11 garīgās veselības aktivitātes, kas veicina emocionālo labsajūtu
Par garīgo veselību plašsaziņas līdzekļos sāk runāt vairāk nekā jebkad agrāk. Bet joprojām var būt grūti zināt, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu garīgo veselību un pievērstos emocionālajai veselībai un labsajūtai. Zemāk jūs atradīsit garīgās veselības aktivitātes, kuras jūs regulāri varat izmantot savas garīgās un emocionālās veselības uzlabošanai.
Kas ir emocionālā veselība?
Daudzi cilvēki domā, ka emocionālā veselība un garīgā veselība ir vienādas, taču tā nav taisnība. Garīgo veselību veido emocionālā, psiholoģiskā un sociālā labklājība. Ir daudz dažādu lietu, kas var ietekmēt cilvēka garīgo veselību, tostarp ģenētika un dzīves pieredze.
Emocionālā veselība drīzāk ir saistīta ar saskaņu ar savām emocijām. Tas ir par spēju atpazīt un izturēties pret emocijām, kas rodas veselīgā veidā.
Tātad, kaut arī emocionālā veselība nav tas pats, kas garīgā veselība, ir veidi, kā tās savienojas. Uzzinot, kā saglabāt savu emocionālo veselību, var būt liels ceļš, palīdzot arī garīgajai veselībai.
Garīgās veselības aktivitātes emocionālās veselības veicināšanai
- Padariet miegu par prioritāti
Miegs ir svarīga daļa, rūpējoties par sevi. Tam ir svarīga loma jūsu garīgajā un emocionālajā veselībā. Kad jūs nepietiekami atpūšaties, var būt grūti tikt galā ar situācijām, kas rodas jūsu dzīvē. Jūs varat atklāt, ka jums trūkst pacietības un cīņas, lai tiktu galā ar stresa situācijām, kas notiek.
Katru nakti ieteicams mēģināt gulēt no 7 līdz 9 stundām. Un tas nav tikai par pārāk mazu miegu. Arī pārāk daudz gulēt var būt problēma. Ja jūs cenšaties iegūt atpūtu, kas jums nepieciešams naktī, vai atklājat, ka jūs vai nu gulējat pārāk daudz, vai arī nevarat pietiekami gulēt, var būt noderīgi sarunāties ar ārstu, lai pārrunātu iespējamās problēmas. Lai gan ir bezrecepšu zāles, kuras varat lietot, lai ātrāk aizmigtu, ieteicams runāt ar savu ārstu, lai apspriestu iespējamos miega traucējumu cēloņus.
- Vingrojiet
Ir vairāki dažādi veidi, kā vingrinājumi vai fiziskās aktivitātes var palīdzēt jūsu emocionālajai veselībai un garīgajai pašsajūtai. Kad jūs piedalāties fiziskās aktivitātēs, jūsu smadzenes atbrīvo hormonus, kas darbojas garastāvokļa uzlabošanai. Tas var jums palīdzēt pozitīvāk vērtēt pašreizējās situācijas.
Vingrinājumi var arī palīdzēt labāk gulēt naktī. Tas ir saistīts arī ar imūnsistēmas uzlabošanu, kas var nākt par labu arī jūsu vispārējai veselībai.
Vairāk vingrinājumu nenozīmē, ka jums jādodas uz sporta zāli un jāstrādā ar personīgo treneri. Mājās varat darīt vienkāršas lietas, piemēram, iet pastaigā vai skriet.
- Dziļa elpošana
Dziļa elpošana var būt noderīga stratēģija, ko izmantot, ja cīnās ar sarežģītu situāciju. Kad jūtat, ka stresa līmenis paaugstinās vai sāk piedzīvot smagas emocijas, jūs varat pamanīt fizisku reakciju jūsu ķermenī. Tas var ietvert tādas kā paaugstināts sirdsdarbības ātrums, paaugstināts asinsspiediens, reibonis un īsas ātras elpas.
Dziļās elpošanas vingrinājumi var palīdzēt pārtraukt ciklu, ko stress rada jūsu fiziskajam ķermenim. Praktizējot dziļu elpošanu, jūs varat pamanīt, ka sirdsdarbība un asinsspiediens normalizējas. Tas var palīdzēt jums iegūt kontroli pār sarežģītajām emocijām, kuras jūs varētu piedzīvot.
- Brīvprātīgi pavadiet laiku
Brīvprātīgais darbs, kas veltīts jums svarīgai lietai vai organizācijai, var palīdzēt jūsu emocionālajai veselībai. Tas var palīdzēt jums domas un jūtas novirzīt no sevis uz kaut ko vai kādu citu.
Ja jūs pārdzīvojat sarežģītu laiku, brīvprātīgais darbs var palīdzēt iegūt jaunu skatījumu uz situāciju. Tas var arī palīdzēt labāk sazināties ar savām emocijām, redzot, ko pārdzīvo citi cilvēki, un iepazīstoties ar viņu stāstiem. Un, ja jūs nodarbojaties ar sarežģītām emocijām, koncentrēšanās uz kādu laiku uz kaut ko citu var dot jums un jūsu emocijām tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu.
- Pavadīt laiku ar draugiem
Ir daudz veidu, kā laika pavadīšana kopā ar draugiem var pozitīvi ietekmēt jūsu emocionālo veselību. Piedalīšanās aktivitātēs, kas jums patīk kopā, var palīdzēt novērst uzmanību no negatīvajām emocijām, kuras piedzīvojat, un ieguldīt enerģiju kaut kam pozitīvam.
Pavadot laiku kopā ar draugiem, jūs varat arī pasmieties un izbaudīt laiku, kas pozitīvi ietekmē arī emocionālo un garīgo veselību. Un ir kaut kas tāds, kas var justies atjaunojošs, pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, kad jūs cīnās ar sarežģītām emocijām.
- Veltiet laiku, lai atvienotu
Šajā tehnoloģiju laikmetā ir viegli justies kā vienmēr savienotam. Tas var būt milzīgs, ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi saņemat paziņojumus par lietām, kas prasa jūsu uzmanību. Var būt grūti atrasties brīdī, kad tevi nepārtraukti aizrauj mobilā tālruņa zvana signāls.
Emocionālajai veselībai var būt noderīgi ik pa laikam atpūsties no tehnoloģijām. Neatkarīgi no tā, vai dodaties ārā no mājas un dodaties dabā, vai vienkārši atvēlat laiku, lai izslēgtu visas tehnoloģijas un lasītu grāmatu vai piedalītos aktivitātē, kas jums patīk mājās, atvienošana var palīdzēt jums atpūsties un atjaunot saikni ar sevi un savu. emocijas.
- Veiciet žurnālus
Ja jūs cīnāties ar emociju apstrādi un domājat par tām, jums var būt noderīgi regulāri veikt žurnālus. Atvēlot laiku, lai rakstītu par savu dienu un pārdzīvotajām lietām, varat iegūt labāku ieskatu emocijās, kādas jums ir situācijā.
Rakstot, iespējams, pamanīsit, ka jūs varat iedziļināties situācijā un domāt par lietām citādi. Tas var palīdzēt jums saprast cīņas, ar kurām jūs sastopaties, un kādas lietas jūs varat darīt, lai tās risinātu.
- Esi sakārtots
Stress var negatīvi ietekmēt jūsu emocionālo veselību. Ja jums liekas, ka jūs pastāvīgi velk dažādos virzienos un jums ir grūti paveikt lietas, laika pavadīšana, lai sakārtotos, var būt jums izdevīga. Tas var ietvert tādas lietas kā iemācīties labāk pārvaldīt savu laiku vai iemācīties noteikt prioritātes savā grafikā.
Kad jūs pastāvīgi atrodaties ceļā un jūtaties nomākts, var būt grūti sazināties ar savām emocijām. Veicot pasākumus, lai jūsu dzīve ritētu vienmērīgāk, jūs varat arī atvērt vairāk laika, lai apstrādātu apkārt notiekošās situācijas un sajūtas, kas notiek jūsos.
- Padomājiet par savu domāšanu
Var būt noderīgi arī pievērst uzmanību savām domām. Ja atklājat, ka pastāvīgi domājat negatīvas domas un izmantojat negatīvu pašrunu, tas var negatīvi ietekmēt jūsu emocionālo veselību.
Jūs varat iemācīties izvēlēties, ko domājat par to. Ja pamanāt, ka jūs pastāvīgi cīnāties, domājot par sevi negatīvas domas, varat apzināti izvēlēties aizstāt šīs domas ar pozitīvām. Šādi rīkojoties, jūs varat sākt pievērsties negatīvām emocijām, kuras jūtat pret sevi.
Tas nedarbojas tikai ar domām, kas jums ir par sevi. Uzzinot, kā izvēlēties domas par dzīves sarežģītajām situācijām, var arī uzlabot emocionālo veselību.
- Runājiet par savām izjūtām
Daļa no emocionālās veselības ir spēja sajust un saprast savas jūtas un emocijas. To ir grūti izdarīt, ja atsakāties domāt vai runāt par piedzīvoto. Atvēlot laiku, lai runātu par savām izjūtām, jūs varat redzēt soļus, kas jums jāveic dzīvē, kas var palīdzēt uzlabot jūsu emocionālo un garīgo veselību.
ko tas nozīmē, ja jūs sapņojat par asinīm
Ja jūs cīnāties, runājot par savām izjūtām apkārt citiem cilvēkiem, varat sākt, vienkārši runājot skaļi ar sevi. Dažreiz tas var palīdzēt jums kļūt ērtāk dalīties savās sajūtās.
Ja jūsu dzīvē nav neviena, kurš būtu ērti sarunāties ar jums par tādām personiskām lietām kā emocijas un jūtas, jums var būt noderīga saruna ar licencētu terapeitu, piemēram, BetterHelp. Jūsu terapeits ir ne tikai kompetents jūs uzklausīt, strādājot ar pārdzīvojamām emocijām, bet arī viņš vai viņa var jums palīdzēt apgūt pārvarēšanas stratēģijas grūtos brīžos.
- Izveidojiet pateicību sarakstu
Dažiem cilvēkiem ir izdevīgi uzturēt pateicības sarakstu. Vienkārši tiek izveidots saraksts ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Var būt noderīgi atskatīties uz šo sarakstu grūtos dzīves brīžos. Tas var palīdzēt jums saprast, ka ir lietas, par kurām jums ir jābūt pateicīgām, un pozitīvas lietas jūsu dzīvē. Koncentrēšanās uz pateicību var būt noderīga, lai uzlabotu jūsu emocionālo veselību.
Ja jūs dzīvē cīnāties ar savu garīgo veselību vai rīkojaties ar sarežģītām emocijām, var būt noderīgi sarunāties ar terapeitu. Pat ja jūs precīzi nezināt, no kurienes nāk jūsu cīņa, terapeits var palīdzēt jums nokļūt līdz saknes problēmai un apgūt prasmes, kuras jūs varat ieviest ikdienas dzīvē, lai uzlabotu emocionālo veselību un labsajūtu.
Dalīties Ar Draugiem:
