Tiešsaistes dusmu pārvaldības konsultāciju priekšrocības

Amerikas Psiholoģiskā asociācija dusmas definē kā “emocijas, ko raksturo antagonisms pret kādu vai kaut ko tādu, ko, jūsuprāt, esat apzināti izdarījis nepareizi. Dusmas ir normālas cilvēka emocijas, un dusmu izjūtai un izteikšanai ir priekšrocības. Tas var būt motivators pārmaiņām, kalpot kā aizsardzība saspringtos brīžos un var būt veids, kā jums paziņot negatīvas jūtas. Daži pētnieki, kas pēta dusmas, pat uzskata, ka dusmas pamatā ir citas emocijas, piemēram, ievainots vai bailes, taču dusmas jūtas kā drošāks veids, kā reizēm izteikt un izsaukt šīs citas emocijas. Dusmu izjūtai var būt intensīvas ķermeņa sajūtas, kuras reizēm var raksturot kā “karstas” vai “steigas”. Sirds dauzās, un mainās elpošana.

Tomēr, ja jums nav veselīgu veidu, kā atpazīt un izteikt dusmas, kad tas rodas, tas var veidoties un kļūt grūtāk produktīvi apstrādāt. Šīs pārmērīgās dusmas var izraisīt attiecību problēmas, vielu ļaunprātīgu izmantošanu vai pat juridiskas nepatikšanas. Var šķist, ka dusmas sāk burbuļot uz virsmas nepiemērotā laikā un situācijās, kas apgrūtina saziņu vai produktīvu reakciju. Jūs pat varat reaģēt tādā veidā, kas nodara kaitējumu citiem. Šajās situācijās pašas jūsu jūtas nav “sliktas”, taču ir jāmaina veids, kā esat iemācījies reaģēt uz šīm jūtām. Pārmērīgas dusmas ir saistītas ar galvenajiem veselības stāvokļiem, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimībām. Ja jūtat, ka dusmu jūtas jūs kontrolē vairāk nekā jūs spējat tās kontrolēt, vai arī varat domāt par gadījumiem, kad reakcija uz dusmām jums patiešām ir izmaksājusi svarīgos veidos, varat apsvērt iespēju meklēt padomu dusmu pārvaldīšanai.

Avots: rawpixel.com

Ir daudz veidu, kā identificēt un pārvaldīt dusmas. Labā ziņa ir tā, ka ikviens var mainīt savu rīcību un jūtas, izmantojot dusmu pārvaldīšanas konsultācijas.

• Relaksācija: Pārmērīgas dusmas var būt intensīvas un ilgstošas, un jums būs jāapgūst un jāpielieto veidi, kā nomierināt ķermeni un prātu. Progresīvā relaksācija ietver iemācīšanos apzināti sasprindzināt un atslābināt ķermeņa muskuļu grupas, lai muskuļus varētu apmācīt ātri atslābināties. Ir arī citi relaksācijas veidi, piemēram, uzmanība, dziļa elpošana un vadāmi attēli, kurus var izmantot.
• Kognitīvā terapija: Tas ietver domu noteikšanu, kas var palielināt dusmas. Daudzas reizes cilvēki kļūst dusmīgāki domas dēļ, kas rodas pēc notikuma iestāšanās, it īpaši, ja persona negatīvi interpretē citas personas uzvedību. Piemēram, ja pārtikas preču veikalā jūs izrakstāties no kāda, kurš kaut ko saka rupjā balss tonī, varētu domāt: 'Kāda ir šī puiša problēma ar mani?' Kognitīvajā terapijā jūs iemācāties identificēt un mainīt domas, kas jums nepalīdz šāda veida situācijās. Vai jūs domājat, ka jums būtu cita atbilde uz domu? Varbūt jūs varētu sev uzdot jautājumu: “Vai šis nabadzīgais cilvēks ienīst savu darbu?”
• Prasmju veidošana: Šis solis ietver dažu galveno jūsu dzīves izraisītāju noteikšanu, kas veicina dusmas. Iespējams, jūs sarūgtināt sarunās ar savu nozīmīgo personu, kas var ātri pāraugt dusmās, vai jums ir īpaši grūti kontrolēt dusmas sava bērna sporta pasākumā. Terapeits var palīdzēt jums apgūt dažas jaunas prasmes, lai efektīvāk sazinātos, vai pat iemācīties izmantot humoru, lai novērstu spriedzi konkrētās dusmas izraisošās situācijās.
• Iepriekšējie jautājumi: Dažreiz ir jārunā tālāk par to, kā dusmas ir ietekmējušas cilvēka dzīvi, lai viņi varētu virzīties uz priekšu, izvēloties reaģēt uz dusmām citādi. Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt jūtas un uzskatus, kas jums ir par dusmām savā dzīvē, lai palīdzētu jums izdarīt dažādas izvēles un justies pašvirzītiem un kontrolētiem.

Avots: rawpixel.com

Ieguvumi tiešsaistes dusmu pārvaldības konsultācijām

Jums varētu būt priekšrocības, ja jūs tiešsaistē veicat dusmu pārvaldīšanas konsultācijas, kas var reāli ietekmēt jūsu dzīvi.

• Ir viegli reģistrēties tiešsaistes dusmu pārvaldības terapijā, un tā var būt anonīma. Daudzi cilvēki nesaņem terapiju vai nepieciešamo palīdzību stigmatizācijas, ģeogrāfisku ierobežojumu, finansiālu stresu, grūtību atrast laiku vai citu iemeslu dēļ. Tiešsaistes dusmu vadības konsultāciju kursos ir viegli pieteikties, sākot no reģistrācijas līdz pabeigšanai. Tas ir vienkārši. Jūs aizpildāt tiešsaistes veidlapas vai tērzējat ar profesionāli, lai viņš varētu iegūt informāciju par jūsu izcelsmi un par to, kas pašlaik jūs satrauc.
• Jūs esat atbildīgs par savu progresu. Tiešsaistes formātā jūsu terapeits pieprasīs progresa ziņojumus, lai pārliecinātos, ka dusmu pārvaldīšanas konsultācijas jums darbojas un vai jūs sasniedzat savus mērķus. Jūs varat aizpildīt vai apskatīt progresa ziņojumu, kad vien vēlaties. Jūs vienmēr zināt, kur jūs stāvat, kas ierobežo neskaidrības un ļauj jums kļūt pārliecinātākiem. Ir darblapas, kas sniedz informāciju un māca prasmes, kas jums un jūsu terapeitam ir pieejamas, lai jūs varētu gūt panākumus starp saziņu.
• Jūs varat mainīt savu vispārējo labsajūtu. Tiešsaistes kursi var palīdzēt jums labāk apzināties sevi, nodrošināt veselīgas metodes neapmierinātības novēršanai un iespējas atpūsties un uzlabot vispārējo impulsu kontroli. Kad sajutīsiet stresa izraisītāju, kas izraisīs dusmu rašanos, jums būs jauni instrumenti, ko iemācījāties no dusmu pārvaldīšanas terapijas, lai palīdzētu jums dusmas atlaist un paust tā, lai vēlāk izvairītos no jebkādām negatīvām sekām.
• Jūs varat saņemt palīdzību pēc sava grafika. Lai apmeklētu sesijas ar terapeitu vai grupu, jums nav jāiekāpj automašīnā vai jābrauc ar sabiedrisko transportu. Jūs varat piekļūt savam datoram, viedtālrunim vai planšetdatoram un saņemt palīdzību, kad tas jums nepieciešams. Konsultāciju un kursu elastīgums ļauj jums noteikt savu grafiku. Turklāt jūs varat saņemt palīdzību nakts vidū, dienas vidū vai ikreiz, kad esat brīvs. Tas nodrošina 24 stundas diennaktī savienojumu ar terapeitu. Ja jums ir ārkārtas situācija, jums vienmēr būs kāds, ar kuru parunāt par jūsu jautājumiem.

Avots: pixabay.com

Jums var būt jautājums, kur jūs varat saņemt šāda veida palīdzību. Lielisks resurss ir Labāka palīdzība. Šīs vietnes profesionāļiem ir pieredze, palīdzot dusmu jautājumos, un viņi var sadarboties ar jums dažādos veidos. Jūs varat īpaši pielāgot ārstēšanu, lai jūs justos ērti, un nevienam citam par to nav jāzina. Tālāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Stīvs ir pārsteidzošs un dara labu darbu, lai padarītu šo šķiet mazāku konsultēšanas sesiju un vairāk sarunu starp draugiem. Viņš man palīdzēja pārrunāt savas dusmas un dusmas un deva man daudz problēmu risināšanas rīku. Es viņu ļoti iesaku! '

'Regīna man palīdzēja man precīzi noteikt, no kurienes man sākās dusmas, jau pirmajā sesijā, un man palīdzēja vairāk apzināties savus brīdinājuma izraisītājus. Ļoti ieskatu un izpalīdzīgi! '

Ko vēl es varu darīt?

Līdztekus tikai palīdzības saņemšanai tiešsaistē, jūs varat darīt arī citas lietas, lai ierobežotu dusmas, kuras jebkurā laikā ir pieņemami darīt. Viena lieta, ko jūs varat darīt, ir novērtēt sevi katru reizi, kad kļūstat dusmīgs, lai noteiktu, vai jūs rīkojaties un domājot racionāli. Diezgan daudz ikviens var ciest no iracionalitātes lēkmēm, taču ir svarīgi spēt to noteikt un pēc iespējas ātrāk novērst.

Jūs varat arī izmēģināt trenēties kad jūs jūtaties dusmīgs. Tas var palīdzēt jums izmantot dusmas, kuras jūtat, nedarot kaut ko tādu, kas sāpinātu kādu citu. Tas var arī palīdzēt jums atpūsties muskuļos.

Vēl viena taktika ir domājot par citām lietām. Ja kāds vai kaut kas jūs ir sadusmojis, dariet visu iespējamo, lai koncentrētos uz lietām, kas neliek jums justies tā. Varbūt jūs varat skatīties filmu, lai novērstu jūsu uzmanību vai koncentrētos uz citu uzdevumu, piemēram, vakariņu gatavošanu.

Ja jūs zināt, ka jūsu dzīvē ir lietas, kas vienmēr liek sajust dusmas, pārliecinieties, kuras no tām varat Turies pa gabalu no. Ja, dodoties uz noteiktu restorānu, jūs vienmēr redzat sarkanu krāsu, pārtrauciet tur iet vai, ja tas ir patiešām garšīgi, varat vienkārši pasūtīt savu ēdienu. Tas var pazemināt stresa līmeni un dusmas.

Secinājums

Tiešsaistes palīdzība dusmu pārvaldībai ir vienkārša, jo konsultāciju pakalpojumi tagad ir augsto tehnoloģiju jomā. Ir tik daudz veidu, kā sazināties ar cilvēkiem, kas var jums palīdzēt un ko jūs varat darīt starp sesijām mājās, lai palīdzētu kontrolēt jūsu emocijas. Iespējama patiesi piepildīta dzīve, kurā dusmas jūs neattur - ir nepieciešami tikai pareizie instrumenti. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: