Pazīmes par zemu pašnovērtējumu un kā ar to rīkoties

Vai jums patīk pats?

Vai esat kādreiz domājuši, vai jūs satiktos ar sevi? Daži cilvēki mīl sevi un automātiski atbild 'jā'. Kamēr citiem ir šaubas par to, kas viņi ir, viņi raustās, domājot par attiecībām ar sevi. Uzdot sev šo jautājumu ir lakmusa papīrs tam, vai jums var būt zems pašnovērtējums. Ja neesat drošs par sevi, neesat viens. Daudzi cilvēki cieš no šiem jautājumiem un ir atraduši spēku un pārliecību, izmantojot dažādus rīkus. Mēs apspriedīsim šos rīkus visā šajā rakstā.

Avots: Nick Youngson CC BY-SA 3.0 Alpha Stock Images

Pašmīlība nav viegla

Mīlēt sevi nav viegli, bet pašapziņacieņa ir svarīga. Lielākajai daļai cilvēku tas ir mūža ceļojums. Mēs esam dzimuši kā nevainīgi bērni. Atkarībā no audzināšanas mums var būt brīnišķīga bērnība vai traumatiska, vai kaut kas pa vidu, un šīs lietasvadīt cilvēkusdomāt un izturēties tā, kā viņi to dara unietekmēt pašcieņu.

Ir daudz ceļu, kas ejams, lai attīstītu pašapziņu. Kad vecāki vai aizbildņi par jums labi rūpējas, piemēram, apmierina pamata jomascilvēka motivācija(t.i., pārtika, ūdens, pajumte) vai nodrošināšanapozitīvas atsauksmes, visticamāk, jums ir drošības sajūta attiecībās ar viņiem. Ja šie pirmie gadi ir piepildīti ar ļaunprātīgu izmantošanu un nolaidību, tomēr var rasties daudzas emocionālas problēmas, kas var izraisīt sliktu paštēlu un zemu pašvērtējumu.

Šīs pirmās saites ir svarīgas, un to, kā jūs šodien redzat sevi, ietekmē tie, kas par jums rūpējās jau no mazotnes.

Dažiem cilvēkiem ir pārsteidzoši vecāki vai aizbildņi, un viņi joprojām cīnās ar pašnovērtējuma problēmām traumas dēļ, kas ar viņiem notiek viņu dzīves laikā, neatkarīgi no tā, vai tās ir ļaunprātīgas romantiskas attiecības, garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai ēšanas traucējumi, vai cits traumatisks gadījums . Saskaņā ar Dr Joe Rubino pētījumu tiek lēsts, ka85 procenti amerikāņu cieš no zemas pašcieņas. Ja jūs nodarbojaties ar šo jautājumu, jūs neesat viens. Ir svarīgi atcerēties, ka, ja jums nepatīk sevi un jūs nevarat noskaidrot problēmas cēloni, kāpēc jums tā navpašvērtības jūtas, tas nekas. Daudzi cilvēki cīnās ar šiem jautājumiem un ir veiksmīgi iemācījušies pašapziņu. Jūs varat saņemt palīdzību par šiem jautājumiem terapijā vai konsultācijās, vai arī konsekventi praktizējot tādas metodes kāpozitīvā psiholoģijaun runāšana par sevi.

Avots: canva.com

BetterHelp veicina veselīgu pašnovērtējumu

Viena no priekšrocībām, kas rodas sadarbojoties ar konsultantu BetterHelp, ir tas, ka jūs sākat redzēt, kā uzlabojas jūsu pašcieņa. Neatkarīgi no tā, kādus jautājumus mērķējat, rezultāts ir tāds, ka jūs kļūsiet pārliecinātāks. Pieņemsim, ka jūs redzat satraukuma konsultantu. Viņi iemācīs, kā tikt galā ar jūsu panikas lēkmēm. Jūs varat justies pilnvarots un stiprāks. Šīs prasmes jums neizbēgami ļaus justies labāk un pārliecinātāk par sevi.

BetterHelp tiešsaistes terapeiti vēlas, lai jūs kļūtu patstāvīgāks, iemācītos sevis stiprināšanu un pats galvenais - sevis pieņemšanu. Pirms jūs varat mīlēt sevi, jums jāpieņem tas, kas jūs esat. Tā ir liela daļa no pašcieņas. Veselīga pašvērtības izjūta nozīmē pieņemt to, kas jūs esat. Kad jūs to varēsit izdarīt, jūsu pašapziņa kļūs arvien labāka un stiprākapašvērtības jūtas. Ja jūs cenšaties mīlēt un pieņemt sevi, apsveriet iespēju strādāt ar tiešsaistes terapeitu šeit, BetterHelp. Viņi rūpējas par tevi un vēlas, lai tev būtu spēcīga pašsajūta. Lasiet zemāk, lai apskatītu dažus BetterHelp konsultantu pārskatus.

Padomnieku atsauksmes

'Teralyn man bija pārsteidzošs atbalsts. Es noslēdzu mūsu sesijas, jūtoties pilnvarota un pārliecināta, ka manī ir viss, lai pieņemtu labākos personiskos lēmumus manai dzīvei. Ja jums ir nepieciešams skaņas dēlis vai kāds, kas jums palīdzēs, virzoties pa sarežģītajiem jautājumiem, vairs nemeklējiet. '

Žans ir unikāli noderīgs, lai spētu izjust savas patiesās vajadzības un piedāvāt nevērtējošus padomus, kas dod jums iespēju sevi dot. Esmu tik pateicīga par darbu ar viņu! Īsts dārgakmens. '

Vai ir veselīgs pašnovērtējuma daudzums?

Zemam pašvērtējumam var būtsvarīga lomaun ievērojama ietekme uz jūsu laimi un dzīves kvalitāti. Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu mēdz šķist, ka viņi nav pietiekami labi vai neko nevar izdarīt pareizi, un tas tā varvadīt cilvēkusattīstīt hroniskas problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi. Viņi arī mēdz skatīties uz dzīvi, izmantojot mazliet negatīvu objektīvu. Šis negatīvais objektīvs palīdz apstiprināt to, kā domā cilvēks ar zemu pašnovērtējumu, un neļauj viņiem sevi redzēt pozitīvākā gaismā.

Autori atzīmē, ka grāmatas “Pašnovērtējums: zema pašapziņas mīkla” autori atzīmē, ka cilvēkiem ar augstu pašnovērtējumu parasti ir pozitīvs un precīzi definēts paštēls, turpretī cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir neitrālāks un neskaidrāks viedoklis. par sevi.

Ir svarīgi apzināties, ka, lai gan zems pašnovērtējums ir negatīva lieta, arī ļoti augsts pašnovērtējums nav labs. Cilvēki ar ļoti augstu pašnovērtējumu var būt pārāk pārliecināti par sevi un nedaudz pilni ar sevi vai pat parādīt savas iezīmesnarcistiski personības traucējumi.

Ideālā gadījumā veselīga pašvērtība pastāv nepārtrauktības vidū starp augstu un zemu pašnovērtējumu. Par laimi, ja jūs ciešat no ļoti zemas vai pārmērīgas pašcieņas, varat darīt dažas lietas.

Zema pašnovērtējuma pazīmes

Zems pašnovērtējums visiem nav vienāds, taču vairāki rādītāji var pateikt, vai kāds varētu ar to nodarboties. Pēc tam, kad esat pavadījis nedaudz laika kopā, parasti jūs varat atšķirt cilvēku ar veselīgu pašnovērtējuma izjūtu un cilvēku ar zemu pašnovērtējumu. Ja jums ir aizdomas, ka jums var būt zems pašnovērtējums, lai to identificētu, var būt nepieciešama neliela pašpārbaude.

TOmaz zīmjukas varētu norādīt, ka jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir zems pašnovērtējums:

- Jutīgums pret kritiku

- Sociālā atsaukšanās

- Kairinājums vai naidīgums

- Pārāk liela uzmanība tiek pievērsta personīgajām problēmām

- Fiziski simptomi (nogurums, bezmiegs un galvassāpes)

- Negatīvas domas par sevi

- nevērtības un sakāves sajūta

- kam ir abailes no neveiksmesvai piedzīvo kaunu pēc neveiksmes

Ja jūs varat saistīties ar daudzām šīm lietām, jūs, visticamāk, ciešat no zemas pašcieņas. Neuztraucieties! Tagad lietas var šķist nedaudz bezcerīgas, it īpaši, ja jums jau ilgu laiku ir zems pašnovērtējums, taču svarīgi zināt, ka jūsu pašcieņa nav iemūrēta akmenī.

Ko darīt ar zemu pašnovērtējumu

Kad esat identificējis, ka jums ir zems pašnovērtējums, visticamāk, jūs domājat: 'Kā es varu to mainīt?' Ar nedaudz smaga darba jūs varat mainīt domāšanas modeļus un paradumus. Pēc kāda laika, izmantojot pozitīvāku objektīvu, jūs sākat redzēt pasauli un, pats galvenais, sevi, un, cerams, sasniegsiet savupilns potenciāls.

1. Dodieties uz terapiju

Terapija, piemēram, sarunu terapija vai kognitīvās uzvedības terapija, var nodrošināt:psiholoģiskais pārskatsun seviscieņas pārbaudepalīdzēt cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu uzzināt par viņu apstrādes aizspriedumiem (aizspriedumiem par to, kā viņi izvēlas un sagroza informāciju, vai izvēlas noteiktas atmiņas, kurām koncentrēties), kas palīdz saglabāt nederīgas perspektīvas un neļauj viņiemveselīga pašcieņalīmeņiem.

Ir daudz veidu, kā atrast pieeju kvalificētam terapeitam. Jūs varat lūgt draugu un ģimenes ieteikumu, saņemt ārsta nosūtījumu, meklēt tiešsaistē populārus terapeitus savā apkārtnē vai pat reģistrēties tiešsaistes konsultāciju pakalpojumam, piemēram,Labāka palīdzība.

Tiešsaistes konsultācijas ir lieliskas, jo tās ir pieejamas un ērtas. Tādi pakalpojumi kā BetterHelp ļauj jums neierobežoti apmainīties ar ziņojumiem ar konsultantu, kurš ir īpaši izvēlēts atbilstoši jūsu vajadzībām. Ja jums nepatīk padomdevējs, kuru viņi izvēlas jums, jūs vienmēr varat iegūt jaunu.

Neatkarīgi no tā, kuru ceļu izvēlaties, saruna ar profesionāli var palīdzēt pārvarēt visus blokus, kas veicina jūsu zemo pašcieņu. Terapeits var palīdzēt jums uzzināt, kā uzlabot pašnovērtējumu, un sniegt stratēģijas, lai pārliecinātos, ka pēc terapijas beigām jūs atkal neatgriezīsities tajā pašā vietā.

Avots: unsplash.com

2. Izvairieties no negatīvas pašrunas

Zemu pašnovērtējumu nevar novērst, tikai visu laiku domājot pozitīvi. Negatīvo domu un jūtu apspiešana ne vienmēr ir laba lieta. Labāk ir izlaist savas jūtas veselīgā veidā, piemēram, rakstīt žurnālus vai sarunāties ar draugu, nevis atstumt viņus malā.

Tomēr atkārtotas negatīvas pašrunas arī nenāk par labu jūsu pašcieņai. Ziniet, lietas, kuras mēs sakām, kad esam pārāk izturīgi pret sevi. Ja atklājat, ka domājat un turaties pie slikti adaptīvām domām vainegatīvā pieredzepiemēram:

pīļknābis gara dzīvnieks

- Es esmu slikts cilvēks

- Neviens mani nemīl

- Man nekas nav labs

geparda garīgā nozīme

- Kad ar mani notiek labas lietas, tā ir tikai veiksme

- Es vēlos, lai es nebūtu tik vidusmēra

- Es esmu neveiksme

- Kāpēc ar mani vienmēr notiek sliktas lietas?

& hellip; iespējams, ka jūs ciešat no zemas pašcieņas. Šāda veida domas jums nekalpo; tie vienkārši padara jūs sliktāku, kad jūs jau jūtaties nomākts. Šajās situācijās, pieliekot pūles, lai būtu laipns pret sevi un izmantotu mazliet pozitīvas pašrunas, var būt lielas pārmaiņas.

Avots: pexels.com

3. Iemācies būt pārliecinošs

Būšana neizlēmīga un cilvēku iepriecināšana nenāk par labu jūsu pašcieņai. Kaut arī vienmēr citu cilvēku izvirzīšana pirmajā vietā izklausās kā lieliska īpašība, tas būtībā nozīmē, ka jūs vienmēr esat otrais. Ja kāds jums jautā, kur vēlaties iet paēst, un jūs domājat, ka viņš nevēlēsies uzklausīt jūsu ieteikumu, tāpēc jūs sakāt, lai viņi izvēlas, jūs, iespējams, ciešat no zemas pašcieņas.

Interesanti, kā vienreiz un uz visiem laikiem izbeigt šos mazos ieradumus? Jums jāiemācās būt pārliecinošam. Jūsu domas, jūtas un uzskati ir svarīgi, un jums vajadzētu justies ērti dalīties tajos, kad jums to jautā. Piemēram, ja jūs vienmēr ļaujat draugiem izvēlēties filmu, kad dodaties uz teātri, pajautājiet viņiem, vai jūs varat izvēlēties nākamo reizi.

Kad esat pieradis pieņemt lēmumus un netiekat pakļauts viedokļu apmaiņai, pašcieņai vajadzētu sākt uzlaboties.

4. Nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem

Vēl viens ieradums, kas var kaitēt unietekmēt pašcieņunegatīvā veidā nonāk salīdzināšanas slazdā. Jūs varētu zināt, kā tas ir, pastāvīgi pie sevis domājot: 'Ja man tikai būtu viņas izskats', 'Ja man būtu tikai viņa talants' vai 'Kāpēc es nevarētu būt vairāk līdzīgs šim cilvēkam?' Lieta ir tāda, ka jūs neesat šie cilvēki. Lai būtu laimīgs un pārliecināts, jums jāiemācās būt laimīgam ar sevi.

Kad esat pieradis salīdzināt sevi ar visiem apkārtējiem, var būt grūti apstāties. Viens labs veids, kā sākt, ir labāk apzināties, kad to darāt vienkārši. Pievērsiet uzmanību laikiem, kad pamanāt, ka salīdzināt sevi ar citiem:

- Kā tu jūties tajā dienā vai tajā brīdī?

- Vai salīdzinājums, kuru jūs veicat, ir taisnīgs vai reāls?

- Ja jūs pastāstītu draugam vai ģimenes loceklim, ko domājat, vai viņi piekristu?

- Vai ir kāds modelis, kā jūs salīdzināt sevi ar citiem?

- Vai jūs teiktu to pašu tuvam draugam? Ir noderīgi izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību, kādu mēs piedāvātu saviem mīļajiem.

Apzinoties, kā jūties, salīdzinot sevi ar citiem un kāpēc tu to dari, var labāk saprast, ka lietām ir jāmainās. Ja atklājat, ka sākat salīdzināt, mēģiniet to novērst, domājot par kaut ko tādu, kas jums patīk sevī. Atzīst, ka jūs un persona, ar kuru salīdzināt sevi, abi esat dažādi cilvēki. Jums abām ir pozitīvas īpašības, un jūsu pozitīvās īpašības var pastāvēt, neatceļot citas.

5. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat mainīt

Zemu pašnovērtējumu var izraisīt vairāki faktori, tostarp lietas no jūsu pagātnes un tagadnes. Var būt lietas, piemēram, kā pret jums izturējās kā pret bērnu, kas ļoti ietekmēja jūsu pašcieņu. Diemžēl jūs nevarat mainīt lietas, kas notika agrāk, un pakārt negatīvajām sajūtām, kas jums bija bērnībā, var saglabāt jūsu zemo pašnovērtējumu.

Tā vietā, lai turētos pie pagātnes, mēģiniet ar to samierināties. Jūs nevarat mainīt iepriekš notikušo, taču jūs varat kontrolēt to, kas notiek tagad. Vai ir kaut kas, ko jūs varat iedomāties, kas pašlaik veicina jūsu zemo pašnovērtējumu? Tas var būt kaut kas no pašreizējām disfunkcionālām attiecībām vai darba darbā, kuru jūs ienīstat, ja brīvdienās esat uzlicis dažas papildu mārciņas.

Šīm lietām tagad varētu būt tieša negatīva ietekme uz jūsu pašcieņu, tāpēc ir svarīgi mainīt visu, kas jūs uztur sliktā vietā. Atstājiet savas disfunkcionālās attiecības vai mēģiniet atrast jaunu darbu vai radošu izeju! Ja vairākas lietas ietekmē jūsu pašcieņu, izveidojiet sarakstu un mēģiniet tos risināt pa vienam.

Ar katru saraksta priekšmetu, uz kuru adresējat, jums vajadzētu sākt just atvieglojumu. Beidzot jūs veicat nepieciešamās izmaiņas, lai justos labāk par sevi, kas var dot spēku. Galvenais ir sākt no sākuma un neuztraucieties pret sevi, ja dažām lietām ir vajadzīgs maz laika, lai tās sakārtotu.

Avots: pexels.com

Zems pašnovērtējums var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi daudzos veidos, padarot grūtāk baudīt lietas un liekot justies kā pasaule ir pret jums. Ja pamanāt, ka jūs esat apvīts negatīvisma mākonī, un saprotat, ka to izraisa zems pašnovērtējums, ir svarīgi rīkoties, lai mēģinātu to mainīt. Tagad tas varētu šķist grūti, bet pašcieņas uzlabošana ir iespējama un vērtīga.

Ir daudzi veidi, kā jūs varat uzlabot savu pašcieņu. Efektīvs sākumpunkts ir saruna ar terapeitu, kurš var palīdzēt noteikt jūsu aizspriedumus un domāšanas procesus, kas saglabā jūsu zemo pašvērtējumu. Cita noderīga taktika ietver izvairīšanos no negatīvas pašrunas, mācīšanās būt pārliecinošam, nesalīdzināšanu ar citiem cilvēkiem un koncentrēšanos uz lietām, kas jūsu spēkos ir mainīties.

Ceļš priekšā var būt garš un ne vienmēr viegls, taču nezaudējiet cerību. Nepieciešams laiks, lai attīstītu zemu pašvērtējumu, un būs vajadzīgs laiks, lai paaugstinātu pašnovērtējumu līdz pat veselīgākam līmenim. Esi pacietīgs. Sāciet no sākuma, nepadodieties, un jūs sāksiet redzēt progresu īsā laikā.

Bieži uzdotie jautājumi

Kā es varu novērst negatīvās domas?

Ikvienam ir negatīvas domas, un to novēršana vispār ir biedējošs uzdevums. Vislabākais ir iemācīties pieņemt šīs domas un neļaut tām tevi pievilt. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.

• Kad piedzīvojat negatīvas domas, novērsiet uzmanību. Noskaties labu izrādi, ej laukā, trenējies, saraksts turpinās.
• Praktizējiet uzmanību. Mindfulness māca mums ļaut pāriet pašiznīcinošajām domām un pieņemt to, ko mēs nevaram mainīt.
• Var palīdzēt arī terapeita kognitīvās uzvedības terapija vai CBT. CBT māca mums, ka mūsu domas un ieradumi ir saistīti, un, mainot domas, mēs varam mainīt savus sliktos ieradumus un otrādi.
• Meditē. Veiciet kontrolētas elpas un nomieriniet nervus. Klausieties kādu baltu troksni, lai nomierinātu arī jūs.

Vai sociālie mediji var kaitēt pašnovērtējumam?

Sociālajiem medijiem ir savas priekšrocības, taču, kā mēs visi zinām, tam ir arī trūkumi. Piemēram, jūs varat atrast sevis salīdzinājumu ar to, kas jums ir citiem, vai tas būtu īpašums, iespējas vai izskats. Jūs varat spriest par savu pašvērtību ar to, cik daudz jums patīk, kopīgot vai komentēt. Protams, ne visu laiku, bet gudra sociālo mediju izmantošana un ziņu plūsmas apstrāde var palīdzēt. Dažreiz vislabāk ir nedaudz atpūsties.

Vai manas pašcieņas uzlabošana var palīdzēt ar ēšanas traucējumiem?

Ēšanas traucējumi var būt ārkārtīgi kaitīgi, un ir svarīgi meklēt palīdzību, kad vien iespējams. Ēšanas traucējumi parasti ir saistīti ar sliktu pašnovērtējumu vai sliktu paštēlu un mācīšanos, kā pieņemt savuķermeņa attēlsvar palīdzēt jums ar jūsu traucējumiem. Protams, tas parasti nav tik griezts un sauss kā tas.

Vai ir kādas atbalsta grupas pašnovērtējuma jautājumiem?

Lielākajai daļai garīgās veselības atbalsta grupu vajadzētu palīdzēt jūsu pašcieņai. Diezgan bieži cilvēki dodas uz šīm grupām, jo ​​viņiem ir nedrošība vai cita problēma, ko saruna ar cilvēku grupu var novērst. Nav kauna meklēt atbalsta grupu neatkarīgi no tā, vai tā notiek klātienē vai tiešsaistē. Visi kopā var strādāt pie savām problēmām un tās beigās būt labāki cilvēki.

Kādas garīgās veselības problēmas var izraisīt sliktu pašvērtējumu?

Ir daudz garīgās veselības problēmu, kas var izraisīt sliktu pašvērtējumu. Zems pašnovērtējums pats par sevi nav garīgās veselības jautājums, bet tas var izraisīt noteiktas problēmas. Tas var būt cēlonis vai simptoms.

Depresija, iespējams, ir lielākais sliktas pašcieņas cēlonis. Trauksme var izraisīt arī to. Jūs, iespējams, domājat par sevi zemu, jo reaģējat uz situācijām. Ēšanas traucējumi bieži rodas sliktas pašcieņas dēļ.

Šie divi jautājumi ir cieši saistīti.

Bieži uzdotie jautājumi par zemu pašnovērtējumu

Kādas pazīmes liecina par zemu pašvērtējumu?

Dažas pazīmes, kas liecina par zemu pašnovērtējumu, ir pastāvīgas negatīvas pašrunas, minimālas pūles veltot izskatam un ļaujot citiem pret jums izturēties slikti. Attiecībā uz negatīvu pašrunu tie, kuriem ir zems pašnovērtējums, var teikt, piemēram, “Es esmu tik neglīts” vai “Es nezinu, kāpēc es kādam gribētu”. Tie, kuriem ir zems pašnovērtējums, saka šādas lietas, jo viņi patiesi tam tic. No otras puses, tie, kuriem ir augsts pašnovērtējums, saprot, kāpēc cilvēki viņus mīlētu. Katrs cilvēks ir pelnījis justies tā, it kā viņš būtu skaists gan no iekšpuses, gan no ārpuses un būtu mīlestības vērts. Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks jūtas tā, it kā nebūtu pietiekami labs, tas liecina par zemu pašnovērtējumu. Tas jārisina, izmantojot terapiju, lai viņi varētu uzlabot savu dzīves kvalitāti.

No otras puses, cilvēki ar zemu pašnovērtējumu var nepielikt daudz pūļu savam izskatam. Tas varētu būt to nedarīšana, jo viņi domā, ka viņi jebkurā gadījumā ir neglīti. Vai arī tas varētu būt personiskās higiēnas trūkums, jo viņi nejūtas cienīgi būt tīri. Tomēr tas, ka kādam ir diena, kurā viņš nejūtās saģērbties, nenozīmē, ka viņam trūkst pašcieņas. Ikvienam ir dienas, kurās viņš labprātāk valkā sporta bikses un atpūšas. Bet, ja tas notiek bieži un cilvēks nejūtas pelnījis izskatīties pēc iespējas labāk, tas liecina par zemu pašnovērtējumu.

Atļauja citiem izturēties pret jums slikti, kas ir vēl viena pazīme par zemu pašnovērtējumu, ir vēl viens jautājums, kas būtu jārisina. Tie, kuriem ir zems pašnovērtējums, uzskata, ka nav pelnījuši, lai pret viņiem izturētos labi. Viņi uzskata, ka, ja viņi to saņem, ir pelnījuši citu cilvēku sliktu izturēšanos. Tomēr neviena, neatkarīgi no tā, vai tas ir nozīmīgs cits vai vecāks, slikta izturēšanās nav pieņemama. Dažreiz cilvēki ar psihopātiskām vai narcistiskām tendencēm izmantos tos, kuriem ir zems pašnovērtējums, un ar viņiem manipulēs. Tātad, ja šī ir problēma jums vai jūsu mīļotajam cilvēkam, ir ļoti svarīgi to risināt un atjaunot pašcieņu.

Kas izraisa zemu pašvērtējumu?

sapnis par vampīriem

Zema pašnovērtējuma cēloņi var būt daudzi. Dažiem tas attiecas uz bērnības attīstību. Ja kāds uzauga kopā ar vecākiem, kuri aktīvi necentās uzlabot savu pašcieņu, var tikt traucēta viņu pieaugušo pašcieņa. Pašnovērtējums ir liela daļa no attīstības izaugsmes, un bērnībā ir ļoti svarīgi, lai būtu spēcīgs pašnovērtējums. Bez spēcīgas pašcieņas bērnībā pusaudža un pieauguša cilvēka vecums var būt grūti. Attīstības trūkums var izraisīt nedrošību, un vēlāk var būt grūti paaugstināt pašapziņu.

Citiem cilvēkiem pašcieņu var traucēt pusaudža gados un agrā pieaugušā vecumā. To var izraisīt salīdzināšana ar citiem vai iebiedēšana. Ja jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem, kuri, šķiet, ir “perfekti”, jūsu pašcieņa var ievērojami samazināties. Vai arī, ja jums rodas iebiedēšana, varat sākt ticēt tam, ko citi cilvēki saka par jums. Darbība ar šīm lietām var pazemināt jūsu pašcieņu un atstāt ilgstošu ietekmi uz jūsu pieaugušo vecumu.

Kā jūs labojat zemu pašnovērtējumu?

Ir daži veidi, kā jūs varat novērst zemu pašnovērtējumu. Pirmkārt, jūs varat strādāt pie sevis mīlestības un rūpēšanās par sevi. Koncentrēšanās uz pozitīvajām pusēm var jums ārkārtīgi palīdzēt. Domājot par savu lielisko personību, fiziskajām īpašībām, kuras mīlat, un darba ētiku, jūs varat paaugstināt savu pašcieņu. Turklāt atrašanās tuvumā cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi, var palīdzēt kļūt pārliecinātākiem.

Vēl viens veids, kā paaugstināt pašcieņu, ir terapijas apmeklēšana. Sadarbība ar licencētu terapeitu vai konsultantu var jums ārkārtīgi palīdzēt paaugstināt pašnovērtējumu. Tie var palīdzēt jums izskaidrot iemeslus, kas slēpj jūsu pašcieņas problēmas, un nonākt līdz problēmas pamatam. Nosakot zemās pašcieņas cēloni, jūs varat strādāt pie tā, kas, iespējams, ievērojami paaugstinās jūsu pašcieņu.

Kas izraisa zemu sievietes pašcieņu?

Nav noslēpums, ka zemu pašnovērtējumu parasti novēro sievietes. Iespējams, tas ir saistīts ar gadu desmitiem ilgi nereālu skaistuma standartu noteikšanu. Īpaši pusaudžu gados pastāv ievērojams spiediens būt perfektam, mīlētam un pievilcīgam. Ja jauna sieviete jūtas it kā mazāka nekā, tas var ievērojami pazemināt viņu pašcieņu. Arī spiediens, lai iepriecinātu nozīmīgus citus, var aplikt ar nodokļiem, tādējādi pazeminot sievietes pašcieņu.

Vai zems pašvērtējums ir garīga slimība?

Zems pašnovērtējums pats par sevi nav garīga slimība. Tomēr tas var izraisīt daudzas garīgas slimības. Dažas garīgās slimības, kas saistītas ar pašnovērtējumu, ir depresija, ģeneralizēti trauksmes traucējumi, OKT un citas. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka tikai smagos gadījumos zems pašnovērtējums veicina šos traucējumus. Arī jebkura no šīm garīgajām slimībām kopā ar zemu pašnovērtējumu var kaitēt garīgajai veselībai.

Kādas ir zemas pašnovērtējuma negatīvās sekas?

Zema pašvērtējuma negatīvās sekas ir neskaitāmas. Ievērojamākais, visticamāk, ir dzīves kvalitātes pasliktināšanās. Tiem, kuriem ir zems pašnovērtējums, viņu ikdienas dzīvi var ievērojami kavēt, un cilvēki to varatrast to grūtiturpināt. Katru dienu viņi jūtas nelaimīgi, mīlestības necienīgi un dažreiz arī necienīgi dzīvot. Šīs domas un jūtas ir nepārprotami šausmīgas.

Citas zemas pašnovērtējuma negatīvās sekas ir ļaut citiem izturēties pret jums slikti un neveikt pasākumus, lai uzlabotu savu dzīvi. Cilvēkam ar zemu pašnovērtējumu viņi patiesi tic, ka nav mīlestības vai pieņemšanas cienīgi. Tas var ļaut cilvēkiem izturēties pret viņiem slikti neatkarīgi no tā, vai viņi to saprot vai nē. Kāds ar zemu pašnovērtējumu nepaliks pie sevis, ja nav apmierināts ar to, kā pret viņu izturas. Tas padara to tā, ka viņu attiecībām nav robežu. Viņi arī neveiks pasākumus, lai uzlabotu savu dzīvi, piemēram, prasot paaugstinājumu, tālākizglītību un daudz ko citu.

Vai zems pašvērtējums ietekmē attiecības?

Ja vienam no abiem partneriem attiecībās ir zems pašnovērtējums, tas var radīt spriedzi attiecībās. Nedrošība, kas seko zemam pašnovērtējumam, var likt kādam justies tā, it kā viņu nozīmīgā cita griba vai viņu krāptu. Tas var arī likt viņiem justies tā, it kā viņu partneris viņus patiešām nemīl, jo viņi nesaprot, kāpēc kāds viņus mīlētu. Viņi arī jutīsies tā, it kā viņu partneris pamostos un sapratīs, ka viņus nemīl, tāpēc viņi aizies.

Vai zems pašvērtējums rada trauksmi?

Zems pašnovērtējums dažos gadījumos var izraisīt trauksmi. Tas var radīt trauksmi, ka kāds jūs jebkurā brīdī pametīs. Vai arī tas var likt jums noticēt, ka kāds vēlas jūs iegūt. Neatkarīgi no tā, vai šīm lietām nav pierādījumu, zems pašnovērtējums var izraisīt nepārvaramas bailes.

Vai ir kādi saistīti raksti par pašcieņu, ko varu pārbaudīt?

BetterHelp ir daudz saistītu rakstu par pašcieņu. Piemēram, ir šis raksts par padomiem un ieteikumiem, kuru vērts apskatīt. Ja jums ir garīgās veselības problēmas, izlasiet mūsu saturu. Un, kamēr esat pie tā, noteikti pārbaudiet mūsu konfidencialitātes politiku, ja jums ir kādi jautājumi par konfidencialitāti.

Ir daudzi veidi, kā jūs varat uzlabot savu pašcieņu. Efektīvs sākumpunkts ir saruna ar terapeitu, kurš var palīdzēt noteikt jūsu aizspriedumus un domāšanas procesus, kas saglabā jūsu zemo pašvērtējumu. Cita noderīga taktika ietver izvairīšanos no negatīvas pašrunas, mācīšanās būt pārliecinošam, nesalīdzināšanu ar citiem cilvēkiem un koncentrēšanos uz lietām, kas jūsu spēkos ir mainīties.

Ceļš priekšā var būt garš un ne vienmēr viegls, taču nezaudējiet cerību. Nepieciešams laiks, lai attīstītu zemu pašvērtējumu, un būs vajadzīgs laiks, lai paaugstinātu pašnovērtējumu līdz pat veselīgākam līmenim. Esi pacietīgs. Sāciet no sākuma, nepadodieties, un jūs sāksiet redzēt progresu īsā laikā.

Vai ir kādi saistīti raksti par pašcieņu, ko varu pārbaudīt?

BetterHelp ir daudz saistītu rakstu par pašcieņu. Piemēram, tur ir taspadomi un trikiraksts, kuru ir vērts apskatīt. Ja jums ir garīgās veselības problēmas, izlasiet mūsu saturu. Un, kamēr esat pie tā, noteikti pārbaudiet mūsu konfidencialitātes politiku, ja jums ir kādi jautājumi par konfidencialitāti.

Ir daudzi veidi, kā jūs varat uzlabot savu pašcieņu. Efektīvs sākumpunkts ir saruna ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums noteikt jūsu aizspriedumus un domāšanas procesus, kas saglabā jūsu zemo pašcieņu, bet tomēr nodrošina beznosacījumupozitīvs cieņa, kuru ir izstrādājusi koncepcijaKarls Rodžerssavā uz klientu vērstajā terapijas pieejā.

Cita noderīga taktika ietver izvairīšanos no kaitīgas pašrunas, mācīšanās būt pārliecinošam, nesalīdzināšanu ar citiem cilvēkiem un koncentrēšanos uz lietām, kas jūsu spēkos ir mainītnegatīva perspektīvavienā, kas ir pozitīvs.

Ceļš priekšā var būt garš un ne vienmēr viegls, taču nezaudējiet cerību. Lai attīstītu savu, nepieciešams laikspilns potenciāls, un būs vajadzīgs laiks, lai paaugstinātu pašapziņu līdz veselīgākam līmenim. Esi pacietīgs. Sāciet no sākuma, nepadodieties, un jūs sāksiet redzēt progresu īsā laikā.

Dalīties Ar Draugiem: