Pusaudžu depresija - tā palielinās, bet kā mēs to apturēsim?

Avots: pixabay.com

Mums ir epidēmija, kas pārņem nacionālo un pusaudžu depresiju. Jaunieši ir mūsu nākotne, un tomēr mēs redzam, ka viņi gadu no gada arvien vairāk cīnās ar depresiju un garīgās veselības problēmām. Mēs nevaram atļauties ilgāk ignorēt statistiku. Pārāk daudz bērnu un pusaudžu cieš.

Pusaudžu depresija pieaug

Ir daudz statistikas datu, kas apliecina, ka depresija pusaudžiem pieaug. Vienā no šādiem pētījumiem tika ziņots, ka pēdējo desmit gadu laikā pusaudžu skaits, kuri ievietoti slimnīcās par pašnāvnieciskām darbībām vai domām, ir divkāršojies. Citi skaitļi liecina, ka pusaudžu pašnāvība kopš 1960. gadiem ir trīskāršojusies. Saliekot šos divus statistikas datus kopā, jūs iegūstat skaidru priekšstatu, ka tendence pati par sevi nemainās. Un tas pats par sevi neuzlabosies. Mums labāk jāstrādā, lai izprastu pusaudžu depresiju, tāpēc mēs zinām, kā mēs varam palīdzēt mainīt skaitļus un palīdzēt jauniešiem izkļūt no šīs cīņas.

Līdz ar pusaudžu pašnāvību skaitu alkohola un narkotiku lietošana ir palielinājusies arī pusaudžiem. Jums nav jādzird šī statistika, jo jūs varat vienkārši ieslēgt ziņas vai meklēt aktuālos ziņu notikumus visā valstī, lai redzētu šīs informācijas pierādījumu. Liela pilsēta vai maza lauku pilsēta, tas nav svarīgi, jo šīs problēmas pusaudžus sasniedz visur.

Kas veicina pieaugumu

Ir daudz teoriju par to, kāpēc tik daudz pusaudžu nodarbojas ar depresiju. Viens no galvenajiem uzskatiem ir tas, ka šis ir laiks dzīvē, kad daudzas lietas mainās. Viņi piedzīvo jaunu vienaudžu spiedienu, lai tie atbilstu apkārtējiem. Ir arī liels spiediens uz labu sniegumu sociāli un akadēmiski. Tas ir arī laiks, kad pieaug nepieciešamība sportā uzstāties augstākā līmenī. Šis ir dzīves laiks, kad jaunieši sāk apzināties, kas viņi ir un kur iederas pasaulē. Dažiem tas nav viegli izdarāms uzdevums.

Vēl viens iemesls, pēc kura daudzi cilvēki uzskata, ka tas veicina problēmu, ir sociālie mediji. Pateicoties jaunākām tehnoloģijām, jaunieši tiek pakļauti vairāk nekā jebkad agrāk. Kaut arī tehnoloģija ir piemērota dažām lietām, tā ir arī zagšana, ko bērni mēdza izmantot, lai klātienē mijiedarbotos, attīstot sociālās prasmes, kas viņiem palīdzēja tikt galā ar dzīves situācijām. Viegla piekļuve sociālajiem medijiem ir radījusi jaunu iebiedēšanas veidu - kiberhuligānismu.

īsti draugi

Kādreiz bērni varēja izbēgt no iebiedēšanas, kad viņi bija mājās, bet ne tas viņiem seko visur, kur viņi dodas. Izbēgšanas nav. Ir konstatēts, ka cilvēki, gan pieaugušie, gan pusaudži, internetā teiks tādas lietas, kuras nekad personīgi neteiktu kādam. Tas papildina jautājumus par iebiedēšanu un depresijas dziļumiem.

Simptomi, kurus meklēt

Avots: pixabay.com

Pusaudžiem ir grūts dzīves posms. Tās ir daudz pārmaiņu, kas notiek, un dzīve var justies nekontrolēta. Visapkārt notiek kāpumi un kritumi. Katrs pieaugušais saprot pusaudža izaicinājumus. Ir vispārzināms, ka pusaudži ir pazīstami ar “garastāvokli”, garām stundām gulēšanu un atteikšanos no laika pavadīšanas kopā ar ģimeni. Šīs pusaudžu pieredzētās “normālās” uzvedības dēļ pusaudžiem var būt grūti pamanīt depresiju.

Jūs vēlaties novērot šādas pazīmes, kas varētu liecināt par cīņu ar depresiju:

• Izmaiņas miega ieradumos
• Zems enerģijas līmenis
• Intereses zudums par aktivitātēm, kas kādreiz bija patīkamas
• Koncentrēšanās grūtības
• Cīnās ar bezpalīdzības, nevērtības vai vainas izjūtu
• Nepārtraukti garlaicīgi
• Izstāšanās no ģimenes un draugiem
• Sāk ciest akadēmiskais sniegums skolā
• Svara izmaiņas
• Uzbudināms
• Parādās skumji vai asaraini

Kā mēs varam samazināt to pusaudžu skaitu, kuri cieš no depresijas?

Mums jāsāk samazināt to pusaudžu skaitu, kuri cieš no depresijas. Tas nozīmē, ka būs jāmeklē veidi, kā samazināt jauniešu skaitu, kas vispirms skar, un jāpalīdz tiem, kuriem jau ir simptomi.

Ierobežojiet sociālo mediju piekļuvi un platformās pavadīto laiku

Tas ir nepopulārs ieteikums daudziem jauniešiem, bet arī efektīvs. Pat ja iebiedēšana pusaudžu sociālajos medijos nav problēma, salīdzināšanas veidā joprojām rodas problēmas. Cilvēki spriež, ka dzīvo no tā, ko redz citiem, daloties sociālajos tīklos, kas ir bīstama spēle.

Veiciniet pašnovērtējumu un pārliecību

Paradumu veidošana, kas palielina pārliecību un pašcieņu, var palīdzēt tiem, kas cieš no depresijas. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir sākt sekot panākumiem katru dienu. Katras dienas beigās apstipriniet un pierakstiet vismaz trīs panākumus, kas jums bija visas dienas garumā. Tie var būt lieli vai mazi priekšmeti; tas nav svarīgi. Svarīgi ir tas, ka jūs to darāt katru dienu. Tas palīdz jums redzēt jomas, kurās jums veicas, nevis koncentrēties uz jomām, kuras, šķiet, jums neizdodas.

Pašapkalpošanās

Viena no pirmajām lietām, ko cilvēki pārstāj pārņemt, ja cieš no depresijas, ir pašaprūpe. Tas ietver tādas lietas kā uzturs, personīgā higiēna un miegs. Lai palīdzētu mazināt pusaudžu depresiju, vairāk uzmanības jāpievērš tam, lai iemācītu bērniem labu pašapkalpošanās kārtību un ieradumus. Tas ietver tādas lietas kā vingrošana katru dienu, pat ja tas ir kaut kas nenozīmīgs. Būt fiziski aktīvai ir laba gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tas aktivizē endorfīnus, kas palielina laimes sajūtas.

Avots: pxhere.com

Citi ieradumi, kas ir svarīgi attīstīties, ir laba uztura izvēle. Pusaudžiem tas var būt grūti, bet pareiza ēšana var būt arī svarīga loma depresijas apkarošanā. Nepareizs uzturs var vēl vairāk apgrūtināt enerģiju ikdienas uzdevumu veikšanai. Ir svarīgi arī pavadīt laiku, lai dotos ārā un atrastos saules gaismā, un tas var noderēt, lai ātri uzlabotu garastāvokli.

Pareizam miegam ir nozīme cīņā pret depresiju. Kad bērni kļūst vecāki, viņi naktīs sāk palikt augšā un vēlas no rīta gulēt ilgāk. Vēlās naktis, sportojot vai veicot mājas darbus, daudzi studenti var nesaņemt pienācīgu miega daudzumu. Cīnoties ar depresiju, ir svarīgi katru nakti gulēt pietiekami daudz, neguļot pārāk daudz. Kad pienāk rīts, pat nedēļas nogalē ir svarīgi piecelties un doties uz dienu.

Veselīgas attiecības

Atteikšanās no ģimenes attiecībām pusaudžiem var būt nedaudz normāla lieta. Viņi strādā pie tā, lai paši dotos ceļā un atrastu savu vietu pasaulē. Bieži vien tas nozīmē vēlēšanos pavadīt vairāk laika ar draugiem un mazāk laika ar ģimeni. Tomēr tiem, kas cīnās ar pusaudžu depresiju, atcelšana iegūst jaunu nozīmi. Tas bieži ietver attālināšanos no visiem, ieskaitot draugus. Viņiem trūkst vēlmes pavadīt laiku kopā ar draugiem vai pat sarunāties ar viņiem. Viņi slēdzas un paliek pie sevis.

Svarīgas ir veselīgas attiecības. Kad jūs cīnās ar depresiju, ir labi pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kas jūs atbalsta. Laika pavadīšana ar cilvēkiem, kas var likt jums smieties un paskatīties uz dzīvi citām acīm, ir labs veids, kā vismaz īsu brīdi saglabāt lietas perspektīvā un uzlabot garastāvokli.

Turpiniet palielināt centienus pret iebiedēšanu

Ja mēs vēlamies mazināt pusaudžu depresiju, mums jāturpina pastiprināt centienus pret iebiedēšanu, un tas ietver arī kiberhuligānu problēmu risināšanu. Mums jāattur bērni no tā, ka viņi uzskata, ka šī pasaule ir bezcerīga vai ka viņi ir nevērtīgi. Mums jāsamazina stress, ar kuru saskaras pusaudži, un jāļauj viņiem pielāgoties dzīvei, pieaugot nobriedušiem pieaugušajiem.

emocionāls nejutīgums

Visu vecumu bērniem ir jāmāca, ka ir svarīgi tas, ko viņi saka un kā viņi izturas viens pret otru. Viņiem jāmāca, ka viņu vārdu vienkāršais spēks var palīdzēt citus uzcelt vai nojaukt. Viņiem ir jāapgūst, ka viņi ir atbildīgi par savu rīcību, kas nozīmē, ka, ja viņi izvēlas iebiedēt (kas ietver tenkošanu, runāšanu aiz muguras, baumu izplatīšanu, apvainošanu personīgi vai internetā), viņi ir atbildīgi par to, kas notiek citi.

Pusaudža vecuma izglītības nozīme, kāda ir depresija

Pusaudžiem ir jāmāca par depresiju, ieskaitot to, kas tā ir un kā to pamanīt sevī un citos. Skolās ir jāpiedalās garīgās veselības runātājiem, lai iemācītu šiem bērniem darīt un kā mudināt apkārtējos vajadzības gadījumā saņemt palīdzību. Kā minēts iepriekš, depresija izraisa cilvēku atteikšanos. Depresija ir problēma arī pieaugušajiem, taču studentiem tā ir atšķirīga.

Skolā jūsu sociālais statuss ir galvenais rādītājs tam, kur jūs nokrītat pasaulē. Bērni, kas tiek atsaukti, bieži tiek atstāti malā. Citi bērni par viņiem spekulē, taču maz kurš ķeras klāt, lai kaut ko mainītu. Tas ir jārisina. Pusaudžiem ir jāzina, kādi pasākumi jāveic, lai saņemtu palīdzību, ja viņi domā, ka cīnās ar depresiju vai kādi pasākumi jāveic, ja viņi pamanīja simptomus citos.

Avots: buckley.af.mil

Saņemiet profesionālu palīdzību

Pārsteidzošs ir to cilvēku skaits, kuri cīnās ar depresiju un nemeklē palīdzību. Pastāv aizspriedumi, kas ieskauj garīgo veselību, ieskaitot depresiju, un tas traucē cilvēkiem saņemt nepieciešamo palīdzību. Jo vairāk mēs runāsim un pievērsīsimies garīgās veselības un depresijas tēmai, jo ātrāk mēs varēsim novērst šo stigmu. Ja esat pusaudzis, kurš cieš no depresijas simptomiem, vai ja esat vecāks un jūsu bērnam ir depresijas simptomi, nekavējoties meklējiet palīdzību. Profesionāliem terapeitiem, piemēram, tiem, kas atrodas sadaļā Labāka palīdzība, ir dažādi veidi, kā viņi var jums palīdzēt pārvarēt šīs problēmas. Nevilcinieties meklēt palīdzību sev vai tuviniekam.