Definējiet izdegšanu darba vietā

Vai jūs jūtaties izsmelts savas darba situācijas dēļ? Vai jums šķiet, ka esat pazaudējis dažus diskus, kas agrāk bija nepieciešami, lai gūtu panākumus? Jums varētu būt darba izdegšana. Tas var justies kā nomākta un bezcerīga situācija, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to novērstu. Izpratne par to, kā definēt izdegšanu un ko jūs varat darīt, ja to piedzīvojat, var palīdzēt jums atkal kontrolēt šo dzīves jomu.

Saskaņā ar Gallup pētījumu 67% cilvēku dažreiz ir piedzīvojuši darba izdegšanu, un 23% apgalvo, ka to ir pieredzējuši bieži.

Kas ir darba izdegšana?

Vienkārši sakot, darba izdegšana ir tad, kad cilvēks savā darbā ir sasniedzis spēku izsīkuma punktu. Viņiem trūkst motivācijas, kāda viņiem bija savam darbam, viņiem ir negatīvas izjūtas pret darbu un tāpēc viņi piedzīvoja kaitīgu garīgās veselības pasliktināšanos.

Darbavietas izdegšanas simptomi

Darba izdegšana ir vairāk nekā gadījuma rakstura slikta darba diena. Tas ir vairāk nekā nogurums darbā, jo pēdējā laikā esat bijis nedaudz aizņemts vai neesat tik daudz atpūties.

Darba izdegšana var ietekmēt gan jūsu fizisko, gan garīgo pašsajūtu. Pazīmes, kas liecina par izdegšanu darbā, var būt:

• Jūtama iztukšota- Jums var rasties grūtības sazināties, tāpat kā jums ir enerģija, lai to paveiktu visu dienu.
• Slikta darba veiktspēja -Jums var pietrūkt rūpības par savu darbu, kuru izmantojāt agrāk. Tā vietā, lai mēģinātu iet papildu jūdzi, jūs varat atrast sevi tikai cenšoties paveikt minimālo.
• Fiziskie simptomi- Darba izdegšana var izraisīt galvassāpes, kuņģa sāpes, gremošanas problēmas un hroniskas sāpes.
• Attālināšanās no kolēģiem- Izdegšana var likt jums attālināties no citiem, ar kuriem strādājat. Tas varētu būt tāpēc, ka jūs sākat izjust negatīvas izjūtas pret tiem, ar kuriem strādājat, vai vienkārši tāpēc, ka nejūtat, ka jums ir enerģija mijiedarboties ar viņiem.

Kas izraisa darba izdegšanu?

Daži cilvēki uzskata, ka izdegšana darbā rodas no tā, ka nepatīk jūsu darbs. Tomēr jūs varat piedzīvot izdegšanu ziņā, kuru jūs agrāk izbaudījāt un atradāt apmierinošu. Lai gan ir iespējams, ka lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, izraisa jūsu izdegšanu darbā, to var izraisīt arī kaut kas tāds, ko jūs darāt vai nedarāt un kas ir jūsu kontrolē.

Mayo klīnikā ir uzskaitīti šādi iespējamie darba izdegšanas cēloņi:

• Disfunkcionālā dinamika darba vietā
• Atbalsta trūkums
• Nav darba un privātās dzīves līdzsvara
• Kontroles trūkums
• Neskaidras darba cerības
• Monotons vai haotisks darbs

Kāpēc jums vajadzētu pievērsties darba izdegšanai

Ir daudz iemeslu, kāpēc jums vajadzētu pievērsties darba izdegšanai. Ja ļausit tam turpināties, problēma var turpināties pieaugt un ietekmēt jūs vairākos veidos. Piemēram, jūs varat sākt cīnīties ar trauksmi un depresiju, ejot uz darbu. Vai arī jūs varat sākt cīnīties ar hroniskākām veselības problēmām pastāvīgā stresa dēļ.

kaķēni sapņos

Ja tas netiek pārbaudīts, darba izdegšana var turpināt augt un ietekmēt arī citas jūsu dzīves jomas.

Ko jūs varat darīt, lai novērstu darba izdegšanu

Atrodi jaunu darbu

Tas, iespējams, nav pirmais secinājums, pie kura jums vajadzētu pāriet, taču, ja jūs piedzīvojat darba izdegšanu un nevarat veikt nekādas izmaiņas, kas varētu palīdzēt, jūs varētu apsvērt iespēju meklēt jaunu darbu. Ir dažas darbavietas, kas nedarbojas efektīvi vai koncentrējas uz savu darbinieku garīgo labsajūtu. Šāda veida uzņēmumos var būt grūti saglabāt savu garīgo labsajūtu, kamēr viņi strādā.

Ja jums šķiet, ka neatkarīgi no tā, ko darāt, kaut kas mainās, ilgtermiņā var būt labāk veikt karjeru, lai izvairītos no darba izdegšanas.

Runājiet ar savu vadītāju, lai iegūtu skaidrību par savu lomu

Ja jūsu darba izdegšana ir saistīta ar skaidrības trūkumu par jūsu amatu, runājiet ar savu vadītāju. Dažreiz visu uzskatu vai cerību noskaidrošana par darbu var palīdzēt pārveidot jūsu attieksmi pret savu nostāju.

Ja uzskatāt, ka esat uzņēmies uzdevumus, kas nepieder pie jūsu amata, tas ir arī tas, kas jums jārisina savam vadītājam. Viņi, iespējams, varēs strādāt ar jums, lai pārdalītu uzdevumus vai palīdzētu nodrošināt apmācību, kas jums nepieciešama, lai varētu efektīvāk paveikt lietas.

Sazinieties ar HR departamentu, lai novērstu jebkādu negodīgu attieksmi

Ja darba vietā izdedzat negodīgu attieksmi, var būt laiks runāt ar personāla nodaļu. Ja uzskatāt, ka jūsu vadītājs spēlē iecienītākos darbiniekus, diskriminē vai parāda netaisnīgu rīcību, ir vērts vērsties pie personāla nodaļas.

Dažreiz cilvēki vadošos amatos nav pietiekami apmācīti vadīt, kas viņiem var radīt papildu stresu saviem darbiniekiem. Tas ir vēl viens situācijas veids, ko var risināt personāla nodaļa.

Pārrunājiet termiņus

Ja jūs pārspējat darbu nereālu termiņu un cerību dēļ, tas var palīdzēt, ja spējat pārrunāt šos noteikumus. Ja jums pieder savs bizness un jūtaties izdedzis, tas var palīdzēt aplūkot sev noteiktos termiņus un laika ierobežojumus, ko esat noteicis savam darbam. Iespējams, atklāsiet, ka konkrēti darbi prasa ilgāku laiku, nekā gaidījāt, tāpēc termiņu un termiņu atjaunošana var palīdzēt mazināt stresu un spiedienu, kas jums ir pakļauts.

21:21 nozīme

Ja jūtaties, ka vadītājam vai jūsu priekšniekam ir jāievieš nereālas cerības ap jūsu noteiktajiem termiņiem, apsveriet iespēju runāt ar viņu, lai redzētu, vai var veikt kādas korekcijas. Tas var palīdzēt, ja jums ir pieejami fakti, kas pamato to, kāpēc jūs lūdzat pagarināt laika periodu. Piemēram, jūs varat viņiem paziņot, ka, piešķirot papildu laiku, jūs varēsiet veikt rūpīgāku darbu, nevis mēģināt steigties ievērot stingru termiņu.

Nosakiet robežas ar cilvēkiem savā dzīvē

Ja jūtaties izdedzis, var būt noderīgi aplūkot robežu noteikšanu ar cilvēkiem savā dzīvē. Lai gan jums šķiet, ka jūs pārdzīvojat darba izdegšanu, var būt noderīgi aplūkot malas, kuras jūs iestatījāt kopā ar cilvēkiem arī savā personīgajā dzīvē.

Piemēram, ja jūsu dzīvesbiedrs sagaida, ka jums nekad nevajadzēs strādāt virsstundas vai vest mājās projektus, bet jūs to īsti nevarat panākt ar darbu, kas jums ir, ir svarīgi, lai jūs aplūkotu robežas un cerības, kas ir noteiktas jūsu attiecības. Jums var būt nepieciešams sazināties ar savu partneri, kādas ir jūsu vajadzības, lai izpildītu jūsu darba vietas prasības.

Vai arī, ja jums ir vadītājs, kurš pastāvīgi sagaida, ka strādājat virsstundas vai atbildat uz darba zvaniem, kad esat personīgajā laikā, iespējams, jums būs jāiestata robeža sev. Ja jums liekas, ka jūs nekad neesat pie rokas, pat ja neesat darbā, var būt grūti iegūt pārējo un laiku, lai uzlādētu jums nepieciešamo. Ja esat savlaicīgi ar vadītāju, tas var palīdzēt atrisināt situāciju.

Uzziniet laika pārvaldības prasmes

Daži cilvēki cīnās ar izdegšanu un stresu darbā, jo viņiem trūkst pienācīgu laika pārvaldības prasmju, lai viņi varētu sekot saviem uzdevumiem. Var nebūt tā, ka ir nepamatoti termiņi, kurus jūs sagaidāt ievērot. Var gadīties, ka jūs pavadāt laiku darbībām, kuras jums nevajadzētu, piemēram, pārlūkot sociālos medijus, vai arī jūs visu dienu cenšaties strādāt efektīvi.

Viens piemērs ir strādāt pie vissvarīgākā uzdevuma savā darba dienā. Lielākā daļa cilvēku savu augstāko produktivitātes līmeni piedzīvo rīta vidū. Tātad, jums var būt noderīgi plānot savu dienu, lai izmantotu šo laiku.

Pareizu laika vadības prasmju apgūšana var palīdzēt labāk paveikt paveikto darbu, samazinot piedzīvotā stresa daudzumu.

Atrodiet laiku, lai izdarītu lietas, kas jūs uzlādē

Atvēliet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk, un kas jūs regulāri uzlādē. Tas varētu būt došanās pārgājienā, kafijas dzeršana ar draugiem vai dienas beigās labas grāmatas lasīšana. Darbība, kuru jūs veicat, nav svarīga, bet tā, ka tā palīdz jūs atkal uzmundrināt, lai jūs varētu būt gatavs nākamajai dienai.

Nereti cilvēki, izjūtot stresu, pārtrauc šīs aktivitātes. Ja jums šķiet, ka jums ir pārāk daudz darāmā un nepietiek laika, var šķist, ka šīs aktivitātes ir visdabiskākās lietas, kas jāizcērt. Tomēr tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un labsajūtu.

Runājiet ar terapeitu

Darba izdegšanu var būt grūti apstrādāt. Ja jūsu garīgā veselība cīnās un jūs jūtaties izsmelts katru dienu, ir svarīgi pievērsties jūsu situācijai. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir saņemt licencēta terapeita, piemēram, BetterHelp, profesionālu palīdzību. Tie var palīdzēt jums noteikt jomas, kas jums rada nepatikšanas, un iemācīties stratēģijas, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu darba vietā un izdegšanu.

Jūsu darbā vienmēr var pastāvēt zināms stresa līmenis. Bet jums nevajadzētu regulāri justies izdegtam. Ja esat, ir daudzas stratēģijas, piemēram, iepriekš minētās, kas var palīdzēt sasniegt veselīgāku vietu karjerā un dzīvē.

Dalīties Ar Draugiem: