18 padomi, kā dzīvot bez uztraukumiem

Avots: pixabay.com



Daudzi cilvēki bieži domā, kā būtu dzīvot bez raizēm. Miljoniem cilvēku visā pasaulē tiek galā ar ikdienas patoloģiskām raizēm. Ņemot vērā mūsu sabiedrības stāvokli un stresa faktorus, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki, nav brīnums, ka daudzi cilvēki lieto prettrauksmes zāles un joprojām nodarbojas ar obsesīvām raizēm.



Kaut arī zināms uztraukums ir normāls, patoloģiskas rūpes var būt problemātiskas. Pētījumi ir parādījuši, ka patoloģiskas bažas ir viens no galvenajiem ģeneralizēta trauksmes cēloņiem. Lai efektīvi novērstu trauksmi, jāiemācās dzīvot bez raizēm.

Dzīve bez raizēm lielā mērā ir domāšanas veida maiņa. Jums jāpārņem domas un emocijas un jādara viss iespējamais, lai sagatavotos neizbēgamībai. Pēc tam jūs varat koncentrēt savus spēkus uz dzīvi tagadnē, rūpes par sevi un bezrūpīgu dzīvi.



Pieņemt, ka rūpes ir sliktas

Pirmais solis, lai būtu bez raizēm, ir pieņemt, ka raizes ir sliktas. Dažiem cilvēkiem ir kļūdaina ideja, ka uztraukšanās ir laba lieta. Viņiem šķiet, ka raizes padara viņus produktīvākus, sagatavotākus un parāda, ka viņiem rūp situācijas un cilvēki.

Patiesībā obsesīvas rūpes ir sliktas gan jums, gan apkārtējiem, gan pat veselībai. Ja jūs lieki uztraucaties par lietām, tas var atturēt jūs no savas dzīves un tas var likt jums atturēt citus no viņu dzīves. Arī pārmērīgas raizes var izraisīt fiziskās veselības apstākļus. Uztraukums rada stresu un var izraisīt dažus apstākļus, tostarp svara pieaugumu un paaugstinātu asinsspiedienu.



Atpazīsti, no kurienes rodas bažas

Nākamais solis bezrūpīgā dzīvē ir atpazīt, no kurienes raizes rodas. Daudziem cilvēkiem pastāvīgas bažas par noteiktām situācijām vai cilvēkiem izriet no iepriekšējām traumām. Atzīstot šo traumu par satraukuma avotu, jūs varat tikt galā ar pagātni un ļaut tai aiziet. Kad jūs vairs nedzīvojat pagātnē, jūs atradīsit, ka jūsu rūpes ir daudz mazākas.

Esiet uzmanīgs ar domām



Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai dzīvotu bez raizēm, ir būt uzmanīgam pret savām domām. Tiek uzskatīts, ka patoloģiskas rūpes ir saistītas ar iztēles kognitīvo darbību vai būtībā ar to, ka jūsu iztēle aizbēg kopā ar jums.



Avots: rawpixel.com

uz klientu vērstas terapijas piemēri

Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka, runājot par ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, patoloģiskās raizes vairāk balstās uz domām, nevis iztēli. Domājot par kaut ko uzmācīgi, var rasties bažas par to līdz satraukumam. Ievērojot savas domas un apzināti cenšoties atcelt nepamatotas domas, var tikt daudz paveikts, lai novērstu raizes no savas dzīves.



Atpazīt to, ko nevarat kontrolēt

Lai dzīvotu bez raizēm, jums jāatpazīst lietas, kuras nevarat kontrolēt un atlaist viņus. Jums ir jāpieņem domāšanas veids, kas būs. Jūs nevarat kontrolēt visu un visus. Atzīstot šo faktu, pieņemiet to. Atlaidiet mēģinājumus visu kontrolēt, un jūs neuztraucieties gandrīz tikpat daudz.



Protams, tas nenozīmē, ka jūs visu atlaidat un vienkārši gaidāt, lai redzētu, kas notiks. Rīkojoties ar lietām, kuras jūs varat kontrolēt, rodas drošības un plānošanas sajūta, kas arī var novērst satraukumu. Bet, ja tas ir kaut kas patiešām ārpus jūsu kontroles, nevajadzīgi pie tā neaizkavējieties.

Dzīvo tagadnē

cieniet draudzību

Kad jūs pastāvīgi uztraucaties, jūs vienmēr dzīvojat bailīgā nākotnē. Tas var liegt jums patiesi baudīt dzīvi. Tā vietā, lai visu laiku domātu par nākotni, mēģiniet mainīt domāšanas veidu, lai koncentrētos uz tagadni.

Dzīvojot tagadnē, jūs varat rīkoties, lai darītu visu iespējamo, lai novērstu turpmākās problēmas, taču nepievērsīsit uzmanību tam, kas varētu notikt nākotnē. Jūs pieņemat, ka nākotne nesīs to, ko tā dos, un jūs koncentrējat savus centienus uz pareizo rīcību tagadnē.

Ticiet, ka tas izdosies

Ticība un bailes nevar pastāvēt kopā. Kad jūs ticat, ka viss izdosies, kā tām vajadzētu, tas ļauj jums atlaist bailes. Ticība tam, ka viss izdosies, var nozīmēt ticību tam, ka pie jums nāk laba karma vai ka Visums atbalsta labu.

Daži cilvēki ļoti mierina ticību augstākam spēkam, Dievam vai kādai citai augstākajai būtnei. Tas ļauj viņiem justies tā, it kā augstāks spēks par viņiem rūpētos un pārliecinātos, ka viss darbojas tā, kā tam vajadzētu būt. Ja jums var būt šāda veida ticība, tas var ievērojami mazināt jūsu bažas uzticēties šai augstākajai spēkai.

Esi gatavs

Viens no labākajiem veidiem, kā dzīvot bez raizēm, ir sagatavošanās. Kad nākotnē jums būs kaut kas tāds, kas jūs uztrauc, sagatavojieties šai situācijai vai notikumam. Kad visi sagatavošanās darbi ir veikti, ļaujiet tam iet un pagaidiet, lai redzētu, kā situācija attīstās.

Tomēr ir iespējams kaut kam pārmērīgi sagatavoties. Lai gan ir prātīgi sagatavoties vētrām, viesuļvētrām vai citām dabas katastrofām, kas raksturīgas jūsu ģeogrāfiskajam apgabalam, ir iespējams iet pāri bortam. Piemēram, pārtikas un krājumu krājumi var būt nevajadzīgi. Tomēr veselīgs sagatavošanās daudzums var atvieglot jūsu rūpes.

Izveidojiet kontrolsarakstus

Tāpat kā sagatavošana, arī kontrolsaraksti var palīdzēt novērst rūpes, rīkojoties. Kad sagatavošanās laikā veicat kontrolsarakstus, tas var palīdzēt pārliecināties, ka neaizmirstat svarīgas detaļas.

Avots: pixabay.com

Kontrolsarakstu veidošana ir arī laba, jo tā sniedz vizuālu informāciju par paveikto, lai sagatavotos. Kad viss kontrolsarakstā ir pabeigts, varat apskatīt atzīmēto sarakstu un zināt, ka nav par ko uztraukties.

Neapturieties pie paveiktajiem uzdevumiem

Kad visi jūsu kontrolsarakstos norādītie uzdevumi ir izpildīti un sagatavošanās darbi, ir pienācis laiks to atlaist un koncentrēt savus centienus citur. Kad jūs pavadāt daudz laika, apmetoties jau paveiktajās lietās, jūs nevarat koncentrēties uz to, kas jāpaveic tālāk. Neveselīgas rūpes rodas no tā, ka apmeties jau paveiktās lietas vai kuras tu nevari kontrolēt.

Neuztraucieties par to, ko domā citi

Viena no lietām, par kuru daudzi cilvēki uztraucas, ir tas, ko domā citi. Jūs varat uztraukties par to, ko citi domā par jums, jūsu ģimeni vai to, ko jūs darāt. Ir ļoti svarīgi, lai jūs neuztraucieties par šīm lietām.

Kad jūs atzīsit, ka jums labāk ir būt tādam, kāds jūs patiesībā esat ikvienam, jūs secināsiet, ka nav svarīgi, ko domā citi cilvēki. Ir svarīgi tikai tas, ko tu domā par sevi un ka tu esi labs cilvēks. Pārtraucot uztraukties par sevi ar citu domām, ir vieglāk dzīvot bez raizēm.

Izvairieties no situāciju pāranalizēšanas

Atcerieties, ka obsesīvas domas ir galvenais patoloģisko satraukumu avots. Pārāk analizējot situācijas, tas liek jūsu domām kļūt par virpuļojošu apsēstības un raižu tornado. Jo vairāk jūs domājat par kaut ko, jo vairāk jūs par to uztrauksieties.

Var būt noderīgi aplūkot situāciju no vairākām pusēm, lai pārliecinātos, ka esat gatavs nākotnei. Tomēr, ja jūs pavadāt tik daudz laika, lai analizētu situācijas, ka nekad nerīkojaties vai nevarat to izlaist no prāta, jūs aiziet pārāk tālu. Padomājiet par situāciju, kāda tā ir, rīkojieties un tad izlieciet to no prāta.

Esi pacietīgs

Viņi saka, ka pacietība ir tikums, bet ne visiem ir pacietība. Ja jums nav daudz pacietības, tas var izraisīt jūs uztraukumu. Jūs atklāsiet, ka jo mazāk jums ir pacietības, jo vairāk jūs uztraucaties par lietām nākotnē.

Avots: rawpixel.com

kurš izstrādāja lomu teoriju kā veidu, kā pārbaudīt sociālo mijiedarbību?

Lai attīstītu pacietību, ir vajadzīgi daži nopietni patiesības meklējumi par sevi un zināma prakse. Bet, ja jūs varat palielināt savu pacietības līmeni, gaidot situāciju atrisināšanos, tas var palīdzēt jums ierobežot satraukumu.

Meklējiet labas lietas, par kurām priecāties

Ikreiz, kad pieķerat sevi satraucošu, meklējiet labas lietas, par kurām priecāties. Kad jūs meklējat lietas, par kurām priecāties, tas jūsu domāšanu stingri liek tagadnē. Tas ļauj jums atzīt, ka ne viss ir slikti, un patiesībā daudzas lietas dzīvē ir labas.

Meklējot lietas, par kurām priecāties, var arī atvieglot jūsu bailes. Bažas par nākotni bieži var noliegt, domājot par to, cik labi ir lietas tagad un ir bijušas pagātnē. Tas var dot jums pozitīvāku nākotnes skatījumu.

Koncentrējieties uz to, kas jums ir

Atkal, koncentrējoties uz to, kas jums ir, jūsu domāšana tiek stingri ievietota tagadnē. Kad jūs dzīvojat tagadnē, nevis uztraucaties par nākotni, jūs būsiet daudz laimīgāks un mazāk saspringts. Koncentrējieties uz visu, kas jums ir, kas ir labs jūsu dzīvē, ikreiz, kad pieķerat sevi noraizējušos par nākotni.

vai man vajadzētu atgriezties kopā ar bijušo

Uztraukšanās par iespēju pazaudēt lietas nākotnē var traucēt baudīt to, kas jums ir tagad. Tas jo īpaši attiecas uz attiecībām. Ja jūs pastāvīgi uztraucaties par to, ko jūs darīsit, ja attiecības beigsies, jūs nenovērtējat attiecības, kas jums ir par to, kādas tās ir.

Praktizējiet pateicību

Pateicības praktizēšana var arī palīdzēt novērst raizes. Tas koncentrē jūsu prātu un emocijas uz tām lietām, par kurām jums jāpateicas. Kad jūs saprotat, par cik daudzām lietām jums jāpateicas, tas ļauj jums atstāt rūpes citai dienai.

Labs veids, kā to īstenot, ir reģistrēt to, par ko esat pateicīgs. To var izdarīt žurnālā vai katru dienu ievietot ziņu sociālajos tīklos. Katru dienu, dienas sākumā vai beigās, nosauciet vismaz vienu lietu no dienas, par kuru esat pateicīgs.

Vienkāršojiet savu dzīvi

Dzīves vienkāršošana dod mazāk lietu, par kurām jāuztraucas. Kad jūsu dzīve ir tik vienkārša, cik jūs to varat padarīt, jums ir mazāk jāuztraucas par to, kas jums jāzaudē. Tas arī ļauj vairāk koncentrēties uz tagadni un to, kas jums ir.

Avots: pixabay.com

Lai vienkāršotu savu dzīvi, varat sākt ar savas dzīves deklarēšanu. Juceklis var būt fizisks vai nemateriāls, piemēram, emocionāls juceklis. Pārtrauciet neveselīgas attiecības, samaziniet mantas un kopumā dzīvojiet pēc iespējas mazāk. To darot, jums nebūs vēlmes uztraukties, jo jūsu dzīvē nebūs tik daudz lietu, par ko uztraukties.

Izmantojiet starpniecību un pašaprūpi

Kad jūs uztraucaties, pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi. Meditācija var palīdzēt jums koncentrēties uz prātu un apturēt satraukumu. Jūs varat viegli meditēt tikai dažas minūtes ikreiz, kad sākat pieķert sevi, ka uztraucaties par kaut ko.

Svarīga ir arī pašaprūpe. Pārliecinieties, ka labi ēdat, labi gulējat un atvēlat laiku, lai rūpētos par sevi. Bieži vien satraucošie tik daudz laika pavada, raizējoties par citiem, ka viņi tik ļoti nerūpējas par sevi. Jūs nevarat izliet no tukšas kausa. Vispirms rūpējies par sevi.

Iegūstiet terapeitu

Ja jūs izmēģināt šīs metodes un turpina piedzīvot smagu trauksmi un pārmērīgu satraukumu, jums, iespējams, būs jāmeklē terapeita palīdzība. Terapeits var palīdzēt jums noteikt jūsu satraukuma un trauksmes cēloņus un iemācīt jums papildu metodes, kā tikt galā ar stresu un raizēm. Darbs ar terapeitu var būt solis ceļā uz bezrūpīgas dzīves mērķa sasniegšanu.