Kāda veida stresa faktori ir un kā es varu rīkoties ar viņiem?

Stress ir ikdienas sastāvdaļa, taču, ja lielākajai daļai no mums būtu pa ceļam, tas pat nepastāvētu. Mēs bieži dzirdam vārdu stress. Cilvēki saka: 'Man ir tik liels stress!' vai 'Es šobrīd esmu stresā!' Stress negatīvi ietekmē mūsu prātu, ķermeni un veiktspēju, bet kas var izraisīt stresu? Tie ir pazīstami kā stresa faktori; uzzinot vairāk par stresa faktoriem, jūs varat palīdzēt samazināt iedarbību un negatīvās reakcijas uz tiem.

eņģeļa numurs 1717

Avots: unsplash.com

Kas ir stresa faktori?

Vārds “stresa faktori” un vārds “stress” izklausās līdzīgi, taču tiem ir atšķirīga nozīme. Stress ir ķermeņa reakcija, un stresa faktori ir tas, kas rada šo reakciju. Citiem vārdiem sakot, stresa faktors ir jebkurš stimuls, kas rada garīgu vai fizisku stresu. Ievērojiet, ka stresa faktorus mēs definējam kā stimulus. Tie ir kaut kas, kas izraisa stresa reakciju, taču tie nav pats stress. Tas ir svarīgs fakts, kas jāpatur prātā, strādājot ar stresu, jo stresa nošķiršana no stresa faktora var palīdzēt saprast, kā ar to rīkoties.

Stresori ir stresa izraisītāji, ar kuriem mēs saskaramies katru dienu. Tās ir lietas, kurām mēs esam pakļauti, vai lietas, ar kurām mēs iekšēji saskaramies. Tās ir pazīmes, kas stāsta mūsu prātam un ķermenim, ka notiek kaut kas tāds, kas mums prasīs darīt kaut ko smagu vai grūtu. Lai gan ir daudz veidu, kā mēs reaģējam uz stresa faktoriem, ir vēl vairāk veidu, kā mēs varam tikt ar tiem galā. Ja jūtaties ārkārtīgi saspringts un nepārtraukti negatīvi un neveselīgi reaģējat uz stresa faktoriem jūsu dzīvē līdz vietai, kur tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jūs neesat viens.

Mēs visi vienā vai otrā laikā piedzīvojam stresu. Tā ir daļa no cilvēka esamības; ja esat gatavs veikt pareizās izmaiņas vai vērsties pēc palīdzības, varat uzzināt jaunus veidus, kā rīkoties ar stresu un stresa faktoriem.

Kā mēs reaģējam uz stresa faktoriem

Stresori tiek nosaukti tāpēc, ka tie izraisa stresa reakciju. Citiem vārdiem sakot, ja kaut kas neradītu jums stresu, tas jums nebūtu stress. Tātad, kāda ir šī stresa reakcija? Nu, tā var būt fiziska un / vai garīga atbilde.

Kā ķermenis reaģē uz stresu

Kad parādās stresa faktors, tas iedarbina ķermeņa nervu sistēmu. Nervu sistēma sūta ķermenim vairākus signālus, no kuriem daži izraisa “lidojuma vai lidojuma” reakciju organismā. Tad ķermenis pāriet, lai koncentrētos uz draudošo situāciju vai notikumu, un turpina sūtīt signālus. Zemāk mēs izklāstām dažādus signālus, kas tiek sūtīti visā ķermenī - tie visi satur jūsu signālu ķermeņa fiziskā reakcija uz stresa faktoriem.

ko tas nozīmē, ja jūs sapņojat par smēķēšanu

• Amigdala iedarbina hipotalāmu, stresa reakcijas komandu centru, nosūtot signālu, kas paziņo jūsu ķermenim, ka esat draudošā situācijā.
• Virsnieru dziedzeri uztver signālus un izdala kortizolu, noradrenalīnu un adrenalīnu; tas paātrina sirdsdarbību un elpošanu. Asinsvadi paplašinās jūsu rokās un kājās, un gremošanas sistēma sāk paaugstināt cukura līmeni asinīs.
• Skeleta-muskuļu sistēma nolasa stresa signālus un liek muskuļiem saspringt un sasprindzināties.
• Sirds un asinsvadu sistēma izraisa sirdsdarbības ātruma paātrināšanos, un tas arī liek jūsu sirdij sūknēt vairāk asiņu caur lielajiem asinsvadiem un sirdi.
• Hipotalāms signalizē endokrīno sistēmu par stresa hormonu ražošanu, kas dod jums enerģiju un liek gremošanas sistēmai sākt strādāt, lai aknās ražotu glikozi.
• Kuņģa-zarnu trakta sistēma var izraisīt vairāk ēst vai ēst dažādus ēdienus. Tauriņi vēderā sākas tāpēc, ka jūsu smadzenes atrodas paaugstinātas izpratnes stāvoklī un uztver jūsu vēderā mazākās sajūtas. Jums var būt arī caureja vai aizcietējums mainītā gremošanas ātruma dēļ.
• Reproduktīvā sistēma vīriešiem un sievietēm reaģē atšķirīgi. Vīriešiem tas nozīmē testosterona pieplūdumu un, iespējams, paaugstinātu uzbudinājumu. Sievietēm PMS var būt nojauta, menstruācijas var apstāties vai kļūt neregulāras, un uzbudinājums var samazināties.

Avots: unsplash.com

Kā prāts reaģē uz stresu

Sekas, kas rodas, atrodoties šajā cīņas vai bēgšanas režīmā, var būt arī garīgas. Īstermiņa garīgās sekas var ietvert paaugstinātu apziņas un uzmanības izjūtu. Tomēr stress var parādīties arī negatīvākos veidos, piemēram:

• Sajūta trauksme vai bailes
• Neapmierinātība
• Dusmas sajūta
• Sajūta bezpalīdzīga
• Grūtības tikt galā ar ikdienas uzdevumiem
• Ņemot garastāvokļa izmaiņas
• Ir uzbudināms
• Pārmērīga reakcija
• Jūtos nepacietīgi
• Sajūta nemierīga
• Jūtos noraidīta
• Satraucoši
• Jūtos nekontrolēta
• Jūtos apjukusi
• Jūtos nomākta
• Slikti darba rezultāti
• Zaudēt humora izjūtu
• Grūtības koncentrēties
• Parādot sliktu spriedumu
• Iracionālu baiļu un fobiju attīstīšana
• Palielināta alkohola, tabakas un narkotiku lietošana

Ja stresa faktori nepazūd un jūs nemācāties mazināt stresa reakciju, ilgtermiņa ietekme uz jūsu garīgo veselību var būt ārkārtīgi nopietna.

Vai visi uz tiem pašiem stimuliem atbild vienādi?

Stresoru veidi, kas jūs sāk cīņā vai bēgšanā, var būt izplatīti, piemēram, nokļūšana automašīnas vrakā vai kļūšana par nozieguma upuri. Stimulus, kas izraisa stresa reakciju, var arī ļoti individualizēt. Piemēram, ja ļaunprātīgs vecāks sitīs jūs ar slotu, kad rīkojāties nepareizi, slotas redze var izraisīt jūsu atbildi, savukārt lielākajai daļai cilvēku tas nozīmētu tikai atgādinājumu par veicamo darbu.

Stresoru veidi

Kādi ir stresa faktori, kas izraisa tik milzīgu reakciju kaskādi jūsu ķermenī un prātā? Lai labāk izprastu katru no šiem faktoriem, izlasiet šo stresa faktoru veidu un piemēru sarakstu. Tad, ja vēlaties, varat izveidot sarakstu ar stresa faktoriem, ar kuriem jūs savā dzīvē saskaras.

Bioloģiskie stresa faktori un psiholoģiskie stresa faktori

Bioloģiskie stresa faktori ir tie, kurus vispirms pamanāt savā ķermenī. Tie ietver visu slimību un traumu klāstu. Piemēram, vai jūs kādreiz esat pamanījis, ka esat aizkaitināmāks, kad jums sāp? Kad tas notiek, sāpes jūsu ķermenī izraisa stresa reakciju. Bioloģiskie stresa faktori var būt arī smalkāki. Ja jūsu ķermenis cīnās ar infekciju, var tikt ietekmēti jūsu fiziskie un garīgie procesi.

Avots: unsplash.com

Psiholoģiskie stresa faktori ir tie, kas nāk no jūsu prāta. Viens piemērs ir gadījumi, kad maņu sajūtas ap jums atgādina par pagātnes psiholoģisku traumu un liek pārdzīvot piedzīvoto vai izjust tās pašas emocijas. Fiziskie draudi šajā brīdī ir beigušies; tagad draudi rodas no jūsu atmiņas par notikumu vai situāciju.

7 skaitļa nozīme

Psiholoģiskie stresa faktori var ietvert arī spiediena situācijas, piemēram, termiņa ievērošanu vai testa veikšanu. Šeit nav bioloģisku draudu; jūs stresojat, neatkarīgi no tā, kādu nozīmi jūs attiecināt uz situāciju. Piemēram, nokavēt uzdevumu vai nokārtot pārbaudi. Citi var skaidri pateikt, ka jūs cietīsit, ja neizpildīsit viņu cerības. Baidoties, ka viņiem ir taisnība, jūs izdarāt psiholoģisku spiedienu uz sevi, lai apmierinātu viņu cerības.

Akūtie stresa faktori pret hroniskiem stresa faktoriem

Akūtie stresa faktori var pēkšņi parādīties un izzust ļoti īsā laikā. Šie īstermiņa stresa faktori rada milzīgu slodzi jūsu prātam un ķermenim, un tie var ietvert tādas lietas kā darba intervija vai strīds ar mīļoto cilvēku. Akūts stresa faktors var izraisīt jebko, sākot no sirdslēkmes līdz garīgam sabrukumam. Tomēr, tā kā tie ir tik ātri izzuduši, akūtiem stresa faktoriem nav pakāpeniskas ķermeņa un prāta valkāšanas ietekmes, ko izraisa ilgtermiņa stresa faktori.

Hroniski stresa faktori ir tie, kas ilgst ilgāk. Var gadīties, ka mēnešus vai pat gadus jūs pakļaujat pastāvīgam spiedienam, un jūsu ķermenis un prāts paliek pastāvīgā gatavības stāvoklī. Šie hroniskie stresa faktori parasti rodas augsta riska darbos, ļaunprātīgās attiecībās un citās ilgtermiņa situācijās, kurās jūs vienmēr jūtat, ka jums ir jābūt apsardzē. Galu galā hroniski stresa faktori var radīt nodevas katrai ķermeņa sistēmai. Jūsu prāts var sākt interpretēt visu informāciju, kas nāk no jūsu sajūtām, kā tas ietekmēs jūs šajā ilgtermiņa situācijā, kas var izraisīt jūsu garīgās veselības ciešanas.

Pozitīvie stresa faktori un negatīvie stresa faktori

Vai var būt pozitīvs stresa faktors? Hanss Selye rakstīja par stresa reakciju 1936. gadā, un 1970. gados viņš rakstīja par to, ko viņš sauca par 'eustress'. Eustress jeb labs stress ir stress, kuru mēs izjūtam, un tas mūs mudina darīt vairāk, piedzīvot vairāk un sasniegt vairāk. Pozitīvajiem stresa faktoriem ir tāda pati bioloģiskā ietekme kā negatīvajiem stresoriem, kas mums ir labāk pazīstami, taču mēs tos varētu interpretēt atšķirīgi. Piemēri situācijām, kad var rasties eustress, ir darba paaugstināšana, bērna piedzimšana vai mājas pirkšana. Galvenais, kas jāatceras par eustress, ir tas, ka tas palīdz jūsu ķermenim un prātam būt vislabākajā brīdī, kad tie jums visvairāk nepieciešami. Ja jūs interpretējat stresa faktoru kā pozitīvu, jūsu bioloģiskā reakcija neradīs jums satraukumu. Kā Selye daiļrunīgi sakot: 'Stress nenotiek ar jums, bet gan tas, kā jūs uz to reaģējat.'

Avots: unsplash.com

Vides stresa faktori salīdzinājumā ar iekšējiem stresa faktoriem

Vides stresa faktori ir stresa faktori, kurus jūs izjūtat no apkārtējās pasaules un uzņemat ar piecu maņu palīdzību. Psihologi lieto terminu “vides stresa faktori”, atsaucoties uz stimuliem, kas nāk pie jums no sevis ārpuses. Auksts laiks, skaļi trokšņi, tumsa un krāsas ir stresa faktoru piemēri, kas tiek saukti par vidi.

Iekšējie stresa faktori nāk no jūsu iekšienes. Tās var ietvert domas un emocijas, kuras jūs piedzīvojat sevī un kuras pēc būtības nav jūsu vidē. Stresoru piemēri ir spiediens, ko jūs izdarāt, lai veiktu perfekti, nepietiekamības sajūta un uzvedība, kuru, jūsuprāt, nevarat kontrolēt. Daudzas cilvēku grupas izjūt iekšējos stresa faktorus, iekļaujot tos arī izglītības sistēmā. Koledžas studentu stresa faktori bieži balstās uz šīm iekšējām domām un emocijām, kas liek viņiem pastāvīgi uzturēties trauksmes režīmā. Lai gan tie noteikti ir koledžas studentu stresa faktori, tie var būt arī skolotāju stresa faktori, jo viņiem ir lielas cerības un prasības izglītības sistēmā.

Psihosociālie stresa faktori

Valters Kanons, dzimis 1871. gadā, bija medicīnas ārsts un zinātnieks, kurš pētīja emociju fizioloģiju. Lielgabals izdomāja terminu homeostāze, kas attiecas uz ķermeņa tieksmi censties sasniegt līdzsvaru. Kad jūtaties saspringts, tas notiek tāpēc, ka kaut kas jums norāda, ka jūsu līdzsvars drīz tiks izjaukts. Pētot šo jomu, Valters Kanons novēroja, ka dažādas lietas var izraisīt psihosociālos stresa faktorus.

10 23 nozīme

Psihosociālais ir psihologu un sociologu apzīmējums, lai apzīmētu sociālo faktoru, domu un uzvedības savstarpējo saistību. Psihosociālie stresa faktori ietver attiecību stresa faktorus un citus sociālos faktorus. Piemēram, cilvēki, kuriem ir sociāla trauksme, cieš no stāvokļa, kurā viņu satraucošās domas un uzvedību ietekmē un ietekmē viņu sociālā mijiedarbība.

Gandrīz visi ir pieredzējuši attiecību stresa faktorus. Galu galā, kamēr mēs dzīvojam, lielākā daļa no mums ir iesaistīti dažās no daudzajām cilvēku attiecību formām. Tās var būt vecāku un bērnu attiecības, laulība, māsas vai citas attiecības. Mums ir arī sociālās attiecības ar draugiem, kolēģiem vai pat mūsu iecienītā restorāna serveri. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka dažas no šīm attiecībām var radīt stresa faktorus. Mēs varam uzskatīt, ka mūsu attiecības iekšēji apdraud domas, emocijas un uzvedība, ko mēs parādām viens otram. Vai arī draudi var rasties ārpus attiecībām, jo ​​šķiet, ka kāds cits vai kāds dabisks spēks izjauc attiecību stabilitāti.

Kā tikt galā ar stresa faktoriem

Tātad, mūsu dzīvē ir visi šie dažādie stresa faktori, un daudzi no tiem ir neizbēgami. Ko mēs varam darīt, lai mazinātu stresu uz ķermeņa un prāta? Mēs varam pieiet pārmērīga stresa problēmai trīs dažādos veidos: pašpalīdzība, pašapkalpošanās un konsultanta palīdzība.

Pašpalīdzība. Jūs varat lasīt pašpalīdzības grāmatas lai uzzinātu vairāk par to, kā patstāvīgi tikt galā ar stresa faktoriem. Tas var būt noderīgs sākumpunkts. Tomēr tas, ko jūs parasti iegūstat lasot, ir šī priekšmeta intelektuāla izpratne. Iespējams, jūs nevarēsiet bez palīdzības integrēt šīs zināšanas savās domās, emocijās un uzvedībā.

1144 dvīņu liesmas nozīme

Avots: unsplash.com

Pašapkalpošanās. Pašapkalpošanās ir tas, ko jūs darāt, lai rūpētos par sevi. Tas nozīmē ēst pareizu daudzumu veselīgu ēdienu, uzturēt mitrumu, pietiekami gulēt un izvairīties no narkotikām un alkohola. Jums arī jāiegūst pozitīva sociālā mijiedarbība, ko daudzi cilvēki atrod savā reliģiskajā kopienā vai klubos. Atcerieties, ka katru dienu veltiet sev laiku, lai atpūstos un priecātos.

Joga. Joga var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un ķermeni. Ir daudz jogas pozu, kas ir ideāli piemērotas ikvienam, sākot no iesācējiem līdz ekspertiem. Ja jūs meklējat vienkāršu veidu, kā nopūst tvaiku, šī ir lieliska iespēja!

Kā BetterHelp var palīdzēt

Jūs varat gūt labumu arī no sarunas ar konsultantu, ja stress rada jums emocionālas un fiziskas problēmas. Vienkārši pateikt kādam, ko jūs pārdzīvojat, var būt milzīgs atvieglojums. Paturiet prātā, ka viena sesija, iespējams, neaizkavēs stresa reakciju. Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešamas vairākas sesijas, lai risinātu stresa faktorus.

ko garīgi nozīmē 818

Parasti stresa terapijas pirmais solis ir identificēt, kādi ir stresa faktori, un izveidot plānu, kā ar tiem cīnīties. Jūsu konsultants var iemācīt paņēmienus, kā atvieglot šo procesu. Īstermiņa plāns var ietvert uz problēmu risināšanu vērstu iemaņu apguvi. Šīs prasmes palīdz jums atrisināt vai mainīt stresa avotu. Stresoru novēršana ar problēmu risināšanu būtu raksturīgākā tiem, kuriem ir akūti stresa faktori. Savukārt uz emocijām orientēta pārvarēšana ir veids, kā mazināt stresa faktoru emocionālo ietekmi, no kuriem mēs nevaram atbrīvoties vai mainīt. Jūsu konsultants var strādāt ar jums sesiju laikā, līdz jūs pats kļūsiet prasmīgs samazināt stresa līmeni.

Licencēti konsultanti ir pieejami vietnē Labāka palīdzība lai runātu ar jums visur, kur ir interneta savienojums. Pēc tam, kad izpētīsit sava stresa avotus un fiziskās un emocionālās reakcijas uz to, jūs, iespējams, jutīsities vairāk kontrolēti, un vietnē BetterHelp varat to izdarīt, izmantojot tiešraides tērzēšanu, īsziņu sūtīšanu un pat tālruņa vai video zvanus. Uzzinot, kā tikt galā ar stresu, jūsu dzīve var ievērojami uzlaboties. Tālāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Elizabete ir pārsteidzoša! Es sāku konsultēt, jo biju milzīgā pārejas posmā. Visa mana dzīve tika pagriezta otrādi. Elizabete man palīdzēja pārvarēt stresu, iedrošināja mani labi rūpēties par sevi un novirzīja mani no piekaušanas par lietām, kuras es nevaru kontrolēt. Es esmu tik pateicīgs par viņas norādījumiem un atziņām. Šī ir bijusi labākā konsultēšanas pieredze, kāda man jebkad bijusi. '

'Viņš ir pārsteidzošs! Pēdējā laikā esmu daudz pārdzīvojusi, un nezināmais biedē. Viņš ir nepārtraukti klausījies un sniedz lieliskus padomus, lai noturētu manu stresu un paliktu klāt šajā brīdī.

Secinājums

Stress ir kaut kas, ar ko mēs visi vienlaikus vai citādi tiekam galā, un, ja esat gatavs ieguldīt darbu, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību, varat to pārvarēt vai vismaz reaģēt veselīgāk. Neļaujiet stresam nozagt vēl vienu miera minūti - ņemiet pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: