Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kāpēc es jūtos salauzta un kā es varu no tā izkļūt?

Sāpju vai emocionālu traumu piedzīvošana ik pa laikam ir normāla dzīves pieredzes sastāvdaļa. Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir strauja un bieži neparedzama. Reizēm tas var likt justies nomāktam un nezināt, ko sagaidīt tālāk dzīvē.



Nav svarīgi, kāds ir jūsu vecums, izcelsme vai izglītības līmenis, ir reizes, kad mums visiem ir negatīvas domas vai jūtamies emocionāli iztukšoti un garīgi izsmelti. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt izputēšanas sajūtu, un var būt grūti uzzināt, kā tikt galā ar šīm emocijām. Televīzija, žurnāli un sociālie mediji bieži parāda “ideālās dzīves” attēlojumu ar cilvēkiem, kuriem, šķiet, viss ir kopā. Derīgas miesas, jaukas mājas, dārgas brīvdienas ir tēls, kuru redz daudzi cilvēki, un diemžēl bieži sevi salīdzina. Reāli tomēr katru dienu neviens nepiedzīvo pilnību visos dzīves aspektos. Ja jums šķiet, ka jūtaties mazāk kā adekvāts vai salauzts, jūs varat domāt, kāpēc, un jūs varētu vēlēties uzzināt, kā jūs varat atbrīvoties no šīm jūtām.





geparda gara dzīvnieka nozīme

Avots: unsplash.com

Cēloņi, kāpēc jūtas salauzti, ir atšķirīgi. Daži cilvēki jūtas salauzti lietu dēļ, ko piedzīvojuši bērnībā vai pēc drauga vai mīļotā zaudējuma. Citi var justies salauzti pēc darba vai mājas zaudēšanas vai pat pēc nopietnas slimības.



Lai gan tas var šķist satriecošs vai pat biedējošs, ir svarīgi zināt, ka neesat viens. Ikviens nodarbojas ar izliekuma un sāpju sajūtām. Spēja atpazīt šīs jūtas un zināt, kad meklēt palīdzību, lai jūs varētu dziedēt no ievainotajiem un dzīvot emocionāli veselīgu dzīvi.



Pazīmes par sajūtu salauztu

Cilvēkiem, kuri pauž sajukumu, nav nekas neparasts, ka jūtat milzīgu skumjas, stresu vai mainītu ēšanas vai gulēšanas paradumu. Daži cilvēki ziņo, ka jūtas fiziski simptomi, piemēram, ķermeņa sāpes un gremošanas problēmas. Paaugstināta trauksme un grūtības koncentrēties ir arī emocionāla sasprindzinājuma pazīmes vai izliekuma sajūta.



Avots: unsplash.com

Iemesli, kāpēc jūs varētu justies salauzts

  1. Zema pašapziņa.Zema pašvērtējuma dēļ var justies salauzta, jo zems pašvērtējums var likt justies tā, it kā ar jums būtu kaut kas unikāli nepareizs. Zema pašnovērtējums var likt justies tā, it kā jums būtu kāda veida traģiska kļūda un ka jūs esat unikāli nemīlams un neuzlabojams.
  2. Nepietiekami attīstītas komunikācijas prasmes.Nezinot, kā sazināties ar savām vēlmēm un vajadzībām, jūs varat justies tā, it kā jūs būtu salauzts. Iespējams, šķiet, ka ikvienam apkārtējam ir spēja dabiski komunicēt, kamēr jūs cīnāties, lai savas vajadzības un vēlmes darītu zināmas pat visvienkāršākajā veidā.
  3. Posttraumatiskā stresa sindroms: Kaut arī dažiem cilvēkiem var rasties traumatisks notikums un viņiem nav ilgstošas ​​emocionālas traumas, citiem var attīstīties posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). PTSS ir emocionāla reakcija uz traumatisku notikumu, piemēram, vardarbību, novārtā atstāšanu, dabas katastrofas liecinieku vai kaujas iedarbību. Tas var likt justies nomāktam un emocionāli salauztam. Kaut arī PTSS ir nopietns stāvoklis, ir iespējams saņemt palīdzību un iemācīties pārvaldīt simptomus un iemācīties efektīvi tikt galā.
  4. Nepietiekamas atbalsta sistēmas.Nepietiekamas atbalsta sistēmas var apgrūtināt jebkādu šķēršļu pārvarēšanu, ar kuriem varētu saskarties, un tas var izraisīt sajūtu, it kā jūs būtu salauzts. Ja ir izveidotas atbilstošas ​​atbalsta sistēmas, jūs, visticamāk, nejūtaties šādi, jo zināt, ka jūs savā dzīvē mīl daudzi cilvēki.
  5. Grūtības tikt galā.Nepietiekamas prasmes tikt galā var arī likt justies kā salauztam, jo ​​jūs cenšaties tikt galā ar ikdienas dzīves prasībām. Tas gan nenozīmē, ka esat salauzts; tas vienkārši nozīmē, ka jums jāapgūst efektīvākas, veselīgākas prasmes tikt galā. Nepietiekamas prasmes tikt galā var izraisīt atkarības traucējumus, piemēram, vielu lietošanas traucējumus vai ēšanas traucējumus. Ja jums ir grūtības tikt galā un esat pievērsies alkohola vai citu vielu pārvarēšanas veidam, ir svarīgi meklēt ārstēšanu ar narkotiku lietošanu, lai palīdzētu jums uzzināt veselīgus veidus, kā risināt problēmas. Vielu lietošanas ārstēšanas iespējas var ietvert stacionāru rehabilitāciju, konsultācijas vai abu kombināciju atkarībā no jūsu īpašajām vajadzībām. Viens no vissvarīgākajiem soļiem, kā tikt galā ar brokenismu, ir iemācīties pieņemt, ka, kaut arī jūs nevarat kontrolēt visu, kas notiek jūsu dzīvē, jūs varat iemācīties kontrolēt, kā jūs reaģējat uz notikumiem, un veselīgi tikt galā ar lietām, kas izraisa sāpes.

Pārvietošanās prom no Brokenesas

Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai liktu sev justies tā, it kā jūs būtu mazāk salauzts pat baiļu un pašpārliecinātības vētras vidū. Brokenitāte parasti jūtas nepārvarama, kad atrodaties tās vidū, bet, ja jūtaties īslaicīgi salauzta, tas nenozīmē, ka jūs jutīsieties tā uz visiem laikiem. Tā vietā sajūta salauzta var būt īslaicīga apstāšanās ceļā uz dziedināšanu. Lai izvairītos no sajūtas salauzta, varat izmantot šādas prakses:



Veikt dziļas elpas.Pirms ļaujat sev iekrist šaubu par sevi un bailēs, veltiet laiku elpošanai. Elpojiet dziļi, izmantojot diafragmu, un pēc tam dziļi izelpojiet, līdz esat atbrīvojis pēc iespējas vairāk gaisa. Dziļa elpa var dot mieru, ļaujot skaidrāk domāt par sevi un savu situāciju.

Avots: unsplash.com



Prakses pieņemšana.Dažus mirkļus ļaujiet sev justies. Izjūtiet skumjas, bailes un šaubas, kas pieaug, un pieņemiet, ka jūs jūtaties tieši tajā brīdī, nepieņemot, ka tā ir patiesība. Pat ja citu cilvēku iepriecināšana var dot jums piepildījuma sajūtu, tikpat svarīgi ir rūpēties par sevi un pieņemt, ka jūsu vajadzības ir svarīgas. Dažreiz jums ir jādzīvo vienā mirklī un jāizbauda sīkumi, nevis vienmēr jāmeklē liels notikums, kas palīdzētu uzlabot jūsu emocionālo labsajūtu. Atcerieties, ka dzīvei ir kāpumi un kritumi, taču jūs varat pārvarēt sajukuma sajūtas un iemācīties pārdzīvot pat visgrūtākos laikus.



Nosakiet savas stiprās puses.Pat tumšākajos laikos jums ir stiprās puses. Jūsu spēks, iespējams, nejūtas tik daudz, un tas var būt tik vienkārši, kā spēt no rīta piecelties un pabarot kaķi. Jā, tas ir spēks, it īpaši, ja jūs saskaras ar depresiju, trauksmi vai kādu citu garīgās veselības problēmu. Tādā gadījumā spēja celties no rīta ir spēks! Arī iespēja notīrīt zobus iegūst atzīmi.



Praktizējiet pateicību.Paskaties apkārt un ievēro vismaz vienu lietu, par kuru vari justies pateicīgs. Atkal tas var būt kaut kas tik mazs kā gaisma, kas silda roku caur logu, vai spēja katru rītu staigāt no gultas līdz ledusskapim. Lai arī kas tas būtu, atrodiet vismaz vienu lietu, lai arī cik mazu, lai būtu pateicīga, lai atvairītu juceklības sajūtas.

Izstrādāt atbalsta sistēmu. Ja jūs izolējat sevi no citiem, izjūtas var būt sliktākas. Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties kā atvērties vairākiem cilvēkiem, ir svarīgi, lai būtu vismaz dažu cilvēku atbalsta sistēma, ar kuru jūs varētu sarunāties un paļauties uz emocionālu atbalstu un iedrošinājumu. Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Jūs varat lūgt ministra vai cita reliģiska padomdevēja padomu vai konsultēties ar padomdevēju vai terapeitu. Turklāt pievienošanās atbalsta grupai var būt noderīga.



Meklējiet profesionālu palīdzību.Ja jūtaties salauzta, galu galā var būt nepieciešama profesionāla terapeita palīdzība. Tas ir taisnība, ja jūtaties pārāk salauzts, lai darbotos ikdienā, vai ja neesat pārliecināts, ka dzīve ir dzīves vērts. Sajūta salauzta var kļūt par nomāktu, tāpēc tā nav sajūta, kas būtu jāuztver viegli. Ja tas ir noturīgs, meklējiet palīdzību no terapeita.

Sava pašvērtējuma uzlabošana

Daudziem šķeltā sajūta ir zema pašnovērtējuma vai pašvērtības rezultāts. Mācīšanās patiesi izprast savu vērtību un ticēt, ka esat vērtīgs, var palīdzēt mazināt dažas sajukuma sajūtas. Pašnovērtējuma uzlabošana ir process, un tam jābūt apzinātam, lai tas būtu efektīvs. Pielieciet tīšus centienus katru dienu koncentrēties uz kaut ko pozitīvu par sevi un savu dzīvi. Tas var būt tik vienkārši, kā atgādināt sev, ka esi labs draugs vai ka esi labs pavārs. Mēģiniet katru mēnesi vai nedēļu uzlabot vienu dzīves jomu. Piemēram, jūs varat iemācīties organizēt lietas savā mājā tā, lai justos vairāk kontrolē savu vidi. Runājiet pozitīvus apgalvojumus savā dzīvē. Piemēram, pasakiet sev: “Es esmu cienīgs”, “Es neļaušu savaldītībai kontrolēt manu dzīvi”, “Es esmu laimīgs un vesels”. Lai arī šie soļi var šķist mazi, tie ar laiku un konsekvenci var spēcīgi ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu.

Kā BetterHelp var palīdzēt, kad jūtaties salauzts

Dažos gadījumos konsultants ir visticamākais palīdzības avots, kad jūtaties salauzts un nomākts. Padomnieki var palīdzēt jums izveidot pašapstrādes režīmu, kas atbalsta paaugstinātu pašnovērtējumu un veselīgāku paštēlu, kas var mazināt varbūtību justies salauztam. Terapeits var arī palīdzēt uzlabot komunikācijas prasmes, lai attīstītu un izkoptu spēcīgāku atbalsta sistēmu.

sapņo ar raudām

Avots: freepik.com

Tiešsaistes terapija ir ārkārtīgi noderīga cilvēkiem, kuri jūtas salauzti, jo tiešsaistes terapeiti, iespējams, varēs ātrāk atbildēt uz ziņojumiem nekā terapeits, kurš darbojas tikai ārpus biroja. Tiešsaistes terapija var arī ļaut jums runāt ar terapeitu no privātās dzīves un ērtības jūsu mājās. Motivācijas atiešana no mājām var būt sarežģīta, kad jūtaties apmaldījusies, tāpēc tiešsaistes terapija var būt īpaši noderīga, ja jūtaties salauzta un bezcerīga. Daži BetterHelp lietotāji apraksta savu pieredzi.

Padomnieku atsauksmes

'Visu mūžu es jutos salauzts un nepilnīgs. Donamērija man palīdzēja atrast trūkstošos gabalus, par kuriem es nezināju, ka pastāv, un man ir labāk nekā jebkad agrāk. Es nespēju viņai pietiekami pateikties par palīdzību. '

'Pagaidām es pabeidzu savu ceļojumu ar Veinetu, un tas bija grūti, bet lieliski. Kad es sāku, es jutos diezgan salauzta, un es pat nebiju pārliecināta, ka dzīve ir bijusi vērtu pūļu vērta. Viņa man palīdzēja atrast ceļu atpakaļ uz laimes vietu, un tagad es atkal varu izbaudīt dalību dzīvē ar tiem, kas man rūp un kas man rūp. Kad es sāku, es jutos pilnīgi viena, bet jūs patiešām lika man justies kā manam sabiedrotajam un palīdzējāt man pārdzīvot ļoti grūtu traumu no manas pagātnes, lai atrastu kādu noslēgumu. Paldies, Veineti, par laipnību, atbalstu un gudrību. Es nedomāju, ka bez tā es būtu varējis tam visam tikt cauri. '

Virzīties uz priekšu

Var būt grūti pārvietoties pagātnes sajūtās. Kad jūtaties tā, it kā nebūtu pelnījis saņemt palīdzību, var būt grūti pāriet pār savām jūtām un uzlabot ikdienas rutīnu. Tomēr ar nelielu palīdzību jūs varat ne tikai atstāt sajūtu salauztu, bet arī uzlabot savu paštēlu, veidot pašvērtību un radīt dzīvi, kas jūs aizrauj. Sper pirmo soli šodien.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Ko tas nozīmē, ja kāds saka, ka ir salauzts?

Mēs visi kādā dzīves brīdī varam justies salauzti. Kad kāds jūtas salauzts, viņš jūtas emocionāli nomākts un patīk, ka viņiem vairs nav degvielas, lai turpinātu virzīties uz priekšu. Daudzos gadījumos, kad kāds jūtas salauzts - tas liecina par lielāku izskatāmo problēmu.

Ko nozīmē būt emocionāli sabojātam?

“Emocionāli bojāts” ir termins, ko bieži lieto, lai aprakstītu, kā kāds jūtas pēc emocionālas traumas vai ievainojuma. Emocionāli sabojātai personai var būt grūti uzticēties citiem, viņš var justies uz robežas vai viegli sašutums vai aizvainojums un var mēģināt norobežoties no citiem, cerot, ka atkal netiks ievainots.

Kā uzzināt, vai esat emocionāli bojāts?

Cilvēki uz emocionālām sāpēm reaģē atšķirīgi. Tas, kas liek vienam cilvēkam justies emocionāli sabojātam, var maz ietekmēt kādu citu. Ja atklājat, ka novēršat cilvēkus no attāluma, salīdzināt jaunas draudzības vai mīlestības intereses ar iepriekšējām attiecībām, ja jūs viegli dusmojat vai aizvainojat kāds, kuram esat tuvu, vai ja jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem, jums var būt simptomi emocionāli sabojāts. Ir svarīgi saprast, ka emocionāls bojājums nenozīmē, ka jums nevar būt normālas attiecības. Piešķirt palīdzību un iemācīties tikt galā ar notikumiem, kuru dēļ jūs jūtaties emocionāli sāpināts, ir pirmais solis, lai pārvarētu ievainoto un izveidotu veselīgas, spēcīgas attiecības.

Kāpēc es tik viegli raudu?

Raudāšana ir dabiska emocionāla reakcija uz jūtām. Skumjas vai ievainotas jūtas var izraisīt raudu. Daži cilvēki raud, kad ir laimīgi, ko parasti sauc par “prieka asarām”. Arī hormonālā nelīdzsvarotība dažus cilvēkus var izraisīt raudu. Ja atklājat, ka jūs viegli raudāt un tas jums ir kļuvis par problēmu, var būt nepieciešams runāt ar kādu, kurš var jums palīdzēt mēģināt noteikt, kas izraisa nevaldāmas emocijas. Trauksme, depresija vai citi garastāvokļa traucējumi var izraisīt arī raudu. Ir svarīgi saprast, ka raudāšana ne vienmēr ir slikta lieta. Tomēr, ja jūs uztrauc tas, cik bieži jūs raudājat, vai ja tas šķiet traucējoši, jums, iespējams, būs jārunā ar konsultantu vai terapeitu, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu bažas.

Kā es sevi garīgi dziedinu?

Ir iespējams dziedēt emocionāli. Pirmais solis ir atzīt, ka esat pieredzējis ievainojumus. Tā var būt arī laba ideja norunāt tikšanos ar primārās aprūpes sniedzēju, lai izslēgtu visus pamatslimības apstākļus, kas var izraisīt garīgas slodzes sajūtu. Arī garīgas veselības speciālista, piemēram, konsultanta, meklēšana var būt noderīga, lai uzzinātu, kā risināt jebkādus emocionālus jautājumus. Depresija, trauksme vai citas garīgas slimības var izraisīt emocionālu sajukumu, un, lai arī jūs varat dziedēt, jums var būt nepieciešama profesionāļa palīdzība, virzoties pa dziedināšanas procesu. Atcerieties praktizēt pašapkalpošanos, iemācīties pateikt 'nē' cilvēkiem un situācijām, kas neveicina veselīgu prāta stāvokli, un pietiekami daudz gulēt un vingrot, jo tas viss veicina emocionālo labsajūtu.

Vai ir iespējams, ka vispār nav emociju?

Emocionālā atdalīšanās ir nespēja vai nevēlēšanās sazināties ar citiem cilvēkiem emocionālā līmenī. Kamēr daži cilvēki mērķtiecīgi norobežojas no cilvēkiem vai situācijām, kas liek viņiem justies saspringtiem vai satrauktiem, citi var izjust emocionālu atdalīšanos, jo viņi nemācās veidot veselīgas attiecības vai novērst emocionālas traumas vai sāpes.

Kā jūs varat noteikt, vai kāds ir emocionāli bojāts?

Emocionālās rētas (iekšpusē) nav tik viegli pamanāmas kā fiziskas rētas ārpusē. Cilvēkiem, kuri, šķiet, ir emocionāli bojāti, var parādīties noteikta uzvedība. Kādam, kurš ir salauzts daudzkārt, var būt trauksmes, pēctraumatiskā stresa traucējumu vai depresijas simptomi. Atcerieties, kad jūtaties salauzts - tas nebūt nenozīmē, ka esat.

Sajūta, ka esat salauzts, ir zīme, ka jums ir jāmeklē palīdzība un atbalsts, lai pārdzīvotu izaicinošu periodu savā dzīvē.

ko nozīmē 35

Vai divas salauztas dvēseles var dziedēt kopā?

Kad jūtaties salauzts - jums pat var neienākt prātā, ka jūsu dzīvesbiedrs vai partneris jūtas tāpat. Divas salauztas dvēseles var dziedēt ar pienācīgu atbalstu, iejaukšanos, terapiju un apņemšanos mainīties. Atcerieties, kad jūtaties salauzts - tā parasti ir zīme, ka jums nepieciešama ārēja iejaukšanās, lai atrisinātu izaicinošus jautājumus.

Vai jūs varat mīlēt kādu, kurš ir salauzts?

Tas, ka šķiet, ka kāds jūtas slikti (biežāk nekā nav), nenozīmē, ka viņš nav pelnījis mīlestību. Atceries, kad jūties salauzts? Lieta, pēc kuras jūs visvairāk alkstat, ir beznosacījuma mīlestība un uzmanība, kas atgādina par jūsu vērtību un vērtību.

Cik daudz sirdsdarbības pārtraukumu cilvēks var veikt?

Pārsteidzoši, ka lielākā daļa no mums ir izturīgāki, nekā mēs domājam. Cilvēkam nav noteikta skaita sirdsdarbības pārtraukumu. Svarīgākā daļa no sirdsdarbības pārvarēšanas ir ļaut sev just (un apstrādāt) sāpes, lai tās nekļūtu par daļu no jums.

Cik ilgi paliek salauzta sirds?

Salauzta sirds var ilgt vairākus gadus vai ātri dziedēt. Tas viss ir atkarīgs no personas, veltītā laika un apstākļiem, kas aiz sirds sāp. Cilvēki, kas piedalās terapijā ar licencētu terapijas pakalpojumu sniedzēju, visticamāk, atveseļosies ātrāk nekā tie, kas mēģina dziedēt paši.

Vai salauztu cilvēku var salabot?

Salauzta persona var dziedēt ar pienācīgu atbalstu, vadību un apņemšanos. Populāras psihoterapijas metodikas, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT), māca cilvēkiem jaunus domāšanas un uzvedības veidus, kas atvieglo pārvarēšanu neērtajos dzīves apstākļos. Viens no pirmajiem soļiem, lai pārvarētu izplatību, ir pieņemt, ka ir jautājumi, kas jārisina.

Kā tu mīli sevi?

Ja rodas grūtības sevi mīlēt, jūs saprotat, ka sakot: “Ir viegli pāriet” nav precīzi. Tomēr ir iespējams iemācīties mīlēt sevi un pārvarēt izliekuma vai pašvērtības trūkuma jūtas. Pirmais solis, lai iemācītos mīlēt sevi, ir mācīšanās uzticēties sev. Runājiet ar licencētu terapijas sniedzēju, lai uzzinātu, kā atgūties no pagātnes sāpēm, bērnības traumām un citiem traumatiskiem pārdzīvojumiem, kas, iespējams, aizkavē jūs prātā. Darba sākšana ir tikpat vienkārša kā sazināšanās ar BetterHelp.com licencētu terapijas nodrošinātāju, lai saņemtu palīdzību.

Dalīties Ar Draugiem: