Nodarbošanās ar vainu: definīcija, pārvarēšanas mehānismi un profilakse

Vaina ir universāla emocija. Visi vainu ir piedzīvojuši vienā vai otrā laikā, neatkarīgi no tā, vai šī vaina ir nopelnīta vai nē. Dažiem vainas apziņa ir ātra lēkme, kas rodas pēc nepārdomāta skarba vārda izrunāšanas vai izdarīšanas mazāk nekā vislabāk. Dažiem vainas apziņa ir šķietami nebeidzama sajūta, kas sniedzas tik tālu pagātnē, cik atmiņa iet, un tik tālu nākotnē, cik tas ir paredzams. Daudziem vainas apziņa ir kaut kas tāds, ko pret viņiem ir izmantojuši draugi, ģimenes locekļi vai priekšnieki, un vaina ir darbojusies kā kontroles vai manipulācijas metode. Ņemot vērā daudzos avotus, kā jūs varatdefinēt vainu?

Kas ir vaina?

Vaina ir emocionāla reakcija uz reālām vai uztveramām kļūdām vai nepareizām darbībām. Vainas apziņa var rasties pati par sevi vai arī pēc citu pavēles. Parasti vainu pavada kauns un izolācijas jūtas; to parasti neuzskata par labu, lai gan tas ir saistīts ar morāli un sirdsapziņas jautājumiem. Vainas apziņa var nākt un iet, var būt pastāvīgs, smags pavadonis vai rasties tikai liela stresa laikā vai pēc būtiskas kļūdas.



Avots: pixabay.com

Vainas apziņa bieži ir saistīta ar citām lielām emocijām. Skumjas, dusmas un bailes var būt saistītas ar vainu. Jūs varētu justies vainīga, piemēram, dusmojoties uz mīļoto cilvēku vai par skumjām, ka draugs ieguva lielo akciju, uz kuru cerējāt. Vainu reti pārdzīvo vakuumā, kurā nav citu emociju, un tā parasti ir saistīta vismaz ar vēl vienu emocionālu stāvokli.



Kāds ir vainas mērķis?

Vainas apziņa bieži darbojas kā līdzeklis, kā vadīt sevi pareizajā virzienā. Ja esat kādam teicis ko īpaši skarbu vai nelaipnu, jūs varētu justies pietiekami ilgi vainīgi, ka esat spiesti iet un atvainoties. Ja esat apkrāpis partneri, vainas apziņa var likt jums būt tīram un atzīt savu kļūdu. Ja jūs paņēmāt kredītu par kāda cita darbu, vainas apziņa varētu mudināt jūs doties pie sava priekšnieka un pārliecināties, ka kredīts nonāk tur, kur tas pieder. Kaut arī vainas apziņa var būt lielisks līdzeklis, kā uzturēt sevi atbildīgu, tā var būt arī toksiska un to var izmantot pret jums.

Manipulējošās vai ļaunprātīgās attiecībās vainu var izmantot kā instrumentu, kas ļauj jums būt paklausīgam, klusam un klātesošam ar partneri, nevis pāriet uz veselīgāku situāciju. Tam tomēr nav jābūt romantiskam partnerim, kurš izmanto vainas apziņu, lai jūs kontrolētu; ģimenes locekļi un draugi var arī izmantot vainas apziņu kā līdzekli, lai kontrolētu jūs. Vecāki varētu vainot jūs, pavadot vairāk laika kopā ar viņiem, regulāri audzinot, cik veci un vientuļi viņi ir, un cik smagi viņi strādāja, lai jūs audzinātu. Draugs var nejauši (bet konsekventi) pieminēt, kā viņi tevi vairs nekad neredz jaunās draudzenes dēļ, un uzstāt, lai tā vietā redzētu vairāk viņu. Vainu var izmantot kā līdzekli, lai virzītu vai tieši kontrolētu jūsu izvēli un uzvedību.

Vainu var vērst arī pret sevi. Ja atklājat, ka pastāvīgi ļaujat sev justies vainīgam par katru sīkumu un atklājat, ka vainas apziņa pārņem jūsu dzīvi, diktējot jūsu attiecību izvēli, darba izvēli un daudz ko citu, iespējams, esat nokļuvis toksiskas vainas slazdā. Šis vainas veids ir kropļojošs, nevis motivējošs, un tas var būt sākums bīstamam ciklam, kurā jūs izolējat sevi un slēpjaties, lai izvairītos no vainas izjūtas, bet izjūtat vēl lielāku vainu un kaunu, jo slēpjat sevi. Šādos gadījumos var būt nepieciešama terapeita vizīte, lai palīdzētu sakārtot savu vainu un izārstēt tās izcelsmi.



Avots: unsplash.com

Kā tikt galā ar vainu: vaina un kauns

Kad vainas apziņa ir pienākusi, tai nav jākļūst par galveno jūsu dzīves balstu. Neatkarīgi no tā, vai tās ierosinātājs esat jūs vai kāds, kas atrodas ārpus jums, vainu var pārstrādāt un strādāt. Cīņa ar vainu un kaunu būs atkarīga no vainas ierosinātāja, jo dažādiem pamatcēloņiem būs nepieciešami dažādi pārvarēšanas mehānismi.



Ja vainas apziņa galvenokārt nāk no jums un ir sasniegusi toksisku (vai apkaunojošu), nevis veselīgu līmeni, pirmais solis tikt galā ir apstāties, lai atzītu savu vainu. Apzinies, ka jūties vainīgs, atzīsti, kāpēc jūties vainīgs, un ļauj uz brīdi sev just šo vainu. Kad esat devis sev brīvu valdīšanu, lai pilnībā izjustu savas jūtas, sāciet atšķetināt savas vainas avotu. Kāpēc jums vajadzētu justies vainīgam? Vai tā ir produktīva vainas vai kauna forma, kas jūs tur ieslodzījumā un izolēti? Veselai vainai nevajadzētu būt tādai, kas jūs jebkādā veidā atsvešina, šķir vai apkauno; tā vietā veselīga vaina kalpo kā motivators, lai uzlabotu jūsu uzvedību vai labotu nepareizo. Neveselīga vaina (vai kauns) tev saka, ka tu esi nevērtīgs un ka mēģinājums rīkoties pareizi ir lieks vai bezjēdzīgs.

Nodarbojas ar vainuno trešās puses ir daudz sarežģītāka, jo jums, iespējams, būs jānosaka robežas ar mīļajiem, lai nepieļautu vainas apziņu. Tas var nozīmēt piekrišanu runāt ar vecākiem ļoti noteiktu laiku vai noteiktās dienās vai pateikt draugiem, ka jūs kādu laiku nevarēsit pavadīt laiku. Robežu noteikšana varētu nozīmēt arī pateikt priekšniekam, ka nestrādāsit nekādās papildu maiņās, vai ļaut saviem kolēģiem zināt, ka nenovērtējat seksistiskos komentārus, ko viņi sniedz uz jūsu rēķina. Tikt galā ar citu radīto vainu, neapšaubāmi, ir grūtāk nekā tikt galā ar pašu radītu vainu, jo likumpārkāpējam varētu nepatikt ļauties kontrolei vai manipulācijām, kas viņiem ir, mēģinot uzspiest jums vainu.

Vainas novēršana

Vainas novēršana ir atkarīga arī no vainas veida un tā, kurš par to ir atbildīgs. Veselīgas vainas novēršana ir pietiekami vienkārša: centieties regulāri darīt to, kas, jūsuprāt, ir pareizs. Ja jūs uzskatāt, ka jums jātur mēle karstā brīdī kopā ar partneri, turiet mēli, lai novērstu vainas sajūtu par to, ka šajā brīdī esat teicis kaut ko rupju vai ļaunu. Ja jums ir tendence justies vainīgam par snafusu darbavietā, pārliecinieties, ka esat godīgs pret saviem kolēģiem, uzraugiem un sevi, lai nepieļautu nepamatotu kredītu, citu darbu neuzņemšanu un citas bieži sastopamas problēmas darba vietā. Tā kā pašu uzlikta vaina parasti ir nespēja ievērot savus morāles standartus, šāda veida vainas novēršanai parasti ir nepieciešams dzīvot tikai saskaņā ar jūsu vērtībām.

Avots: pxhere.com



Uz kaunu balstītu vainu nav tik vienkārši novērst; parasti pašnodarbināta vainas apziņa, kas ir sasniegusi toksiskas proporcijas, ir saistīta ar nereālām cerībām, ko esat sev izvirzījis, vai kāda cita cerību internalizēšanai. Lai novērstu šo vainas formu, vispirms identificējiet savas vērtības. Pajautājiet sev, vai jūsu vērtības patiesībā ir jūsu pašas vai vienkārši ir jūsu audzināšanas vai kondicionēšanas rezultāts. Savu uzskatu, vēlmju un vajadzību identificēšana ir galvenā sastāvdaļa toksiskas vainas novēršanā, jo tā ļauj atpazīt lietas, kuras, jūsuprāt, ir neatņemamas, un lietas, kuras, jūsuprāt, ir ekstemporālas, kas izslēdz citu cerības uz jūs.

Visbeidzot, lai novērstu citu vainas veidu, ir jānosaka robežas (atkal) un jāizmanto proaktīva pieeja, sakot “nē”. Robežas bieži ir grūti noteikt, un tās var būt vēl grūtāk izpildīt, taču tām ir ārkārtīgi liela nozīme, lai novērstu vai izvairītos no citu izraisītās vainas un attiecīgā kontrolē un manipulācijās šāda veida vainas apziņa bieži tiek uzņemta. Robežu noteikšana un ievērošana ir pirmie soļi manipulācijas vainas novēršanā un piedāvājuma paplašināšana citiem ir otrais solis. Ja jūs spējat atpazīt kaitējumu kādam, kurš izmanto vainas apziņu, lai kontrolētu jūsu uzvedību, jums vajadzētu arī spēt atpazīt savas tieksmes darīt to pašu.

Vaina: definīcija un pārvarēšana

Kaut arī vainas apziņa ne vienmēr ir negatīva lieta, tā var ātri pārņemt jūsu dzīvi un nodarīt postu jūsu pašcieņai. Zems pašnovērtējums rada daudzas citas veselības problēmas. Papildu vainas novēršana un esošās vainas ārstēšana ir svarīgs uzdevums gan jūsu garīgajai veselībai, gan personai, ar kuru jūs mijiedarbojaties. Kaut arī veselīga vainas sajūta var likt jums atbildēt, uzlabot veselību un pārliecināties, ka dzīvojat dzīvi atbilstoši savām vērtībām, vainas apziņa var arī virzīt jūs uz otru pusi, virzot jūs uz izolāciju, dusmām un kaunu, kas visi ir problemātiska, nevis noderīga.

Avots: pixabay.com

Ja atklājat, ka piedzīvojat dramatiskas vainas epizodes, neatkarīgi no tā, vai tās ir pašas vai citas uzspiestas, veltiet laiku, lai dziļi, ilgi elpotu, un apsveriet iespēju meklēt kādu garīgās veselības speciālistu, ar kuru runāt, lai palīdzētu identificēt neveselīgus pārvarēšanas mehānismus. jūs varētu iesaistīties un aizstāt šos mehānismus ar veselīgākiem, efektīvākiem. Terapeits varēs palīdzēt jums noteikt izraisītājus, uzlabot pašrunu un uzlabot spēju ievērot robežas, lai uzturētu vainu veselīgā līmenī savā dzīvē un pilnībā izskaustu neveselīgu vainu.