Tikt galā ar dusmām: kāpēc ir svarīgi pārvaldīt savas emocijas

Pārvaldīt emocijas, iemācoties tās saprast, ir ievērojams izaicinājums. Ieslīgšana emocijās apgrūtina produktīvu darbību veikšanu. Daudzi, iespējams, nezina, kā veselīgi tikt galā ar dusmām, vai saprot, ka tās ir emocijas, ja jūtas aizkaitināmi, neapmierināti vai neapmierināti ar sevi. Tā kā pārmērīgi liels dusmu uzliesmojums var sarežģīt attiecības ar citiem, ir svarīgi zināt, ko jūs varat darīt, lai izteiktu un pārvaldītu savas emocijas, lai sasniegtu labvēlīgu rezultātu. Šeit ir dažas lietas, par kurām jādomā, lai palīdzētu saprast, kāpēc emociju pārvaldīšana ir nozīmīga, lai produktīvi tiktu galā ar dusmām.

Avots: pixabay.com

Izvairīšanās no emocijām noved pie apspiešanas

Nostājieties, runājot, lai ļautu uzzināt par savām jūtām. Dusmu apspiešana var izraisīt eksplozīvu emocionālu reakciju. Tā vietā, lai rastu risinājumu, tas var novest pie sevis sakāves, kas vēl vairāk sarežģītu situāciju, ieskaitot visas iesaistītās puses. Turēšanās pie dusmām var radīt fizisku, emocionālu un garīgu kaitējumu sev. Daloties savās sajūtās, esiet detalizēts un konkrēts par to, ko vēlaties no citiem. Ja vēlaties saņemt atbalstu no kāda, pastāstiet, kā viņi var palīdzēt.

Izpratne par emocijām ļauj personīgi novērtēt

Dusmu izdalīšana ir sākums, bet izpratne par to, kāpēc jūs esat satraukta, ļauj labāk virzīties uz jūsu reakciju. Veiciet dažas dziļas elpas, lai palīdzētu nomierināties, kad jūsu temperaments vārās. Ieslīgšana emocijās var atturēt jūs skaidri redzēt situāciju, kas noved pie nepatiesa sprieduma, netīši tiek ievainota vai nepareizi interpretēta cita jūtas. Nosakiet, kas izraisa jūsu dusmas, novērtējot situāciju un jūtas. Pajautājiet, kāpēc esat dusmīgs, izprotiet problēmu un apsveriet, kā sazināties ar savām izjūtām bez naidīguma. Nosakiet, ko vēlaties paveikt, un praktiskas darbības, lai sasniegtu mērķi.

sapņo par dinozauriem

Atpazīt un novērst izraisītājus, kas noved pie naidīgas uzvedības

Vai jūsu ķermenis sūta signālus, pirms jūs gatavojaties eksplodēt? Veltiet laiku situācijai, kad lietas saasinās. Pirms dusmām rodas fiziskas pazīmes, piemēram, muskuļu sasprindzinājums, smaga elpošana, galvassāpes, grūtības koncentrēties un palielināts pulss. Apzinoties, kā jūsu ķermenis reaģē uz gaidāmajiem izraisītājiem, jūs varat veikt pasākumus, lai nomierinātos, piemēram, dziļu elpošanu, saspringto zonu masāžu, izstiepšanos vai iziešanu svaigā gaisā. Apsveriet modeļus, kas izraisa dusmas, piemēram, vainas uzlikšana, secinājumu izdarīšana vai apsēstība par to, kādai jābūt situācijai, ja viss neizdodas, kā paredzēts.

Avots: rawpixel.com

Emociju pārvaldība var ietvert citu palīdzību

Kad jūs zaudējat savaldību, citiem ir grūti saprast jūsu jūtas. Nodarbošanās ar dusmām ietver iespēju citiem saprast jūsu stāvokli situācijā no emocionālā viedokļa. Ja esat pieradis turēt lietas pudelēs, konflikta atrisināšana kļūst sarežģīta. Ja jūs pats tiekat galā ar situāciju, domājot, ka tā pazudīs vai labosies, tas var izraisīt vairāk emocionālu ciešanu. Dodot iespēju citiem palīdzēt, var rasties jauns skatījums uz situāciju, kas varētu pavērt piedošanu.

Ievērojiet citu viedokļus ar atvērtu prātu

Palieciet koncentrējies uz tagadni, izvairoties no pagātnes ciešanām. Jums nav jāpieņem viņu viedoklis, bet jāievēro tas. Pēc katra strīda jums nav jānāk virsū, un jums nav jāpieņem pēdējais vārds. Ziniet, kad atlaist, piekrītot nepiekrist. Karstas apmaiņas laikā jūsu jūtas var tikt ignorētas, taču jūs varat racionāli dalīties ar to, kā jūs par to jūtaties. Izvairieties no citu kritizēšanas, atzīstot viņu jūtas. Ja esat atvērts citu cilvēku izpratnei, tas palīdz veidot prasmes konfliktu risināšanā, balstoties uz praktiskiem reaģēšanas veidiem.

Pieņemiet, kā emocijas jūs ietekmē

Daži dusmu veidi var nebūt tik slikti, kā jūs domājat. Dusmas ne vienmēr tiek uztvertas kā izrādes, bet vai rūgtuma sajūtas, bet gan līdzeklis, lai iestātos par savām jūtām un pieņemtu savu unikālo balsi. Tas atkal attiecas uz to, kā jūs paužat un pārvaldāt savas emocijas karstās situācijās. Esiet atbildīgs par savām jūtām un rīcību. Esiet taisnīgi, izvairoties no pārmetumiem vai draudiem citiem. Var būt laiks apsvērt domāšanas modeļus, kas noved pie negatīvas domāšanas. Tādi faktori kā citu cilvēku nejutīga rīcība (ķircināšana, iebiedēšana, tenkas utt.) Var izraisīt dusmas.

ko nozīmē 644

Kontrolējiet emocijas, izpētot jaunus jēdzienus

Uzziniet produktīvas darbības, lai novērstu enerģiju, kas saistīta ar dusmām. Iesaistieties tādās aktivitātēs kā uzmanības vingrinājumi, meditācija un dusmu vadīšana. Runājiet ar savu garīgās veselības speciālistu par stratēģijām, kas saistītas ar dusmu ierobežošanu. Uzziniet par tiešsaistes terapijas iespējām, kurās tiek pētīti veidi, kā tikt galā ar jūsu emocijām. Izmantojiet iemācīto, lai izveidotu plānu turpmāko konfliktu risināšanai un kā kontrolēt savas emocijas. Atzīmējiet iepriekš veiktās darbības un izmaiņas, kas nepieciešamas uzlabojumiem. Ir arī tiešsaistes grupas, nodarbības un forumi, kur varat sazināties ar vienaudžiem, lai dalītos un apgūtu dusmu pārvarēšanas prasmes.

Avots: pexels.com

kardināls gara dzīvnieks

Kad profesionālis var jums palīdzēt pārvaldīt

Profesionāļu dusmu pārvaldīšanas paņēmieni nodrošina personīgus risinājumus dusmu jautājumiem. Kad dusmas vairs nekontrolē, ir pienācis laiks meklēt profesionālu atbalstu. Jūs varēsiet izteikt savas emocijas un uzzināt, kā tās ietekmē jūs drošā, diskrētā vidē. Ja jūs nepārtraukti jūtaties neapmierināts, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs mēģināt, rodas problēmas ar savaldīšanos ar ģimenes locekļiem, draugiem vai kolēģiem vai esat piedzīvojis fizisku vardarbību vai juridiskas problēmas, kas saistītas ar jūsu dusmām, var būt laiks apsvērt profesionālu vadību. Ja jums ir grūti saprast citu viedokļus, grūtības paust vai slēpt emocijas papildus dusmām vai jūtaties konflikts ar citiem, kuri ne vienmēr piekrīt jūsu uzskatiem; tas var liecināt, ka jūsu dusmām ir nepieciešams vairāk novērtēt.

Kā jūsu emocijas var gūt labumu no jauniem atbalsta avotiem

Dažreiz atbalsta loka maiņa var izraisīt emocionālu uzlabošanos. Draugs var nozīmēt labi, bet, ja viņu padoms rada berzi, var būt laiks meklēt jaunu palīdzību. Apsveriet iespēju sazināties ar iepriekšējiem draugiem vai citiem ģimenes locekļiem, ar kuriem kādu laiku neesat sazinājies. Uzziniet par vietnēm, kas nodrošina īpašus rīkus un resursus dusmu pārvaldīšanai. Iesaistieties vietējā grupā, kas sniedz emocionālu atbalstu, vai izveidojiet savu.

Avots: pexels.com

Uzziniet, kā konstruktīva dusmu pārvaldīšana prasa pacietību

Izmaiņas, kā rīkoties ar emocijām, nenotiks vienā naktī. Paņemiet lietas vienā dienā un esiet gatavs darīt darbu. Laika gaitā praktizējot jaunas metodes, viss būs vieglāk. Depresijas un dusmu pārvarēšana var ietvert savu paradumu atpazīšanu un mainīšanu. Ir nepieciešams laiks, lai uzzinātu, kā kontrolēt savaldību, tāpēc tas neizdosies no jums vislabākā. Daži antidepresanti var novērst emocionālus uzliesmojumus. Pavadiet laiku, analizējot savas dusmas, saprotot, kas tās izraisa un kā tas ietekmē jūsu dzīvi. Atļaujiet sev laiku pielāgoties jaunajiem ieradumiem un pieņemt jaunus domāšanas veidus, kas veicina produktīvu uzvedību. Pēc notikuma novērtējiet, kā jūs rīkojāties situācijā, veicot žurnālu par savām darbībām.

Ko darīt, ja kādam pazīstamam ir nepieciešama palīdzība?

Varbūt esat pamanījis kādu, kuru pazīstat, ir problēmas ar dusmu kontrolēšanu. Varbūt jūs nevarat kontrolēt viņu uzliesmojumus, bet jūs varat noteikt robežas, kā rīkoties situācijā. Ļaujiet viņiem zināt, ko jūs panesat un nepieļausit. Kad vēlaties novērst bažas par viņu dusmām, dariet to, kad abi esat mierīgi. Ja dusmu epizodes laikā viņi nenomierinās, pametiet situāciju. Stāviet par sevi un meklējiet padomu, ja jums tam nepieciešams papildu atbalsts. Noņemiet sevi, ja jūtaties neērti, nedrošs vai apdraudēts. Mudiniet viņus meklēt palīdzību viņu dusmām un dariet viņiem zināmu, ka atbalstāt šo ideju.

Veiciet pareizās darbības, lai iegūtu emocionālu kontroli

Vai jums ir problēmas kontrolēt savas emocijas? Jums ir daudz produktu iespēju, kas palīdzēs atrast emocionālu konfliktu risinājumus. Atzīstiet, ka vēlaties uzlabot to, kā jūs tiekat galā ar dusmām. Esiet apmierināts ar domu būt atklāti un godīgi pret savām jūtām. Ja neesat gatavs runāt ar kādu klātienē, izpētiet savas iespējas, kā sazināties tiešsaistē. Apsveriet iespēju lūgt draugu atbalstīt jūs vai palīdzēt jums būt atbildīgam par palīdzības saņemšanas plāna ievērošanu. Nav nekas nepareizs meklēt risinājumus, lai kontrolētu savaldību. Ja kaut kas nenodrošina vēlamos rezultātus, izmēģiniet kaut ko citu.

115 eņģeļa numurs

Avots: pexels.com

Dusmas ir emocijas, kuras parasti piedzīvo dzīvē. Ir labi meklēt rīkus un resursus, kas palīdzētu pārvaldīt savas jūtas. Atklāšanās par to, ko jūtat, ir produktīvs veids, kā tikt galā ar dusmām. Varētu šķist, ka par to runāt ir visgrūtāk, taču, lai panāktu dzīvotspējīgu risinājumu, ir nepieciešams padziļināti izprast cēloni. Kontrolējiet savas dusmas, iemācoties tās produktīvi izteikt ar citiem, kuriem tas rūp. Mācīšanās pārvaldīt savas emocijas ne tikai samazina iespējamās sekas no dusmīgiem uzliesmojumiem; tas palīdz jums praktizēt veselīgus veidus, kā veicināt labākas attiecības ar citiem, lai iegūtu veselīgāku skatu uz dzīvi.

Dalīties Ar Draugiem: