8 padomi PTSS un dusmu pārvaldīšanai
Brīdinājums par saturu / aktivizētāju:Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā rakstā var pieminēt ar traumām saistītas tēmas, kas ietver seksuālu uzbrukumu un vardarbību, kas, iespējams, var izraisīt.
Sabiedrība kopumā cīnās, lai izprastu PTSS. Šķiet, ka tas nekad neienāk sarunā, kamēr nav sliktu ziņu. Var gadīties, ka kāds, kurš cīnās ar PTSS, ir ievainojis kādu viņu ģimenē, piemēram, bērnu vai dzīvesbiedru, vai ka viņš pats sevi ir ievainojis, pat izdarot pašnāvību. Jo izglītotāki cilvēki var kļūt par tādām lietām kā PTSS un dusmas, jo labāk mēs varēsim palīdzēt un atbalstīt tos, kas cieš.
Ja jūs ciešat no PTSS, ziniet, ka ir pieejamas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt atgūt kontroli.
Kas ir PTSS?
ko nozīmē skaitlis 15
Avots: pxhere.com
PTSS apzīmē pēctraumatiskā stresa traucējumus. 1900. gadu sākumā tie bija traucējumi, kurus cilvēki biežāk sauca par “čaulas šoku”. Lai gan mūsdienās lielākā daļa cilvēku to saista ar karavīriem, kuri atgriežas no kara, cilvēki var saskarties ar PTSS dažāda veida iemeslu dēļ. Tās ir traumas izraisītās sekas. Tas varētu būt kara, autoavārijas, izvarošanas, dabas katastrofas vai tuvinieka traģiskas zaudēšanas dēļ.
Traucējumi ir daudz biežāk, nekā jūs domājat. Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas datiem 'dzīves laikā aptuveni vienam no 11 cilvēkiem tiks diagnosticēta PTSS'. Lai diagnosticētu PTSS, APA paskaidro, ka traumatiskajam notikumam nav jābūt kaut kam, ko jūs izjūtat no pirmavotiem. Piemēram, jūs varētu no tā ciest, ja uzzināt, ka tuvinieks tika nogalināts traumatiskā veidā.
Kādi ir PTSS simptomi?
PTSS neizskatās vienādi katrai diagnosticētajai personai. Daži cilvēki pēc traumatiska notikuma izjustu simptomus ātri. Bet citiem simptomi var nesākties parādīties gadus pēc notikuma iestāšanās. Šos simptomus var iedalīt četrās dažādās kategorijās:
- Uzmācīgas atmiņas
- Izvairīšanās
- Negatīvas izmaiņas domāšanā un noskaņojumā
- Fizisko un emocionālo reakciju izmaiņas
Simptomu intensitāte, kas rodas, var palielināties un samazināties. Un, iespējams, ir dažas lietas, kas izraisa simptomu pastiprināšanos, piemēram, automašīnas pretestība, kas izraisa simptomus kādam, kurš bija iesaistīts traumatiskā notikumā ar ieroču vai sprādzienu skaņu.
Viens simptoms, kas var būt kopēja reakcija uz izdzīvojušā traumatisko notikumu, ir dusmas.
PTSS un dusmas
Avots: rawpixel.com
Dusmas ir dabiska reakcija uz daudziem traumatiskiem notikumiem. Ja jums vai kādam, kuru jūs mīlat, jebkādā veidā tika nodarīts kaitējums, tas var izraisīt daudzu sarežģītu emociju sākšanos. Jūsu dabiskā reakcija varētu būt dusmas, kas palīdz jums tikt galā ar sākotnējo reakciju uz situāciju. Tas ir normāli cilvēkiem daudzās situācijās. Kad Jums ir PTSS, dusmas nepazūd tāpat kā citiem cilvēkiem.
Tas nozīmē, ka jums ir dusmas, kas atrodas tieši zem virsmas un ir gatavas iznākt pie mazākās provokācijas. Jūsu ģimene un draugi varētu pamanīt, ka jums ir īsa temperaments, un mēģināt jums to norādīt. Bet to var būt grūti atpazīt sevī, jo vienmēr šķiet, ka ir kaut kas tāds, kas liek dusmoties. Tas var kļūt par lielu problēmu, ja jūsu reakcijas ir pārāk intensīvas situācijai, kāda nepieciešama.
Dusmas no PTSS arī var radīt problēmas jūsu attiecībās. Ja jūs pastāvīgi piedzīvojat dusmīgus uzliesmojumus, cilvēkiem var būt grūti atrasties apkārt. Viņi var nobīties no tā, kāda būs jūsu atbilde, ja viņi jūs nejauši satrauks, un jūsu dusmām ir viegli izkļūt no kontroles, neapzinoties, ka tas notiek.
ko garīgi nozīmē skaitlis 23
PTSS un dusmu pārvaldīšana
Ja jūs ciešat no PTSS un dusmām, varat iemācīties pārvaldīt simptomus. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.
- Iemācieties atpazīt dusmas
Dusmas, kuras jūs varētu piedzīvot, ir dažādi. Ja jūs ciešat no PTSS, ir svarīgi iemācīties noteikt dusmas. Konstruktīvas dusmas atšķiras no dekonstruktīvām dusmām. Konstruktīvas dusmas ir kaut kas tāds, ko jūs spējat kontrolēt, un palīdz jums kontrolēt situāciju ar veselīgu reakciju. Tā ir veselīga dusmu forma.
Savukārt dekonstruktīvas dusmas nav veselīgas. Tas ir tad, kad jūs nezināt, kā pareizi rīkoties ar savām dusmām. Tas var likt jums pārmērīgi reaģēt uz situācijām, izturēties skarbi ar tuviniekiem vai turēt viņus iekšpusē, liekot pievērsties tādām lietām kā narkotisko vielu ļaunprātīga izmantošana vai paškaitēšana.
Kad jūs varat atpazīt savas dusmas, jūs varat sākt to risināt. Tas palīdzēs jums noteikt, vai jums ir veselīgas dusmas, kuras jūs spējat kontrolēt un uz tām reaģēt veselīgā veidā, vai neveselīgas dusmas, kuras jums jāiemācās novērst.
- Iegūstiet psihiatriskā dienesta suni
Avots: archive.defense.gov
16 eņģeļa numurs
Dienesta suņi ir domāti ne tikai cilvēkiem ar fiziskiem traucējumiem. Ir psihiatriskie dienesta suņi, kuri ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem, kuri cīnās ar garīgās veselības problēmām. Piemēram, suni, kurš ir apmācīts kādam, kam ir PTSS, var apmācīt izveidot barjeru starp savu īpašnieku un citiem, vispirms apiet stūrus, lai pārbaudītu, vai nav cilvēku, un sajust, kad viņu īpašnieks murgo, un pamodināt viņus. Suņus var apmācīt uztvert trauksmes līmeni un atgādināt cilvēkiem lietot medikamentus.
Psihiatriskie suņi atšķiras no terapijas suņiem. Viņi ir īpaši apmācīti personai, ar kuru viņi strādās, un viņi ir aizsargāti saskaņā ar federālajiem likumiem un var kopā ar savu īpašnieku iekļūt jebkurā publiskā vietā. Turpretī terapijas suņi vai emocionāli atbalsta suņi nav aizsargāti. Pētījumos ir atklāts, ka dienesta suņi var būt ļoti efektīvi, lai mazinātu PTSS simptomus.
- Noņemiet sevi no situācijas
Nav laika, ja tiek izmantots noildze, kad tas ir nepieciešams. To vecāki dara kopā ar bērniem, lai palīdzētu viņiem nomierināties, un tas ir tikpat efektīvi arī pieaugušajiem. Noņemot sevi no situācijas, tas var palīdzēt nomierināties. Tad jūs, visticamāk, domājat skaidri.
Ja jūtat, ka dusmas sāk pieaugt, atvainojiet sevi un atkāpieties no situācijas. Pēc tam jūs varat izmantot citu stratēģiju vai taktiku, lai palīdzētu izšķīdināt dusmas. Dažreiz ir noderīgi pirms laika pārrunāt “koda vārdu” vai frāzi ar savu ģimeni, lai, ja jūs jūtaties aktivizēts, jūs varētu diskrēti paziņot viņiem, ka jums jāiet prom.
- Praktizējiet Mindfulness meditāciju
Mindfulness meditācija ir kaut kas, ko jūs varat patstāvīgi praktizēt, izmantot no lietotnes vai mācīties no pieredzējuša terapeita. Mindfulness meditācijas prakse palīdz labāk apzināties savas jūtas, vienlaikus neļaujoties tām. Tas ļauj jums izpētīt izjūtas, nenosodot tās. Tas ļauj nomierināt sevi mirkļa laikā.
Tas arī iemāca, kā kontrolēt savas emocijas un domas. Jūs varat uzzināt, kā mērķtiecīgi domāt par lietām, kas palīdzēs nomierināt gan fizisko, gan emocionālo reakciju uz dusmām.
202 eņģeļa skaitļa nozīme
- Padariet vingrinājumu parastās rutīnas daļu
Fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Ja jūs tiekat galā ar dusmām un stresu, vingrinājumi var jums palīdzēt atrast pozitīvu veidu, kā atbrīvot dažas no dusmām. Fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvot enerģiju un var dot kaut ko pozitīvu, uz ko koncentrēt uzmanību. Atrodot aktivitāti, kurā regulāri piedalīties, var palīdzēt iegūt kaut ko tādu, kas novērsīs jūsu uzmanību no domām, bailēm vai atmiņām, kas var izraisīt negatīvu emociju izjūtu.
- Katru nakti pietiekami gulēt
Avots: pixabay.com
Kad jūs izmantojat maz miega, var būt grūti kontrolēt tādas emocijas kā dusmas. Ja jūs cīnāties ar pacietības zaudēšanu, tas var palīdzēt tikai pārliecināties, ka katru vakaru jūs pietiekami atpūšaties. Katru nakti pieaugušajiem vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Pārāk maza miega izmantošana var padarīt situācijas grūtāk pārvaldāmas, un emocijas ir grūtāk kontrolēt.
- Izsekojiet simptomus
Žurnāla kārtošana vai simptomu izsekošana var palīdzēt uzzināt par jūsu izraisītājiem. Tiklīdz jūs zināt, kādas lietas mēdz izraisīt jūsu dusmas, jo vieglāk būs kontrolēt. Kad jūs nezināt, no kurienes rodas dusmas vai kas to izraisa, būs ārkārtīgi grūti iemācīties pārvaldīt. Bet, kad jūs varat atpazīt ierosinātājus un pamanīt visus jūsu modeļus, jūs varat uzzināt vairāk, kad esat tuvāk zaudēt savaldību, un rīkoties, lai tas nenotiktu.
- Dodieties uz terapiju
Ir daudz dažādu terapijas veidu, kas ir efektīvi, ārstējot cilvēkus ar PTSS. Sarunas ar pieredzējušu terapeitu var palīdzēt iemācīties pareizus veidus, kā tikt galā ar dusmām un citiem PTSS simptomiem. Tiešsaistes terapija var dot jums iespēju sazināties ar terapeitu, ilgi negaidot tikšanos. Tomēr klātienes sesijas var ļaut jums uzzināt un praktizēt stratēģijas, lai tiktu galā ar PTSS.
Ir pieejami arī citi ārstēšanas veidi, piemēram, medikamenti, kas palīdzēs iemācīties pārvarēt un kontrolēt PTSS simptomus. Ja jūs ciešat no PTSS, ir svarīgi sadarboties ar profesionāli, lai uzzinātu, kādi ir labākie ārstēšanas veidi, lai palīdzētu jums atvieglot simptomus.
Dalīties Ar Draugiem:
