Pareizā dusmu pārvaldīšanas terapeita atrašana

Avots: unsplash.com

Dusmas ir normālas cilvēka emocijas; visi to ir pieredzējuši. Dusmu reakcija var būt jebkas, sākot no neliela kairinājuma līdz pilnīgai dusmām. Dažiem cilvēkiem šī emocija var izkļūt no kontroles, un, kad tā notiek, tā var sabojāt attiecības un rada milzīgas problēmas. Pareiza dusmu pārvaldīšanas terapeita atrašana var palīdzēt kontrolēt dusmas un dzīvot dzīvi ar pilnvērtīgām attiecībām.

Dusmām pašai ir divas emocionālās un fizioloģiskās sastāvdaļas. Tās ir spēcīgas emocijas, kas izraisa daudzas izmaiņas ķermeņa ķīmijā. Fizioloģiskais uzbudinājums izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos, paaugstina asinsspiedienu un izraisa adrenalīna un noradrenalīna izdalīšanos. Ja jums rodas dusmas, kas nav kontrolējamas, ir svarīgi atrast pareizo dusmu apkarošanas terapeitu, jo ārpus kontroles dusmas nav veselīgas ne ķermenim, ne prātam.

Kas izraisa dusmas?

Dusmas ir emocijas, kas gadu gaitā ir attīstījušās, lai palīdzētu mūsu izdzīvošanai. Tas palīdz mums tikt galā ar draudiem, sniedzot ķermeņa un emocionālās reakcijas, kas nepieciešamas, lai stātos pretī bīstamām situācijām un nodrošinātu mūsu izdzīvošanu. Dusmām pašai ir divas sastāvdaļas - emocionālā un pfiziski. Tās ir spēcīgas emocijas, kas izraisa izmaiņas mūsu ķermenī, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiediena kāpumus un hormonu adrenalīna un noradrenalīna izdalīšanos.

Dusmīgās reakcijas intensitāte mainās atkarībā no notikuma, kas to izraisīja. Domas, atmiņas un pagātnes traumas ir kopīgi iekšēji izraisītāji. Patiesībā, domājot par cilvēkiem, vietām un notikumiem, kas agrāk izraisīja dusmas, ļoti viegli var izraisīt emocijas tagadnē. Dusmas var izraisīt arī ārējie stimuli, piemēram, grūtības darbā vai stresa notikumi, piemēram, jūsu automašīna sabojājas uz aizņemtas ielas.

Avots: rawpixel.com

Dusmas kļūst par problēmu, kad situācijā nav nepieciešama agresīva reakcija. Patiesība ir tāda, ka ne visi notikumi prasa šāda veida reakciju. Ja jums rodas dusmas, kas nekontrolējamas par nenozīmīgu lietu, ir svarīgi atrast pareizo dusmu vadības terapeitu, kas palīdzētu jums uzzināt un pārvaldīt dusmas. Nekontrolējamas dusmas nav veselīgas ne jūsu ķermenim, ne prātam, ne apkārtējiem cilvēkiem.

Pareizā dusmu pārvaldīšanas terapeita atrašana

Ir svarīgi atrast pareizo dusmu apkarošanas terapeitu, jo tas nodrošina nepieciešamo ārstēšanu. Kad dusmas sāk atņemt dzīvībai, jūs vēlaties pārliecināties, ka meklējat palīdzību no īstā cilvēka, lai pēc iespējas ātrāk varētu atrast ceļu atpakaļ uz veselīgāku emocionālo stāvokli.

Kamēr jūs meklējat un saņemat profesionālu palīdzību, varat apsvērt dažas dusmu pārvaldīšanas metodes mājās. Piemēram, kad jūs sākat justies dusmīgs, veiciet dažas dziļas elpas un lēnām skaitiet līdz desmit. Reaģējiet uz pašreizējo situāciju tikai pēc tam, kad esat to izdarījis. Kad pirms atbildes veltāt laiku atpūtai, dusmu līmenis var ievērojami samazināties. Dziļa elpošana pazemina arī sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas ir divi emocijas fiziski simptomi. Citas metodes mājās, kas var palīdzēt mazināt dusmas, ir pietiekama atpūta un regulāra vingrošana. Kad jūs jūtaties labāk fiziski, jūs varat vieglāk pārvaldīt savas emocijas un reakcijas.

