Vai stress var izraisīt grēmas?

Vai stress var izraisīt grēmas? Tas ir priekšstats, ko jūs, iespējams, jau dzirdējāt iepriekš, bet vai tā ir sakāmvārdu veco sievu pasaka, vai arī tajā ir kaut kas? Tagad ir diezgan daudz medicīnisko pētījumu, kas ir veltīti šim jautājumam, tāpēc mēs varam galīgi pateikt, vai starp šiem diviem pastāv cēloņu un seku saistība.

Kas ir grēmas?

Avots: pxhere.com

Pirms mēs uzzinām, vai stress var izraisīt grēmas, uzzināsim nedaudz vairāk par stāvokli. Grēmas ir problēma, ko izraisa skābes reflukss. Kuņģa saturs daļēji tiek piespiests atpakaļ barības vadā, kas rada nepatīkamu dedzinošu sajūtu krūšu kurvja apakšdaļā. Bieži vien pirmā pazīme, ka epizode drīz parādīsies, ir tad, kad sākat sajust apdegumu rīkles aizmugurē, dažreiz to papildina sāpīgi atraugas. Daži citi simptomi var ietvert pieaugošu sāpju sajūtu, kas var sasniegt pat jūsu žokli. Jūsu mutē var būt arī nepatīkama, asa garša.

GERD

GERD ir stāvoklis, kas saistīts arī ar skābes refluksu. Tas nozīmē gastroezofageālā refluksa slimību, un jums, visticamāk, tā ir, ja skābes reflukss rodas vairāk nekā divas reizes nedēļā. Grēmas ir viens no biežāk sastopamajiem GERD simptomiem, un tas ir salīdzinoši izplatīts pieaugušo iedzīvotāju vidū visā pasaulē.

Statistika par grēmas

Amerikas Gastroenteroloģijas koledža, kas tiek uzskatīta par ekspertiem šajos jautājumos, ir paziņojusi, ka katru dienu ar grēmas palīdzību nodarbojas vismaz 15 miljoni amerikāņu. Tas ir ievērojams skaits, tāpēc nejūtiet, ka esat unikāls, ja tas ir kaut kas, ko jūs piedzīvojat. Tikai tāpēc, ka tas ir izplatīts, iespējams, tas nebūs daudz mierinājums jums. Tas ir nepatīkams stāvoklis, un, ja tas notiek kaut kas biežāk jums, tad tas var būt satraucoši.

Kādi ir visbiežāk sastopamie cēloņi?

911 nozīme Bībelē

Lielākā daļa ārstu ir secinājuši, ka grēmas vairāk rodas cilvēkiem ar aptaukošanos, nepareizu uzturu, pārāk daudz tauku saturošu pārtikas produktu un nepietiekamu šķiedrvielu daudzumu, kā arī tiem, kuri ļoti bieži nesporto. Tomēr daudzos gadījumos grēmas nav īpaši ietekmējušas jūsu vispārējo veselību. Tas ir vēl viens veids, kā teikt, ka ir pilnīgi iespējams, ka jūs varētu saņemt grēmas pat tad, ja ēdat pareizu uzturu un bieži vingrojat. Daži cilvēki, šķiet, ir vairāk pakļauti tam nekā citi, un tam nav uzreiz identificējama iemesla.

Vai stress var būt grēmas cēlonis?

Avots: rawpixel.com

Runājot par to, vai stress izraisa grēmas, dominē domāšana, ka abi var būt saistīti, bet ne tieši. Ja jūtat stresu, tas spontāni neizraisa grēmas. Tā vietā, kas varētu notikt, ir tas, ka jūs vairāk sliecaties uz izturēšanos, kas jums var izraisīt grēmas, jo jūtat stresu. Piemēram, ja jūtat lielu trauksmi, tad, iespējams, varat pārēsties, tas ir, cik daudz cilvēku tiek galā ar negatīvām domām vai emocijām. Tāpēc starp abiem ir saikne, pat ja stresa ideja, kas tieši izraisa grēmas, var būt nedaudz maldinoša.

Ko es varu darīt, lai novērstu grēmas?

Jūs varat veikt visu veidu pielāgojumus, kas potenciāli padarīs mazāku varbūtību, ka ciešat no grēmas. Ja jums liekas, ka stress ir tas, kas liek pārēsties, un tas izraisa skābes refluksu un grēmas, tad jums jācenšas samazināt stresa faktoru iedarbību, kas var izraisīt neveselīgas ēšanas paradumus.

Ja stress ir saistīts ar jūsu darbu, iespējams, vēlēsities atrast jaunu amatu vai domāt par karjeras maiņu. Ja problēma ir jūsu pārvietošanās uz darbu, tad, iespējams, vēlēsities pārcelties uz citu pilsētu, kurā ir mazāk cilvēku un mazāka satiksme. Ja ģimenes nesaskaņas vai drāma attiecībās ir tas, kas notiek ar jums, tad jūs vēlaties veikt pasākumus, lai to novērstu. Ir svarīgi noteikt, kas tieši rada jums vislielāko stresu, ja vēlaties mazāk grēmas un citas nepatīkamas fiziskas sajūtas, kas var būt tiešas vai netiešas stresa sekas.

Kā ar citiem veidiem, kā izvairīties no grēmas?

eņģeļa numurs 544

Ir vairāki citi iespējamie veidi, kā jūs varat mēģināt padzīt grēmas no savas dzīves. Biežāka vingrošana būs viena no tām. Ja jums ir liekais svars vai jums nav vislabākās formas, tad ir vieglāk notikt kaut kā skābes refluksa vai grēmas. Tomēr, ja esat aktīvs, tad arī ķermeņa veselība būs labāka.

Pavadot kādu laiku uz skrejceliņa, veicot dažus svarus, skriešanu vai jogas nodarbības, iespējams, tas viss uzlabos ķermeņa spēju apstrādāt pārtiku. Tas ir tad, kad esat pakļāvies pilnīgi mazkustīgam dzīvesveidam, un jūs riskējat regulāri izdalīt grēmas.

Jūs varat arī veikt dažus uztura pielāgojumus, kas spētu palīdzēt jūsu grēmas. Pastāv ideja, ka pikanti ēdieni var izraisīt grēmas, un tas attiecas arī uz dažiem cilvēkiem. Tomēr vēl svarīgāk ir porciju kontrole. Ja jūs pārēdaties, tad jūsu ķermenim ir grūti apstrādāt visas šīs kalorijas, it īpaši, ja daudzas no tām nāk no pārtikas produktiem, kas ir ļoti rafinēti vai kuros ir daudz transtaukskābju.

Ja jūs ēdat vairāk šķiedrvielu, tas uzturēs jūs regulāri, un jums vajadzētu būt mazāk skābes refluksa un grēmas epizožu. Dzeriet daudz ūdens un pārliecinieties, ka ēdat daudz lapu zaļo dārzeņu, svaigus augļus un neapstrādātus riekstus vai sēklas. Turieties prom no konservētiem vai gataviem pārtikas produktiem, kuros ir daudz nātrija un konservantu.

Pārstāj smēķēt

Avots: pixabay.com

Smēķēšana var izraisīt arī grēmas, jo dūmu ieelpošana un izelpošana atslābina vārstu vēdera augšdaļā. Tas ļauj kuņģa skābes pārpalikumam atgriezties atpakaļ barības vadā. Tas, protams, papildina visas citas šausminošās lietas, ko smēķēšana potenciāli var nodarīt jūsu ķermenim.

Ja jums ir problēmas atmest, tad konsultējieties ar savu ārstu par dažām iespējām. Ir plāksteri, nikotīna sveķi un vairākas citas iespējas, kas pastāv tagad, lai palīdzētu jums izmēģināt un pielāgot.

Vai ir kādi citi ieteikumi?

88 nozīme

Ja esat izmēģinājis dažas no pieminētajām lietām, bet grēmas joprojām ir problēma jums, tad jūsu problēma varētu būt saistīta ar vienu konkrētu pārtiku, kas ir regulāra jūsu diētas sastāvdaļa, un kuras sagremošana jums sagādā grūtības. Diemžēl dažiem cilvēkiem, kļūstot vecākiem, ir vairāk problēmu ar dažiem pārtikas produktiem, un tas var būt nožēlojami, ja tas ir viens no jūsu iecienītākajiem ēdieniem. Jums jāuzmanās no alkoholiskajiem dzērieniem, pārmērīga kofeīna, etiķa, melno piparu, piparmētru, tomātu vai tomātu atvasinājumu, piemēram, kečupa, un sīpolu daudzuma. Ķiploki, šokolāde un citrusaugļi un sulas dažiem cilvēkiem var izraisīt arī skābes refluksu vai grēmas.

Ja šķiet, ka daži no tiem rada problēmas, tad var būt līdzīgi aizstājēji, ja jums ir grūti no tiem atteikties. Dažos gadījumos jums tomēr var nākties atmest vienu vai divus iecienītākos ēdienus. Jūs varētu mīlēt, piemēram, pikantu čili bļodu, bet, ja jūs zināt, ka tas jūs plosīs iekšpusē, jums jājautā sev, vai pieredze ir tā vērta.

Pilnīgas izmaiņas dzīvesveidā var būt kārtībā

Varētu būt tas, ka jums ir jāmeklē vairāki dažādi dzīves aspekti, nevis viens, lai pilnībā atvieglotu grēmas simptomus. Jums var būt nepieciešams veikt jaunu vingrojumu programmu, ēst mazāk, ēst uzmanīgāk, kā arī mēģināt atbrīvoties no stresa faktoriem jūsu dzīvē, kas rada kaitīgu uzvedību vai modeļus. Varbūt nav viegli pārskatīt savu dzīvi no augšas uz leju, taču grēmas ir spēcīgs stimuls, lai veiktu dažas izmaiņas. Ja jūs katru dienu ciešat no tā, tad jūs nevarēsiet turpināt ilgi, nerisinot problēmu.

Konsultējieties ar speciālistu

Avots: rawpixel.com

Vēl viena lieta, ko jūs varētu vēlēties darīt, ir lūgt ārstam ieteikumu speciālistam, kurš zina visu par zarnu veselību. Iespējams, viņiem būs jāveic visaptveroša pārbaude, lai noteiktu, vai jūsu fizioloģijā ir kaut kas tāds, kas jums rada šādas problēmas. Viņi, iespējams, varēs arī nodrošināt jums dažus medikamentus, kas ir spēcīgāki vai efektīvāki nekā parastās bezrecepšu skābes gremošanas traucējumu iespējas, kuras atradīsit zāļu vai pārtikas preču veikalā. Visticamāk, ka viņi ieteiks dažas tās pašas lietas, kuras mēs jau pieminējām: izmaiņas diētā un fiziskajā aktivitātē, kā arī uzmanība stresa novēršanai no jūsu dzīves.

Vai jums ir jārunā ar kādu par stresa līmeni?

Ja jums šķiet, ka stress jums rada veselības problēmas, tad problēma var būt gan psiholoģiska, gan fiziska. Ja tas notiek, tad ar mums varat sazināties vietnē www.betterhelp.com/online-therapy/. Mūsu apmācīto garīgās veselības speciālistu komanda var sniegt jums padomus par to, ko jūs varat darīt, lai mazinātu raizes vai trauksmi, kas varētu izraisīt jūsu grēmas. Šie simptomi var būt neticami neērti, un jums nav iemesla ļaut situācijai turpināt, kā tas ir bijis. Rīkojieties šodien, un jūs drīz jutīsities labāk.

Dalīties Ar Draugiem: