Ko tas nozīmē, kad mēs sakām: 'Es jūtos viens'

Sajūta vienatnē var notikt jebkur. Tas nav tas pats, kas fiziski būt vienam. Katrs no mums spēj pavadīt laiku viens pats ar sevi un nejusties vientuļš. Turpretī dažreiz mēs varam atrasties cilvēku pūlī un joprojām justies vieni. Vientulības sajūta rodas no mūsu iekšienes, mūsu domām un emocijām. Tas nav ārējs faktors. Tā kā tā nav, mēs nevaram meklēt ārējus risinājumus.

Avots: ixabay.com

Vientulība ir normāla emocija, kuru ik pa laikam izjūt ikviens. Tikai tad, kad lielāko daļu laika jūties viens, tas kļūst par problēmu. Kad tas notiek, vientulība var izraisīt stresu, depresiju un citas negatīvas sekas veselībai. Saprotot, kā atpazīt vientulības sajūtu un ko jūs varat darīt, lai ar to tiktu galā, jūs varat sākt justies labāk par savu dzīvi gan tad, kad esat viens, gan arī atrodoties kopā ar citiem. Pētot dziļāk, mēs jums sniegsim dažus no šiem rīkiem, kas palīdzēs jums cīnīties arī ar savu vientulību un blakusparādībām.

Kāpēc es jūtos viens?

Daudzas dzīves situācijas var likt jums justies vienam. Dzīves maiņas periodi ir laiki, kad daudzi cilvēki ir īpaši pakļauti sajūtai vieni. Piemēram, kad pārceļaties uz jaunu vietu, sākat jaunu darbu vai pārtraucat attiecības, jūs varat justies īpaši vientuļi. Šādās situācijās jūs zaudējat atbalsta sistēmas, kuras iepriekš izmantojāt, un varat atrast sev jaunus cilvēkus, ar kuriem pavadīt laiku un no kuriem esat atkarīgs. Rūpējoties par savu garīgo veselību, jūs varat uz brīdi šajās situācijās justies vientuļš, bet galu galā jūs pielāgosities saviem apstākļiem un sāksit justies labāk. Ja atklājat, ka ir pagājuši vairāki mēneši, un jūs joprojām jūtaties viens, jūs varētu apsvērt iespēju sazināties ar kādu, ar kuru parunāt, kāpēc jūs nevarat satricināt vientuļo sajūtu.

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs varat pastāvīgi justies vientuļš, ir tas, ja jums trūkst mērķa jūsu dzīvē. Ja jūs nezināt, ko vēlaties vai kurp dodaties, ir grūti atrast sev piemērotu vietu, kā arī jūs, iespējams, nezināt, ko darīt ar savu laiku, kad esat viens, jo jums nav mērķu vai motivācija. Kad jums trūkst mērķtiecības, sajūta, ka esat pazuduši un esat viens, nav nekas neparasts. Tas, kas jums nepieciešams, nav obligāti kāds cits, lai aizpildītu tukšo vietu. Tā vietā, iespējams, vajadzēs atrast sevi.

Apmierinātības ar sevi trūkums iet roku rokā ar mērķa trūkumu. Ir grūti justies labi, ja esi viens pats ar sevi, ja tev nepatīk cilvēks, ar kuru esi kopā. Secinājums ir tāds, ka, mācoties būt laimīgam un apmierinātam, kad esat viens, ir būtiska garīgās veselības sastāvdaļa. Jums vajadzētu būt aktivitātēm un vaļaspriekiem, kurus jums patīk darīt pats.

Avots: unsplash.com

Pazīmes, ka jūs jūtaties viens

Varbūt jūs pat nenojaušat, ka nodarbojaties ar darbībām, kas paredzētas, lai novērstu vientulību. Daudzi no mums instinktīvi cenšas izvairīties no sajūtas vienatnē, tāpēc sajūtu pārklājam ar darbībām, kas liek justies mazāk vienatnē. Šī traucējošā uzvedība īsti neatrisina emocionālos jautājumus, kas atrodas zem virsmas. Ja pamanāt, ka izmantojat šīs izvairīšanās stratēģijas, iespējams, būs laiks uzzināt labākus veidus, kā tikt galā ar pazaudētu un vientuļu sajūtu.

Pārmērīgi pārbaudot sociālo mediju

Sociālie mediji ir lielisks veids, kā sazināties ar cilvēkiem, bet tas neaizstāj klātienes mijiedarbību. Ja jūs jūtaties viens pats attiecībās, neatkarīgi no tā, vai tās ir draudzības vai romantiskas attiecības, iespējams, vēlēsities atkāpties un apskatīt, cik daudz reālajā laikā patiesībā pavadāt laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem. Dažreiz pastāvīga ritināšana pa sociālo mediju plūsmām ir norāde, ka jūs patiesībā neesat ļoti tuvu saviem draugiem un ģimenei. Tas arī norāda, ka jums var nebūt ērti atrasties savā sabiedrībā.

Meklējat uzmanību sociālajos medijos

Ne gluži tas pats, kas iepriekš minēts, kad jūtaties viens pats, jūs varat atrast sev roku, lai kāds pievērstu jums uzmanību. Sociālie mediji ļauj jums viegli piezvanīt daudziem cilvēkiem vienlaikus, lai palielinātu jūsu izredzes, ka kāds palīdzēs aizpildīt šo vientulības tukšumu.

Naudas tērēšana objektiem

Pieķeršanās nedzīviem priekšmetiem var liecināt par vientulību. Daži cilvēki cenšas mīlestību uz īpašumu aizstāt ar apmierinošāku mīlestību, kas rodama ģimenē, tuvās draudzībās un tuvās attiecībās. Diemžēl jums var patikt jūsu manta, taču kolekciju veidošana nepieaug patiesu laimi, un tas noteikti neliek justies mazāk vienatnei.

Apkārt sevi ar cilvēkiem, kas sevi absorbē

Ir grūti pārtraukt justies vienatnē, kad lielākā daļa cilvēku, ar kuriem jūs saistāties, galvenokārt rūpējas par sevi. Cenšaties uz savstarpējām draudzībām un citām attiecībām, kurās persona dalās ar informāciju par sevi, bet lūdz arī jūs to darīt.

Svara pieaugums

Daži cilvēki aizstās ēdienu kā komforta mehānismu, lai tiktu galā ar savām jūtām. Ir taisnība, ka garšīga maltīte var likt mums justies labi. Tomēr tas augstais ir īslaicīgs. Ēdiens neatrisinās jūsu emocionālos jautājumus. Turklāt, pievēršoties pārtikai, lai nomierinātu sevi, tas varētu izraisīt vairākas ar svaru saistītas veselības problēmas, kā arī sabojāt jūsu paštēlu.

Jūtos depresīvs

Ilgstoša vientulība var izraisīt depresiju, un tāpēc ir svarīgi iemācīties atpazīt vientulību un to, kā ar to tikt galā. Ja ilgāk nekā mēnesi esat cīnījies ar sajūtu vienatnē, varat runāt ar garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu jums uzzināt, kā risināt vientulības izjūtas. Profesionāls terapeits var pārbaudīt arī citas pazīmes, kas liecinātu, ka jūs varētu nomākt.

eņģeļa numurs 522

Avots: freepik.com

Ko darīt, kad jūtaties viens pats

Kad sākat saprast, ka jūtaties viens, varat veikt pasākumus, lai sāktu justies labāk par sevi un savu situāciju. Izmantojot tālāk norādītās stratēģijas, jūs ne tikai jutīsieties labāk par savu pašreizējo situāciju, bet arī uzkrāsiet garīgo spēku, lai ātrāk pārvarētu turpmākās vientulības lēkmes. Faktiski šo metožu kombinācija ir noderīga ikvienam, lai justos vairāk apmierināts ar savu dzīvi.

Ļaujiet jūtām justies

Tas var šķist paradoksāli, taču viens no ātrākajiem veidiem, kā atlaist nepatīkamu sajūtu, ir ļaut sev to sajust. Dažreiz mēs cenšamies slēpt vai izvairīties atzīt savas negatīvās emocijas, domājot, ka tas viņus pazudīs, ja mēs vienkārši neskatīsimies. Diemžēl emocijas nedarbojas gluži tāpat. Jums ir jāļauj sev justies vientuļam, pirms varat iemācīties to pieņemt un virzīties garām, lai izkoptu pozitīvākas jūtas. Ļaut sev justies vientuļam un atzīt, ka tieši tas, kā tu jūties, palīdz neatkarīgi no tā, vai tev fiziski ir grūti būt vienam, vai arī tu jūties vientuļš pat ar citiem apkārtējiem. Savā ziņā jums ir jāidentificē problēma, pirms jūs patiešām zināt, kas jums jādara, lai to novērstu.

Praktizējiet sevis mīlestību

Jums ir daudz iespēju praktizēt pašmīlestību. Pašmīlības prakse nozīmē vienkārši rūpēties par sevi. Bieži vien mēs nedarām sevis labā tādas lietas, ko darītu citu labā, lai viņi justos labāk, kad viņi atrodas lejā vai jūtas apmaldījušies un vieni. Pat ja jums ir nepieciešams atrast cilvēkus, ar kuriem jūs varētu saistīties, pirmais solis ir iemācīties izturēties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret draugu. Esiet laipns pret sevi un neuztraucieties pret sevi par to, kā jūtaties.

Praktizējiet sevi nomierinošas aktivitātes. Jūs varat būt viens, bet domās varat radīt tādas pašas garīgās atbildes, kādas jums rodas, ja jūtaties mierināts ar citu personu. Viens pētījums parādīja, ka tad, kad cilvēki, kuri jūtas vieni, darīja lietas, kas viņus sasildīja, fiziskais siltums radīja tādas pašas labas izjūtas kā emocionāls siltums no cita cilvēka. Dažas lietas, kuras varat izmēģināt, ir iekļūšana segā, uzņemšana karstā vannā vai dzeršana ar karstu dzērienu. Siltuma sajūta var palīdzēt justies labāk.

Veidojiet jaunus domu modeļus

Uzturēšanās pie negatīvā, piemēram, sajūta, ka esi viena vai cik maz draugu, uz kuriem vari paļauties, nepalīdz justies labāk. Turpinot koncentrēties uz negatīvajiem, visticamāk, jūs jutīsities vēl sliktāk un būs grūtāk pārtraukt justies vienatnē. Tātad, jums jāiemācās veidot atšķirīgas attiecības ar šīm negatīvajām domām. Sākumā būs grūti, taču, jo vairāk jūs praktizēsiet paņēmienus, kā novērst uzmanību no negatīvām domām, jo ​​vieglāk tas kļūs.

Viens veids, kā to izdarīt, ir mainīt domu fokusu. Ja jūs aktīvi domājat par kaut ko citu, kam jākoncentrējas, grūtāk ir domāt par šīm negatīvajām domām. Piemēram, jūs varat iedomāties savu grāmatu plauktu un domāt par grāmatu secību. Iedomājieties katru grāmatu savā vietā vai iedomājieties braucienu pa savu pilsētu un uzskaitiet ielas zīmes, kurām garām braucat. Tas prasa tikai īsu laiku, lai novērstu domu novēršanu no negatīvām domām, un, ja jūs katru reizi, kad doma atgriežas, veicat šo koncentrēšanās darbību, jūs varat apmācīt smadzenes doties kaut kur citur, nevis koncentrēt savu koncentrāciju uz negatīvo.

Avots: rawpixel.com

Varat arī mēģināt negatīvās domas pierakstīt uz papīra un izmest. Fizisks domu izmetiens var palīdzēt jums izveidot modeli, kā ļaut tām iet un vairs nedomāt par tām. Apsveriet arī iespēju veikt vizualizāciju, kurā jūs rakstāt savas rūpes grāmatā, pēc tam aizverat grāmatu un dodieties prom. Mācoties pārtraukt koncentrēties uz negatīvo, jūs varat sākt mācīties par pateicību pozitīva pieredze nevis atgremoties uz negatīvā.

Iemācieties būt labi, būdams viens

Būt vientuļam un būt vienam nav tas pats. Daudzi cilvēki ļoti izbauda laiku, kas pavadīts vienatnē. Tā ir iespēja uzzināt par sevi un izpētīt jaunus vaļaspriekus. Jūs varat sākt, izvedot sevi uz randiņu. Dodieties kaut kur, kur parasti dotos kopā ar kādu citu, lai tikai palutinātu sevi. Mēģiniet doties uz filmu pats vai restorānā. Neņemiet ārā tālruni. Kamēr jūs esat apmierināts ar sevi, jūs varat vienkārši atrast sev interesantu sarunu ar serveri restorānā, kas palīdz jums pierast veidot kontaktus ar cilvēkiem.

Galu galā sajūta vien ir tāda, ka trūkst skaidra priekšstata par to, kas tevi turpina. Tas ir kaut kas tāds, ko varat atrast tikai jūs pats. Tas var palīdzēt aizņemt kādu laiku, lai apsvērtu, kas jūs motivē un kas jums šķiet jēgpilns jūsu dzīvē.

Dzīves jēgas atrašana

Dzīves jēgas meklēšana ir process, ko iziet lielākā daļa cilvēku. Varat daudzas reizes iziet procesu, lai noteiktu, kas jums ir nozīmīgs. Jūtas vientuļš dažreiz ir labs rādītājs tam, ka jums jāaplūko tas, kas jums ir svarīgs. Šī sajūta var nozīmēt, ka jūs jūtaties atvienots no sevis, kā arī no citiem. Šeit ir daži padomi, kā atrast savu dzīves jēga.

Atrodi savas stiprās puses

Lielākā daļa no mums uzskata, ka noteiktas prasmes nāk vieglāk nekā citas vai mūs vairāk piesaista. Ne vienmēr tas attiecas uz dabiskajām spējām. Dažreiz daudzu gadu interese par noteiktām jomām ļauj praktizēt šo prasmi, lai padarītu to par stiprumu. Stiprās puses var būt arī vairāk raksturīgas jūsu personības daļas, piemēram, optimisms, cerība vai apņēmība

Veltiet laiku pārdomām, kur slēpjas jūsu stiprās puses. Kādi sasniegumi ir likuši jums justies labi par sevi? Kādus projektus jūs gravitējat? Dzīves jēgas atrašana nenozīmē, ka jāsāk pilnīgi no nulles. Jūs varat sākt redzēt, kur atrodas jūsu dzīves virziens, apskatot ceļu, kuru jau esat gājis. Jums vienkārši jāapzinās karte un jāplāno maršruts.

Uzziniet jaunas lietas

Ir svarīgi turpināt attīstīt pašreizējās stiprās puses, taču tāpat ir jāmācās jaunas lietas. Dažreiz nesen apgūtās prasmes apvienojumā ar jūsu iepriekšējām stiprajām pusēm var radīt mērķus un motivāciju, kas jums der labāk, atdzīvinot šīs vecās prasmes. Centieni mazina stagnācijas, garlaicības un neapmierinātības sajūtu pret sevi pat tad, ja darām kaut ko tādu, kas varētu būt izaicinošs un jauns.

Avots: unsplash.com

Darbs

Nozīmes atrašana ikdienas dzīvē ir svarīgs solis, lai atklātu sev nozīmi. Ja jūs pavadāt ievērojamu daļu no mūsu dienām darbā, ir svarīgi, lai jūsu karjerā būtu nozīme. To var izdarīt, atkāpjoties un ar svaigām acīm apskatot darbu, ko darāt. Kāpēc tas ir svarīgi? Kādu būtisku lomu tu spēlē? Kādu gandarījumu jūs no tā saņemat?

Ja jūs nevarat nākt klajā ar atbildēm, kas jums ir pietiekami labas (un jūsu viedoklis ir tas, kas šeit ir svarīgs), tad ir pienācis laiks uzdot sev jautājumu, ko jūs drīzāk darāt darba labā. Kur jūs domājat, ka patiesībā varat būt apmierināts ar paveikto darbu? Ja jums tas ir aizķēries, atgriezieties pie diviem iepriekšējiem padomiem. Padomājiet par to, kur slēpjas jūsu stiprās puses un kādi darbi ļautu tos izmantot, un uzziniet, kādas jaunas lietas jums jāapgūst šajos darbos.

Izmēģiniet nelielu līdzjūtību

Piešķirt citiem patiesībā ir lielisks veids, kā sajust saikni. Padomājiet par kaut ko, ko varat darīt, lai palīdzētu savai ģimenei vai kopienai, un dariet to. Tas ir arī veids, kā veidot nozīmi un mērķi.

Izstrādājiet savus personīgos mērķus un intereses

OncJa esat apskatījis savas stiprās puses un intereses, ir pienācis laiks tām izvirzīt dažus mērķus. Mērķu esamība liek jums koncentrēties uz to, ko jūs patiešām vēlaties, un uzmanība, pie kuras atgriezties, palīdz izvairīties no domāšanas par sajūtu vienatnē.

Sadraudzēties

Pieauguša cilvēka gados jaunu draugu iegūšana var būt grūtāka nekā tas bija jaunībā. Skola un aktivitātes radīja dabisku pamatu atradumiemdraudzības nodibināšana. Pieaugušā vecumā šī dinamika mainās. Arī daudzi cilvēki kļūst pieaugušāki par sevi. Lai arī darbs nodrošina vietu socializācijai, jūs, iespējams, ne vienmēr atrodat cilvēkus ar līdzīgām interesēm, kur strādājat. Hobiji, kas jūs izkļūst no mājas, ir labs veids, kā satikt cilvēkus ārpus jūsu darba loka. Tikšanās grupas kas atbilst jūsu interesēm vai mērķiem, ir arī lielisks veids, kā sazināties ar plašāku grupu un palielināt jūsu izredzes atrast cilvēkus, ar kuriem jūs labi satiekat.

Atrodiet cilvēkus, kas atspoguļo to, kas vēlaties būt

Kad sākat meklēt cilvēkus, ar kuriem pavadīt laiku, ieteicams uzzināt, kādi cilvēki ir jums piemēroti draugi. Nepareizie draugu veidi var beigties ar jūsu laimes un garīgās veselības pasliktināšanos. Interesanti, ka mēs mēdzam kļūt līdzīgāki cilvēkiem, ar kuriem mēs visvairāk pavadām laiku. Izvēloties cilvēkus, ar kuriem pavadīt laiku, jums vajadzētu izvēlēties cilvēkus, kuri pārdomā kādu aspektu, kas jūs esat, un tādu, kāds jūs vēlētos būt. Tas nenozīmē, ka visiem, kurus saucat par draugiem, jābūt perfektiem vai tieši tādiem pašiem kā jūs, taču jums vajadzētu atrast viņos kādu kvalitāti, kuru jūs apbrīnojat.

Sākotnēji var būt grūti izlemt tikties ar jaunu draugu grupu vai izmēģināt jaunu darbību. Jūs varat justies neērti vai neērti par sevi tur. Tomēr lielākā daļa cilvēku tikpat ļoti vēlas iegūt līdzīgi domājošus draugus kā jūs. Diskomforts, ka esat viens, kurš pagarina ielūgumu vai sper soli, lai izmēģinātu jaunas lietas, laika gaitā kļūs vieglāks, īpaši pēc tam, kad esat izveidojis pirmo jauno savienojumu. Daudzi cilvēki jutīsies pateicīgi jums par pirmā soļa speršanu.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Hroniska vientulība var liecināt par depresiju, un ar pašu vientulību var būt grūti tikt galā, ja tā ilgstoši nav bijusi atzīta. Ja iepriekš apspriestās stratēģijas nepalīdz pārvarēt pašsajūtu, neturpiniet ļaut sevi ciest. Sazinieties ar terapeitu par to, kā jūs jūtaties. Uzticams un kvalificēts profesionālis var palīdzēt jums pārvarēt šķēršļus savienojuma izveidošanai ar citiem un nodrošināt drošu vietu, kur praktizēt atklātu attieksmi pret sevi.

Viens lielisks resurss, kas jāaplūko, ja jūtaties šādā veidā, ir BetterHelp. BetterHelp ir tiešsaistes konsultāciju platforma, kas ir piepildīta ar sertificētiem terapeitiem, kuri ir pieejami, lai jūs atbalstītu un palīdzētu katrā solī. Ja esat aizņemts, tiešsaistes konsultācijas bieži vien var būt vēlamāka iespēja, jo jums nav jābrauc, lai atrastu sev piemērotāko terapeitu. Vienkārši uzkāpiet uz dīvāna vai krēsla, leciet tiešsaistē un sāciet laikā, kas jums vislabāk der. Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Jeni ir viena veida. Viņa ir gādīga, līdzjūtīga, profesionāla, cieņpilna, ar viņu viegli sarunāties, un viņa liek jums justies kā jūs neesat viens. Kad mēs sazināmies, neatkarīgi no tā, vai tas notiek pa e-pastu vai video sesijām, viņa vienmēr liek sevi izskatīties kā spējīgu. Man ļoti patīk strādāt ar viņu un domāju, ka viņa ir lieliska savā profesijā! '

'Es ieteiktu Ešliju visiem, kas meklē palīdzību. Viņa uzdod pareizos jautājumus un ļauj jums zināt, ka neesat viens, un viņa apstiprina jūsu jūtas. Man šķita, ka es karājos aiz nagiem, un dažu nedēļu laikā esmu nomierinājies un varējis atkāpties un apskatīt savu situāciju. '

Secinājums

Sajūta vienatnē var būt milzīga, taču ir svarīgi zināt, ka jūs nekad neesat viens un jūs varat atgūties no šīm vientulības izjūtām. Izveidojiet plānu, kas palīdzēs jums iegūt pamatu, un meklējiet palīdzību, kad nepieciešams. Sper pirmo soli šodien.

Dalīties Ar Draugiem: