7 veselīga pārvarēšanas mehānisma rīki, kas palīdzēs jums tikt galā ar dzīves izaicinājumiem

Daudzu galīgais mērķis ir laimīgs, veselīgs dzīvesveids. Tomēr, lai to panāktu, negarantējam, ka ceļā mēs nepiedzīvosim stresu, zaudējumus vai grūtības. Mācīšanās, kā tikt galā ar šīm problēmām, kas rodas, ir galvenais, lai saglabātu labāku garīgo veselību un pārvarētu šos šķēršļus, kad tie parādās. Tas nozīmē, ka pirmais solis sākas ar to, lai noskaidrotu, kas ir šie pārvarēšanas mehānismu rīki un kā jūs varat tos pielietot savā dzīvē. Vai jums ir grūtības tikt galā ar stresu? Ja tā, šeit ir 7 veselīga pārvarēšanas mehānisma rīki, kas palīdzēs jums pārvarēt dzīves problēmas. Bet vispirms apspriedīsim, kā redzēt stresa faktorus tādus, kādi tie patiešām ir.

Atcerieties, ka tas arī pāries

Viens no lielākajiem šķēršļiem stresa pārvarēšanā ir nespēja to pieņemt vai saskatīt to tādu, kāds tas ir. Daži stresi var būt labi. Piemēram, ja jūs strādājat pie darba projekta un jums ir noteikts īss termiņš, šis stress var palīdzēt jums sasniegt savu mērķi, nevis atbaidīt. Tomēr citi stresa veidi var kaitēt jūsu garīgajai veselībai, piemēram, finansiālas problēmas. Ikreiz, kad dzīvē sastopamies ar kādu problēmu, dabiska reakcija var būt tās izstumšana un izvairīšanās. Tas bieži vien novedīs pie tālākiem jautājumiem.

possum Bībeles nozīme

Tā vietā atcerieties, ka lielākā daļa problēmu ir tikai īslaicīgas. Kad mēs ar viņiem cīnāmies, mēs varam atrast veidus, kā tos pārvarēt un iznākt no otras puses. Par šķēršļiem, kas nav, mēs varam iemācīties tos pieņemt un pielāgoties, lai tos varētu pārvarēt. Neatkarīgi no tā, ar ko jums var būt darīšana, parasti ir veidi, kā strādāt pāri tai vai strādāt. Šī atgādinājuma saņemšana jūsu pusē var būt ievērojama palīdzība, kad izmantojat tālāk minētos pārvarēšanas mehānismus.

7 veselīga pārvarēšanas mehānisma rīki problēmu risināšanai

Veselīgas pārvarēšanas stratēģijas ir instrumenti, kurus mēs varam izmantot, lai pārvarētu dzīves problēmas, kad tās parādās. Šeit ir 7 spēcīgi pārvarēšanas mehānismi, pie kuriem varat vērsties, kad jūsu pašu dzīvē kļūst sarežģīti.

1. Ziniet, kas var izraisīt jūs un kad jums ir nepieciešams de-stress

Ja problēmu un stresa novēršana jums ir dabiska reakcija, jūs, iespējams, nezināt, ka jums ir jārisina izaicinājums jūsu dzīvē. Mācīšanās tikt galā ar problēmām sākas ar mācīšanos atpazīt problēmas (un jūsu reakciju), kad tās ir klāt. Tas var ietvert tādu fizisku simptomu meklēšanu kā miega traucējumi, aizkaitināms vai skumjš garastāvoklis, pievēršanās mazāk veselīgiem pārvarēšanas mehānismiem un noguruma sajūta. Zinot, kā pamanīt, kad jūtamies mazāk nekā vislabāk, mums var atklāt, ka mums ir jāidentificē problēmas un jāveic izmaiņas. Veltiet laiku, lai atklātu, kā jūtaties un kas liek justies tā, kad jums ir iespēja. Apzināšanās ir pirmais solis, lai radītu pārmaiņas savā dzīvē.

2. Strādājiet pie rīcības plāna un izveidojiet mērķus, kad rodas jautājumi

Daži šķēršļi ir īslaicīgi, bet citi var mūs ilgstoši ietekmēt. Jebkurā gadījumā, izvēloties uzsvērt un izvairīties no šī jautājuma, tikai radīsies vairāk problēmu. Atrisinājums? Ikreiz, kad sastopaties ar šķērsli, pajautājiet sev, ko es tagad varu darīt? Pēc tam atvēliet kādu laiku, lai izveidotu rīcības plānu, kā arī mērķus, kas palīdzēs jums apiet problēmu savā dzīvē. Uzzinot, kā to izdarīt, var redzēt, ka lielākā daļa problēmu ir atrisināmas. Turklāt šīs prasmes apgūšana tagad palīdzēs jums saskarties ar jebkādām problēmām nākotnē. Mainot uzmanību darbībai, nevis uztraukumam, mēs varam pamanīt, ka izmaiņas ir tikpat vienkāršas kā plāna izveidošana un ievērošana.

eņģeļa numurs 704

3. Rūpējieties par savu fizisko veselību

Mūsu ķermenis ir labāk piemērots, lai tiktu galā ar stresu un raizēm, kad esam veseli. Tomēr ne visi var rūpēties par savu veselību, lai garīgā un fiziskā veselība būtu vienmērīga. Dažas vienkāršas izmaiņas, kuras jūs varat veikt tagad, lai uzlabotu šīs zonas, ir daudz gulēt, ēst veselīgākus ēdienus, dzert vairāk ūdens, regulāri nodarboties ar sportu (pat ja dodaties ātrā pastaigā 20-30 minūtes dienā) un biežāk izkļūt ārā. Šo paradumu veidošana sākas ar apzinātām pūlēm to ievērošanai katru dienu un punktu noteikšanu, lai padarītu tos par prioritāti. Neskatoties uz to, ka stress joprojām nāks, jūs būsiet vairāk gatavs to novērst ar pareizajiem ieradumiem.

4. Iesaistieties relaksējošās aktivitātēs, kas palīdz atbrīvoties no raizēm

Mācīties atpūsties ir īpaša prasme. Cilvēkiem, kuri vienmēr ir ceļā, var šķist grūti pavadīt laiku, lai apturētu šīs sacīkšu domas un izbaudītu miera un klusuma brīdi. Tomēr daudziem šis relaksācijas brīdis bieži vien var būt patīkamākā dienas daļa. Ikreiz, kad sastopaties ar kaut ko tādu, kas jūs izsauc, mēģiniet piedalīties aktivitātē, kas jūs atslābina. Tas var ietvert saspiešanu ātrā meditācijas sesijā, tādu vingrinājumu veikšanu kā joga, mērcēšanu karstā vannā, dziļu elpošanas vingrinājumu veikšanu vai iecienītās grāmatas lasīšanu. Neatkarīgi no tā, kas jums sagādā laimi, un miers var jūs līdzsvarot, kad jūtaties saspringts. Ja tas tevi aicina, tiecies pēc tā!

5. Uzturiet savu atbalsta sistēmu

Mūsu draugi un ģimene var būt mūsu nozīmīgākie instrumenti, lai palīdzētu mums pārvarēt sarežģītas situācijas. Papildus tam, ka viņi mums sniedz morālu atbalstu un vietu, kur mēs varam paust savas bažas, tie var būt arī padomu avots, kad tas mums vajadzīgs. Turklāt atrašanās kopā ar draugiem un ģimeni pati par sevi var būt vienkārši laba sajūta. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties saspringts vai nē, norādiet punktu, lai sazinātos ar šiem nozīmīgajiem cilvēkiem un regulāri redzētu viņus. Tas palīdzēs stiprināt jūsu saikni un, ja kaut kas rodas kādam no cilvēkiem, sniegs jums palīdzību, kad jums tas visvairāk būs vajadzīgs.

6. Izvairieties no jebkādām vielām, kas var palielināt jūsu stresu

Šis saraksts sastāv no veselīgiem pārvarēšanas mehānismiem. Kā tāds, iespējams, esat sapratis, ka ir arī neveselīgas prasmes tikt galā. Divi galvenie piemēri tam, kā izskatās neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas, ir narkotiku lietošana un alkohola lietošana. Lai gan šīs vielas var palīdzēt dažiem cilvēkiem atslābināties un īslaicīgi aizkavēt jūtas, tās var izraisīt arī vielu ļaunprātīgu izmantošanu un alkohola traucējumus. Pat ja tie nerada papildu problēmas, tie nekalpo, lai aktīvi palīdzētu stresam vai pašam par sevi. Noteikti izvairieties no jebkādām vielām, kas var palielināt jūsu stresu. Ja jums tomēr rodas atkarība no noteiktām vielām, meklējiet palīdzību, lai jūs varētu pārvarēt šīs atkarības.

7. Mēģiniet pārveidot savu domāšanu, sastopoties ar kaut ko tādu, kas jūs negatīvi ietekmē

Kaut arī mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kas ar mums notiek, mēs varam izlemt, kā mēs uz to reaģējam. Mācīšanās pārveidot savu domāšanu, kad parādās problēma, var būt lielisks veids, kā palīdzēt jums to viegli pārvarēt. Nākamreiz, kad saskaraties ar problēmu, pajautājiet sev, kā es šobrīd reaģēju? Veltiet laiku, lai redzētu savas domas, kādas tās ir, un sekojiet līdzi, vaicājot, vai ir kāds labāks veids, kā es varētu uz to reaģēt? Vai ir kādi pozitīvi šķēršļa aspekti, ar kuriem es sastopos? Uzzinot, kā mainīt domāšanas veidu, sastopoties ar problēmu, var būt vieglāk tos risināt, kad tie notiek. Tas nozīmē, ka šī var būt viena no prasmēm tikt galā, kuru sasniegšanai būs nepieciešama palīdzība. Tas mūs noved pie mūsu galīgā ieteikuma.

Ikreiz, kad jūs cīnāties, konsultācijas var jums palīdzēt to pārvarēt

Dzīves izaicinājumi ne vienmēr ir kaut kas tāds, ko, iespējams, varēsim paveikt paši. Ja tām ir liela ietekme uz mums, ja mēs vēl neesam iemācījušies, kā tikt galā ar noteiktām cīņām, vai ja mēs pašlaik nespējam to darīt, mums var būt nepieciešama palīdzība. Viens lielisks pārvarēšanas mehānisms, kas vienmēr ir jūsu rīcībā, ir terapija. Terapija ir rīks, kas ļaus jums runāt par savām bažām, saņemt apstiprinājumu par savām jūtām (kā arī ārēju perspektīvu) un gūt ieskatu par to, kā var izmantot noteiktus pārvarēšanas mehānismus.

100 eņģeļa numurs

Tradicionālās konsultācijas bieži ir pirmā izvēle tiem, kam nepieciešama palīdzība. Galu galā, visticamāk, jums ir terapeits, kas ir salīdzinoši tuvu jums. Tas nozīmē, ka dažiem cilvēkiem var būt aizņemts grafiks, viņi var dzīvot tālāk no terapeita vai vienkārši nesazināties ar citiem viņu apkārt esošajiem terapeitiem. Tieši tiešsaistes terapija piedāvā risinājumus.

Piemēram, BetterHelp ir tiešsaistes konsultāciju platforma, kas paredzēta, lai padarītu konsultācijas pieejamu un ērtu ikvienam. Neatkarīgi no šķēršļiem, ar kuriem jūs varētu saskarties, sertificēti konsultanti gaida, lai palīdzētu jums tos novērst. Turklāt tiešsaistes konsultācijas var atvieglot terapeitisko vajadzību iekļaušanu jūsu grafikā, saņemot visu nepieciešamo palīdzību no mājām. Ja vēlaties, lai terapija strādā jums, BetterHelp var būt efektīvs resurss.

Zināšanām par to, kā tikt galā ar stresu un šķēršļiem, būs liela nozīme tajā, kā jūs orientējaties daudzās dzīves grūtībās. Ja jums pašlaik nav neviena izmantojamā pārvarēšanas mehānisma, izmantojiet 7 veselīga pārvarēšanas mehānisma rīkus, lai palīdzētu jums pārvarēt iepriekš minētās dzīves problēmas. Ja jums nepieciešama palīdzība, atcerieties, ka konsultācijas vienmēr ir pieejamas.

Dalīties Ar Draugiem: