Kodēšanas definīcija (psiholoģija) un tās loma atmiņā

Avots: rawpixel.com

Ja vien mēs to nezaudējam, mēs bieži uztveram atmiņu par pašsaprotamu. Atmiņa ir būtiska prasme, kas nepieciešama mūsu izdzīvošanai. Mēs nevaram darboties tagadnē bez piekļuves atmiņām par lietām, kuras esam iemācījušies, pieredzējuši vai plānojām darīt. Pat vienkāršas funkcijas, piemēram, ēšana vai ģērbšanās, būtu monumentāli uzdevumi, ja mēs tās iemācītos katru reizi, kad tās būtu jādara.

Gadu desmitiem psihologus un pētniekus aizrauj atmiņas procesa sarežģītība. Neskaitāmi eksperimenti ir centušies izprast un izskaidrot atmiņas fenomenu. Lai gan pētījumi ir atklājuši daudzus atmiņas aspektus, joprojām ir kas vairāk atklājams par šo būtisko dzīves prasmi.

Pirmais atmiņas izveides posms ir kodēšana. Šeit jūsu smadzenes uztver sensoro ievadi no ārpasaules un maina (kodē) to atmiņās. Lai labāk izprastu kodēšanas lomu atmiņā, vispirms ir jāapzinās viss atmiņu radīšanas process.

Trīs atmiņas / mācīšanās procesi

Psihologi identificēja atmiņas procesu trīs galvenajās daļās. Katra daļa kalpo par neatņemamu lomu atmiņas veidošanā un atsaukšanā. Šīs trīs daļas ietver:

Kodēšana

Kodēšanas (psiholoģijas) definīcija ietver informāciju, kas ienāk mūsu atmiņas sistēmā no sensoro ievades. Šis izšķirošais pirmais solis jaunas atmiņas izveidē ietver kaut ko uztveršanu caur mūsu maņām, pēc tam smadzenēm liekot to apstrādāt neaizmirstamā informācijā. Informācija tiek kodēta dažādos veidos, kas tiks apspriesti vēlāk.

Avots: rawpixel.com

27 garīgā nozīme

Uzglabāšana

Atmiņas glabāšana ietver informācijas saglabāšanu smadzenēs. Smadzenes uztver kodētu informāciju un filtrē to kā maņu (ļoti īstermiņa), īstermiņa un ilgtermiņa atmiņas. Atmiņas netiek glabātas glīti vienā smadzeņu vietā. Tā vietā dažādi atmiņas elementi tiek glabāti atšķirīgās smadzeņu daļās, kuras savieno neironu tīkli. Jo vairāk informācijas atkārtojas caur neironu tīkliem, jo ​​lielāka iespēja, ka tā tiks saglabāta ilgtermiņa atmiņā.

Izgūšana

Atmiņas iegūšana ietver iepriekš iekodētas un saglabātas informācijas atsaukšanu vai atkārtotu piekļuvi. Tas ir atcerēšanās process. Ir divas galvenās metodes, kā piekļūt atmiņai: atpazīšana un atsaukšana.

• Atzīšanair fiziska objekta vai notikuma saistīšana ar iepriekšējo. Šis lielākoties neapzinātais process palīdz atcerēties tādas lietas kā sejas atpazīšana, informācija, lai atbildētu uz testa jautājumiem ar atbilžu variantiem vai kā orientēties apkārtnē.
• Atsaukšanaietver tāda fakta, objekta vai notikuma atcerēšanos, kurš nav fiziski klāt. Tas prasa tiešu informācijas atklāšanu no atmiņas. Tas ietver sevis atpazīšanas vārda atcerēšanos un tukšo jautājumu aizpildīšanu.

Kodēšanas loma atmiņā

Kodēšana ir pirmais atmiņas procesa posms. Šeit mūsu smadzenes izmanto dažādus maņu ievadus un “kodē” tos kaut ko vadāmu un pieejamu vēlākai izmantošanai. Bez pienācīgas kodēšanas mūsu smadzenēm nebūtu iespējas saglabāt un iegūt atmiņas.

Mūsu smadzenes paļaujas uz visām mūsu maņām, lai iegūtu informāciju. Mūsu maņas nodrošina dažādus veidus, kā absorbēt informāciju un to kodēt.

Avots: rawpixel.com

Galvenie kodēšanas veidi

Psihologi piekrīt, ka ir dažādas iespējas, kā mūsu smadzenes kodē atmiņas. Tie ietver:

• Akustiskā kodēšana: Skaņu, vārdu un citu dzirdes ievadu apstrāde un kodēšana glabāšanai un izgūšanai. Tas ietver mūsu iekšējās balss izmantošanu informācijas skaitīšanai, lai stiprinātu atmiņas. Piemēram, garīgi pārbaudot faktus.
• Vizuālā kodēšana: Attēlu un vizuālās maņu informācijas apstrāde un kodēšana. Vizuālā informācija tiek īslaicīgi saglabāta ikoniskajā atmiņā, pirms tiek kodēta ilgtermiņa glabāšanā. Tā kā lielākā daļa no mums katru dienu uzņem tik daudz vizuālās informācijas, šāda veida informācija mēdz viegli aizmirst.
• Taktilā kodēšana: Apstrāde tam, kā kaut kas jūtas, parasti izmantojot pieskārienu. Neironi somatosensorajā garozā reaģē uz vibrotaktilajiem stimuliem, ko izraisa objekta sajūta vai faktūra. Smakas un garšas var būt arī taustes kodēšanas sastāvdaļa. Tas varētu ietvert atcerēties sava pirmā skūpsta sajūtu, iecienītās maltītes garšu un pieglaimības sajūtu ar savu iecienītāko mājdzīvnieku.
• Semantiskā kodēšanaSensorās ievades apstrāde ar noteiktu nozīmi vai tiek izmantota kontekstā. Tas nodarbojas ar faktu, ideju un jēdzienu atcerēšanos, kas nav iegūti no personīgās pieredzes. Piemēram, vārdu definīcijas, konkrētu notikumu datumi un vietu atrašana kartē. Pētījumi liecina, ka mūsu semantiskā kodēšana ir daudz neaizmirstamāka, ja informācijai piešķiram nozīmi un emocijas. (Skatiet mnemotehniku ​​zemāk.)

Daži pētnieki iesaka vairāk veidu kodējumus, kas ietver:

• Izstrādājoša kodēšana: Iesaista jaunu informāciju vai zināšanas aktīvi saistīt ar to, kas jau ir atmiņā. Lielākā daļa atmiņu ir vecas un jaunas informācijas apvienojums. Jebkura īpaša atmiņas interpretācija ir atkarīga no vecās informācijas, kā arī no jaunās informācijas, kas mums ienāk prātā. Piemēram, iesācēja pianiste var atcerēties savu pirmo apsvērumu kā aizraujošu un izcilu. Kad viņa kļūst labāka un uzstājas vairāk, viņa tomēr var uzskatīt savu pirmo apsvērumu par aizraujošu, bet var domāt, ka viņa spēlē pavirši un amatieri.
• Organizācijas kodējums: Informācijas klasificēšanas process terminu secības asociācijās. Tas ietver grupēšanu vai kategorizēšanu, pamanot attiecības starp vienumu sērijām. Tāpat kā sarežģīts kodējums, tas ietver esošo atmiņu kodēšanu atšķirīgi. Piemēram, kaķu, suņu, pērtiķu un cilvēku pazīšana ir zīdītāji.

Kā redzējāt, ir daudz veidu, kā mēs kodējam informāciju, ko glabāt atmiņās. Katrs kodēšanas veids ietver dažādas smadzeņu zonas un funkcijas un kalpo dažādiem mērķiem. Piemēram, mums ir lielākas iespējas atcerēties lietas, ko dzirdam (akustiskas) vai kurām mums ir zināma nozīme (semantiskas).

Kā smadzenes kodē?

Pēc maņu ievadīšanas saņemšanas smadzenēm ir jānosaka, vai informāciju ir vērts atcerēties. Eksperti uzskata, ka hipokamps un frontālā garoza ir atbildīgi par maņu ievadīšanas analīzi un tā vērtības noteikšanu.

Atmiņa tiek kodēta, izmantojot smadzeņu elektrības un ķīmisko vielu valodu. Nervu šūnas savienojas ar citām šūnām savienojuma punktā, ko sauc par sinapsi. Visas jūsu smadzeņu darbības notiek šajās sinapsēs, kur elektriskie impulsi, kas pārraida ziņojumus, lec starp šūnām. Tas izraisa ķīmisko kurjeru atbrīvošanu, kas pazīstami kā neirotransmiteri. Neirotransmiteri izkliedējas pa šūnu telpām, izveidojot saites un nervu ceļus, kas ir būtiski atmiņu radīšanai.

Šie savienojumi visu laiku mainās, pamatojoties uz informāciju, ko saņem smadzenes. Tāpēc mēs laiku gaitā atceramies kaut ko citu vai varam iepriekš saglabātās atmiņas sakārtot jēgpilnās kategorijās.

Avots: rawpixel.com

Kad smadzeņu šūnas sūta signālus viena otrai, sinapses starp tām kļūst stiprākas. Tāpēc praktizēšana un atkārtošana palīdz tiem, kas mēģina iegaumēt faktus vai spēlēt jaunu instrumentu.

Kodējums ir selektīvs

Gadiem ilgi psihologi pētīja atmiņu un kodēšanu sterilā vidē, izmantojot attēlu un vārdu sarakstus. Kodēšana laboratorijā ir daudz vienkāršāka. Ikdienas kodēšana ir daudz grūtāka. Veicot pat ikdienišķākos darbus, ir neskaitāmi skati un skaņas. Jūsu smadzenēm būtu neiespējami kodēt un uzticēt atmiņai katru maņu ievadu un domas par tām. Par laimi, mūsu smadzenes efektīvi nosaka svarīgu kodējamo informāciju.

Pārdzīvojot ikdienas rutīnu, mūsu smadzenes pastāvīgi kodē informāciju. Lielākā daļa informācijas ir kodēta un piesaistīta mūsu īstermiņa atmiņai. Ja kāds jums jautā par jūsu dienu, jūs parasti varētu atcerēties faktus un notikumus bez lielas problēmas. Ja kāds jautā par to pašu dienu mēnesi vēlāk, būtu grūtāk vai neiespējami precīzi noteikt šos faktus. Psihologu noteiktā atšķirtspēja ir nepieciešama, lai informācija tiktu kodēta ilgtermiņa atmiņā.

Piemēram, jūs varat staigāt ar suni katru dienu. Jums, iespējams, ir pāris noteikti maršruti, kur jūs braucat garām dažādām mājām, parkiem un ēkām. Jūs, iespējams, atceraties, kā pirms divām nedēļām pastaigājāties ar suni, bet nevarat atcerēties nekādu konkrētu informāciju, ja vien tās jums nav izcēlušās.

Tagad iedomājieties, kādu dienu jūsu suns atkāpās no pavadas un sāka skriet pa bloku. To šauri notrieca automašīna, un, lai to padzītu, vajadzēja trīs cilvēkus.

Pēc mēneša jūs, iespējams, atceraties šo pieredzi spilgti un detalizēti. Kā jūs jutāties, kad jūsu suns aizbēga. Tās automašīnas krāsa, kas gandrīz uzskrēja virsū jūsu sunim. To cilvēku sejas, drēbes un vārdi, kas palīdz jums iegūt suni. Tas ir tāpēc, ka pieredze daudz atšķīrās no jūsu tipiskajām pastaigām. Arī spēcīgās emocijas, kuras jūs izjutāt, kad jūsu suns gandrīz izvairījās no nāves vai traumām, arī spilgti atgādina pieredzi.

Emocijām ir tik svarīga loma informācijas kodēšanā un glabāšanā, ka pat ļoti uzlādēti notikumi, kurus jūs personīgi nepiedzīvojāt, piemēram, publiskas traģēdijas, teroristu uzbrukumi vai kāda slavenība, kurai vēlaties mirt, var uzbudināt spilgtas atmiņas par to, kur bijāt, kad dzirdējāt ziņas. To bieži sauc par zibspuldzes atmiņu. Ziņu atšķirtspējas un emocionalitātes dēļ prāts darbojas kā sava veida zibspuldzes fotogrāfija, kas ilgstoši atmiņā ieskandina detaļas, kas ap jums piedzīvo jaunumus.

Padomi labākai atmiņas kodēšanai

Mūsu smadzenes ir attīstījušās, lai kodētu atmiņas, izmantojot dažādas maņas. Tomēr mūsdienu pasaulē liela daļa informācijas, kas mums jāatceras, ir rakstītais vārds. Lai gan rakstīšana ir lielisks veids, kā izskaidrot un sadalīt sarežģītus priekšmetus, mūsu smadzenēm ir grūtāk kodēt rakstisku informāciju.

Izprotot kodēšanas (psiholoģijas) definīciju, mēs varam atrast veidus, kā uzlabot atmiņas atsaukšanu. Mnemotehnika ir atmiņas rīks, kas palīdz vieglāk iekodēt un atsaukt grūti iegaumējamu informāciju. Piemēram, tie, kas mēģina atcerēties notis uz trīskāršās atslēgas, var izmantot frāzi: “Katrs labs zēns ir pelnījis izdomājumu”, lai atgādinātu piezīmes par personāla rindām.

Mnemotehnika ir daudz efektīvāka, ja mēs izmantojam citas mūsu maņas, izmantojot spilgtus garīgos attēlus. Izmantojot mnemonikā iztēli, asociāciju un atrašanās vietu, smadzenes tos efektīvāk kodē, tāpēc tos ir vieglāk atcerēties. Lūk, kā:

• Iztēle: Jo spēcīgāk jūs iztēlojaties un vizualizējat mnemotehniku, jo vieglāk tas jums paliks. Izmantojiet sev svarīgus un tik spilgtus vai jutekliskus attēlus, cik nepieciešams, lai radītu paliekošas atmiņas.
• Asociācija: Kā jau minēts iepriekš, viens veids, kā smadzenes kodē informāciju, ir informācijas apvienošana un sakārtošana grupās. Iedomājoties asociācijas, attēlojiet tos sakrautus, ietriecoties viens otrā vai sasaistot tos ar tādu pašu krāsu, smaržu vai sajūtu.
• Atrašanās vieta: Ja jums ir jāatceras līdzīga veida informācija, apsveriet iespēju ievietot savus mnemotiskos attēlus dažādās garīgās ainavās vai iestatījumos. Tas palīdz smadzenēm saglabāt tos atsevišķi un izvairīties no neskaidrībām.

Citi mnemotehnikas padomi:

• Izmantojiet humoru, lai palīdzētu smadzenēm atcerēties.
• Simboli ir lieliski piemēroti sarežģītu ziņojumu kodēšanai ātri un efektīvi.
• Izmantojiet patīkamus, pozitīvus attēlus, jo jūsu smadzenes bieži bloķē nepatīkamos.
• Padariet savus attēlus spilgtus, krāsainus un pievilcīgus dažādām maņām.

Mnemotehnika piedāvā lielisku veidu, kā smadzenes kodēt sarežģītu informāciju, tāpēc tās ir veltītas atmiņai.

Fiziskās un garīgās veselības problēmas, kas var ietekmēt atmiņas kodēšanu

Daudzi cilvēki sliktu atmiņu saista ar demenci un Alcheimeru. Tie bieži ietver pēdējos divus atmiņas saglabāšanas un atsaukšanas posmus. Ja esat jaunāks un ciešat no atmiņas grūtībām, tas varētu būt kodēšanas problēmu rezultāts. Tipiski apstākļi, kas ietekmē atmiņas kodēšanu:

• Pārmērīgs daudzuzdevumu / aizņemts dzīvesveids
• Pieaugušo uzmanības deficīta traucējumi
• Miega apnoja
• Miega trūkums
• Vairogdziedzera problēmas
• B12 vitamīna deficīts
• Depresija
• Trauksme

Ja jums ir bažas, ka garīgā veselība ietekmē jūsu atmiņu, palīdzības saņemšana no terapeita var palīdzēt jūsu cīņā. Ja jums ir diagnosticēta depresija, uzmanības deficīta traucējumi vai trauksme, psihoterapeits var palīdzēt noteikt cēloņus un piedāvāt padomus, kā tikt galā ar šiem jautājumiem. Betterhelp.com piedāvā licencētus un akreditētus tiešsaistes psihoterapijas pakalpojumus, kas ir ērti un par pieņemamām cenām. Ja tradicionālās terapijas iestatījumi nav iespējama iespēja, apsveriet mums nepieciešamo palīdzību.

Dalīties Ar Draugiem:

9999 garīgā nozīme