Saistība starp menopauzi un trauksmi

Menopauze ir noslēpumaina tēma. Tas ir kaut kas, par ko bieži nerunā publiski, apgrūtinot daudzas sievietes, kurām ir menopauzes simptomi. Tā kā menopauze nav sarunā, sievietēm ir viegli apšaubīt, vai tas, ko viņi piedzīvo, ir normāli. Ir daži simptomi, par kuriem parasti runā, piemēram, karstuma viļņi un svara pieaugums. Bet menopauze nes sevī daudz citu simptomu, kas bieži netiek apspriesti. Viens no šiem simptomiem ir trauksme. Daudzas sievietes neapzinās saikni starp menopauzi un trauksmi.

Kas ir trauksme?

Avots: pixabay.com

Trauksme ir kaut kas tāds, ko vienā vai otrā dzīves brīdī piedzīvo visi cilvēki. To var definēt kā nervozēšanu par kaut ko vai uztraukšanos. Parasti, kad cilvēks izjūt trauksmi, tas ir saistīts ar gaidāmo notikumu vai kaut ko tādu, ko viņi zina, ka piedzīvos nākotnē. Tas parasti ir saistīts ar situāciju, kad ir neskaidrs rezultāts.

Tomēr trauksme ir arī daļa no garīgām slimībām. Kaut arī daudziem cilvēkiem nepatīk garīgās slimības termins, trauksme ir garīgās veselības problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Daudzi cilvēki trauksmi piedzīvo vieglā formā. Bet dažiem cilvēkiem rodas kropļojošas trauksmes un trauksmes lēkmes, kas apgrūtina ikdienas dzīvi.

Ja jūs nekad neesat pieredzējis trauksmi, pirms daži no simptomiem var būt:

• panikas lēkmes
• elpas trūkums
• nogurums
• muskuļu sasprindzinājums
• slikta dūša
• drebuļi
• sirds sirdsklauves

Pat ja iepriekš esat pieredzējis šos simptomus, hormonālās izmaiņas, kas notiek menopauzes laikā, var likt viņiem justies smagākām nekā iepriekš pieredzētās.

Vai menopauze un trauksme ir normāla?

Avots: womenshealthmag.com

Menopauzes laikā sievietes bieži izjūt trauksmes sajūtu. Ir daudz jaunas pieredzes, kas notiek, kad sieviete pārdzīvo menopauzi, kas viņiem var likt justies satrauktai. Ja rodas normāli menopauzes simptomi, piemēram, svīšana naktī un karstuma viļņi, sievietes var likties noraizējušās. Daudzām sievietēm kļūst grūtāk gulēt arī menopauzes laikā, un miega trūkums var apgrūtināt pat normālas situācijas risināšanu.

skaitļa 1010 nozīme

Pētījumos atklāts, ka menopauze var palielināt iespēju, ka sieviete piedzīvo panikas lēkmi. Ir atklāts un tiek uzskatīts, ka sievietes, kurām agrāk ir bijušas problēmas ar trauksmes lēkmēm, biežāk piedzīvo uzbrukumus menopauzes laikā. Tomēr ne visas sievietes, kuras menopauzes laikā piedzīvo panikas lēkmes, nekad iepriekš nav saskārušās ar trauksmi. Sievietes, kuras pirms menopauzes ir piedzīvojušas trauksmi, menopauzes laikā to mēdz izjust visos jaunajos līmeņos.

Kā rīkoties trauksmes un menopauzes laikā?

Jūs rīkojaties ar trauksmi vienādi neatkarīgi no tā, kas to izraisa. Ja agrāk esat pieredzējis trauksmi un atradis veiksmīgu veidu, kā ar to tikt galā, tad tas varētu būt tas, kas jums jādara, kad Jums ir menopauze un rodas trauksmes simptomi. Trauksmi var pārvaldīt, ja veltāt laiku un enerģiju, lai atrastu stratēģijas, kas jums ir lieliski piemērotas. Šīs ir dažas lietas, kas var jums palīdzēt, kad tiekat galā ar menopauzi un trauksmi.

Žurnāls

Avots: maxpixel.net

Dažreiz viss, kas nepieciešams, lai tiktu galā ar satrauktajām domām, ir dabūt tās ārā no galvas un uz papīra. Ja jūs piedzīvojat daudz domu, kas jūs satrauc, sāciet žurnālus. To var izdarīt, izmantojot fizisku žurnālu, vai arī to var izdarīt, izmantojot žurnāla lietojumprogrammu tālrunī vai ierīcē. Svarīgi ir izņemt no galvas visas tās domas, par kurām jūs esat stresojis.

Pārvērtē to, kas notiek tavā dzīvē

Dažreiz mēs varam justies noraizējušies, jo lietas mainās, un mēs nezinām, ko gaidīt. Vecumā, kad lielākajai daļai sieviešu ir menopauze, notiek daudz dzīves izmaiņu. Tas varētu ietvert nodarbošanos ar pusaudžiem, bērniem, kuri pamet māju, vecāku vecāku veselības problēmu risināšanu un tuvināšanos pensijai. Visas šīs izmaiņas rada atšķirīgu stresu un bažas nekā tas, kas jums ir bijis pagātnē.

Ir svarīgi, lai jūs sev piešķirtu pārtraukumu. Noņemiet daļu spiediena no sevis. Atgādini sev, ka tu piedzīvo kaut ko jaunu dzīvē un viss nav tāds pats kā agrāk. Nelieciet uz sevi spiedienu, lai saglabātu visas lietas, ko darījāt agrāk, vai justu, ka tam ir jāizskatās tāpat kā pirms desmit vai divdesmit gadiem.

Koncentrējieties uz miegu

Dzīvē viss ir grūtāk apstrādājams, kad tu neesi pietiekami gulējis. Ja jūs cīnāties ar miegu, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kādas iespējas jums ir. Ir daži dabiski līdzekļi, kurus varat izmantot, lai atvieglotu prātu, lai aizmigtu. Arī pirmsmiega žurnāls var būt noderīgs. Tas ļauj iztīrīt prātu, pirms mēģināt aizmigt.

Uzturēt veselīgas dzīves paradumus

Avots: flickr.com

Fiziskās veselības saglabāšanai var būt liela nozīme garīgās veselības saglabāšanā. Pārliecinieties, ka jūs vingrojat; tas ir labs veids, kā mazināt stresu. Jūs arī vēlaties uzturēt veselīgu uzturu un izvairīties no kofeīna un alkohola lietošanas. Abas šīs lietas var pasliktināt trauksmes simptomus.

Koncentrējieties uz pozitīvo

Ja jūs jūtaties noraizējies, būs viegli domāt par visām negatīvajām lietām, kas notiek jūsu dzīvē. Tomēr koncentrēšanās uz šīm lietām tikai palielinās jūsu izjusto trauksmes un stresa līmeni. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz pozitīvajām lietām. Saglabājiet pateicību sarakstu ar visām lietām, par kurām esat pateicīgs, lai atgādinātu sev, kad esat sliktā brīdī. Visas dienas garumā meklējiet pozitīvas lietas, kas notiek ap jums. Savu domu kontrolēšana ir tāls ceļš, lai spētu kontrolēt elpošanu un trauksmes līmeni.

Praktizējiet uzmanību

Uzmanības prakse kļūst arvien populārāka. Mindfulness ir meditācijas veids, kas palīdz koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Tas palīdz jums apzināties sevi tagadnē un novērst domas par pagātnes vai nākotnes notikumiem. Kad jūs praktizējat modrību, tas palīdzēs jums redzēt visu, ko jūs darāt, kas veicina jūsu trauksmi. Tas ļaus jums vairāk apzināties ķermeņa spriedzi un to, ko jūs darāt tā rezultātā, piemēram, sakodat zobus. Uzmanība palīdzēs arī kontrolēt elpošanu, kas var pazemināt trauksmes līmeni.

Ja uzmanības ideja jums ir jauna, daudzas lietotnes var jums palīdzēt šajā procesā. Dažas no šīm lietotnēm ir bez maksas un palīdzēs jums uzzināt, kas ir uzmanība un kā sākt to praktizēt ikdienas dzīvē.

Kontrolējiet elpošanu

skunks gara dzīvnieks

Avots: maxpixel.net

Kad sāk pieaugt trauksme, mainās elpošana. Ja Jums rodas panikas lēkme, liela daļa iemeslu, kāpēc esat sasniedzis šo punktu, ir tāpēc, ka esat zaudējis kontroli pār elpu. Kad sākat uztraukties, pārliecinieties, ka elpojat lēni. Ja jums ir augsts trauksmes līmenis, var būt grūti dziļi ievilkt elpu, tāpēc neļaujiet tam sevi izsaukt. Tā vietā vienkārši koncentrējieties uz lēnu elpošanu un koncentrējieties uz iekšpusi un ārpusi. Jo vairāk jūs praktizēsiet, būs vieglāk elpot dziļāk.

Pievienojieties atbalsta grupai

Dažreiz var būt noderīgi tikai zināt, ka ir citi, kas zina, ko jūs piedzīvojat. Ja jūs cīnās ar trauksmi, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai sievietēm, kuras piedzīvo to pašu. Ja jūs tiksieties ar šīm sievietēm, viņas varēs dalīties ar jums izmēģinātajās lietās, kas viņiem nāk par labu, un jūs varēsiet darīt to pašu viņu labā. Savienojuma sajūta var arī ļoti palīdzēt mazināt trauksmi, zinot, ka jums ir sieviešu grupa, kas saprot, pie kā vērsties.

Runājiet ar terapeitu

Ir daudz veidu, kā īslaicīgi atvieglot trauksmes sajūtu. Tomēr, ja jūs cīnās ar menopauzi un trauksmi, ir prātīgi runāt ar terapeitu. Trauksme un depresija var būt normālas lietas, ko sievietes piedzīvo menopauzes laikā, taču, ja viņas netiek pārbaudītas, tās var radīt lielas problēmas dzīvē.

Trauksme un depresija darbojas kopā kā apburtais loks. Jo vairāk jūs satraucat par lietām, jo ​​nomāktāks jūs varat kļūt, un šī depresija var izraisīt trauksmi. Tas turpina ritēt apkārt un izraisīt lejupejošu spirāli jūsu dzīvē. Trauksme nav kaut kas viegli uztverams, pat ja esat to pieredzējis jau iepriekš.

BetterHelp var sazināties ar daudziem terapeitiem, kas piedāvā tiešsaistes pakalpojumus, lai atvieglotu un varētu atļauties saņemt nepieciešamo palīdzību. Nav iemesla, ka menopauzes laikā jums vajadzētu klusām ciest ar satrauktajām domām.

Dalīties Ar Draugiem: