5 soļi, lai palīdzētu jums tikt cauri, kad cilvēki jūs sāp

Pasaulē pastāv visdažādākās attiecības. Jums, protams, ir romantiskas attiecības, bet jums ir arī attiecības starp mātēm un meitām, tēviem un dēliem, draugiem, kolēģiem un pat paziņām. Tomēr visām šīm attiecībām ir kopīga iezīme visās, katrai personai ir potenciāls sāpināt otru. Sākot ar dusmām līdz asarām, izmisumu līdz neapmierinātībai, kad cilvēki tevi sāp, var šķist, ka pasaule ir apņēmusies. Par laimi, ir daži soļi, kurus varat sekot, lai palīdzētu jums tikt cauri.

Pirmais solis: atklājiet ievainoto saknes

Avots: rawpixel.xom

Pēc tam, kad kāds jūs aizvaino vai kaut kādā veidā sāp, jūsu sākotnējā reakcija var būt pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no negatīvajām izjūtām. Jūs varat justies kā vispār izvairīties no šī jautājuma un aprakt sevi citās aktivitātēs, piemēram, darbā, atvaļinājumā vai citās attiecībās, vai tādās aktivitātēs kā tiešsaistes spēles vai sērijveida televīzijas skatīšanās vai pat narkotikas. Tie ir tikai kārdinājumi, un tie neko neatrisina un novirzīs jūs no mācīšanās no savas pieredzes. Tā vietā, lai izaugtu no savas pieredzes, mēģiniet mazliet turēties pie jūtām un pārdomāt lietas. Nē, tas nenozīmē, ka raudāt, kamēr nav sevi izsmēlis vai palikt tik dusmīgs, cik vien iespējams, bet tas nozīmē, ka jums ir jāvelta laiks, lai meditētu par savām emocijām. Vai tiešām padomājiet par to, kāpēc jūtaties tā, kā esat, ko šis cits cilvēks izdarīja ar jums, kas jūs tik ļoti ietekmē? Jūs pat varat sev pajautāt, kā jūs nonācāt situācijā vai vai kaut ko darījāt, lai situāciju izraisītu. Mēģiniet nebūt pārāk paškritisks, domājot par notikušo, bet mēģiniet būt godīgs pret sevi. Izmēģiniet arī dažus dziļas elpošanas un uzmanības vingrinājumus, kas palīdzēs jums labāk koncentrēties un pārvaldīt savas jūtas. Jūs varat izmēģināt kādu pastaigas meditāciju, kur mēģināt koncentrēt uzmanību uz dažiem apkārtnes aspektiem, lai atpūstos no ciešanām. Un, ja jums ir grūtības to izdomāt pašam, nebaidieties izmantot profesionāla terapeita palīdzību, kas patiešām palīdzēs jums saprast jūsu emocijas.

sapņo par skriešanu

Otrais solis: ielieciet sevi viņu apavos

202 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Avots: commons.wikimedia.org

Kad esat kādu laiku turējies pie sevis, savām jūtām un domām, veltiet laiku, lai dziļāk izpētītu notikušo. Mēģiniet saprast, kāpēc otra persona darīja vai teica to, ko darīja. Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, tomēr potenciāli ārkārtīgi efektīvs veids, kas varētu palīdzēt piedot kādam par viņu nodarīto ievainojumu. Piemēram, sakiet, ka esat ievainots, jo jūsu labākais draugs pie jums uzķērās, tomēr jūs zināt, ka viņi piedzīvo diezgan intensīvu sabrukumu. Ielieciet sevi viņu apavos un mēģiniet saprast, lai gan viņu uzvedībai pret jums nav attaisnojuma, ir iemesls, un tāpēc arī šajā situācijā viņi paši sāp. Šim ieskatam vajadzētu palīdzēt mazliet atvieglot ievainoto un palīdzēt jums piedot un virzīties uz priekšu. Šis ir ceļš pie tā vecā teiciena: 'Dariet citiem to, ko jūs gribētu, lai viņi jums dara.' Tas vienmēr ir bijis grūti. Bet tāpat kā mēs ceram uz piedošanu un sapratni, kļūdoties, tā rīkojas arī citi. Protams, situācija varētu būt sarežģītāka, un piedošana, kad tā notiks, var neļaut aizmirst vai pat pakļaut sevi nākotnes iespējamam kaitējumam šajā jautājumā.

Trešais solis: izmēģiniet kādu sevis mīlēšanu

Pēc tam, kad esat atklājis sakni un pienācīgi sapratis, no kurienes nāk cilvēks, kurš jums nodarījis pāri, kādu laiku koncentrējieties uz sevi. Nekas nav labāks, lai palīdzētu jums tikt pāri, kad kāds jums sāp, nekā ievietot nedaudz papildu “man laiku”. Izlasiet savu iecienītāko grāmatu, nomazgājieties ar glāzi vīna, treniņa laikā sasitiet ar sviedriem un koncentrējieties uz savu endorfīnu piesaisti, lai noraidītu šīs negatīvās jūtas, darot lietas, kas jums patīk. Tagad varbūt ir laiks pārrunāt lietas ar draugu, ko jūs neizdarījāt pirmajā solī, jo nodarbojāties ar savām izjūtām un turējāt savas ciešanas tik lielā mērā, cik vien iespējams. Šajā posmā jūs daudz pārliecinošāk izklāstīsit notikušo, un būs daudz mazāk ticams, ka runājot par to, jūsu saasinājums palielināsies, jo jūs jau esat strādājis, lai pārvaldītu savas emocijas un izpratni par lietām.

Avots: rawpixel.xom

Ceturtais solis: iestatiet savas robežas

1010 eņģeļa nozīme

Pēc tam, kad esat juties nomākts un vairāk kontrolējis savas emocijas, atvēliet laiku sarunai ar cilvēku, kurš jūs sāpinājis. Ļaujiet viņiem zināt, ka viņi jūs sāpina, un paskaidrojiet, kāpēc tieši jūs esat ietekmējis to, ko viņi darīja. Jums nav jānosaka robežas un jāstāv par sevi, ja nevēlaties turpināt ievainot, un šī jautājuma apspriešana ir milzīga šī procesa sastāvdaļa. Ja tomēr situācija neļauj runāt ar likumpārkāpēju pašaizsardzības vai nepieejamības dēļ, ir pareizi rakstīt vēstuli personai. Vēlāk varat izlemt, vai nosūtīt to vai ne. Šajā brīdī mēģiniet izvairīties no teksta, jo uz to attiecas vairāk pārpratumu un tas bieži tiek lietots impulsīvāk.

Piektais solis: Vissvarīgākais ir tas, ka tad, kad cilvēki tevi sāp, izvēlies pats savu laimi

Tas ir vissvarīgākais solis no visiem. Jūs varat iziet visas iepriekš uzskaitītās darbības (un jums tas jādara), taču, kad tas ir noticis, jūs nekad nevarēsit atvainoties par sāpēm, kuras viņi jums sagādāja, un jums ir jāspēj to pieņemt, turpināt un turpināt. izvēlies būt laimīgs neatkarīgi no tā. Neatkarīgi no sāpēm, kuras esat pieredzējis, jūs nedrīkstat uzņemties upura lomu vai turēties pie kauna, dusmu vai vainas izjūtas. Lai gan jūs varat mācīties no savām jūtām, varat tos arī atlaist un ļaut sev atkal būt laimīgam.

Vienkārši atcerieties, kaut arī jūs ne vienmēr varat kontrolēt to, kas ar jums notiek, un nav vienkārša risinājuma, kā pārvarēt ievainojumus, jūs varat kontrolēt, kā jūs reaģējat, tāpēc mēģiniet neļaut tam nonākt pie jums, dariet to, kas jums nepieciešams dari, lai būtu laimīgs, un izvēlies, vai vienkārši būt laimīgam vai vismaz ērti. Var palīdzēt vienkāršs smaids svešiniekam veikalā vai pat smaida vingrošana uz sejas, atrodoties vienatnē. Sajūtiet muskuļus sejā, kad liekat pasmaidīt un redzam, vai tas nepalīdz. Jūs pat varat atrast sevi smieties kopā ar sevi.

Ja esat cietis un jūtat nepieciešamību runāt ar kādu, kurš būs bez vērtēšanas un iejūtīgs, varat redzēt padomdevēju, kurš palīdzēs jums šajos posmos. Viena no iespējām ir tiešsaistes konsultēšana, piemēram, BetterHelp konsultāciju pakalpojums, kurā daudzi apmācīti konsultanti var jums palīdzēt no jūsu mājas privātuma un konfidenciālā platformā.

ko nozīmē 722

Dalīties Ar Draugiem: