Vai depresijas tērzēšanas istaba var būt noderīga?

Ja jūs jūtaties smagi nomākts vairāk nekā četras dienas pēc kārtas, jūs varat atbilst standarta kritērijiem būtisku depresijas simptomu novēršanai. Smaga depresija var būt bipolāru traucējumu, pastāvīgas depresijas vai unipolāras depresijas simptomi. Jūsu pirmais instinkts, iespējams, ir izpētīt simptomus, veikt dažus testus un pēc tam diskusiju grupā vai tiešsaistes depresijas tērzēšanā izlasīt tiešsaistes tērzēšanu par depresiju.

Avots: pexels.com

Šī noteikti ir zema stresa alternatīva, dodoties pie ārsta un klātienē apspriežot simptomus. Visā pasaulē, it īpaši Rietumu kultūrā, ir tendence izvairīties no depresijas izjūtas atzīšanas, jo tās var būt saistītas ar vājumu vai, vīriešiem, vīrišķības trūkumu.

Daži cilvēki var izvairīties no profesionālas palīdzības saņemšanas, jo uzskata, ka ārstēšanai būs nepieciešami antidepresanti vai tas var prasīt vairākus mēnešus ilgas intensīvas psihoterapijas.

Patiešām, depresijas tērzēšanas istabas ir droša alternatīva, vismaz teorētiski. Trūkst konfrontācijas un spējas klusām lūrēt, lasot par citu cilvēku novērojumiem, jūtām un pieredzi.

1313. gada nozīme

Vienkārša atbilde ir: jā, ja jūs nevarat apmeklēt profesionāli tiešsaistē vai klātienē, depresijas tērzēšanas istabas apmeklējums vienmēr ir iespēja, nevis tikai simptomu ignorēšana un ļaušana šīm negatīvajām sajūtām uzliesmot.

Pētījumi ir parādījuši, ka jebkura veida atbalsta grupas terapija tiešsaistē un personīgi var potenciāli labvēlīgi ietekmēt subjektu, kas cieš no smagas vai nelielas depresijas.

Ko rāda pētījums

Avots: pexels.com

PsychCentral publicēja pētījumu sarakstu, kuros pētīti pašpalīdzības grupu panākumi. Viens 1988. gada pētījums parādīja, ka maniakālo depresiju slimnieku hospitalizācija samazinājās no 82 procentiem pirms grupas terapijas līdz 33 procentiem pēc tam.

Vēl viens Nacionālo veselības institūtu pētījums atklāja ievērojamus rezultātus par to, kā grupas terapija ietekmē depresijas ārstēšanu. Starp priekšmetiem vienaudžu atbalsta iejaukšanās palīdzēja panākt apmierinātību un veiksmīgu ārstēšanas līmeni līdz 95 procentiem, salīdzinot ar regulāru kognitīvās uzvedības terapijas aprūpi.

Būtu viegli apgalvot, ka tiešsaistes tērzēšana nedod pilnīgu labumu no pievienošanās personīgās terapijas grupai, kurai būtu lieli sociālie ieguvumi, kas pārsniedz bezpersonisku īsziņu sūtīšanu. Tomēr 2012. gada pētījums atklāja, ka pat tiešsaistes atbalsta grupai depresijas tērzēšanas istabai klājās daudz labāk nekā kontroles grupai. 6-12 mēnešu laikā regulāri tiešsaistes dalībnieki parādīja lielāku depresijas simptomu samazināšanos.

Kāpēc depresija vispirms palīdz tērzēt?

Tas ne vienmēr ir jautājums par 'zarnu izliešanu' vai tikai sociālo mijiedarbību, kas ir ieguvums. Saskaņā ar Veselības veicināšanas centra datiem depresijas simptomi samazinās, veicot grupas terapiju. Pols Feifers, MD, devās tik tālu, ka teica, ka depresijas grupas terapija pēc efektivitātes var būt salīdzināma ar pilnīgas kognitīvās uzvedības terapiju.

Sociālā mijiedarbība un kāds “klausīšanās” ir tikai viens pagaidu ieguvums. Bet ilgstoša grupas terapija piedāvā vietu, kur subjekti var no jauna apgūt pārvarēšanas mehānismus, vienlaikus saņemot arī emocionālu un praktisku atbalstu. Dr Feifers paziņoja, ka sajūta, ka “palīdz citiem līdzīgu problēmu risināšanā” nodrošina saikni ar citiem, ar atbildību un uzticību. Daudzos aspektos grupas terapijas pacienti, kurus vada pieredzējis konsultants, grupas vidē runāja vieglāk, nevis viens pret vienu ar ārstu.

Varbūt ideja, kā norādīja Pfieffers, bija tāda, ka pacienti var vieglāk uzticēties bijušajam slimniekam un saistīties ar viņu, nevis ar kādu, kurš ir tikai pētījis garīgās slimības.

Ko gaidīt no sarunu telpas nomāktajiem

eņģeļa numura 17 nozīme

Ja jūs nekad neesat zvanījis uz depresijas tērzēšanas līniju, jūs atvieglosiet, zinot, ka tiešsaistes opcijai nav nepieciešams runāt ar kādu pa tālruni vai aizpildīt garu personisku pieteikumu, kurā sīki aprakstīta jūsu dzīve un slimības vēsture. Gluži pretēji, tiešsaistes depresijas tērzēšanas istaba var likt justies mierīgi. Jums jāieraksta savas godīgās domas, nebaidoties no sprieduma vai izsmiekla. Jūs varat mazināt stresu, atzīstot savas jūtas un saņemot objektīvu viedokli no personas, kas ir kvalificēta, lai palīdzētu jums šajā procesā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka tērzēšanas operatori (kas parasti ir licencēti terapeiti un konsultanti) nezina jūsu stāstu un, iespējams, nevar zināt jūsu patiesās jūtas, kas pārsniedz jūsu rakstīto. Tātad, ja piesakāties un sūdzaties par smagu depresiju, domām par pašnāvību vai antisociālu uzvedību, viņiem, sniedzot ieteikumu, ir jāņem vērā visi šie faktori. Depresijas tērzētavas 'aģents' vēlas uzzināt:

• Cik drošs tu esi (cik galējas varētu būt tavas domas par paškaitējumu)
• Jūsu emocionālais stāvoklis
• Jūsu domas
• Cik smaga var būt depresija un mānija / hipomānija
• Kādi citi atbalsta veidi jums ir (vecāki, draugi, laulātais, bērni utt.)
• Neatkarīgi no tā, vai domas par pašnāvību jūs pastāvīgi moka, vai arī tās iet dabā

Iemesls, kāpēc tērzēšanas operators var lūgt šo informāciju, ir noteikt, vai jums draud tūlītējas briesmas. Ja jūs esat dažu sekunžu attālumā, lai nekaitētu sev, acīmredzot, ja iespējams, tiks pieaicināts ārkārtas personāls. Tādēļ, ja tērzējat ar kādu personu un jūtaties pietiekami kontrolēts savā uzvedībā, informējiet personu. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs nejūtaties uzreiz pašnāvīgs, bet vienkārši vēlaties runāt par savu depresiju un simptomu kontroles veidiem.

Viņi sapratīs, ka jūs varat racionāli runāt par savu situāciju un godīgi dalīties savās domās. Kad depresijas tērzēšanas konsultants ir noteicis, ka jūs neesat tūlītējs drauds ne sev, ne citiem, viņš var pavadīt laiku, sadarbojoties ar jums, lai tiktu galā ar stratēģijām, drošības plāniem ārkārtīgi zemā noskaņojumā un kā rīkoties, ja rodas domas par pašnāvību.

Neuztraucieties, ja konsultants pieprasa kontaktinformāciju, tikai gadījumā, ja jūs atvienosities. Šis ir gadījums, kad rodas interneta problēma, tāpēc intensīvas sarunas laikā jūs nejutīsities pamesti. Protams, šī ir izvēles iespēja, un visu šo tiešsaistes depresijas pakalpojumu galvenā iezīme ir tāda, ka jums netiks pasūtīts sniegt personisku informāciju, kuras koplietošana nejūtaties ērti.

Atcerieties, ka pašnāvības mudinājumi nav vienīgais iemesls tērzēšanai. Daudzi subjekti piesakās, lai runātu par smagu vai nelielu depresiju un, iespējams, pat ar stresu saistītu depresiju, ko izraisa ģimenes problēmas, darba problēmas, attiecību problēmas, naudas problēmas utt.

Tērzēšana ar citiem lietotājiem forumā

Avots: pexels.com

Kā ir ar depresijas foruma iespēju, kuru vada lietotāji, salīdzinājumā ar depresijas palīdzības tālruņa tērzēšanas pakalpojumu? Vairumā gadījumu saruna ar citiem tiešsaistes apmeklētājiem, kas cieš no depresijas, ir izdevīga prakse. Jūs varat dalīties idejās, runāt par līdzīgu pieredzi un dalīties tajā, kas jums agrāk ir palīdzējis.

Tomēr piesardzīgi piesakieties jebkurā forumā, kur nav skaidra atbildīgā padomdevēja. Nefiltrētas vai nemoderētas depresijas tērzēšanas telpas var ātri izšķīst bīstamās arēnās, kur bez jebkādas medicīniskas uzraudzības ir ieteicamas narkotikas, paškaitēšana vai citas bīstamas darbības. Tas, kas der vienai personai, ne vienmēr der citai personai. Drauga ideja, kas izteikta īsā laikā, nav salīdzināma ar konsultanta medicīniski nozīmīgu viedokli. Medicīniskais atzinums tiek sniegts, pilnībā ņemot vērā lietotāja unikālo situāciju, kā arī dažādus citus faktorus.

Izmantojot “draugu” padomu, pat ja jūs tos attiecināt, vienmēr ir riska faktors, salīdzinot ar to, ka profesionālis ļauj jums aizvest uz stabilitātes vietu. Lai sasniegtu labākos rezultātus, parasti vislabākā rīcība ir saruna ar konsultantu vai ārstu, kurš zina jūsu ģimenes vēsturi un jūsu medicīnisko lietu. Tas samazina risku palaist garām svarīgu informāciju, kas varētu ietekmēt terapiju, piemēram, zāļu receptes, ārstniecības augu ārstēšanu, dramatiskas dzīvesveida izmaiņas utt.

Noderīgas organizācijas

Saskaņā ar WebMD depresijas tiešsaistes atbalsta galvenais mērķis ir palīdzēt jums iemācīties un atcerēties depresijas simptomu pārvaldīšanas veidus. Atklāta saruna ar savu padomdevēju un citiem cilvēkiem, kuri cieš no tā paša stāvokļa, var palīdzēt saprast, kā darbojas jūsu prāts un emocijas, kas attiecas uz traucējumiem.

Dažas labi zināmas organizācijas ir Amerikas Garīgā veselība (MHA) un Depresijas un bipolārā atbalsta alianse (DBSA) arī var sniegt palīdzību.

Visbeidzot, ja vēlaties tūlīt runāt ar licencētu konsultantu, kurš ir apmācīts tikt galā ar depresijas simptomiem un līdzīgiem traucējumiem, nevilcinieties noklikšķināt uz saites, lai sāktu reāllaika sesiju. Kvalificēts konsultants var nodrošināt klausošu ausu un sniegt padomus par simptomu pārvaldību.

Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz palīdz tas, ka kāds klausās, kā jūs noslogojat savas jūtas. Vēl svarīgāk ir tas, ka jūs atvieglosiet, kad kāds precīzi zina, ko darīt un ko teikt, lai palīdzētu jums pārvarēt šos jautājumus, lai jūs atkal varētu sākt baudīt dzīvi. Terapeits var palīdzēt jums pārvaldīt depresijas simptomus, kā arī nodrošināt resursus, lai atrastu tiešsaistes depresijas grupu; turot gan terapeitu, gan atbalsta grupu, jūs nokļūsiet uz atveseļošanās ceļa. Lasiet tālāk, lai apskatītu dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi jautājumi.

Padomnieku atsauksmes

'Tamera ir vienkārša un atbalstoša. Viņa nebaidās norādīt, pie kā strādāt, un nekavējoties dot jums pareizos rīkus. Tas ir ļoti personalizēts tikai jūsu unikālajiem simptomiem un situācijai! Tamera man palīdzēja pārvarēt depresiju un trauksmi, un es saņēmu lielāku iespēju vairāk kontrolēt savu dzīvi. Es jūtos daudz laimīgāka. '

'Es ilgu laiku atliku terapeita atrašanu. Es baidījos no savas pirmās sarunas ar Nilu un visiem neērtajiem, neveiklajiem paskaidrojumiem, kas man būtu jāsniedz par manu depresiju un nemieru. Visas lietas, kuras jutās kā netīri mazi noslēpumi, man sagādāja tik daudz sāpju. Bet es biju tik patīkami pārsteigts par to, kā Nīls precīzi uztvēra manis teikto un sniedza man lielāku ieskatu par to, kā darbojas manas smadzenes. Tas lika manai problēmai justies daudz mazāk personīgai problēmai un vairāk universālai problēmai, kuru mēs varētu kopīgi izskatīt. Viņš vienmēr sniedz man pārdomātu atbildi vienas vai divu dienu laikā, kad es sūtu ziņu. Es faktiski domāju, ka starp sesijām mēs esam guvuši lielāku progresu, tikai spējot sazināties ar reāllaikā gaidāmajām lietām. Nīls ir inteliģents un laipns. Es ļoti novērtēju viņa saziņas stilu un ļoti iesaku viņu. '

medūzu garīgā nozīme

Secinājums

Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz palīdz tas, ka kāds klausās, kā jūs noslogojat savas jūtas. Vēl svarīgāk ir tas, ka jūs atvieglosiet, kad kāds precīzi zina, ko darīt un ko teikt, lai palīdzētu jums pārvarēt šos jautājumus, lai jūs atkal varētu sākt baudīt dzīvi. Veikt pirmais solis.

Dalīties Ar Draugiem: