Paaugstiniet savu pašcieņu: aktivitātes un padomi, kas palīdzēs

Vai dzīve jūtas kā izaicinājums? Vai jūs cīnāties ar to, ka nejūtaties kā pietiekami labs un ka jūs vienkārši nenovērtējat? Varētu būt, ka jūs cīnāties ar zemu pašnovērtējumu. Ja tas netiks pārbaudīts, tas var ietekmēt katru jūsu dzīves jomu. Tomēr ir padomi un pašnovērtējuma darbības, kas var palīdzēt uzlabot jūsu pašcieņu un pārveidot jūsu pašsajūtu.

Kas ir pašcieņa?

Jūsu pašcieņa ir tas, ko jūs domājat par sevi un kā jūtaties pret sevi. Dažiem cilvēkiem ir augsts pašnovērtējums, un citi cīnās ar zemu pašnovērtējumu.

Mayo klīnika dalās ar to, ka jūs jau kopš bērnības veidojat pašcieņu. Un to var veicināt daudzi faktori, piemēram:

• Veids, kā jūs uztverat un domājat par lietām
• Jūsu mijiedarbība ar citiem
• Tava mājas dzīve
• Pieredze skolā vai darbā
• Fiziskas vai garīgas slimības
• Sabiedrības statuss
• Ko jūs dzirdat no plašsaziņas līdzekļiem

Kāpēc jūsu pašcieņa ir svarīga

Jūsu pašcieņa ir svarīga, jo tā var ietekmēt to, kā jūs dzīvojat savu dzīvi un pieņemat lēmumus. Piemēram, kāds ar veselīgu pašnovērtējumu uzskata, ka kopumā viņš ir labs cilvēks. Tas viņiem varētu palīdzēt noticēt citiem cilvēkiem, piemēram, viņiem un tam, ka viņi labi prot daudz ko darīt. Tas viņiem var dot drosmi un pārliecību rīkoties, piemēram, mijiedarboties ar jauniem cilvēkiem vai doties pēc paaugstināšanas darbā.

Ja kāds cīnās ar savu pašcieņu, tad viņam var būt grūti riskēt, lai sarunātos ar jauniem cilvēkiem vai liktu sevi kandidēt uz vēlamo darbu. Un, pat ja kāds izskatās ārēji kā pārliecināts, viņš var justies kā iekšēji cīnījies.

roņu gara dzīvnieks

Zems pašnovērtējums neietekmē jūs tikai tādās situācijās kā mēģinājumi iegūt jaunu darbu vai sarunas ar svešiniekiem; Nacionālā alianse par garīgajām slimībām norāda, ka zemu pašnovērtējumu var saistīt ar:

• Atkarība
• Sliktas attiecības
• Trauksme
• Depresija

Veiciniet pašnovērtējuma aktivitātes

Pašnovērtējuma darblapas

Ir daudz pašnovērtējuma darblapu, kuras varat atrast tiešsaistē, lai palīdzētu jums dot impulsu. Šīm darblapām ir dažādi fokusi. Zemāk ir daži piemēri.

Žurnālu lapas:Šīs pašnovērtējuma darblapas ir formatētas, lai jums būtu ērti dokumentēt savas dienas pozitīvās daļas. Tas var ietvert lietas, kurās jums veicās, vai lietas, ar kurām lepojāties. Spēja atskatīties uz katru dienu gūtajiem panākumiem var palīdzēt sākt veidot pārliecību un pašcieņu.

Teikuma celmi:Šīs darblapas sniedz jums teikuma pirmo daļu, un pēc tam jūs aizpildāt pārējo. Piemēram, teikums varētu sākties ar tekstu: 'Tas man lika justies lieliski, kad & hellip;' vai “Man patīk tas, kas esmu, jo & hellip;”. Kad esat atlicis laiku, lai aizpildītu šos teikumus, tas var palīdzēt jums atzīt jūsu pozitīvās daļas.

Apstiprinājuma darblapas:Apstiprinājumi ir teikumi, kas raksturo to, kā jūs vēlaties, lai viss būtu vai kā jūs vēlaties. Šo apgalvojumu atkārtošana sev var palīdzēt jums apgalvot, ko vēlaties savai dzīvei, pat ja tas tā vēl nav. Piemēri varētu būt šādi: “Es droši dalos ar citiem ar savu viedokli” vai “Es pieņemu gudrus lēmumus”. Iespējams, ka šobrīd nejūtat, ka šīs lietas jūsu dzīvē ir patiesas, taču vēlaties un ticat, ka tās ir iespējamas jūsu nākotnei.

Darba lapu pārformēšana:Šīs pašcieņas darblapas ir izstrādātas, lai palīdzētu jums pārdomāt negatīvās situācijas un pieredzi savā dzīvē. Viņiem ir sadaļas, kurās jūs varat pierakstīt situāciju un pēc tam kādas ir jūsu negatīvās emocijas, kas ar to saistītas. Visbeidzot, tā sniedz jums vietu, kur pierakstīt jaunus spriedumus, kas balstās uz faktiem, nevis balstās uz jūsu emocijām un pašcieņu.

Ir arī cita veida darblapas, kuras var izmantot, strādājot pie pašcieņas veidošanas. Tiešsaistē varat meklēt tos, kurus varat izdrukāt un izmantot. Vai arī, ja jūs strādājat ar terapeitu, viņiem var būt darba lapas, kuras viņi var jums sniegt.

Komplimentu žurnāls

Ja jūs cīnāties ar zemu pašnovērtējumu, jūs varat cīnīties arī ar negatīvu pašrunu. Tas ir tad, kad jūs kritizējat sevi, pat ja tas ir tikai jūsu domās. Žurnāls “Komplimenti” var palīdzēt sākt mainīt lietas, kuras domājat par sevi.

Katru rītu, kad pamostaties, paņemiet piezīmju grāmatiņu vai žurnālu un pierakstiet trīs lietas, kas jums patīk sevī vai ir pozitīvas pret jums. Tas var būt kaut kas par jūsu izskatu vai prasmi, kas jums ir, vai kaut ko, ko esat paveicis. Tām jābūt pozitīvām lietām.

Tad, kad esat pierakstījis trīs, nostājieties pie spoguļa un sakiet tos skaļi sev. Sākumā tas var likties dīvaini, bet jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk tas sāks justies.

Izveidojiet pašnovērtējuma kolāžu

Ja jūs esat vairāk vizuāls cilvēks, tas var palīdzēt kaut ko apskatīt pašnovērtējuma veidošanai. Atrodiet plakātu dēli vai ziņojumu dēli un sāciet vākt attēlus, kas atspoguļo to, kas jūs esat. Tās var būt lietas, kas jums patīk, lietas, kuras esat paveicis vai paveicis, un lietas, kuras jūs vēlaties darīt. Pārliecinieties, ka domājat tikai no sava viedokļa. Neiekļaujiet to, ko, jūsuprāt, cerat uz citiem cilvēkiem. Tas viss ir par jums.

Kārtojiet šos attēlus uz savas pašcieņas kolāžas sev tīkamā veidā un ielieciet to uz sienas, kur katru dienu varat to redzēt.

Vairāk padomu, kas palīdzēs uzlabot jūsu pašcieņu

Papildus iepriekšminētajām pašnovērtējuma veidošanas darbībām jums var palīdzēt arī šādi padomi.

Izstrādāt jaunu prasmi

Ja jūs cīnāties ar pārliecību par savām spējām, laika pavadīšana jaunas prasmes apgūšanai var palīdzēt lielā mērā palīdzēt justies labāk par sevi šajā jomā. Sākt ar to var būt sarežģīti, jo var šķist, ka nevarēsiet gūt panākumus. Sākumā ir jāpievērš uzmanība tikai tam, lai sāktu darbu.

Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs interesē mācīties, vai tas būtu kaut kas, kas var palīdzēt jūsu karjerai, vai arī tas, ko vēlaties darīt prieka pēc. Sākot veidot un attīstīt jauno prasmi, tas var palīdzēt jūsu pašapziņai un pašcieņai pieaugt, redzot, ko jūs varat darīt un iemācīties.

ko nozīmē 711

Skatieties, ar ko pavadāt laiku, un klausieties

Tas var arī palīdzēt pievērst uzmanību cilvēkiem, ar kuriem pavadāt visvairāk laika. Ja tie ir cilvēki, kas jūs pastāvīgi kritizē vai kritizē sevi, tas var ietekmēt jūsu pašcieņu un jūsu pašsajūtu.

Tas var palīdzēt ierobežot laiku, ko pavadāt ar negatīviem cilvēkiem. Koncentrējieties uz draudzības veidošanu ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīvs skatījums. Viņu pozitivitāte var pārplūst uz jums, un tas var palīdzēt jums pozitīvi skatīties arī uz savu dzīvi.

Paskaties Daļa

Ja jūs ciešat no zemas pašcieņas, jūs, iespējams, nejūtaties pārliecināts, nonākot dažās situācijās. Tas varētu ietvert jebko, sākot no lielas valdes sēdes darbā līdz ieiešanai jaunā pārtikas veikalā. Tomēr, ja veltiet laiku pašpārliecinātības izskatīšanai un darbībai, tas var palīdzēt laika gaitā justies drošāk.

Mainiet savu viedokli par neveiksmi

Sabiedrībā, kas par visu izsniedz balvas, var būt grūti tikt galā ar dzīves neveiksmēm. Bet jums nav jāuztver savas neveiksmes kā slikta lieta.

Pat visveiksmīgākie biznesa cilvēki vienā vai otrā laikā ir izgāzušies. Bet viņi neuzskata sevi par neveiksmi, jo viņiem kaut kas nav izdevies. Tas vienkārši ir kaut kas, no kā viņi var mācīties. Daudzi uzskata, ka neveiksmes ir tas, kas ved uz panākumiem.

Ja jūs cīnāties ar sajūtu, ka esat neveiksme, jo kaut kas jums neizdevās, šīs perspektīvas izmaiņas var ievērojami uzlabot jūsu dzīvi.

Pavadiet kādu laiku, domājot par neveiksmēm, kas jūs kavē, un apskatiet, ko jūs varat mācīties no šīs pieredzes. Tad pozitīvāk virzieties uz priekšu ar apgūtajām mācībām.

Atlaidiet nereālas cerības

Dažreiz zemu pašvērtējumu var izraisīt nereālas cerības. Tās varētu būt cerības, kas jums ir pret sevi, vai cerības, kuras, jūsuprāt, jums sagādā citi cilvēki. Tas var ietvert vecākus, skolotājus, draugus un pat laulāto.

944 eņģeļa numurs

Aplūkojot cerības, kuras esat sev izvirzījis, varēsiet redzēt jomas, kas nepieciešamas, lai veiktu pielāgojumus. Mēģinot sasniegt pilnību, var ciest jūsu pašcieņa. Ir svarīgi spēt izvirzīt reālas cerības uz savu dzīvi, lai jūs varētu veselīgi virzīties uz priekšu.

Runājiet ar terapeitu

Pašcieņai ir liela loma jūsu dzīvē. Ja jūs cīnāties ar to, kā jūtaties pret sevi, nav svarīgi, ko citi cilvēki jums saka un cik bieži viņi jūs nomierina, jūs joprojām varat justies slikti. Tāpēc var būt ļoti svarīgi risināt jautājumus par zemu pašnovērtējumu, nevis ļaut tiem kavēties.

Ja jūs cīnāties šajā jomā, saruna ar terapeitu var palīdzēt. Terapija var palīdzēt jums noteikt, kur atrodas jūsu cīņas, bet arī iemācīties svarīgas stratēģijas, kas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu ar lielāku pārliecību.

Jūs varat atrast terapeitu, ar kuru jūs varat tikties klātienē savā tuvākajā apkārtnē. Vai arī jūs varat strādāt ar tiešsaistes terapeitu, piemēram, BetterHelp. Svarīgi ir tas, ka sperat pareizos soļus un izmantojat šīs aktivitātes, lai veidotu savu pašcieņu, lai, virzoties uz priekšu, varētu justies labi par sevi.

Dalīties Ar Draugiem: