Vispirms vērsieties pie sevis: kā nebūt trūcīgam
Atrast savu labāko
Kad jums ir diena vai brīdis, kad jūs esat uzbudināms vai viegli nokaitināms, dažreiz var būt grūti atpazīt, kas to izraisa. Var šķist, ka jūs esat satraukti par savu priekšnieku, ģimenes locekli vai citu nozīmīgu cilvēku, ja patiesībā saknes ir dziļākas. Varbūt kāds no šiem cilvēkiem jums ir maigi teicis, ka jūs esat „pārāk trūcīgs”, kad lūdzat apstiprinājumu, laiku vai palīdzību. To var būt ārkārtīgi grūti dzirdēt, bet, ja tā ir taisnība, jūsu pašu vajadzību apmierināšana var pārsteidzoši pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi.
Avots: pexels.com
No kurienes rodas trūkums?
“Nepieciešamību”, ko mēs parasti uzskatām par pārmērīgu pieķeršanos attiecībās, bieži vien izraisa trauksme. Pat tad, ja trūkums neizpaužas kā bailes, ka partneris mūs pametīs, to parasti veicina bailes no citām neapmierinātām vajadzībām. Lai risinātu mūsu pašu trūkumu, ir jāsamierinās ar šo satraukumu.
Bailes zaudēt mūsu attiecības
Dažreiz vismīlīgākās attiecības nav pasargātas no pieķeršanās, ko rada bailes zaudēt šo cilvēku. Mēs pat varam zināt, ka mūsu trauksme nav racionāla - un pieķeršanās var būt sava loma partnera padzīšanai -, bet nespējam apturēt uzvedību.
Šādās situācijās tas var palīdzēt uzdot sev jautājumu, kāpēc jūs uztraucat zaudēt šo personu vai attiecības. Jūs varat nedaudz iedziļināties un pajautāt sev, ko tas teiktu par jums, ja jūs pazaudētu šo lietu. Vai tas apstiprinātu jūsu necienības sajūtu? Vai jūs cīnāties pret sajūtu, ka jūs nekad nemīlēs kā citus cilvēkus? Ja šāda veida trauksme ir jūsu trūcīgās darbības pamatā, var būt noderīgi sarunāties ar terapeitu, lai palīdzētu jums šīs bažas novērst.
355 eņģeļa skaitļa nozīme
Pārmērīga jutība pret izmaiņām
Trauksmes traucējumi ir diezgan izplatīti, un tie var dramatiski ietekmēt veidu, kā mūsu smadzenes apstrādā pārmaiņu signālus vai iespējamās briesmas. Attiecībās tas var nozīmēt, ka parastas uzvedības maiņas var izraisīt pārmērīgu trauksmi.
Lielākajai daļai ilgtermiņa attiecību ir jāpiedzīvo pielāgošanās periods, kad noteiktu “medusmēneša” intensitāti aizstāj ar dziļāku, stiprāku saikni, kas var uzturēt attiecības laika gaitā. Ja ir trauksmes traucējumi, jebkuras izmaiņas šajā laikā varam interpretēt kā attālumu vai novirzi mūsu attiecībās. Citas normālas attiecību iezīmes, piemēram, mūsu nozīmīgais laika pavadīšana kopā ar citiem draugiem, iesaistīšanās citās aktivitātēs vai reizēm nespēja nekavējoties reaģēt uz kontaktu, var izraisīt arī trauksmes reakciju, kas mūs izmisīgi vēlas nomierināt.
Avots: rawpixel.com
Veci raksti
Attiecības, kas mums patiešām ir svarīgas, var novest pie vecām sāpēm un neapmierinātām vajadzībām. Mēs negaidītu, ka kāds gadījuma rakstura attiecībās apstiprina mūsu talantus tā, kā to nekad nav darījuši mūsu vecāki, taču šī vajadzība var mūs pārsteigt, kad attiecības tuvojas. Ja mēs atskatāmies caur savu dzīvi un atrodam modeli, kas nekad nav līdz galam mērījies, tas var izraisīt daudz satraukuma par to, ka esam tas cilvēks, kuru vēlas mūsu nozīmīgais cits. Mūsu pieķeršanās vecākiem ļoti daudz nosaka mūsu romantiskās un nozīmīgās attiecības kā pieaugušajiem.
Vai ir kāda cerība?
Neatkarīgi no trauksmes cēloņa, ir svarīgi sev atgādināt, ka trauksme var neregulāri ietekmēt jūsu domas, vienlaikus atzīstot, ka tas ir dabiski un nav derīgi avota dēļ. Trauksmes traucējumi vai cīņa ar sāpēm no pagātnes nav morāls trūkums.
Būt “trūcīgam” nav bezcerīgs iemesls. Tāpat kā lielākajai daļai citu trauksmes seku, arī jūs varat novērst savu vajadzību, nomierinot trauksmi tā pamatā. Par laimi, ir dažas veselā saprāta lietas, kuras varat darīt, lai atvieglotu trauksmi. Daudzi cilvēki gūst labumu arī no profesionālas palīdzības, lai atrastu trauksmes saknes un iemācītos ar to tikt galā. Kaut arī jūs varat justies tā, it kā jums būtu jāiemācās, kā nebūt trūcīgam, patiesībā jums jāparāda sev rūpes un mīlestība, ko esat pelnījis.
spilgta sapņu nozīme
Kā novērst trūkumu
Nepieciešamību attiecībās varat risināt divos dažādos veidos. Pirmkārt, ir lietas, kuras jūs varat darīt, lai tiktu galā ar trauksmi un strādātu ar vajadzībām, kas nav piemērotas jūsu attiecībām. Otrkārt, ir praktiski soļi, kurus varat veikt, lai noņemtu trauksmes spiedienu no citiem nozīmīgajiem, kamēr jūs strādājat ar sevi.
Nomierinoša trauksme
Esiet labs pret savu ķermeni
sapnis par veciem draugiem
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu trauksmes simptomus, ir jūsu ķermeņa kopšana. Pārliecinieties, ka ēdat tādā veidā, kas palīdz justies labi fiziski. Dažiem cilvēkiem satraukumu var mazināt cietu brokastu ēšana ar olbaltumvielām. Citi cilvēki dod priekšroku rīt no rīta un ēst tuvāk pusdienām. Pievērsiet uzmanību tam, kā ēdiens liek justies jūsu ķermenim, un ēdiet lietas, kas palīdz uzturēt enerģiju un stabilu cukura līmeni asinīs.
Vingrinājumi ir noderīgi, lai jūsu smadzenes būtu vienmērīgā ķīlē. Izvēlieties jebkuru fizisko aktivitāti, kas jūs uzrunā vai ir viegli iekļaujama jūsu dzīvē. Pastaiga, dažu svaru celšana vai apļu peldēšana var palīdzēt sazināties ar ķermeni, paaugstināt garastāvokli un mazināt trauksmi.
Avots: rawpixel.com
Samazināt stresu
Trauksme ir cieši saistīta ar stresu. Ja jūsu dzīvē ir situācijas, kas paaugstina stresa līmeni nepanesamā augstumā, dariet visu iespējamo, lai tās novērstu. Tas var būt tik vienkārši, kā bloķēt dažas minūtes katru dienu, lai atpūstos, vai tikpat liels kā jauna darba meklēšana. Kaut arī ne visas sarežģītās attiecības ir toksiskas, ja attiecības ar draugu vai ģimenes locekli rada lielu stresu, var būt laiks pārdomāt, cik daudz laika un enerģijas jūs tajās ieguldāt. Toksisku cilvēku izslēgšana no jūsu dzīves ir svarīga, bet var būt sarežģīta, bieži vien tas ir solis, ar kuru daudzi cilvēki nevar sekot. Dažreiz tie, kas mums ir vistuvāk, vai tie, ar kuriem mums ir dziļas emocionālas saites, var būt tie, kas mūs var sāpināt visdziļāk.
Citi stresa cēloņi var būt brīvprātīgā darba pienākumi, sociālās saistības un spiediens “sekot līdzi” citiem cilvēkiem. Jums nav nepieciešams noņemtvisistresa avoti, taču stresa slodzes samazināšana līdz vadāmam līmenim var palīdzēt mazināt daudz trauksmes.
Dusmoties uz kādu savā dzīvē, pat kādu, kuru jūs mīlat, bieži vien var izraisīt dažādi apstākļi jūsu dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai tā ir aizņemta nedēļa un jūs jūtaties emocionāli iztukšots, vai darbs ir sakrāvies un jūs kādu laiku neesat gulējis lieliski, ir svarīgi spert soli atpakaļ un saprast, ka neesat patiesi dusmīgs uz viņiem, bet pie stresa, ko viņi tieši vai netieši ienes jūsu dzīvē.
Atpazīt savas norādes
Trauksme būtībā ir atbilde uz izmaiņām smadzenēs. Jūs jūtaties apdraudēts. Tās procesi liek jums uztvert un tulkot maņu signālus kā draudus no jūsu apkārtējās vides, nevis jūs varētu justies droši, liekot jums nepareizi interpretēt padomus vai piedzīvot augstākās emocionālās reakcijas.
Trauksme parasti ir ģenētiska, un tā var rasties ģimenēs. Sarunas ar vecākiem vai citiem ģimenes locekļiem par viņu pieredzi var būt labs veids, kā izprast jūsu pašu cīņas ar to.
Apsveriet iespēju saņemt palīdzību
Ir veselīgi atpazīt, kad garīgās veselības problēma pārsniedz jūsu pašu pašaprūpi. Tādi terapeiti kā BetterHelp var palīdzēt jums atpazīt, apstrādāt un tikt galā ar jūsu trauksmi. Jūsu terapeits, ārsts vai psihoterapeits var arī palīdzēt jums izlemt, vai zāles var būt noderīgas trauksmes traucējumu pārvaldībā.
Mūsu visu dzīvē ir lietas, kurās mēs varētu uzlabot vai mainīt savu pieeju dzīvei. Apmācot sevi, domājot par savām problēmām vai negatīvajiem stresa faktoriem, trauksme var palielināties, kad uzmanība arvien vairāk pāriet uz negatīvajām lietām jūsu dzīvē.
BetterHelp tika izveidots ar mērķi nodrošināt garīgas veselības aprūpes pieejamību vairākiem cilvēkiem ērti un par pieņemamu cenu. Dažreiz jauna nomas līguma iegūšana var prasīt daudz grūtu pašpārbaudi, taču, runājot ar kādu cilvēku, jūs varat sākt darbu, kas var norādīt virzienā, kur sākt. Mums visiem jāatrod veidi, kā mazināt stresu, uzturēt veselīgu darba un dzīves līdzsvaru, vienlaikus attīstot savu garīgo un fizisko labsajūtu, kā arī kopjot svarīgas attiecības mūsu dzīvē.
Praktiski soļi jūsu attiecībām
Kamēr jūs strādājat pie trauksmes, ir daži konkrēti soļi, kurus varat veikt, lai noņemtu trauksmes spiedienu no citiem nozīmīgajiem.
- Pavadiet kādu laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Jūsu partneris nav jūsu vienīgās attiecības! Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem, ģimeni vai pat sabiedriskām paziņām. Tas palīdzēs pārliecināt partneri, ka viņš nav tikai atbildīgs par jūsu vajadzībām. Tas arī atgādinās jums, ka jūsu partneris nav vienīgais cilvēks, kurš par jums rūpējas.
- Uzņemiet hobiju (vai atdzīviniet veco). Radīt lietas, rīkot kopienas teātri, pievienoties grāmatu grupai vai klubam - šīs lietas var palīdzēt piepildīt jūsu laiku, kā arī apmierināt nozīmīguma un apstiprinājuma vajadzības. Noderīgu vai skaistu lietu radīšana var būt patiess gandarījums, vienlaikus strādājot kopā ar cilvēku grupu, lai kaut ko darītu, tas var dot mums kompetences un lietderības sajūtu. Un, kad runa ir par to, izklaide ir laba mūsu noskaņojumam!
- Nosakiet saziņas ierobežojumus. Ja pamanāt, ka pastāvīgi sūtāt īsziņas savam laulātajam vai partnerim, aprobežojieties ar to, ka sazināties ik pēc pāris stundām. Pārņemiet savas rūpes un atgādiniet sev, ka tas viņus nedara drošākus, kad jūs uzstājat, lai viņi pārbaudītu ik pēc dažām minūtēm - un tas viņus varētu vēl vairāk nokaitināt. Ja jūs zināt, ka ir dažas frāzes vai jautājumi, kas partnerim nepatīk, mēģiniet noķert sevi, pirms tos sakāt.
Ko darīt, ja tas neesi tu?
Daudzi no mums patiešām jūtas vajadzīgi dažos dzīves posmos. Lai gan vienmēr ir lieliski sākt uzņemties atbildību par mūsu jūtām un strādāt pie trauksmes pārvarēšanas mehānismiem, fakts paliek fakts, ka dažreiz tas nav mēs. Mums visiem ir likumīgas vajadzības, un nav “trūcīgi” lūgt, lai tās tiktu apmierinātas. Nepieciešamība var būt patiesi neapmierinošu vai pat ļaunprātīgu attiecību rezultāts. Apsūdzības par trūkumu var būt nozīmīgas citas personas veids, kā paturēt mūs attālumā no sevis.
Ja jūs neatpazīstat sevi šajos trauksmes un trūkuma aprakstos vai ja esat godprātīgi pielicis pūles, lai izpildītu dažus aprakstītos soļus un viss neuzlabojas, ir pienācis laiks iegūt ārēju perspektīvu. Runājiet ar uzticamu draugu vai draugu grupu par apsūdzībām par jūsu uzvedību.
909 eņģeļa numura nozīme
Jūs varat arī sarunāties ar tādu terapeitu kā BetterHelp, lai iegūtu neitrālu perspektīvu. Neatkarīgi no tā, vai jūs patiešām esat „trūcīgs”, vai jums nepieciešama palīdzība, lai izlemtu, vai jūsu attiecības ir veselīgas, konfidenciāla saruna ar licencētu terapeitu var palīdzēt jums virzīties uz priekšu spēcīgākā virzienā.
Dalīties Ar Draugiem:
