Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

33 veidi, kā tikt galā ar darba stresu

Darba stress rodas gandrīz visiem, kuriem kādā brīdī ir darbs. Daži cilvēki labi tiek galā ar darba stresu, bet citiem nav ne jausmas par to, kā tikt galā ar stresu darbā. Lielākā daļa nokrīt kaut kur pa vidu, varbūt ir dažas lietas, kas palīdz, kā arī daži neveselīgi veidi, kā tikt galā. Šeit ir 33 veselīgas, efektīvas un drošas iespējas, kā tikt galā ar stresu darbā.



sapnis par mājas ugunsgrēku



Avots: pixabay.com



Izsekojiet savu stresu

  1. Identificējiet savus stresa faktorus.Jūs zināt, ka darbā ir stress. Jūs to varat sajust, gatavojoties dienai, nokļūstot tur vai dodoties mājās. Bet vai jūs zināt konkrēti, kas liek jums justies saspringtiem darbā? Veiciet žurnālu, kurā pierakstāt to cilvēku, situāciju un notikumu sarakstu, kas liek justies spiedienam un stresam.
  2. Pievērsiet uzmanību tam, kā stress jūs fiziski ietekmē.Kad jums ir vislielākais stress, kādi fiziski simptomi jums ir? Vai jūs jūtaties iztukšota enerģija? Vai galvassāpes un vēdera sāpes tajos laikos ir problēma? Vai jūsu miegs ir traucēts vai nedēļas nogalēs gulējat pārāk daudz? Vai jūsu sirds kādreiz jūtas kā sacīkšu, kad darbā ir liels spiediens? Saglabājiet piezīmes un pārrunājiet šos simptomus ar savu veselības un garīgās veselības aprūpes sniedzēju.
  3. Ievērojiet stresa ietekmi uz jūsu garīgo veselību. Sekojiet līdzi arī tam, kā stress ietekmē jūsu domāšanu un uzvedību. Vai jums pietrūkst daudz darba, kad jūtaties visvairāk saspringts? Vai šķiet, ka jums varētu būt trauksme vai depresija? Saglabājiet šo sarakstu, lai to izmantotu, ja runājat ar garīgās veselības konsultantu.
  4. Ņem vērā to, kā tu reaģē uz stresu.Ir ļoti svarīgi katru dienu novērtēt, kā jūs reaģējat uz stresu. Ja jūs atbildat ar kliegšanu vai citu dusmīgu uzvedību, tas var apdraudēt jūsu darbu un personiskās attiecības. Kad jūs reaģējat uz stresu, dzerot, ēdot, guļot vai smēķējot vairāk nekā parasti, stress var sabojāt jūsu veselību. Bet, ja atklājat, ka kāds no jūsu veidiem, kā tikt galā ar stresu darbā, ir veselīgs, piemērots un efektīvs, paspiediet sev pa muguru un turpiniet tos darīt.

Vingrinājums stresa mazināšanai

  1. Praktizē jogu.Joga ir tik noderīga stresa vadībai darba vietā, ka daudzi uzņēmumi visā pasaulē to iekļauj savā darba dienā. Ja jūsu uzņēmumam ir šāda iespēja, izmantojiet to. Ja nē, brīvajā laikā apmeklējiet nodarbību un pusdienas laikā vingriniet pozas.
  2. Apmeklē grupu vingrojumu. Nodarbību nodarbības ārpus darba var palīdzēt pārvaldīt stresu darba vietā, atrodoties darbā. Derēs jebkura veida fitnesa klase, neatkarīgi no tā, vai tā ir aerobikas, peldēšanas vai spiningošanas nodarbība. Kamēr tas pumpē asinis un palielina elpošanas ātrumu, tas var samazināt kortizolu, stresa hormonu, kas izraisa daudzas stresa kaitīgas sekas.
  3. Pievienojieties sporta komandai. Dalībai komandas sporta veidā ir daudz priekšrocību, kas atvieglo stresu. Tas ne tikai dod jums fiziskus vingrinājumus, bet arī izaicina vairāk strādāt un skaidrāk domāt. Tajā pašā laikā jūs atbrīvosities no prāta par lietām, kas jūs stresa darbā.
  4. Pastaigājies vai paskrien.Atkarībā no fiziskās veselības stāvokļa, katru dienu pastaigājieties vai paskrieniet. Ja jūs varat, ievietojiet to savā pusdienu stundā. Ja nē, dariet to pirms vai pēc darba. Ja laika apstākļi ļauj, dodieties ārā ikdienas pastaigai vai darbam, lai gūtu labumu no svaigā gaisa un dabiskās apkārtnes.

Avots: rawpixel.com



Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

  1. Veiciet sistemātisku muskuļu relaksāciju. Sistemātiska muskuļu relaksācija nozīmē tikai sistemātisku dažādu muskuļu grupu pievilkšanu un atbrīvošanu. Parasti ieteikums ir sākt ar pirkstu muskuļiem un pārvietoties pa muskuļu grupām uz augšu, līdz sasniedzat galvu.
  2. Praktizējiet dziļu elpošanu.Dziļi elpojot, jūsu ķermenis un smadzenes saņem vairāk skābekļa un pilnīgāk atbrīvo oglekļa dioksīdu. Ir vairākas dažādas dziļas elpošanas metodes. Vieglākais ir vienkārši mierīgi sēdēt un lēnām elpot caur degunu un ārā caur muti.
  3. Veiciet ķermeņa skenēšanu. Veltiet mirkli, lai vairāk apzinātos savu ķermeni. Sēdi klusi vai apgulies, ja vari. Vērsiet savu garīgo uzmanību katrai ķermeņa daļai pa vienam, pamanot, kā tā jūtas. Kad esat vairāk informēts par savu ķermeni, varat izturēties pret to labāk un pienācīgi apmierināt tā vajadzības.

Ievērojiet meditatīvo praksi



  1. Praktizējiet meditāciju.Meditācija nāk no austrumu prakses, taču cilvēki visā pasaulē arvien vairāk interesējas par šo veidu, kā tikt galā ar stresu darbā. Vērsiet savu vizuālo fokusu uz nelielu priekšmetu vai pasakiet vienkāršu vārdu vai mantru. Tad ļaujiet domām novirzīties un izkļūt no jūsu apziņas, pamanot tās, nevērtējot un nemēģinot turēties.
  2. Praktizējiet uzmanību.Mindfulness meditācija ir veids, kā būt pilnīgā klātbūtnē noteiktā brīdī. Sēdi klusi un pamani to, kas tev nāk caur piecām maņām. Nemēģiniet spriest par šīm sajūtām. Vienkārši koncentrējieties uz pieredzi.
  3. Klausieties vadītu attēlu ierakstu.Vadāmi attēli parasti sastāv no tā, ka kāds apraksta mierīgu ainu. Stāstītājs stāsta, ko attēlot un kā koncentrēt prātu. Garīgi ievietojiet sevi šajā ainā, lai izbaudītu mierīgās sajūtas, kuras tas mudina.

Izstrādājiet veselīgus ieradumus

  1. Ir veselīgas uzkodas un pusdienas darba laikā.Nevēlamais ēdiens parasti ir dienas kārtība lielākajā daļā darba vietu. Čipsu maisa vai picas šķēles vietā izvēlieties augļu gabalu, veggie uzkodu vai olbaltumvielu batoniņu vai kokteili, kas pagatavots bez daudz cukura vai tauku.
  2. Snauduļo.Dienas laikā ilgi gulēt ir neproduktīvi. Bet 15 minūšu jaudas miegs var jūs atsvaidzināt un sagatavot dienas otrajai pusei. Uzstādiet modinātāju tālrunī, ērtāk un īsi pasnaust.
  3. Izvairieties dzert pārāk daudz kofeīna.Darba cilvēki mēdz baudīt kafiju, un tas ir lieliski līdz vienam punktam. Bet, kad jūs dzerat pārāk daudz kafijas, stress var izraisīt spriedzi un trauksmi.
  4. Pusdienās turieties prom no alkohola. Ja dodaties paēst darba pusdienās, alkohols var būt pieejams kā ēdienkarte. Bet darba laikā ir svarīgi izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem. Tie var palēnināt tevi vai ietekmēt garastāvokli un tādējādi palielināt stresu darba vietā.



69 garīgā nozīme

Avots: pexels.com

Iestatiet veselīgas robežas

  1. Darba un privātās dzīves robežas.Cik vien iespējams, atdaliet darbu no personīgās dzīves. Neļaujiet darba pienākumiem vienmēr iejaukties jūsu pašu plānos, vaļaspriekos un aktivitātēs. Tajā pašā laikā mēģiniet izvairīties no personisku problēmu risināšanas, kamēr esat darbā. Pilnīga darba un dzīves atdalīšana ne vienmēr ir iespējama, taču, jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk jūs varat atklāt, kā mazināt stresu darbā.
  2. Robežas ar kolēģiem. Ja vēlaties zināt, kā pārvaldīt stresu darbā, apsveriet savas attiecības ar kolēģiem. Ja viņi sagaida, ka jūs darīsit viņu darbu vai palīdzēsit veidos, kas jums rada neērtības, ir svarīgi iestāties par sevi. Lūdzu, dariet viņiem zināmu, ka nevēlaties darīt lietas, kas nav jūsu darbs, vai risināt viņu personiskās problēmas.
  3. Robežas ar uzraugiem. Kad jums ir darīšana ar vadītājiem, stress darbā var šķist nepārvarams. Iespējams, ka jūs nevarēsiet atteikt uzdevumus, kas jums nepatīk. Tomēr jūs varat runāt, ja priekšnieks ir nepamatots vai lūdz jūs darīt lietas, kas nav jūsu darba sastāvdaļa. Izvairieties no viņiem veikt personiskus uzdevumus. Ja jūs darāt savu darbu labi, jums nevajadzētu darīt lietas, kas nav norādītas jūsu darba aprakstā.
  4. Robežas ar draugiem un ģimenes locekļiem. Dažreiz draugi un ģimenes locekļi var iejaukties jūsu darba laikā. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs esat viņu labā, kad neesat darbā, bet, ja vien tas nav ārkārtas gadījums, viņiem ir jāizvairās no sazināšanās ar jums, kamēr atrodaties darbā.

Atrisināt problēmas



  1. Nosakiet problēmas, kas izraisa jūsu stresu. Dažreiz jūs varat novērst stresa avotu. Sāciet ar problēmu identificēšanu, kas izraisa stresu. Tas var būt tikpat vienkāršs kā nepiemērots darba zābaku pāris vai strīds ar kolēģi. Sastādiet to problēmu sarakstu, kuras jūs varētu atrisināt.
  2. Prāta vētra risinājumiem.Izvēlieties vienu no problēmām, kas izraisa stresu, un uzrakstiet to darba augšdaļā. Pēc tam, cik ātri vien iespējams, uzrakstiet pēc iespējas vairāk dažādu problēmas risinājumu.
  3. Turpiniet rīkoties.Izvēlieties risinājumu, kas šķiet visdaudzsološākais, un īstenojiet to. Pat ja tas tikai nedaudz palīdz, tas palīdzēs jums justies vairāk kontrolētam un mazāk saspringtam darbā.

Atpūtieties un uzlādējiet

11. septembra eņģelis
  1. Unplug no digitālajiem darbiem.Dodoties mājās no darba, atvienojieties no savas darba vietas digitālās pasaules. Brīvajā laikā nelasi savus e-pastus. Ja jums tas jāpārbauda mājās, nosakiet konkrētu laiku, lai to izdarītu, un pēc tam atlieciet to no prāta.
  2. Uz laiku pilnībā aizmirst par darbu.Katru dienu veltiet laiku, lai vispār nedomātu par darbu. Atcerieties, ka prāta atpūtināšana no darba prasībām nākamajā dienā padarīs jūs daudz produktīvāku.
  3. Iesaistieties atpūtas aktivitātēs. Atpūtas aktivitātes var palīdzēt uzlādēt enerģiju un atjaunot sirdsmieru. Dodieties pārgājienos vai kempingā, iesaistieties hobijā vai dodieties uz koncertu.
  4. Smejies ar draugiem. Smiekli var būt ļoti dziedinoši. Dalieties savos amizantajos novērojumos par dzīvi ar draugiem. Sanāciet kopā un noskatieties kādu jautru filmu vai pastāstiet savus iecienītos jokus.
  5. Tuvojieties tuvākajiem. Dažreiz ir viegli tik ļoti aprobežoties ar notiekošo darbā, ka zaudē saikni ar cilvēkiem, kuri tev ir vissvarīgākie. Dalieties fiziskās un emocionālās tuvības brīžos ar tiem, kas jums patīk.



Avots: rawpixel.com



Saņemt atbalstu



  1. Runājiet ar uzticamu draugu. Dažreiz, kad jūs vienkārši nevarat saprast, kā tikt galā ar stresu darbā, saruna ar uzticamu draugu var palīdzēt justies labāk. Pastāstiet viņiem par situācijām, savām izjūtām un reakcijām uz stresu. Ja jūs turēsiet savas ciešanas slēptas no pasaules, tas, visticamāk, kļūs vēl satraucošāks. Bet, ja jūs to kopīgojat ar uzticamu draugu, varat to ievietot perspektīvā un saņemt emocionālu atbalstu.
  2. Pievienojieties atbalsta grupai.Ja jums ir kāds īpašs izaicinājums, kas palielina jūsu stresu darbā, apmeklējot atbalsta grupu, jūs varat palīdzēt izjust jūtas un rast jaunus risinājumus savām problēmām. Ir pieejamas daudzas atbalsta grupas cilvēkiem ar atkarībām, garīgo veselību un veselības stāvokli.
  3. Runājiet ar padomdevēju.Psihiskās veselības konsultants var palīdzēt jums izstrādāt labākus veidus, kā tikt galā ar stresu darbā. Tie var palīdzēt jums paveikt daudzus citus iepriekš minētos stresa pārvarēšanas veidus. Piemēram, tie var palīdzēt izsekot jūsu stresam, efektīvāk izmantot relaksācijas paņēmienus, iemācīties noteikt robežas un domāt par jauniem veidiem, kā atrisināt stresu izraisošās problēmas.

Turklāt konsultants var palīdzēt iemācīties domāt un uzvesties citādi stresa situācijās. Jūs varat sarunāties ar BetterHelp terapeitu, lai saņemtu palīdzību saistībā ar darba stresa problēmām, kas jūs nomāc. To darot, gan darbs, gan personīgā dzīve var kļūt patīkamāka, piepildītāka un vadāmāka.

Dalīties Ar Draugiem: