Dzīvesveida un fitnesa prasmes un gūt panākumus

Mīli savu ķermeni, uzlabo savu dzīvi!!!

Kas man nāk prātā par fitnesu: Dzīvesveids Fitness patiesībā ir stāvoklis, kurā cilvēks ir fiziski sagatavots un vesels.

Lai kļūtu formā, galvenais ir prāts pār matēriju. Es neiebilstu, tāpēc tam nav nozīmes. Pārvaldiet savu domāšanu, un jūs pārvaldīsit savu ķermeni. Būt veselam un formā nav iedoma vai tendence — tas ir DZĪVES VEIDS.

Tagad jūs varētu domāt, kā būt fiziski sagatavotam? Tātad, lūk, mana fitnesa formula…

Vingrojiet katru dienu + ēdiet pareizo pārtiku = fitness

Mans raksts būtībā ir divās daļās – viena puse ir par treniņu, bet otra puse sastāv no pareizas diētas.

Apņemamies īstenot Lifestyle Fitness…

GRŪTĪBA TAM MUSKUĻAM

Būtībā proaktīvam dzīvesveidam ir divi atšķirīgi treniņu veidi:

(i)   Anaerobs treniņš (augsta intensitāte, īss ilgums, mazāk skābekļa)

ii) kardiovaskulāri vai aerobiski treniņš (mērena intensitāte, ilgāks ilgums, vairāk skābekļa)

Anaerobajā treniņā ietilpst lekt, sprints un smagu svaru celšana, savukārt kardio treniņā ietilpst peldēšanas apļi, skriešana un riteņbraukšana. Ja esat tikai iesācējs, tad jums vajadzētu veikt aerobo treniņu, lai palielinātu izturību, bet, ja jūs jau sportojat un plānojat ātri zaudēt svaru, tad sāciet nodarboties ar anaerobu.

Six Pack Abs treniņš

Gribi izskatīties brašs? Šeit ir risinājums: veiciet vairāk kardio treniņu un vingrojiet vēdera muskuļi , palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu un saglabājiet hidratāciju. Izmantojot sešus vēdera muskuļus, jūs ne tikai izskatāties labi, bet arī fiziski stiprs un piemērots.

Sēdēt vai gurkstēt

Ikviens ilgojas pēc slaida un apgriezta kodola. Ja jūs esat viens no tiem, veiciet crunches. Būtībā sēdus kāpumi vai gurni nesadedzina daudz kaloriju, taču šāda veida vingrinājumi stiprina vēdera muskuļu grupas, piemēram, krūtis, gūžas locītavas, muguras lejasdaļu un kaklu.

Vairāk muskuļu... Vairāk sadedzinātu kaloriju

Mūsu ķermenis sastāv no vairāk nekā 600 muskuļiem. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc sporta zāles darbinieki lieto proteīnu kokteiļus? Iemesls ir tāds, ka olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus mūsu ķermenī. Kad mūsu ķermenis veido vairāk muskuļu, tas sadedzina vairāk kaloriju, kā rezultātā rodas mazāk tauku.

Vai jūs zināt, ka uz katru iegūto muskuļu mārciņu jūsu ķermenis sadedzina papildu 50 kalorijas dienā?

Paaugstiniet savu ABL

Veicot vairāk aerobos vingrinājumus, tiek uzturēts augstāks ABL (augsta blīvuma lipoproteīna), labā holesterīna līmenis.

Dzīvojiet ilgu un piemērotu dzīvi

Runājot par proaktīvu dzīvesveidu, regulārs treniņš ne tikai padara jūs piemērotu, bet tam ir arī pretnovecošanās efekts. Daži pētnieki atklāja, ka 15 minūtes fiziskas aktivitātes dienā var palielināt jūsu dzīves ilgumu pat par trim gadiem.

Celies un skrien

Skriešana ir kāju treniņš. Tas mūsu ķermenī var sadedzināt daudz kilodžoulu kaloriju. Ja jūs nevarat skriet vai esat novecojis, tad vienkārša pastaiga var darīt brīnumus, it īpaši no rīta. ASV, Lielbritānijā, Austrālijā un Kanādā staigāšana ir vispopulārākais un visizplatītākais treniņš. 40 minūšu pastaiga vidējā tempā var sadedzināt 220 kalorijas.

SUPERPĀRTIKA LIELISKIEM ĶERMENIM

Jūs esat tas, ko ēdat fitnesa dzīvesveidam!

Ogas

Tie ir ļoti barojoši, jo tajos ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu, kas cīnās pret slimībām. Mēs varam pievienot ogas kā daļu no rīta maltītes, salātiem vai kokteiļiem.

Melnās avenes

Tās ir divas reizes labākas cīņā pret brīvajiem radikāļiem nekā citas ogas; satur augstu ellagīnskābes līmeni, kas darbojas kā antibakteriāls un pretvīrusu līdzeklis

Mellenes

šīs ar vecumu saistītās pazīmes no garīgās lejupslīdes; uzlabot garīgo spēku un atklāt spējas.

Zaļā tēja

Tas satur daudz antioksidantu un polifenolu savienojumu, kuriem ir spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Zaļā tēja satur epigallokatehīna gallātu (EGCG), kas ir ļoti efektīvs cīņā pret hroniskām slimībām, tostarp sirds un asinsvadu slimībām, cukura diabētu un vēzi.

Katehīni + kofeīns = svara zudums

Olas

Veselīgs uzturs vienmēr ietver olas, jo tās sastāv no augstākās klases olbaltumvielām. Papildus olbaltumvielām olas satur B vitamīnus, holīnu, selēnu, A vitamīnu, dzelzi un fosforu.

Zeaksantīns + luteīns = droša redze / acu veselība un labsajūta

Brokoļi

Tas ir čempions starp superproduktiem. Tas satur karotinoīdus, kas atbrīvo no organisma nedrošas vielas. Brokoļi ir vienīgais zaļais dārzenis ar augstu sulforafāna līmeni, kas novērš vēzi izraisošo ķīmisko vielu iedarbību.

Avokado

Tas ir ļoti efektīvs svara zaudēšanā un ir bagāts ar uzturvielām, daudz šķiedrvielu un palīdz samazināt pietūkumu. Turklāt tajā ir daudz vitamīnu, mononepiesātināto tauku, folātu, C un K vitamīna.

Lasis

Amerikas Sirds asociācija savā uztura plānā iekļauj zivis vismaz divas reizes nedēļā. Zivīm piemīt pretiekaisuma īpašības; pateicoties zivīs esošajiem peptīdiem. Tas samazina insultu, hipertensijas risku un uzlabo izziņu.

Vai esat pietiekami motivēts, lai sāktu trenēties, un esat gatavs plānot diētu? Noteikti saglabājiet konsekvenci, pretējā gadījumā jūs nevarat sasniegt savus mērķus, izbaudot fitnesa dzīvesveidu.

Dalīties Ar Draugiem: