Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

7 padomi, kā rīkoties stresa situācijās

Cilvēki dzīvē saskaras ar daudzām stresa situācijām. Dažas no šīm situācijām var būt mazas, bet citas - būtiskas, mainot dzīvi. Jebkurā gadījumā viņi var būt grūti orientēties. Apgūstot efektīvus stresa pārvaldības padomus, var būt lielas pārmaiņas, palīdzot jums pārvarēt izaicinošus un saspringtus laikus.



Mācīšanās, kā tikt galā ar stresu, nozīme

Avots: pexels.com

Dzīve ar stresu nejūtas labi. Stress var smagi ietekmēt jūsu garīgo veselību un negatīvi ietekmēt arī jūsu fizisko veselību. Lai gan tas varētu parādīties nedaudz atšķirīgā veidā, dažas no stresa pazīmēm jūsu dzīvē varētu ietvert:



  • Uzbudināmība un pacietības trūkums
  • Muskuļu spriedze
  • Galvassāpes
  • Apetītes maiņa
  • Miega grūtības un nogurums
  • Gremošanas problēmas
  • Jūtos nomākta

Ja jūs saskaras ar šīm izplatītajām stresa pazīmēm, tas var labi liecināt, ka būtu noderīgi iemācīties stresa pārvaldības stratēģijas, ko izmantot savā dzīvē.



ko nozīmē 1155

Kādas ir stresa situācijas?

Katram cilvēkam stresa situācijas izskatīsies atšķirīgi. Ko viens cilvēks var tikt galā ar nelielu stresu vai bez tā, kāds cits var piedzīvot lielu stresu. Un jūs varat piedzīvot stresu lielos notikumos, kas maina dzīvi, vai mazās ikdienas problēmās.

Lielās situācijās, kas var izraisīt stresu jūsu dzīvē, var būt šādas lietas:



Avots: rawpixel.com
  • Mīļotā cilvēka nāve
  • Pārcelšanās uz jaunu teritoriju
  • Darba maiņa
  • Šķiršanās
  • Bankrota pasludināšana

Daudzi cilvēki saprot, ka lielas šādas situācijas bieži vien rada stresu. Tomēr šie paši cilvēki var cīnīties, lai identificētu stresa avotu savā dzīvē. Ja jums šķiet, ka jums nevajadzētu būt stresam, jo ​​jūs nepiedzīvojat lielu situāciju, kāda ir iepriekš uzskaitītā, ir svarīgi dot sev atelpu.



Daudzas lietas dzīvē var izraisīt stresu. Pat ja neliels stress var pārvērsties hroniskā stresā, ja tas netiek novērsts. Daži no “mazākajiem” stresa cēloņiem dzīvē ietver:

  • Dzīves alga līdz algai
  • Nelielas veselības problēmas
  • Grafiks ir pārāk rezervēts
  • Darba garas stundas
  • Cīņa ar laulāto vai citu nozīmīgu personu

Katru dienu var rasties daudzas lietas, kas var izraisīt stresu. Tāpēc var būt noderīgi uzzināt padomus, kā rīkoties stresa situācijās, pat ja nejūtaties, ka tas jums šobrīd ir vajadzīgs. Jūs nekad nevarat zināt, kad dzīve mainīsies, un jūs saskarsieties ar kaut ko negaidītu.



Padomi, kā rīkoties stresa situācijās

Ir daudz dažādu padomu, kā rīkoties stresa situācijās. Tālāk ir minēti daži, kurus jūs varētu izmantot noderīgi savā dzīvē. Tomēr atcerieties, ka katra situācija un katra persona ir atšķirīga. Jums jāatrod labākās pārvarēšanas stratēģijas, kas darbojas tieši jums. Šeit ir dažas vietas, lai sāktu darbu.

  1. Pārliecinieties, ka saprotat situāciju pēc iespējas labāk

Viena no pirmajām lietām, kas jums var šķist noderīga, saskaroties ar stresa situāciju, ir uzzināt visu iespējamo par situāciju. Var būt viegli ļaut savai perspektīvai likt jums redzēt situācijas citādāk nekā patiesībā. Tāpēc var būt noderīgi pavadīt laiku, objektīvi apskatot situāciju, lai identificētu notiekošo.

Ja jums ir pārāk tuvu situācijai, jums var būt grūti iegūt pienācīgu perspektīvu par to. Vai arī, ja esat piedzīvojis hronisku stresu, jūs, iespējams, nesaprotat, no kurienes tas nāk. Jums var būt noderīgi sarunāties ar dažiem citiem cilvēkiem, kuriem uzticaties savā dzīvē, lai šajā jomā iegūtu ārēju perspektīvu. Viņi, iespējams, var palīdzēt jums redzēt lietas, kuru jums var pietrūkt.



Būs vieglāk pārvarēt stresa situāciju, ja jūs to labi saprotat un jums ir fakti, kas jums jāpieņem gudriem lēmumiem. Var būt vieglāk tikt galā ar stresu, kad saprotat, kas to izraisa.

  1. Iemācieties identificēt savas jūtas

Jūsu aizņemtajā dienā ir viegli iet līdzi, īsti neapzinoties un nedomājot par to, ko jūtat. Tomēr tas var būt svarīgs pirmais solis stresa situāciju risināšanā, lai uzzinātu, kā identificēt un nosaukt savas jūtas.



Ir konstatēts, ka vienkārša emociju identificēšana un nosaukšana tām, ar kurām jūs cīnāties, var palīdzēt viņiem zaudēt daļu sava spēka jūsu dzīvē. Kāds psihologs šo etiķeti ir apzīmējis ar nosaukumu “Lai to pieradinātu”. Kad esat identificējis un zinājis, ar kādām emocijām jūs saskaras stresa situācijā, tas var palīdzēt sākt atgūt kontroli un redzēt, kam jānotiek tālāk.



  1. Apņemieties pozitīvi izturēties
Avots: rawpixel.com

Ja jūs pārņem stress, ir viegli sākt redzēt lietas negatīvā gaismā. Var būt dabiski sajust dusmas, skumjas un citas negatīvas emocijas stresa situācijā.



Tomēr pozitīvas attieksmes izvēle var jums palīdzēt, strādājot ar stresu. Koncentrējoties uz negatīvo, jūs varat turpināt izcelt situācijas negatīvo aspektu. Kad jūsu prāts koncentrējas uz to, var būt grūti meklēt risinājumus un saprast, kā jūs labāk tiekat galā ar savu stresu. Izvēloties pozitīvu attieksmi, tas var palīdzēt jums saglabāt prātu citām iespējām un risinājumiem, kas varētu būt pieejami.

Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams viltus būt laimīgam, kad jūsu dzīvē ir slikts laiks. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs ļaujat savam prātam palikt atvērtam arī pozitīvām domām un pieredzei. Jūs izvēlaties neļaut savam prātam koncentrēties uz negatīvām domām.



sapņu interpretācijas automašīna
  1. Veltiet laiku, lai novērtētu labās lietas savā dzīvē

Stresa situācijās var būt noderīgi domāt par lietām, par kurām jūs esat pateicīgs savā dzīvē. Stress var būt veids, kā viss šķiet pretējs. Tomēr lielākā daļa cilvēku spēs identificēt vismaz dažas lietas, par kurām viņi ir pateicīgi, pat stresa situācijā.

Jums var būt noderīgi saglabāt sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs par katru dienu. Tad, kad jums ir brīži, kad jūs patiešām cenšaties palikt pozitīvs, jūs varat atskatīties uz sarakstu un redzēt visas pozitīvās lietas, kas jums ir jūsu dzīvē.

911 nozīmē eņģelis
  1. Nosakiet lietas, ko varat darīt, lai situāciju uzlabotu

Stresa laikā var būt mierīgi koncentrēties uz visām apkārt notiekošajām problēmām. Bet, ļaujot prātam koncentrēties uz šo jautājumu, ir grūtāk saskatīt risinājumus.

Tāpēc ir lietderīgi mērķtiecīgi meklēt, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu stresa situāciju. Var būt daudzas tā daļas, kuras jūs nevarat kontrolēt, taču, ja jūs proaktīvi skatāties, jūs, iespējams, atradīsit dažas lietas, ko varat darīt, lai nelielus situācijas uzlabojumus.

  1. Atcerieties, ka jārūpējas par sevi

Kad jūs piedzīvojat hronisku stresu, var būt grūti turpināt rūpēties par sevi tā, kā jūs parasti darāt. Kad jums trūkst laika, un jūsu prātā ir daudz problēmu, jūs, iespējams, nejūtaties ēst, vingrot vai pavadīt laiku kopā ar draugiem. Iespējams, ka ir grūti atrast baudu kādā no aktivitātēm, jo ​​jūsu prāts pastāvīgi koncentrējas uz stresa situāciju.

Avots: pexels.com

Tomēr ir svarīgi turpināt rūpēties par sevi pat tad, kad pārdzīvojat grūtības. Nepievērš uzmanību sevis aprūpei, tas var beigties ar stresa palielināšanos un vēl vairāk pasliktināt situāciju. Piemēram, ja naktīs nesaņemat atbilstošu miega daudzumu, varat pamanīt, ka tas ietekmē jūsu spēju koncentrēties dienas laikā. Vai arī, ja jūs bieži izlaižat ēdienreizes, jo nejūtaties izsalcis, iespējams, ka jūsu enerģijas līmenis un fiziskā veselība samazinās.

Nerūpēšanās par sevi stresa situācijās var apgrūtināt to pārvarēšanu.

  1. Sazinieties ar atbalstu

Stresa situācijas var būt vieglāk apstrādāt, ja jums ir citi, kas var palīdzēt jums visā tajā. Tie varētu būt tuvi draugi un ģimenes locekļi, kuriem jūs uzticaties savas dzīves personīgajiem datiem. Vai arī tā varētu būt atbalsta grupa cilvēku, kuri ir pārdzīvojuši līdzīgas situācijas kā jūs.

Patiešām nav pareiza vai nepareiza cilvēka, pie kura varētu vērsties pēc palīdzības, ja vien tas ir kāds uzticams un spējīgs jums sniegt klausošu ausu vai gudru padomu.

Ja atklājat, ka šajā laikā jums nav neviena, pie kura vērsties, saruna ar terapeitu var būt noderīga. Vai arī, ja jums ir izveidota laba atbalsta sistēma, jums joprojām var būt noderīgi runāt ar terapeitu, kuram ir izglītība un pieredze, lai virzītu jūs pareizajā virzienā.

Terapeiti, piemēram, BetterHelp, var sadarboties ar jums, lai palīdzētu jums veselīgi orientēties stresa apstākļos. Jums nav jācīnās vienatnē.

Dalīties Ar Draugiem: