Definējiet pesimismu: stikla tukša puse
Avots: pixabay.com
Ir glāze ar ūdeni tikai līdz pusceļam. Vai jūs uzskatāt, ka glāze ir pustukša vai puse pilna? Šī ir izplatīta līdzība, ko izmanto, lai noteiktu, vai kāds ir optimists (viņam ir pozitīvas domas par nākotni) vai pesimists (domā negatīvas domas par nākotni). Ja glāze ir puse pilna, jūs esat optimists; ja glāze ir pustukša, tu esi pesimists.
Kas īsti ir pesimists?
Lai definētu pesimismu, mēģiniet iedomāties, kāda būs jūsu dzīve pēc desmit gadiem. Vai jūs domājat, ka beidzot esat ieguvis šo paaugstinājumu, būsiet laimīgi precējies, jums būs liela māja un liels pagalms? Vai arī jūs domājat, ka dzīve arī turpmāk būs ikdienišķa rutīnu sērija, no kuras šķietami nekad nevarat aizbēgt? Ja jūs domājat pēdējo, jūs, iespējams, esat pesimists. Pesimisti mēdz iedomāties sliktākos iespējamos scenārijus, kas bieži palīdz pārvaldīt trauksmi par nākotni. Ja plānojat sliktāko, nekad nevarat būt vīlušies - vai ne?
Pesimisma priekšrocības
Kaut arī noteikti nav veselīgi iet cauri dzīvei, pastāvīgi izjūtot negatīvu attieksmi pret katru situāciju, dažreiz tas var būt noderīgi, ja esi mazliet pesimists. Ja jūs vienmēr domājat, ka dzīve būs brīnišķīga un nekas slikts nenotiks, jūs nesagatavosiet sevi fiziski vai emocionāli laikiem, kad kaut kas sliktsdaranotikt. Dzīve ir pozitīvu un negatīvu notikumu virkne, un tiem, kuriem ir nosliece uz trauksmi vai depresiju, var būt noderīgi plānot sliktos laikus. Izdomājot veidus, kā rīkoties negatīvā situācijā, pirms tā notiek, jūs jutīsities labāk sagatavoti, ja tas kādreiz notiks. Un, ja tā vietā rezultāts būs pozitīvs, tas būs jauks pārsteigums!
Avots: rawpixel.com
Aizsardzības pesimisms
Tie, kas izmanto savu pesimismu, lai pārvaldītu trauksmi, plānojot nākotni, tiek dēvēti par “aizsardzības pesimistiem”. Tā vietā, lai gremdētos negatīvismā, viņi to izmanto konstruktīvi. Lai arī viņu cerības uz kādu konkrētu situāciju var būt zemas, viņi bieži iztēlojas visus veidus, kā situācija var noiet greizi. Kaut arī tradicionālie pesimisti šeit var apstāties un atmest cerību, aizsardzības pesimisti izmanto šīs vizualizācijas, lai palīdzētu noteikt, kā viņi reaģēs uz jebkuru konkrēto rezultātu. Tas arī palīdz plānotizvairotiespotenciālais negatīvisms, kas savukārt var palīdzēt viņiem darboties pat labāk, nekā būtu, ja viņiem būtu optimistisks skatījums uz situāciju.
Pieņemsim, ka jums sanāksmē gaidāma liela prezentācija. Kā pesimists jūs varat sākt iedomāties visu, kas var noiet greizi, piemēram, pilnībā aizmirstot visu, ko vēlaties pateikt, problēmas ar datoru vai projektoru, ķepuroties pie vārdiem vai paklupt, ejot istabā. Vizualizējot šīs iespējamās problēmas, jūs jau iepriekš varat piedāvāt risinājumus. Jūs varat paņemt līdzi vienkāršas piezīmju kartes, uz kurām ir daži vārdi, kas palīdzēs izkustēties atmiņā, jūs varat iepriekš pārbaudīt elektroniku (un pat izveidot rezerves kopiju), jūs varat vingrināties ar savu prezentāciju spogulī, lai palīdzētu iegaumēt tā daļas un pārliecinātos, ka jūsu ceļš telpā ir pilnīgi skaidrs, un nav ko pārkāpt.
Vissvarīgākā lieta, no kuras jāizvairās, ir vēl pesimistiskākas domas. Tā vietā, lai domātu par veidiem, kā jūsu prezentācija varētu notikt slikti, jūs varētu sākt domāt par savu dzīvi kopumā un par to, kā jūs varat zaudēt savu māju, vai jūsu partneris, vai draugi pārtrauks runāt ar jums utt. Ja jums sāk parādīties no šīm domām mēģiniet atgriezties pie attiecīgā jautājuma (prezentācijas) un strādājiet pie sava pesimisma konstruktīvas izmantošanas.
Avots: pexels.com
Tā's Labi, lai reizēm justos negatīvi
Mūsu kultūrā pozitivitāte vēlamais prāta stāvoklis; no jums gandrīz tiek gaidīts pozitivitāte visur, kur dodaties. Ja jums šķietami ir skumji vai satraukums, cilvēki jums teiks: 'Neuztraucieties!' vai “uzmundrināt!”. Cilvēki, kuriem nav zināmas trauksmes un depresijas jūtas, bieži vien nesaprot, cik bezjēdzīgas šīs frāzes ir tiem, kas cieš no šīm emocijām. Neviens visu laiku nav laimīgs. Ja jūs koncentrējaties uz mēģinājumiem iegūt “laimi”, jūs atradīsit, ka tā ir pastāvīgi īslaicīga sajūta. Tā vietā ir svarīgi mēģināt atrast veidus, kā trenēt smadzenes būt optimistiskākām.
Optimisma praktizēšana
Pat ja jums ir tendence uz pesimismu, ir daži veidi, kā jūs varat sākt optimistiskāku skatu uz savu dzīvi.
Domā pozitīvas domas- Lai gan tas var šķist acīmredzams risinājums un var būt grūti, mēģiniet sākt pozitīvi mainīt domas, pat ja jūs sākotnēji tām neticat. Kad jūs iedomājaties visus veidus, kā situācija var noiet greizi, sāciet pierakstīt, kā tā var notikt pareizi. Pieņemsim, ka jums no rīta gaidāms liels eksāmens. Pierakstiet visus pozitīvos un negatīvos rezultātus, neatkarīgi no tā, cik tālu tie iegūti. Negatīvs rezultāts varētu būt tāds, ka jūs neizturat pārbaudi, visi draugi jūs pamet, jo neesat pietiekami inteliģents un galu galā bezpajumtnieks dzīvo zem tilta.
Pozitīvi rezultāti varētu būt tādi, ka jūs pilnībā izceļat eksāmenu, jūsu skolotājs visiem saka, ka esat ģēnijs, dodaties uz ļoti akreditētu universitāti un kļūstat par miljonāru. Tagad - vai kāda no šīm situācijām ir ļoti iespējama? Dažreiz negatīvo rezultātu apskate komiskā situācijā var palīdzēt saprast, cik iracionālas ir daudzas jūsu pesimistiskās domas. Kad esat pierakstījis nedaudz gan pozitīvu, gan negatīvu rezultātu, mēģiniet noteikt, kas ir visreālākais. Bieži tas nokrīt kaut kur pa vidu.
Avots: rawpixel.com
Vēl viens pozitīvas domāšanas veids ir mēģinājums aplūkot situācijas pozitīvos aspektus, kas, iespējams, ir beigušies slikti. Pieņemsim, ka jums bija paredzēts liels notikums brīvā dabā, kad nāca milzīga vētra un lija lietus visā. Jūs domājat, ka šīs vētras dēļ visa diena tika sabojāta, bet ko tas jums ļāva darīt? Vai varēji pavadīt laiku telpās, atpūšoties kopā ar kādu, kuru mīli? Vai jūs saritinājāties gultā ar labu grāmatu un krūzi tējas? Vai tas ļāva jums kādu laiku noņemt stresu par šo notikumu, kas, iespējams, izraisīja daudz trauksmes? Mēģiniet sākt meklēt sudraba oderi katrā situācijā.
Apņemiet sevi ar labu atbalsta sistēmu -Cilvēki, ar kuriem ieskauj sevi, var ļoti ietekmēt jūsu noskaņojumu. Ja jūs apņemat sevi ar pesimistiem, jūs varat barot viens otra enerģiju un iestrēgt nebeidzamā negatīvisma spirālē. Tā vietā mēģiniet pavadīt vairāk laika kopā ar pozitīviem cilvēkiem. Kaut arī tas var nenotikt uzreiz, viņu pozitīvā enerģija lēnām sāks jums noberzties. Ir svarīgi arī pateikt savu viedokli tiem, kas ir tuvu jums, un informēt viņus par jūsu pašsajūtu. Ja jūs varat būt atklāts par savu trauksmi, depresiju un / vai negatīvām domām, varat palīdzēt citiem jums palīdzēt.
Saglabāt žurnālu -Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā sakārtot domas. Pierakstot savas pašsajūtas katru dienu, jūs varat sākt redzēt negatīvus modeļus, kas, iespējams, būs jāpārtrauc. Žurnāla glabāšana ir lieliska katarses forma, it īpaši, ja jums nav neviena, ar kuru jūs justos pietiekami ērti, lai izteiktu savas jūtas. Kad esat pierakstījis savas dienas domas un jūtas, mēģiniet iekļaut arī lietas, par kurām esat pateicīgs, vai mazus mirkļus, kas, iespējams, ir iepriecinājuši visu dienu. Var būt pārāk viegli koncentrēties uz negatīvo un aizmirst pozitīvo. Atvēlot laiku pozitīvā atspoguļošanai un dokumentēšanai, jums ir uz ko atskatīties, lai atgādinātu par visu labo jūsu dzīvē. Tās var būt ļoti mazas, vienkāršas lietas, piemēram, no rīta izbaudīt krūzi piparmētru tējas vai ieelpot svaigu gaisu pastaigas laikā uz darbu.
Avots: rawpixel.com
Noteikt mērķus un atzīt panākumus
Var būt vieglāk domāt optimistiskāk, ja jūtaties tā, it kā jūs strādātu pie kaut kā, ko vēlaties. Padomājiet par to, kur vēlaties atrasties pēc desmit gadiem, nevis par to, kur jūs domājat. Vai vēlaties dzīvot noteiktā vietā, nodarboties ar konkrētiem vaļaspriekiem vai strādāt izvēlētajā jomā? Sastādiet vēlamo sarakstu un iedomājieties, ka jums ir šīs lietas. Tagad zem katra lielāka mērķa izveidojiet sarakstu ar mazākiem mērķiem, pie kuriem šodien varat sākt strādāt, kas palīdzēs jums virzīties uz gala mērķi. Piemēram, ja vēlaties dzīvot Parīzē, sāciet mācīties franču valodas pamata frāzes. Ja vēlaties kļūt par profesionālu kodētāju, dodieties uz vietējo bibliotēku un izņemiet dažas grāmatas par šo tēmu. Katru reizi, kad izpildāt kādu no šiem mazajiem mērķiem, apsveiciet sevi. Katrs solis ir viens solis tuvāk vietai, kur vēlaties būt.
Avots: rawpixel.com
Kļūt par optimistu nenotiks vienā naktī, un ir svarīgi neuztraukties, ja kaut kas neizdodas, kā plānots. Ar apņēmību un neatlaidību jūs varat izkļūt no negatīvās spirāles un sākt redzēt lietas jaunā gaismā. Ja jums šķiet, ka jūsu trauksme vai depresija ir milzīga un jums ir grūti redzēt lietas optimistiskā gaismā, var palīdzēt saruna ar kvalificētu speciālistu. Licencētie konsultanti vietnēLabāka palīdzībair pieejami visu diennakti, lai apspriestu jūsu bažas un palīdzētu atrast jums piemērotāko ārstēšanu.
Dalīties Ar Draugiem:
