Nodrošiniet lielāku līdzsvaru savā dzīvē ar emociju regulēšanas prasmēm

Spēja sajust emocijas ir īsta dāvana. Un, lai gan ir patīkami just pozitīvas emocijas, negatīvās emocijas dažreiz var pārvarēt jūs. Tas liek jums darīt lietas, kuras nožēlojat, vai kas ir vēl ļaunāk, tas attur jūs no rīcības vispār. Tas ir grūts dzīvesveids, taču, izmantojot emociju regulēšanas prasmes, savā dzīvē varat panākt lielāku līdzsvaru. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas tie ir un kā jūs varat tos izmantot ikdienas dzīvē.

Avots: unsplash.com

Kas ir emocijas?

Emocijas un jūtas ir divi termini, kurus mēs bieži lietojam savstarpēji. Tomēr tie nav vienādi. Tātad, kas ir pirmais - emocijas vai jūtas? Kad jūs zināt atšķirību, emociju regulēšanas prasmes būs vieglāk izmantot.

Emocija ir tas, kā jūsu subkortikālie smadzeņu reģioni reaģē uz visu, kas notiek apkārt. Lai gan emocijas sākas kā atbilde smadzenēs, emocijas ir fiziska pieredze, kas jūtama visā ķermenī. Jūs varat domāt par viņiem kā nedaudz pirmatnējiem un instinktīviem. Un viņi ir neticami ātri. Lai smadzenes reaģētu, nepieciešamas 100 milisekundes.

Jūtas seko emocijām. Labs veids, kā to atcerēties, ir tas, ka alfabētā “F” ir aiz “E”. Jūtas rodas neokortikālajos smadzeņu reģionos, un tās ir garīga reakcija uz emocijām. Viņi piešķir nozīmi pašai emocijai.

nagi nokrīt sapnī

Tāpēc jūtas mēdz būt subjektīvas, jo tas, kā jūs jūtaties, ir atkarīgs no jums un jūsu pieredzes, kā arī no jūsu uzskatiem un atmiņām. Salīdzinot ar ļoti ātrām emocijām, sajūtām ir nepieciešamas 600 milisekundes.

Tātad, šeit ir īss kopsavilkums. Jūsu ķermenis reaģē uz ārējiem stimuliem, dodot jums ķermeņa pieredzi vai emocijas. Tad jūsu prāts ar emocijām piešķir jūsu emocijām nozīmi.

Emocijas un jūtas ir tas, par ko cilvēki var pretoties runāt. Galu galā daži viņus saista ar vēlmēm, pūkajām lietām. Bet, ja tie automātiski sākas smadzenēs, tas liek domāt, ka jūsvajadzībaemocijas. Zinot, kā tikt ar tām galā, rodas emociju regulēšanas prasmes.

Avots: pixabay.com

Kāpēc emocijas ir svarīgas?

Emocijas nav tikai aizkustinošas tēmas. Tā vietā viņi ir neticami noderīgi. Kad parādās kāda emocija, un jūs to jūtat visā ķermenī, tas ir signāls, kas mēģina jums kaut ko pateikt. Pēc autores Mary Lamia Ph.D. domām, emocijas mēģina jums pateikt, vai situācija ir optimāla vai neatbilst jūsu mērķim.

144 dvīņu liesma

Un, kad jūs zināt, vai kaut kas ir labs, slikts vai kaut kas pa vidu, tas informē jūsu lēmumus. Kā saka vadošais pētnieks un neirologs Antonio Damasio, “jūtas nav tikai saprāta ēnas puse un tās palīdz mums arī pieņemt lēmumus”.

Jūs varat domāt par savām emocijām kā kabineta locekļiem, konsultējot par konkrētās situācijas plusiem un mīnusiem. Tādā veidā jūs varat pieņemt izpildvaras lēmumu un ar lielāku pārliecību pārvietoties pa dzīvi.

Ja emocijas ir tik svarīgas, kāpēc mums tās jāregulē?

Mēs tikko izpētījām, kā emocijām ir izšķiroša loma mūsu ikdienā. Viņi ir ķermeņa vēstneši, kas informē domājošo, racionālo prātu. Tātad, vai tā ir laba ideja tos regulēt?

Atbilde ir uzsvērta, jā! Redzi, kaut arī emocijas ir noderīgas un nepieciešamas, tas nenozīmē, ka tās ir tikai un vienmēr noderīgas un vajadzīgas. Tāpat kā jebkurš cits veselības un labsajūtas aspekts, viss ir saistīts ar līdzsvaru.

Piemēram, hormoniem ir milzīga loma jūsu fiziskajā, emocionālajā un psiholoģiskajā labsajūtā. Bet, ja tie ir traucēti vai līdzsvaroti, seko virkne simptomu. Šeit ir vienkāršāks piemērs: piens ir veselīgs kalcija avots. Bet, ja jūsu diēta galvenokārt sastāv no piena, var droši teikt, ka jūsu diēta ir ārpus rokas, līdzsvarota un jūsu ķermenis cietīs bez pietiekama uztura.

Emocijas neatšķiras. Kad kāda emocija mums dod signālu, mēs varam to atzīt un turpināt visu savu dzīvi. Bet, kad emocijas mūs pārņem, piemēram, nepaklausīgas nezāles dārzā, mēs varam kļūt par savu emociju kalpiem, vienmēr viņu žēlastībā.

Tāpēc emociju regulēšanas prasmes ir neticami noderīgas, lai maksimāli izmantotu emocijas, neļaujot tām maksimāli izmantot mūs.

Emociju regulēšana nav tas pats, kas emociju apspiešana

Parasti, nomācot emocijas, tas notiek tāpēc, ka uzskatāt, ka jums tās nevajadzētu just. Varbūt nelaimes vietā jūs domājat, ka jums vajadzētu būt stingrai augšējai lūpai. Varbūt dusmu vietā jūs vēlaties būt mierīgs un rāms.

Nav nekas nepareizs, ja nepatīk nepatikas pret negatīvām emocijām. Savā ziņā mūsu mēģinājums viņus apspiest ir nepareizs veids, kā justies labāk.

Vienīgā problēma ir tā, ka emociju nomākšana nepalīdz justies labāk. Atcerieties, ka emocijas ir signāli, un tās darbojas kā ugunsgrēka trauksme, brīdinot jūs, ka kaut kas nav gluži pareizi. Bet, ja jūs izslēdzat trauksmi, jūs netiksit pie problēmas saknes, un tas, iespējams, atkal parādīsies.

Tas tāpēc, ka apspiestās emocijas nepazūd tikai tāpēc, ka mēs nevēlamies ar tām tikt galā. Tā vietā viņi atrod vietu ķermenī un uzturas tajā, laika gaitā radot problēmas. Tas var ietvert svara pieaugumu, stresu, garīgas un fiziskas slimības, gremošanas problēmas un daudz ko citu.

Avots: pxhere.com

Emocijas parādās noteiktā laikā un ļoti īpašu iemeslu dēļ. Ja mēs izvēlamies tos neatzīt un to vietā nomākt, mēs tikai pasliktinām situāciju. Tātad, nav laba ideja apspiest emocijas.

Bet ar ko tas atšķiras no emociju regulēšanas?

redzēt tīģeri sapnī ir labi vai slikti

Regulējot emocijas, jūs nekad tās neignorējat. Patiesībā jūs rīkojaties tieši pretēji. Regulējot emocijas, jūs atzīstat gan to klātbūtni, gan to derīgumu. Pēc tam jūs klausāties, kāds ir emocionālais vēstījums, un izlemjat, kā vislabāk šo ziņojumu iekļaut savā rīcībā.

Savā ziņā emociju regulēšana ir tas, kā jūs ieņemat pilnvarotu nostāju attiecībās ar savām emocijām. Tātad, noskaidrosim, kas tieši ir emociju regulēšanas prasmes un kā jūs varat sākt tās izmantot, lai attīstītu līdzsvaru un līdzsvaru savā dzīvē.

Kas ir emociju regulēšanas prasmes?

Emociju regulēšanas prasmes ir viena no četrām terapeitiskajām prasmēm, kas veido dialektiskās uzvedības terapiju (DBT). DBT sastāv no uzmanības, distresa tolerances, emociju regulēšanas un starppersonu efektivitātes. Šīs terapeitiskās prasmes tika radītas 1980. gados, lai palīdzētu indivīdiem ar robežas personības traucējumiem.

Kopš tā laika pētījumi ir atklājuši, ka ar četrām DBT prasmēm var veiksmīgi ārstēt cilvēkus ar depresiju, bipolāriem traucējumiem, pēctraumatiskā stresa traucējumiem, narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu, kā arī ēšanas traucējumiem, tostarp bulīmiju un pārēšanās.

Tomēr, pat ja jūs necīnāties ar iepriekš minētajām slimībām, jūs joprojām varat izmantot emociju regulēšanas prasmju priekšrocības. Ikviens piedzīvo emocijas, un, kā jūs atceraties, tās notiek acumirklī un var būt ļoti spēcīgas.

skaitļa 21 nozīme

Ja emocijas netiek pārbaudītas, tās var likt mums rīkoties un reaģēt tādā veidā, kas nav veselīgs. Bet ar emociju regulēšanas prasmēm indivīdi iemācījās atbildīgi, ar cieņu pārvaldīt un pat mainīt savas emocijas - īpaši negatīvās.

Šīs prasmes arī palīdz cilvēkiem pieņemt labākus lēmumus, mainīt savu uzvedību un galu galā palielināt pozitīvas emocijas.

Galvenās emociju regulēšanas prasmes

Kad esat piedzīvojis kādu emociju, jūs rīkojaties vai reaģējat - dažreiz uzreiz un par to nedomājot. Bet, apgūstot šādas emociju regulēšanas prasmes, jūs varat izvēlēties vairāk iespēju. Tātad, tā vietā, lai būtu upuris jebkurai emocijai, kuru jūtat, jūs varat atkāpties, novērot to un izvēlēties, kā vēlaties rīkoties.

Avots: unsplash.com

Pretējās darbības

Negatīvu emociju izjūta, piemēram, dusmas un skumjas, var likt cilvēkiem attiecīgi cīnīties vai atkāpties. Tās ir kopīgas darbības, kas seko šīm divām emocijām.

Bet ir iespējams tirgot šīs darbības ar pretējām. Piemēram, tā vietā, lai cīnītos vai strīdētos, apsveriet pretēju rīcību: klusu runāšanu un izturēšanos ar lielāku cieņu.

1111 nozīmē dvīņu liesma

Ja izjūtat skumjas, iespējams, vēlēsities atteikties un aizvērt sevi. Bet pretēja rīcība ir apciemot draugus vai vismaz sazināties ar viņiem.

Šādu pretēju darbību veikšana var palīdzēt mainīt sākotnējās emocijas, taču tas nenozīmē, ka jūs ignorējat savas jūtas. Tas vienkārši dod jums iespēju izjust citas emocijas. Tas var izraisīt dažādas darbības, kas var arī nodrošināt veselīgu sākotnējās problēmas risinājumu.

Faktu pārbaude

Padomājiet par laiku, kad pārmērīgi reaģējāt. Retrospektīvi ir viegli saprast, kā jūsu reakcija neatbilst situācijai. Tas ir tāpēc, ka jūs vairs nejūtat šīs intensīvās emocijas. Patlaban ir grūtāk būt līdzsvarotam.

Tomēr, pārbaudot faktu, jūs dodat brīdi, lai novērotu un analizētu situāciju tieši tad, kad jūtat intensīvas emocijas, nevis tad, kad viss ir beidzies.

Noderīgi jautājumi, kas jāuzdod, kad jūsu emociju pārbaude ir šāda:

Kas izraisa šīs emocijas? (Notiek identitāte, kas notiek)
Kā es interpretēju šo situāciju? (Nosakiet, kādu nozīmi jūsu prāts piešķir sprūdam)
Vai es izdaru pieņēmumus? (Vai varat pierādīt, ka jūsu interpretācija ir patiesa?)
Vai emocijas, ko izjūtu, un to intensitāte sakrīt ar faktiem? Vai arī manas emocijas reaģē pārmērīgi?

Pārbaudot situāciju, jūs uzmanīgi pārbaudāt arī savas emocijas. Un tas nav tāpēc, ka emocijas ir sliktas. Vienkārši mūsu dzīves situācijas un personiskās vēstures dēļ mūsu emociju intensitāte ne vienmēr var atbilst situācijai.

Patiesībā pārbaudot, jūs nesakāt, ka jums nevajadzētu justies noteiktā veidā. Vienkārši jautā, vai emocijām jābūt tik spēcīgām.

E.A.S.E.

Prāta un ķermeņa saikne lielā mērā ietekmē to, kā mēs pārvaldām dzīvi un tiekam ar to galā. Neveselīgas domāšanas modeļi var izraisīt fiziskas problēmas un otrādi. Tāpēc, rūpīgi rūpējoties par savu fizisko veselību, ir svarīga emociju regulēšanas prasme.

Saīsinājums P.E.A.S.E. var palīdzēt jums pielietot šo prasmi savā dzīvē.

P = ārstēt fiziskas slimības

E = ēst veselīgi

A = izvairieties no narkotikām, kas maina garastāvokli

S = labi gulēt

E = vingrinājums

redzēt policiju sapnī garīgā nozīmē

Pievērsiet uzmanību pozitīvajam

Labā vai sliktā pusē mums ir tendence koncentrēties uz negatīvajām lietām, kas notiek ar mums, nevis uz visiem pozitīvajiem mirkļiem, ko piedzīvojam. Bet tas ir domāšanas modelis un ieradums, ko mēs varam pārtvert un mainīt.

Kad pamanāt, ka domājat par kaut ko negatīvu, atzīstiet to, bet pēc tam aktīvi meklējiet atmiņā, lai atrastu arī pozitīvās lietas, kas notika.

Papildus fokusēšanai uz pozitīvām domām un atmiņām, jūs varat arī izkopt pozitivitāti savā dzīvē. Ja jums patīk gatavot ēdienu, mēģiniet pagatavot sev vairāk jaukus pašmāju ēdienus. Ja jums patīk apmeklēt savu iecienītāko kafejnīcu, noteikti dodieties uz turieni regulāri. Ja jūsu spaiņu sarakstā ir kaut kas tāds, ko jūs joprojām atliekat, iespējams, tagad ir lielisks laiks, lai to izmēģinātu.

Kā redzat, emocijas ir tik svarīgas sabalansētai, veselīgai dzīvei. Un tā ir laba ideja viņus uzņemt savā dzīvē. Bet dažreiz viņi mūs pārspēj un liek mums darīt lietas, kas ilgtermiņā mums nenāk par labu. Bet tā vietā, lai aizkavētu un nomāktu emocijas, apsveriet iespēju izmēģināt šīs emociju regulēšanas prasmes. Tas ir cieņpilns, spēcīgs veids, kā pārvaldīt un maksimāli izmantot visas emocijas.