Kur vērsties, kad ir skumji

Reizēm mēs visi jūtamies skumji, un tas nebūt nenozīmē, ka jums ir depresija vai esat ceļā uz depresiju. Bet joprojām var būt grūti tikt galā ar skumjas izjūtām. Svarīgi ir tas, ka jūs saprotat, no kurienes rodas šīs jūtas. Atkarībā no tā, kāpēc jūs jūtaties skumji, jums, iespējams, vajadzēs pagriezties uz iekšu un apskatīt savu dzīvi; jums, iespējams, būs jāvēršas pie sava atbalsta draugu un ģimenes grupas; vai arī jums var būt noderīgi sazināties ar garīgās veselības speciālistu, kurš ir apmācīts dažādās skumju pārvarēšanas tehnikās.

OPTAD-VIDEO

Avots: pexels.com

Skumjas ir emocijas, un tāpat kā citas emocijas, tās var nākt un iet ātri. Skumjas, kas balstītas uz konkrētu situāciju, var izzust, kad situācija ir atrisināta vai ar to ir galā. Var kavēties cita veida skumjas, piemēram, skumjas, ko izraisa zaudējumi un skumjas. Skumjas par dzīves apstākļiem, kas nenotiek tā, kā jūs cerējāt, var izraisīt arī ilgāku laiku skumjas.

Ja skumjas ir īsākas, ir jāveic dažas vienkāršas darbības, lai biežāk justos laimīgāki. Vispirms ir jāatzīst, ka ne vienmēr jutīsieties laimīgs. Kad jūs varat pieņemt, ka skumjas notiek, tas notiek, un tas notiks vēlreiz, jūs varat ļaut tam iet vieglāk. Jūs to varat pieņemt kā normālu dzīves daļu. Protams, praktizējot šo padomu, jūs neapmierināsiet visu laiku, taču tas var palīdzēt jums tikt galā ar skumjas sajūtām, lai jums nerastos hroniskāka problēma, piemēram, depresija vai trauksme.

Vēl viena šīs tehnikas sastāvdaļa ir pieņemt to, ka jūs nevarat mainīt dažas lietas. Tādējādi, ja jūs nevarat tos mainīt, jums nav labi turpināt dzīvot pie tiem, jo ​​tas tikai veicina jūsu skumjas. Tas tikai rada vairāk ciešanu jūsu labā. Piemēram, ja jums ir skumji par attiecībām, kas ir beigušās, atgādiniet sev, ka jūs nekontrolējat, ko jūtas cits cilvēks. Jūs nevarat mainīt, vai viņi vēlas turpināt attiecības. Jums ir tikai kontrole pār savām darbībām un to, kā jūs reaģējat, kad vai nonākot saskarē ar otru personu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka pieņemt to, ka jūs nevarat mainīt dažas lietas, nav tas pats, kas atteikties un katru situāciju uzskatīt par bezcerīgu. Tas vienkārši nozīmē saprast, kuras situācijas daļas atrodas jūsu kontrolē. Tavs domas un darbības vienmēr jūs kontrolējat. Piemēram, kā to varētu īstenot, apsveriet iepriekš minēto scenāriju, kuru jūsu partneris apsver iespēju pārtraukt vai ir pārtraucis attiecības. Apmācīt otru personu ar pastāvīgiem tālruņa zvaniem vai īsziņām, lai piespiestu viņu mainīt savu prātu, nedarbosies, jo jūs nevarat kontrolēt viņa rīcību. Bet jūs patiešām kontrolējat savus, un jūs varat izvēlēties turpināt izturēties pret viņiem ar cieņu un cieņu. Ir jauki būt godīgam par savu vēlmi turpināt attiecības, taču jums jāmaina cerības.

Avots: rawpixel.com

Neskatoties uz apstākļiem, izvēloties izturēties pret otru cilvēku, iespējams, rezultāts nemainīsies, taču tas noteikti var atvieglot situāciju katram no jums. Tas radīs mazāk drāmas, lai jūs vēlāk varētu uztraukties.

Kāpēc man ir skumji?

Apskatīsim nedaudz dziļāk to veidus skumjas mēs varam piedzīvot. Ir labi atzīt citiem un sev, ka jums ir skumji. Skumjas atgrūšana un mēģinājums to ignorēt parasti nedarbojas, lai justos labāk, un tas tikai apgrūtina tikt galā ar skumjām sajūtām, kas rodas nākotnē. Tā vietā jums jāatrod veidi, kā stāties pretī jūsu skumjām un to cēloņiem.

Bēdīgs bez iemesla

Dažreiz īstermiņa skumjām nav iemesla vai vismaz tāda, kuru mēs viegli varētu identificēt. Veicot iekšēju meklēšanu, kurā meditācija var palīdzēt, jūs, iespējams, varēsit precīzi noteikt sava cēloņu jūtas skumji. Ja neesat pieradis pie meditācijas, citas darbības, kas palīdz sagraut jūsu prātu, var palīdzēt arī skaidrāk domāt par emocijām. Jūs varat mēģināt pastaigāties, zīmēt vai krāsot. Ja jums joprojām nav iemesla jūsu skumjām, tas ir labi. Svarīgi ir tas, ka jūs spējat pieņemt, ka jūtaties skumji. Nezināšana kāpēc nenoliedz jūsu pašsajūtu. Kad jūsu skumjām nav tūlītēja iemesla, labākais, ko varat darīt, ir strādāt, lai mazinātu stresu, pietiekami gulētu un kaut ko darītu, lai izjauktu ikdienas rutīnas vienmuļību, ja jums ir garlaicīgi. Dažreiz jūsu prāts ir vienkārši jāatsvaidzina.

Zinot skumju izjūtu cēloni

Cits skumju veids ir tad, kad jūs zināt, ka jūsu dzīvē ir noticis kaut kas negatīvs, piemēram, darba zaudēšana vai citas nevēlamas izmaiņas. Šāda veida skumju pārvarēšanas problēma bieži ir tā, ka, pat ja jūs zināt cēloni, jums nav kontroles pār situācijas maiņu. Ja jūsu dzīvnieks nomirst, jūs to nevarat atgriezt. Šādos gadījumos jums, iespējams, būs jāļauj sev apstrādāt skumjās jūtas.

Jums var nākties kādu laiku ļauties vienkārši skumjām. Ja jums ir laba draugu un ģimenes atbalsta grupa, viņiem vajadzētu saprast, ka ar jums ir noticis kas nožēlojams, un jums ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu, pirms jūtaties labāk. Var palīdzēt sarunas par skumjām. Kad nejūtaties tā, kā tuvie saprot, varat vērsties pie profesionāla terapeita, lai saņemtu palīdzību jūsu jūtu apstrādē. Dažreiz jūsu skumjām var būt pat vairāki iemesli. Kad negatīvās jūtas sakrājas, tas var apgrūtināt to satricināšanu. Ir iespējams sevi padarīt emocionāli spēcīgāku praktizē pašapkalpošanos tas tomēr padara jūs laimīgāku.

Avots: rawpixel.com

Kā pārtraukt skumt

Ja jūs cīnās ar skumjām, ir dažādi paņēmieni un lietas, ko varat darīt, lai būtu laimīgs. Zemāk ir daži termini, kurus varat meklēt tiešsaistē, lai atrastu veidus, kā tikt galā ar skumjām:

• Kā jūs atbrīvojat skumjas?
• Veidi, kā tikt galā ar skumjām
• Padomi skumju pārvarēšanai
• Kā beigt skumt
• Dabiski veidi, kā apturēt skumjas
• Kāpēc man ir skumji un ko es varu darīt?

Jums ir daudz iespēju, kā palīdzēt sev justies labāk, kad piedzīvojat skumjas. Jums var būt nepieciešams izmantot dažādas stratēģijas dažādās situācijās, atkarībā no tā, kāpēc jūs pašlaik esat jūtas skumji. Šie ieteikumi palīdzēs jums atrast dažus veidus, kā atgriezties laimīgākā stāvoklī:

Zini sevi un savas vērtības

Lai jūsu dzīvē attīstītos ilgstoša laime, jums jāzina, kas jums ir svarīgs. Tas ir domāt par to, kāds cilvēks jūs galu galā vēlaties būt. Mērķi var palīdzēt jums tur nokļūt, taču tie nav pamatvērtības. Vai jūs vērtējat ģimeni? Smags darbs? Māksla? Brīvība? Fitnesa? Zinot, kam vēlaties palīdzēt, prāts koncentrējas uz svarīgiem jūsu dzīves aspektiem. Zinot, ka jūsu vērtības ir vienādas, neskatoties uz skumjiem notikumiem, varat turpināt iet un atrast savu laimi, jo jūs zināt, kas jūs esat.

Meditē

Meditācija ir pierādīts, ka tas palielina laimes līmeni un mazina skumjas. Meditējot par savām vērtībām, jūs varat uzturēt savu dzīvi atbilstoši tam, kāds vēlaties būt. Atcerieties, ka dziļa laime rodama sevī, nevis no citiem. Meditācija arī iemāca atbrīvot satraucošas vai traucējošas domas. Neuzkavēšanās negatīvajā palīdzēs vairāk laika justies labāk. Mācīšanās izvairīties no uzmanības novēršanas palīdzēs jums sasniegt mērķus, kas ir saskaņoti ar jūsu vērtību sistēmu. Meditācija palīdz attīstīt uzmanību. Kad esat uzmanīgs, varat noķert sevi, kad koncentrējat savas domas uz negatīvo, un pievērsiet savas domas pozitīvākiem dzīves aspektiem.

Ieguldi sevi draudzībā

Lai arī laime nāk no iekšienes, mums visiem dzīvē ir vajadzīgas citas cilvēku attiecības. Negaidiet, kad draugi ar jums sazināsies. Pastiept roku un redzēt, kā viņiem klājas. Draudzībai nevajadzētu būt tikai par to, ko jūs no tās iegūstat. Jūs saņemsiet vairāk, kad jūs arī dodat attiecības ar draugiem, un tāpēc jums jāzina, kas jūs esat pirmais. Jūs varat dot sevi tikai tad, ja zināt, kas jums jādod.

Ja jums nav spēcīgas draugu grupas, varat apsvērt iespēju to izveidot. Nesteidzieties ar to.

Avots: rawpixel.com

Ir labi būt izvēlīgam attiecībā uz to, ar ko pavadāt laiku. Galu galā mēs bieži kļūstam līdzīgi cilvēkiem, ar kuriem pavadām visvairāk laika. Labākais veids, kā veidot draudzību, ir interesēties par otra cilvēka vērtībām. Atrodiet cilvēkus, kuriem svarīgas ir tādas pašas lietas kā jums. Sāciet ar izkāpšanu no mājas un došanos vietās, kur atradīsies cilvēku grupas, kuras interesē aktivitātes, kas jums patīk. Tās var būt glezniecības nodarbības, lasīšanas grupas, koncerti vai jebkas cits, kas attiecas uz jūsu interesēm.

Saglabājiet savu ķermeni veselīgu

Garīgā veselība nenāk no kādas maģiskas neredzamas vietas. Arī jūsu prāts ir jūsu ķermeņa daļa, un tam, tāpat kā pārējiem jums, ir nepieciešams uzturs un skābeklis. Faktiski viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai rūpētos par savu garīgo veselību, ir rūpēties par savu fizisko veselību. Visiem jūsu smadzeņu procesiem ir nepieciešams labs uzturs no veselīgas ēšanas. Arī vingrinājumi iesūc smadzenēs vairāk skābekļa, kas ir absolūti nepieciešams tā pareizai darbībai.

Papildus tam jūs jutīsities labāk, kad jūsu ķermenis jutīsies vislabāk. Rūpes par savu ķermeni dod vairāk enerģijas darīt lietas, kas tevi dara laimīgu. Vingrojot smadzenēs izdalās labsajūtas ķīmiskas vielas, kas atbalsta laimes sajūtu un apmierinātību ar savu dzīvi. Nevajadzētu arī nenovērtēt par zemu savu pārliecību un paštēlu, ja zināt, ka jūsu ķermenis izskatās pēc iespējas labāk. Tas nenozīmē mēģināt izskatīties perfekti, jo tādas lietas nav. Visi mūsu ķermeņi ir atšķirīgi, taču rūpes par veselību, fizisko sagatavotību un higiēnu ļauj mums novērtēt skaistumu, kas piemīt katram no mums.

Iemācies būt laimīgs viens

Vai jūs atklājat, ka jūs jūties skumji katru reizi, kad tev nav kāds cits? Jūtas laimīgs, būdams viens pats, ir nepieciešama prasme, lai visi cilvēki mācītos. Tas nenozīmē, ka jums ir jādod priekšroka būt vienam, ja esat cilvēku cilvēks. Tomēr sevis pazīšana un sevis apmierināšana ir svarīgs solis veselīgas draudzības un attiecību veidošanā. Kad esat viens, izmantojiet šo laiku, lai atklātu un praktizētu lietas, kas jums patīk visvairāk.

Smejies

Smiekli un smaidīšana faktiski var izraisīt jūsu smadzenes justies laimīgākām. Kad jūtaties nomākts, klausieties savu iecienīto komiķi, izlasiet smieklīgu stāstu vai skatieties dumjš filmu. Ir veselīgi regulāri smieties. Ja jums ir smieklīgs draugs, izdomājiet pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem. Viņiem, iespējams, patiks arī tas, ka ar kādu varēs pasmieties.

Man ir skumji vai es esmu nomākts?

Var būt grūti pateikt, kad skumjas jūtas pārvēršas par depresiju. Depresiju var izraisīt dažādi garīgās veselības aspekti, un to var izraisīt arī sprūda, kas sākas kā normālas skumjas. Bet parasti skumjas, kas ietekmē jūsu ikdienas darbību ilgāk par dažām nedēļām, jāuzskata par iespējamu depresiju. Tikai garīgās veselības speciālists var oficiāli diagnosticēt depresiju, un ir ieteicams apmeklēt kādu diagnozei, ja jūsu skumjas rada problēmas vairākas nedēļas vai ilgāk. Depresijas pazīmes ir nespēja ēst, nespēja gulēt un nespēja izbaudīt iepriekš patikušās aktivitātes. Depresija var ātri izraisīt citas veselības problēmas. Daži sekundāri apstākļi, kas saistīti ar depresiju, ir šādi:

• Sirds slimība.
• Kaulu zudums.
• Diabēts.
• Ēšanas traucējumi.
• Parasti novājināta imūnsistēma.

Dažreiz depresiju izraisa notikums, ar kuru jūs parasti spētu tikt galā. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir depresija, netiesājiet sevi par nespēju tikt galā. Stāvoklis bieži ir rezultāts tam, ka jūsu spēja pakāpeniski sadalīties kumulatīvā stresa dēļ. Atšķirībā no īstermiņa skumjām vai nu ar tiešu iemeslu, vai bez tā, depresija var nepazust ar apstrādes laiku un pašaprūpi. Lai novērstu veselības pasliktināšanos, jums jāmeklē medicīniska palīdzība depresijas gadījumā.

Novēršot lejupejošu spirāli

Dienās, kad pamostat sajūtu, ka nedarāt neko, var būt viegli ļaut skumjām stiprināt aizrautību pār sevi un iztukšot jūsu enerģiju. Bet tieši tajās dienās vissvarīgāk ir piecelties un izkustēties. Kā jūs to darāt, ja jums nav motivācijas, jo jūtaties skumji? Vislabāk ir izveidot ikdienas rutīna.

Kā nejusties skumji, izveidojot kārtību

Rutīnas ievērošana nenozīmē, ka jūsu dienā nav brīva laika. Tas nozīmē iepriekš plānot, kad būs šis brīvais laiks. Jūsu rutīnas agrīnā daļa ir vissvarīgākā, jo tās ir lietas, ko jūs darāt, pirmo reizi izkāpjot no gultas. Tas ir laiks, kad skumjas bieži var izraisīt vēlmi vienkārši gulēt un neko nedarīt. Diemžēl bezdarbība parasti liek jums justies vēl sliktāk, jo tad jūs jūtaties kā izšķērdējis savu laiku.

Veids, kā tikt pāri šai sajūtai un motivācijas trūkumam, ir izveidot iedibinātu rīta rutīnu, kas liek justies labi. Izmantojiet savu pamošanās laiku, lai paveiktu dažas lietas tieši jums. Tas var būt baudīt karstu tasi kafijas pirms darba, trenēties, lai jūs justos labi par sevi, meditētu vai rakstītu. Jūs varat arī atrast, ka kaut ko jauku darīšana kādam citam no rīta ir laba motivācija. Jūs varētu noteikt, ka katru dienu draugam jānosūta labs rīta teksts un jāskatās, kā viņiem klājas.

Avots: rawpixel.com

Ja jums ir ciešas attiecības, jūs varētu atnest kafiju savam partnerim vai atstāt viņam jauku zīmīti, kur viņi to redzēs. Padarot šīs lietas par ikdienas sastāvdaļu, jūs saņemat iemeslu izkāpt no gultas un izkustēties, un viņi sāk dienu, virzoties uz priekšu jūsu mērķu un vērtību sasniegšanā, neatkarīgi no tā, vai tā ir sagatavotība, radošums, labas romantiskas attiecības vai kā citādi.

Ikdiena var palīdzēt jums atteikties no sliktiem ieradumiem, pat ieraduma jūtas skumji bez iemesla. Kad jūsu diena ir ieplānota, iekļaujot lietas, kas ir prioritātes, jums ir mazāk laika domāt par negatīvām izjūtām. Būtībā, ieviešot jaunus labus ieradumus, jūs izstumjat sliktos ieradumus no savas dienas. Ja jums šķiet, ka jums ir grūti noturēt skumjas, rutīnas iestatīšana var palīdzēt.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Vai esat mēģinājis izmantot šeit sniegtos padomus, kā pārtraukt skumt, piemēram, meditēt, ieguldīt draudzībā un veselībā, kā arī iestatīt rutīnu, kas atbilst jūsu vērtībām, bet šķiet, ka joprojām bieži skumjat? Vai arī jūs jūtaties skumji vairākas nedēļas pēc kārtas? Iespējams, vēlēsities runāt ar a profesionāls terapeits lai izslēgtu depresiju un atrastu stratēģijas, kas jums noder, lai biežāk justos laimīgs. Šie profesionāļi ir palīdzējuši tik daudziem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tāda paša veida problēmām. Jūs varat paļauties, ka šie apmācītie tiešsaistes terapeiti plaši sadarbosies ar jums. Tie var palīdzēt jums veselīgi apstrādāt jūsu skumjas. Jūs varēsiet arī uzzināt, kā labāk tikt galā ar šīm jūtām. Pats sevis pārdzīvošana par skumjām nekad nav nepieciešama, kad jūs varat vērsties pie tiešsaistes terapeitiem, kad vien jums to vajag. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem, no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

eņģeļa numurs 444 dvīņu liesma

'Mēs ar Kristīnu tagad strādājam apmēram 9 mēnešus. Viņa izmanto savu pieredzi un spēju koncentrēt mūsu sesijas ar noderīgu materiālu un vingrinājumiem. Es tiešām jūtos un domāju tik atšķirīgi tagad, pateicoties viņas palīdzībai un atbalstam. Kad es sāku, es jutos diezgan nomākta un skumja - es mīlu Kristīnas visaptverošo pieeju, un viņa izmanto dažādus cienījamus resursus, lai palīdzētu nodot idejas un koncepcijas. Pārmaiņas, ko esmu spējis veikt savā garīgajā veselībā un labsajūtā, ir manāmas man un manai ģimenei. Kristīna spēj izskaidrot iespējamos pamatcēloņus un piedāvā ieteikumus virzienam, kurā iet ar mūsu sesijām - viņa izraksta karti un ceļus, kā arī strādā ar mani, kā nokļūt no punkta A līdz B. Liels paldies! '

'Rachael NEPĀRTRAUC. Šī ir mana pirmā pieredze ar konsultācijām / terapiju, un viņa to ir padarījusi par tādu, ko es neapzinājos, ka man patiks tik ļoti. Pēc sarunas vienmēr jūtos pārliecinātāka un plānota. Viņa palīdz man izveidot reālus mērķus un kontrolpunktus, kas man palīdzētu tur nokļūt. Man nekad nav jājūtas neērti par to, ko saku (vai ja visu laiku raudu!). Viņa jūtas kā mans gudrākais, izpalīdzīgākais draugs, kurš sniedz vislabākos padomus, palīdzot man atrast savus risinājumus. 10/10 ieteiktu! '

Secinājums

Tagad, kad esat lasījis vairāk par skumjām, jums vajadzētu labāk saprast, kur jūs varat vērsties, kad jums nepieciešama palīdzība. Sarunas ar tiešsaistes terapeitiem var radīt lielas pārmaiņas. Jums būs arī daudzas citas lietas, kuras varat izmēģināt, lai atgrieztos laimīgā sajūtā. Skumjas ir normālas emocijas, un jūs varēsiet pietiekami ātri atkal pasmaidīt vai pasmieties. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: