Kāpēc es tik ļoti ienīstu sevi?

OPTAD-VIDEO

commons.wikimedia.org

Ienīst sevi vai sevis nicināšanu ir sajūta, ka tu vienkārši neesi tik labs kā citi cilvēki. Jums var šķist, ka jums nav labi vienā vai otrā lietā, ka jums nekas nav labs vai ka jūs visu laiku visu sajaucat. Jums var šķist, ka visi pārējie ir labāki par jums vai ka jūs vienkārši esat stulbi zaudētāji. Tas var būt saistīts ar kaut ko, kas notika nesen, vai kaut ko, ko kāds jums teica, vai tā var būt tikai iekšēja sajūta, kas sākās bez iemesla. Lai kāds būtu cēlonis, emocionālās sekas, ja sev nepatīks, var būt postošas. Ir ļoti svarīgi iedziļināties šo pašcieņas jautājumu būtībā un noteikt, kādi uzskati tos rada.

Iekšējās pagātnes balsis

Daudzi cilvēki neapzinās, ka jūsu pašvērtējums parasti attīstās bērnībā, parasti piecus gadus vecs. Galvenais bērna pašcieņas avots parasti ir tieši saistīts ar mijiedarbību ar aprūpētājiem un viņu uzvedību. Bērni mēdz domāt tā, lai tas būtu vērsts uz sevi. Ja jums bija kāds no vecākiem, kurš cīnījās ar dusmām vai garīgās veselības problēmām un reaģēja kā tāds jūsu priekšā, visticamāk, tas lika jums justies slikti par sevi. Mamma ir dusmīga, tāpēc tā ir mana vaina. Ziņas, kas jums paziņotas visas dzīves laikā, arī spēcīgi ietekmēja jūsu pašcieņu neatkarīgi no tā, vai tā bija laba vai slikta ietekme. Ja jums visu mūžu ir teicis, ka esat neveiksme, ka neesat labs un nekad neko nedomājat, ir diezgan lielas izredzes, ka arī turpmāk domājat tā. Šāda veida garīga vardarbība, kas sākas jau bērnībā, var sabojāt jūsu pašcieņu, it īpaši, ja tā ir kāda no vecākiem vai aprūpētāja, kurai vajadzētu tevi mīlēt. Tas nenozīmē, ka jūsu vecāki ir visu jūsu problēmu cēlonis, bet jūsu sabojātā psihe var turpināt radīt iekšēju satricinājumu visu atlikušo mūžu, ja jūs tam atļaujaties. Protams, nevienam nebija ideāla bērnība, un ne visi galu galā ienīst sevi kā pieaugušo. Jums vienkārši jāzina, kā ar to tikt galā.

Avots: publicdomainpictures.net

Kā ar to tikt galā

Ir tiešsaistes konsultanti, ar kuriem varat runāt, kuri precīzi zina, kā jums palīdzēt ar šo problēmu. Viņi ir apmācīti šajos jautājumos un var jums palīdzēt vai vadīt citur, lai iegūtu nepieciešamo palīdzību. Turklāt ir daudz veidu, kā jūs varat sev palīdzēt, piemēram, runāt par to, pierakstīt savas jūtas, atrast kaut ko tādu, kas jūs dara laimīgu, un jūs pat varat izmēģināt aromterapiju, vingrinājumus vai meditāciju.

Sāciet žurnālu

Jūtu pierakstīšana, šķiet, vienmēr palīdz, pat ja jūs neticat, ka tas izdosies. Faktiski, pierakstot savas jūtas un pēc tam spējot to sev nolasīt, var palīdzēt saprast, cik nepareizi jūs izturaties pret sevi. Mēģiniet atrast labu iemeslu domāt, ka esat zaudētājs un ne tik labs kā visi pārējie, un pierakstiet to. Patiesībā pierakstiet tik daudz iemeslu, cik vien varat iedomāties. Tas var nebūt tik vienkārši, kā jūs domājat. Un, izlasot rakstīto, jūs varat vienkārši saprast, ka šie iemesli ir nepareizi. Tas vienmēr palīdz izkļūt no jūsu jūtām, un redzēt, kā tās rakstītas melnbaltās, ir liela atšķirība.

Avots: pixabay.com

Aromterapija, vingrošana un meditācija

Ir arī fiziskas lietas, ko varat darīt, lai labāk justos, piemēram, treniņš, pastaiga, relaksācijas paņēmieni vai vienkārši mazgāties vannā ar dažām jaukām aromātiskām svecēm vai vīraks. Tas var šķist dumjš, bet tikai laika pavadīšana, lai kaut ko izdarītu sev, var ievērojami mainīt jūsu garastāvokli.

Runājot par to

Šķiet, ka saruna ar kādu palīdz neatkarīgi no tā, ar ko jūs runājat. Dažiem cilvēkiem ir grūtības sarunāties ar cilvēkiem, kurus viņi zina par savām personīgajām izjūtām, tāpēc saruna ar konsultantu vai terapeitu tiešsaistē ir laba izvēle. Katram jautājumam ir arī tērzēšanas istabas un atbalsta grupas, ieskaitot sevis nicināšanu. Saskaņā ar Bērklija Labklājības institūta pētījumu 98% no tiem, kas tiešsaistē runāja ar kādu cilvēku, guva ievērojamus panākumus, un 94% tiešsaistē izvēlējās labāk nekā terapija aci pret aci.

Novērtējiet savus domu modeļus

Daudzi cilvēki neapzinās, ka negatīva domāšana ir viens no lielākajiem slikta pašvērtējuma radītājiem un pastāvētājiem. Vai jūs diskvalificējat pozitīvos un maksimizējat negatīvos datus par sevi? Vai jūs salīdzināt nelabvēlīgi sevi un citus? Vai jums ir stingras cerības uz sevi? Ja tā, jūs, iespējams, sūtāt sev daudz ziņojumu, kuru rezultātā jūsu pašcieņa turpina pasliktināties. Ir ļoti svarīgi identificēt, izaicināt un aizstāt negatīvās pašrunas. Licencēti konsultanti ir eksperti, kas palīdz citiem mainīt pašrunu. Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Avots: pexels.com

eņģeļa numurs 143

Padomnieku atsauksmes

'Yaa-Serwa spēja izvilkt no manis daudzveidīgu informāciju, tikai runājot ar mani. Es nesapratu, ka esmu izdarījis daudz negatīvu komentāru pret sevi, kamēr viņa tos nav norādījusi un par viņiem runājusi. Viņa palīdzēja mani virzīt uz pozitīvāku domāšanas veidu un deva man konkrētus rīkus, ko izmantot, kad es atrodos marinādē. Es novērtēju visu, ko viņa manā labā darīja laikā, kad jutos bezpalīdzīgs un mans “kuģis grimst”. Ar savu palīdzību viņa palīdzēja mani virzīt uz pozitīvāku nākotni un sevis mīlestības nākotni. Paldies par visu Yaa-Serwa. '

'Es patiesi ticu, ja nebūtu Šarlotes, es nelietotu zāles pret savu depresiju un turpinātu sevi kaitēt. Viņa ir noklausījusies visu, ko es teicu, lai arī cik dumjš tas būtu bijis, un palīdzēja mani nomierināt un pārrunāt. Es esmu ļoti pateicīgs par viņas paveikto, lai palīdzētu man mainīt domāšanu un pārstrādāt to, kas, iespējams, ir izraisījis šo domāšanu. Viņa skaidri rūpējas un ir laipna. Viņa ir fenomenāla, un es ļoti iesaku viņu visiem, kas nodarbojas ar depresiju un trauksmi. '

Secinājums

Kad jums šķiet, ka ienīstat sevi, var būt grūti zināt, kur vērsties. Lai gan ir dažas pašaprūpes aktivitātes, kuras varat izmēģināt, dažreiz vislabāk ir profesionāļa palīdzība. Neļaujiet sevis naidam sevi aizkavēt dzīvē - šodien speriet pirmo soli uz priekšu.

Bieži uzdotie jautājumi

Ko tas nozīmē, kad jūs ienīstat sevi?

Kad jūsu prāts ir piepildīts ar tādām domām kā: 'Es ienīstu sevi' vai 'Es neesmu tik labs kā visi pārējie', tas nozīmē, ka jūs nenovērtējat sevi tādu, kāds esat. Kaut kur pa līniju jūs iemācījāties domāt par sevi negatīvā izteiksmē. Nīst sevi var nozīmēt, ka jūs uzaugāt mājās, kur netika apmierinātas jūsu emocionālās vajadzības. Iespējams, ka jūsu vecākiem bija garīgās veselības problēmas, kas neļāva iemācīt mīlēt sevi un justies labi par sevi.

Kā to sauc, kad tu ienīsti sevi?

Ienīst sevi sauc par zemu pašnovērtējumu. Jums varētu šķist, ka citi zina vairāk nekā jūs, ir talantīgāki nekā jūs vai izskatās skaistāki nekā jūs. Kaut kādā ziņā jūs jūtaties, ka neesat tik labs, kā vajadzētu.

Vai tas ir normāli, ja nepatīk sev?

Nepatikt sev ir izplatīta parādība, taču tā nav garīgi veselīga. Lai gan daudzi cilvēki saka: 'Es ienīstu sevi', veselīgāk ir redzēt sevi pozitīvākā gaismā. Nav nekas nepareizs, ja pamanāt, kad kļūdāties vai redzat vērtību citos. Tomēr laba garīgā veselība prasa, lai jūs sevi uzskatītu par būtībā labu.

Kā jūs pārtraucat ienīst sevi?

Ir daudz veidu, kā pārvarēt sevī ienīstošas ​​jūtas. Palutiniet sevi ar kādu pozitīvu sevis sarunu katru dienu. Atgādiniet sev par labajām lietām par to, kas jūs esat. Ievērojiet noderīgās lietas, ko darāt citiem. Pievērsiet uzmanību veidiem, kā parādāt savas prasmes, talantus un spējas. Piešķiriet sev kredītu, kad kaut ko paveicat. Pierakstiet šīs labās lietas par sevi, sakiet tās sev vai arī citiem. Katru dienu praktizējiet pozitīvas sevis sarunas, lai saprastu savu vērtību sev un citiem.

Kas izraisa zemu pašvērtību?

Zema pašvērtība parasti sākas agrā bērnībā. Varbūt jūsu vecāki vai pat brāļi vai māsas par jums bieži teica kaitīgas un sāpīgas lietas. Ja jūsu vecākiem bija maz pašvērtības, jūs, iespējams, sekojāt viņu piemēram, domājot, ka tas ir tas, kā cilvēkiem vajadzētu domāt par sevi. Ja jūsu vecāki nekad nav ļāvuši jums izmēģināt lietas pats un gūt panākumus kā indivīdam, iespējams, tas ir licis domāt, ka neesat tik kompetents kā citi. Pat ja jūs iemācīsities mīlēt sevi vēlāk, šīs jūtas var atkal rasties, kad jūs saskaras ar ievērojamu neveiksmi vai neveiksmi.

Vai zems pašvērtējums ir traucējumi?

Zems pašvērtējums nav diagnosticējami garīgi traucējumi, bet tas ir būtisks garīgās veselības jautājums. Zems pašvērtējums var izraisīt smagas garīgas slimības, piemēram, depresiju, trauksmi vai narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Kaut arī zems pašnovērtējums nav traucējums, terapeits var palīdzēt jums atrisināt garīgās veselības problēmu.

Kāpēc es ienīstu ķermeņa izskatu?

Lielākajai daļai cilvēku ķermenī ir lietas, kas viņiem nepatīk. Tomēr negatīvās izjūtas par savu fizisko izskatu var atturēt jūs no mērķu sasniegšanas, draugu meklēšanas vai laimīgas dzīves. Ja jums bieži ir ārkārtīgi negatīvas domas un jūtas par savu ķermeni, jums var būt ķermeņa dismorfiski traucējumi. Šī traucējuma cēloņi ir dažādi. Dažreiz problēma rodas, kad vecāki liek nereālas cerības uz to, kā viņu bērnam vajadzētu izskatīties. Citreiz vecāku nolaidība var būt svarīga. Pieaugot, iespējams, ir izveidojusies tāda uzvedība, kas palielināja problēmu, piemēram, negatīva pašruna un pārliecība, ka jūsu dzīve būtu perfekta, ja jūs vienkārši varētu mainīt savu izskatu. Veselīgāks viedoklis ir pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir tagad, bet tomēr cenšaties uzlabot savu veselību un kopšanas paradumus.

Kā jūs zināt, vai jūs ienīstat sevi?

Daži cilvēki burtiski saka vai domā vārdus: 'Es ienīstu sevi.' Tomēr ne visi to dara. Daži cilvēki to saka tādos vārdos kā: 'Es esmu stulbs' vai 'Es esmu neglīts' vai 'Es esmu zaudētājs'. Garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija un trauksme, var būt arī pazīmes, ka jūs ienīstat sevi. Ja jums ir spēcīga nedrošības sajūta, tas var būt tāpēc, ka jums ir negatīvas jūtas pret sevi. Dažreiz sevis ienīšana var izpausties fiziski, piemēram, slaistīšana, acu kontakta neizdošanās ar citiem vai fiziskas veselības atstāšana novārtā. Jums var būt bezcerības izjūta, dusmu problēmas vai arī jūs varat norobežoties no citiem. Kad citi jums izsaka komplimentus, jūs varat justies neērti vai necienīgi. Atkarības bieži ir pazīme, ka jūs cenšaties justies labi par sevi. Neatkarīgi no cēloņa, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk saņemt palīdzību.

Kāpēc mans pašnovērtējums ir tik zems?

Lielākajai daļai cilvēku pašcieņa visā dzīves laikā nepaliek nemainīgā līmenī. Neatkarīgi no tā, vai jums pašnovērtējums ir augsts vai zems, var pienākt brīdis, kad jūs pēkšņi šaubāties par sevi vairāk nekā parasti. Dažreiz tas notiek pēc vairākiem neveiksmīgiem notikumiem. Piemēram, varbūt dzīvesbiedrs jūs pameta, jūs zaudējāt darbu un īsā laikā pieļāvāt finansiālu kļūdu. Kad jūsu dzīves situācija pēkšņi pārvēršas par sliktāko, ir viegli vainot sevi un parasti domāt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, kas liek šīm lietām notikt ar jums. Jūsu pašcieņa var arī samazināties, ja jums ir veselības problēmas, kas neļauj jums darīt lietas, kurās kādreiz esat bijis labs. Svarīgi ir tas, ka jūs sakārtojat šo notikumu patiesos cēloņus, lai varētu iegūt perspektīvu un palielināt emocionālo spēku un izturību.

Vai jūs varat novērst zemu pašnovērtējumu?

Jā. Jūs varat palielināt savu pašcieņu. Tas, ka jūs tagad sakāt: “Es ienīstu sevi”, nenozīmē, ka jums mūžīgi jāturpina savs riebums. Jūs varat runāt ar konsultantu, ja jums nepieciešama papildu palīdzība, lai pārvarētu savas nīstās sajūtas, palielinātu pašnovērtējumu ar pozitīvākām sevis sarunām un uzzinātu, kā sevi vērtēt pozitīvākā gaismā.

Kā es varu palielināt savu pašvērtību?

Kopā ar pozitīvu pašrunu jūs varat sarunāties arī ar garīgās veselības konsultantu. Terapeits var iemācīt jums psiholoģiskos rīkus, lai strādātu pie pašcieņas veidošanas. Jūs varat saņemt palīdzību, pievienojoties arī atbalsta grupai. Tiešsaistē vai vietējā kopienā atrodiet grupu, kurā varat izrunāt savas problēmas, saņemt iedrošinājumu un izkļūt no pašizolācijas. Vēl viens veids, kā palielināt savu pašvērtību, ir iemācīties kaut ko jaunu vai apgūt prasmi, kas jums jau ir. Ir lietderīgi dot sev vairāk iemeslu, lai justos labi par sevi, taču jums var būt nepieciešams arī iemācīties atzīt un justies labi par saviem panākumiem.

Kas izraisa pašmīlestības trūkumu?

Pašmīlestības trūkums parasti rodas sliktas vecāku audzināšanas laikā, kad bijāt bērns. Jūsu vecāki, iespējams, ir bijuši vardarbīgi, nevērīgi vai garīgi slimi. Varbūt viņiem vienkārši nebija vecāku prasmju, kas nepieciešamas, lai dotu jums labu dzīves sākumu. Ja jūsu vecāki nevarēja veselīgā veidā parādīt mīlestību pret jums un sevi, nav brīnums, ka jums ir tāda pati problēma, parādot mīlestību pret sevi. Bet tagad ir jūsu kārta būt par labu vecākiem. Izpratne par cēloņiem, kas slēpjas vārdos “es ienīstu sevi”, ir pirmais solis, lai atbrīvotu sevi no iepriekšējās emocionālās bagāžas. Tad jūs varat iemācīties pārvarēt sāpīgos vārdus, ko sakāt vai domājat par sevi, un uzzināt, kā labāk sevi mīlēt. Ar jaunatklātu pašmīlības sajūtu jūsu garīgā veselība var dramatiski uzlaboties.

Ko darīt, ja ienīsti savu dzimšanas dienu?

Dzimšanas diena var būt priecīga dzīves svinēšana, taču dažreiz cilvēki baidās no savas dzimšanas dienas. Varbūt jūs redzat savu dzimšanas dienu kā atgādinājumu par lietām, kuras neesat paveicis. Ja esat nomākts, jūs pat varētu domāt: 'Es vēlos, lai es nekad nebūtu dzimis.' Starp nozīmīgām dzimšanas dienām, piemēram, 21, 30 vai 65, jūs varat atskatīties un domāt, vai jūsu dzīve ir bijusi tā vērta. Bieži vien problēma ir tā, ka šajās dienās mēs pārāk koncentrējamies uz pagātni. Pirmais solis, lai vairāk izbaudītu savas dzimšanas dienas, ir tikt galā ar pagātni. Jums var būt nepieciešams atrisināt problēmas un atrast slēgšanu pagātnes notikumiem, lai jūs varētu patiesi iesaistīties pašreizējā brīdī. Pēc tam jūs varat iemācīties izmantot savu dzimšanas dienu kā brīdi, lai pārdomātu vērtību, ko dodat sev, citiem un pasaulei.

Ko naids nodara cilvēkam?

Naids laupa spēju izjust prieku un pozitīvi piedzīvot dzīvi. Nīst sevi, var sabojāt garīgo veselību. Ja jūs ienīstat sevi, jums ir mazāka iespēja pienācīgi rūpēties par savu ķermeni un prātu. Nīstot sevi, jums ir grūti veidot veselīgas attiecības vai sasniegt jums svarīgus mērķus. Neapmierinātība ar sevi var izraisīt pat atkarības, paškaitējumu vai noziedzīgu rīcību.

Kā es varu būt laimīgs?

Laimes atrašana savā dzīvē ir vērtīgs mērķis, un to var sasniegt, ja jums ir palīdzība un piemēroti instrumenti psiholoģiskā darba veikšanai. Ļoti svarīgi ir mīlēt un pieņemt sevi tādu, kāds jūs esat. Mērķu noteikšana un darbs pie tiem var palīdzēt vēl vairāk palielināt laimi. Apvienojot labu pašapkalpošanos, kā arī novērtējot citus, arī ir vieglāk justies laimīgam savā dzīvē.

Dalīties Ar Draugiem: