Vai nevarat koncentrēties? Padomi, kā koncentrēties
Avots: rawpixel.com
kaiju pravietiskā nozīme
Ah, uzmanības novēršana. Jums no rīta ir liels eksāmens, jūs vienkārši apsēdāties, lai pētītu savas piezīmes un ... virtuvi! Jūs aizmirsāt iztīrīt virtuvi! Vai arī jūsu guļamistaba! Jūsu guļamistabā ir tik daudz ko organizēt! Vai internets, vai televīzija, vai grāmatu kaudze, kuras esat nolēmis lasīt. Kad jums ir svarīgs termiņš, līdz kuram jānotiek, gandrīz viss pārējais apkārt var šķist interesantāks par veicamo uzdevumu. Par laimi, jūs varat veikt noteiktas darbības, kas palīdzēs jums pastiprināt uzmanību un ievērot visus savus termiņus, neatkarīgi no uzdevuma.
Saglabājiet ikdienas uzdevumu sarakstu- Kad pie šķīvja ir daudz darba, var būt ļoti grūti apsēsties un koncentrēties uz vienu lietu. Jūsu prāts peld ar visu nepieciešamo, lai paveiktu, un domāt par gaidāmo ir ļoti satriecoši. Tā vietā, lai mēģinātu koncentrēties uz visu uzreiz, apsēdieties un izrakstiet visu nepieciešamo sarakstu, kas jums jāpaveictajā dienā. Nedomājiet par nākotnes termiņiem, domājiet tikai par to, kas nekavējoties jāpaveic.
Pierakstiet visu secībā no vissvarīgākā līdz vismazāk svarīgajam. Ja ir viegli uzdevumi, kurus var ātri izpildīt, vispirms veiciet tos. Atzīmējot izvēles rūtiņas, ir pārsteidzoši gandarījums, un jūs varēsit redzēt savu progresu, ejot visas dienas garumā. Kad visi vieglie uzdevumi ir paveikti, koncentrējieties uz vissvarīgāko dienas uzdevumu un ķerieties pie tā. Sadalot visu viegli lasāmā sarakstā, jūs jutīsities organizētāks un kontrolētāks.
Avots: rawpixel.com
Saglabājiet kalendāru- Kaut arī uzdevumu sadalīšana katru dienu padara tos vieglāk galā, ir svarīgi arī atcerēties, kad ir visi jūsu termiņi. Saglabājot lielāku sienas kalendāru, jūs varat apskatīt savus pienākumus par visu mēnesi, ļaujot attiecīgi plānot savas dienas.
ko nozīmē 5555
Nevilcinieties -Ja jūs sev piešķirat vairāk laika, nekā jūs domājat, ka jums vajag, jūs ļaujat sev iespēju tikt galā ar visām iespējamām problēmām. Var būt ļoti grūti precīzi noteikt, cik ilgs laiks būs vajadzīgs konkrētam projektam, tāpēc mazliet papildu laika piešķiršana sev var palīdzēt atslābināt prātu un noņemt visu šo pēdējā brīža stresu. Ja jūs pabeidzat agrāk, nekā nepieciešams, jums ir vēl kāds laiks atpūsties!
Veltiet minūti, lai ieelpotu -Izmisīgi skraidīšana tevi nogurdinās. Pat ja īsā laika posmā ir daudz jāpaveic, ir svarīgi atvēlēt sekundi, lai ieelpotu un pārorientētos. Pēc uzdevuma izpildīšanas apsēdieties un izdzeriet krūzi tējas vai izlasiet labas grāmatas nodaļu. Ja jūs nevarat ietaupīt tik daudz laika, vienkārši apsēdieties un pāris minūtes koncentrējieties uz elpu. Šī ir ļoti vienkārša meditācijas forma, kas var palīdzēt nomierināties, iztīrīt prātu un sagatavoties nākamajam uzdevumam.
Izdomājiet, kad un kur jūtaties visproduktīvāk -Vai jums ir mājas birojs, kurā jūs varat strādāt? Vai arī jums šķiet, ka jūs labāk strādājat kafejnīcā vai bibliotēkā? Dažreiz darbs mājās var ļoti traucēt, un vienkārši mainot atrašanās vietu, var radīt brīnumus jūsu produktivitātei. Novēršot sevi no visiem ārējiem stimuliem, piemēram, mācību telpā bibliotēkā, var pilnībā koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
411 nozīme
Daudzi cilvēki ir vai nu rīta putni, vai nakts pūces, un ir svarīgi noskaidrot, kurā dienas laikā jūs esat visproduktīvākais. Ja atklājat, ka no rīta labi strādājat, iestatiet modinātāju, lai pamostos pietiekami agri, lai sāktu strādāt. Ja jūs strādājat labāk vakarā pēc tam, kad esat pabeidzis atlikušo dienas daļu, pārliecinieties, ka notīriet savu grafiku, lai jūs pilnībā koncentrētos.
Avots: rawpixel.com
Atbrīvojieties no traucējošiem faktoriem -Izvēloties strādāt citur, nevis mājās (piemēram, bibliotēkā), tiek novērsti daudzi nevajadzīgi traucējoši faktori, piemēram, televīzija un mājinieki. Pat ja tā, internets ir amilzīgsuzmanības novēršana, it īpaši, ja jums tas jāizmanto pētījumiem. Ja jums tas nav jāizmanto savam projektam, pārliecinieties, vai esat atvienots no datiem vai Wi-Fi, un nepieskarieties tam, kamēr neesat pabeidzis to, kas jums jādara. Ja jums tas tiešām ir jāizmanto darbam, varat izmantot dažus pārlūka paplašinājumus, kas bloķēs jūs no vietnēm, kas uz noteiktu laiku novērš jūsu uzmanību.
Jūs vienkārši izvēlaties, kurās vietnēs un cik ilgi esat bloķēts. Un, ja jums nav paškontroles, lai paliktu ārpus interneta, pat ja to neizmantojat, ir arī tādas lietotnes, kas jūs uz noteiktu laiku pilnībā bloķēs no interneta! Tāpat izslēdziet tālruņa zvana signālu (vai to vispār nav līdzi), telpā, kurā strādājat, uzlieciet zīmi “Netraucē” un izveidojiet tīru darba zonu bez nekārtības.
Klausieties savu ķermeni -Ja jums ir stingri termiņi, var būt vilinoši izlaist ēdienreizes, palikt vēlu un izdzīvot tikai no kofeīna. Tomēr, to darot, ilgtermiņā tikai izdegsi. Ja jūs nerūpējaties par savu ķermeni, jūs varat beigties slims. Laiks, kas pavadīts slims gultā, pilnībā neitralizētu visu papildu laiku, ko ieguvāt, izlaižot ēdienreizes un miegu. Agri ejot gulēt, agri pamostoties un ēdot pareizas maltītes, jūs uzturat savu ķermeni veselīgu, modru un gatavu veikt jebkuru uzdevumu. Ja jūs zināt, ka jums būs īpaši aizņemta nedēļa, mēģiniet uzkrāt veselīgas ātras uzkodas vai iepriekš pagatavot visas nedēļas maltītes, lai jūs virtuvē nepavadītu tik daudz papildu laika.
Iegūstiet motivāciju no saviem draugiem vai kolēģiem- Pat ja jūs visi nestrādājat vienu un to pašu uzdevumu, mācoties vai strādājot ar kādu citu, jūs varat noturēt uz pareizā ceļa. Ja esat viens, ir ļoti viegli izlemt pamest agri vai izklaidēties. Tomēr, ja jūs strādājat ar kādu citu (pat ja jūs vienkārši sēžat kopā pie viena galda kafejnīcā un strādājat pie dažādiem projektiem), jūs varat palīdzēt motivēt viens otru turpināt strādāt, līdz esat pabeidzis. Daudz grūtāk ir pīlēties agri, kad draugs mudina jūs palikt un strādāt.
911 eņģeļu numuri
Avots: rawpixel.com
Apbalvojiet sevi- Ja jums ir kas gaidāms, tas var palīdzēt jūs motivēt un saglabāt koncentrēšanos. Dienas atlīdzība varētu būt atļauties sev iecienītāko kārumu pēc visu dienas uzdevumu izpildīšanas vai veikt ilgu burbuļvannu, lai atpūstos pirms miega. Ja jūs mācāties skolā, gaidāmā brīvdienu pauze varētu būt kaut kas, ko gaidīt, un, ja jūs vairs neesat skolā, varat ieplānot nedēļas nogali prom vai pat atļauties visu nedēļas nogali skatīties iecienītās televīzijas šovus un palutināt pats mājās (darbs nav atļauts).
Neuztraucieties- Ja sākumā tev ir grūti koncentrēties, tas ir labi. Tik daudz ārējās stimulācijas jūs pastāvīgi ieskauj, ka var būt grūti iemācīties bloķēt visu pārējo. Tāpat kā ar visu, arī prakse padara perfektu. Ja jums ir īpaši grūti koncentrēties, mēģiniet koncentrēties uz savu uzdevumu desmit minūtes vienlaikus, pēc tam ļaujiet sev piecu minūšu pārtraukumu. Pēc tam mēģiniet koncentrēties divdesmit minūtes, pēc tam veicot vēl piecu minūšu pārtraukumu. Palieliniet darba laiku, salīdzinot ar pārtraukumu, un pietiekami ātri jūs atradīsit, ka stundu koncentrēties uz darbu ir tikpat viegli kā desmit minūtes.
Avots: rawpixel.com
ko tas nozīmē, ja jūs sapņojat par dinozauriem
Neignorējiet dziļākas problēmas- Dažreiz grūtības koncentrēties nav tikai prāts, kas klīst no vienas lietas uz otru. Ja jums nesen ir bijusi traumatiska pieredze vai esat izjutis trauksmi vai nomāktību, ir svarīgi runāt ar profesionāli, lai jūs varētu atgriezties pareizajā sliedē. Apmācītie konsultanti plkstLabāka palīdzība vienmēr ir pieejami, lai runātu par visām jūsu bažām. Viņi var piedāvāt padomus visu diennakti visu diennakti, ērti no datora. Jo ātrāk jūs sastopaties ar dziļākām problēmām, jo ātrāk jūs varat atgūt uzmanību.
Dalīties Ar Draugiem:
