiņas samazināšanās ir sava veida problēma, ar kuru saskaras daudzi vecāka gadagājuma cilvēki, taču viņi parasti neaizmirst, kā rīkoties.

Vai procesuālās atmiņas laiks ir apzīmogots?

Nē, procesuālā atmiņa parasti netiek apzīmogota ar laiku. Kad atmiņa ir apzīmogota ar laiku, tas nozīmē, ka jūs zināt, kad šī atmiņa tika izveidota. Iespējams, ka jūs neatceraties, kad iemācījāties, piemēram, staigāt vai runāt.

Kāds ir procesuālo zināšanu piemērs?

Procesuālās zināšanas ietver jebkura veida zināšanas par to, kā izdarīt kaut ko tādu, ko jūs varat atcerēties, apzināti par to nedomājot. Tas var ietvert motoriskās prasmes, piemēram, braukšanu ar velosipēdu, bet tas var ietvert arī tādas lietas kā darba procedūras. Veicot jaunu darbu, jūs varat praktizēt datorsistēmas izmantošanu tā, kā to prasa jūsu uzņēmums. Sākumā process ietvers apzinātu domāšanu par to, kas jums jādara. Bet, apgūstot šīs procesuālās zināšanas, jūs attīstīsit procesuālās atmiņas, un šo uzdevumu veikšana kļūs kā otrais raksturs.

Kāds ir viens veids, kā uzlabot procesuālās zināšanas?

Dažreiz jūs varat uzlabot savas procesuālās zināšanas, vērojot, kā kāds cits dara to pašu, ko jau esat praktizējis. To sauc par novērošanas mācīšanos. Pēc tam, kad esat noskatījies, kā kāds cits sper futbola bumbu, jūs varētu uzzināt no viņiem kaut ko par to, kā to izdarīt labāk. Pēc tam, kad esat apguvis šīs jaunās zināšanas, tās var kļūt par daļu no jūsu procesuālās atmiņas.

Kāds ir kognitīvajai psiholoģijai sakars ar procesuālo atmiņu?

Kognitīvā psiholoģija ir garīgo procesu izpēte. Tas ietver visu, kas saistīts ar atmiņu, sākot ar uzmanību līdz valodai un beidzot ar problēmu risināšanu. Kognitīvie psihologi pēta arī cilvēka atmiņu, ieskaitot procesuālo atmiņu. Kognitīvā psiholoģija, ja to lieto psihoterapijā, galvenokārt koncentrējas uz darba atmiņu. Jums ir apzināti jādomā par savām problēmām un lietām, kuras vēlaties mainīt, ja vēlaties panākt jebkādu progresu. Tomēr var būt gadījumi, kad jums ir jādomā par savām procesuālajām atmiņām un jāizstrādā stratēģijas to mainīšanai. Piemēram, ja vēlaties pārtraukt sliktu ieradumu, kas ir kļuvis automātisks, jums, iespējams, būs jānovērtē problēma, jānoskaidro tās avots un jāsastāda plāns, kā to mainīt.