Palīdzība ar aktivizētājiem

Lieliskam dusmu apkarošanas terapeitam vajadzētu darīt arī vairāk nekā sniegt jums dusmu pārvaldīšanas paņēmienus. Viņi strādās kopā ar jums, lai palīdzētu jums izprast jūsu īpašos izraisītājus, un viņi nonāks pie problēmas saknes, nevis risinās to virsmas līmenī. Atrodot pareizo dusmu apkarošanas terapeitu, problēmas, ar kurām jūs saskaras ar šo emociju, var ātri un pilnībā novērst.

Pašapziņa

Labākais terapeits ne tikai apskatīs jūsu emocionālo reakciju uz situāciju, bet arī palīdzēs jums pārbaudīt, kā jūs vispār nonācāt šajā situācijā. Citiem vārdiem sakot, tie palīdzēs jums izpētīt savu dzīvi. Ar viņu atbalstu un vadību jūs sapratīsit savu dusmu avotu, neatkarīgi no tā, vai tie nāk no dziļu sāpju un baiļu vietām vai vienkārši no nevajadzīgas reakcijas uz ikdienas notikumiem.

Avots: rawpixel.com

Impulsu kontrole

Visbeidzot, jūsu terapeitam vajadzētu arī palīdzēt jums ar impulsu kontroli. Pilnībā novērst dusmas var būt grūti, jo tā ir dabiska cilvēka reakcija. (Dažos gadījumos tas ir pat veselīgi.) Tomēr jūs varat novērst negatīvās vai ārkārtējās reakcijas, kas rodas, kad jūtaties dusmīgs. Impulsu kontrole var palīdzēt jums pārvaldīt dusmu uzliesmojumus, tāpēc emocijas mazāk ietekmēs jūsu dzīvi.

Dažādas metodes

Sarunu terapija dažiem cilvēkiem var būt labākais veids, kā attīstīt dusmu pārvaldīšanas prasmes, taču tā var nebūt visefektīvākā attieksme pret visiem. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams kaut kas dziļāks, piemēram, Kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Šī pieeja palīdz cilvēkiem veikt īpašas izmaiņas savā dzīvē, koncentrējoties uz pašreizējām situācijām un personīgajiem uzskatiem. Vēl viena metode ir Psihodinamiskā terapija. Šis rīks izmanto pašrefleksiju, lai atrastu problēmas cēloņus. Turklāt ģimenes terapija var palīdzēt tiem, kuri dusmām ļāvuši ietekmēt vistuvākos cilvēkus. Neatkarīgi no tā, kāda veida terapija jums nepieciešama, pareizais terapeits varēs jums palīdzēt noteikt labāko ceļu uz priekšu, un pēc tam viņi palīdzēs jums virzīties uz uzlabojumiem.

Apsveriet netradicionālo terapiju

Dažreiz grūtākais terapijas laikā ir vienkārši nokļūt līdz iecelšanai. Tas ir ārkārtīgi izdevīgi, kad jūs tur nokļūstat, taču var būt grūti izkļūt no mājas vai biroja. Dažreiz aizņemtie grafiki var ietekmēt spēju tikties ar kādu arī personīgi. Vai varbūt jums šobrīd šķiet pārāk stresa ideja tikties klātienē. Ja esat saistīts ar kādu no šiem izaicinājumiem, apsveriet iespēju šodien runāt ar BetterHelp terapeitu. BetterHelp konsultanti ir pieejami tiešsaistē. Viņiem varat piekļūt no jebkuras vietas jebkurā laikā, lai jūs varētu saņemt pelnīto atbalstu, kamēr iemācāties pārvaldīt dusmas. Izlasiet tālāk sniegtos BetterHelp konsultantu pārskatus, lai uzzinātu vairāk no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Es parasti neesmu negatīvs cilvēks, bet pats sevi apzinos, ka man ir lielas dusmu un pesimisma garastāvokļa svārstības, un to es saņemu no sava tēva. Es izvēlējos Duglasu, jo viņš konsultē, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju un dusmu vadību - kas ir tāda veida terapija, kāda man ir nepieciešama. Duglass piedāvā skaidrus risinājumus, un es to novērtēju. Es negribēju, lai terapeits man liktu runāt par manu dienu un kā tas man liek justies un ka ir normāli, ka ir šīs jūtas. Es zinu, ka ir normāli dažreiz justies dusmīgam, bet es gribēju saprast, kā to atpazīt un uzrunāt. Tāpēc, ja jums nepieciešama konstruktīva saruna ar ātriem rezultātiem ikdienas traucējumiem un (īpaši efektīvi padomi par bērnu audzināšanu!), Es domāju, ka Duglass ir jūsu terapeits.

'Stīvs ir pārsteidzošs un paveic labu darbu, lai liktos, ka tas ir mazāk konsultāciju sesijas un vairāk sarunu starp draugiem. Viņš man palīdzēja pārrunāt savas dusmas un dusmas un deva man daudz problēmu risināšanas rīku. Es viņu ļoti iesaku!'

Secinājums

Dusmas var būt grūti pārvaldāmas emocijas. Par laimi, jums ir pieejama palīdzība. Ar pareizā dusmu apkarošanas terapeita atbalstu jūs varat virzīties uz priekšu veselīgākas, laimīgākas dzīves virzienā. Veikt pirmais solis šodien.

Bieži uzdotie jautājumi

Kāpēc es esmu tik dusmīgs visu laiku?

Dažreiz iemesls, kāpēc jūs visu laiku esat tik dusmīgs, var būt acīmredzams. Ja jums ir bijusi neveiksmīga virkne vai jums ir jāsaskaras ar cilvēkiem, kas jūs kaitina, tas ir viens iemesls, kāpēc. Tomēr ir daži iemesli, kas var būt nedaudz slēpti. Apskatīsim dažus no tiem.

• Jums ir trauksme. Dažreiz dusmu pārvaldīšanas problēmas var būt jūsu trauksmes rezultāts.
• Jūs nesen esat pārdzīvojis dzīvi. Vai tā būtu šķiršanās, skumjas vai kas cits, iespējams, jūs slēpjat savas emocijas, un tas var parādīties kā dusmas.
• Jūs vienmēr patērējat sliktas ziņas sociālajos tīklos.
• Dusmu pārvaldīšanas problēmas var rasties arī traucējumu dēļ, piemēram, intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi.
• Alternatīvi, iespējams, ka jūs esat audzinājuši dusmīgi cilvēki.

Ja jūs visu laiku jūtaties dusmīgs, dusmu apkarošanas terapeiti var palīdzēt. Jums ir ne tikai svarīgi saņemt palīdzību dusmu jautājumos, bet arī uzzināt, kāpēc visu laiku jūtaties šādi. Zinot cēloni, jūs varat atvieglot simptomu.

Vai man ir dusmu problēmas?

Visi ik ​​pa laikam sadusmojas. Ikvienam ir tādi brīži, kad viņu dusmas neatbilst situācijai. Tomēr ir atšķirība starp to un dusmu problēmu. Šeit ir dažas pazīmes.

• Jūs vienmēr esat dusmīgs vai pasīvi agresīvs pret cilvēkiem, parasti par mazāko aizkaitinājumu.
• Dusmas vienmēr neatbilst notikušajam.
• Kad jūs patiešām dusmojaties, tas ilgst ilgu laiku. Alternatīvi, tas varētu ilgt vienu milzīgu uzliesmojumu.
• Dusmu dēļ jums ir bijušas attiecības, draudzība vai pat likumīgas likstas.

Ja jums šķiet, ka jums ir dusmu problēma, ir svarīgi meklēt palīdzību no dusmu apkarošanas speciālista.

Vai terapeits var palīdzēt ar dusmām?

Jā! Dusmu pārvaldīšanas terapeiti ir paredzēti, lai atrastu jūsu dusmu problēmas saknes un palīdzētu jums atrast veidus, kā veselīgi paust savas emocijas. Licencēta profesionāla konsultanta dusmu pārvaldīšanas konsultācijas ir domātas kādam, kurš ir pietiekami spēcīgs, lai atzītu, ka viņam ir dusmu pārvaldīšanas problēma, kas ir jānovērš.

Kāda ir labākā dusmu apkarošanas terapija?

Saistībā ar dusmām jūs varat domāt, kāda ir labākā licencēta profesionāla konsultanta terapija. Kurš no visiem terapijas veidiem var novērst jūsu dusmas?

Patiesība ir tāda, ka nav viena labākā veida. Mēs visi savā veidā reaģējam uz noteiktiem terapijas paņēmieniem. Tā vietā mēs uzskaitīsim terapijas metodes, kas parasti ir saistītas ar palīdzību tiem, kam ir dusmu pārvaldīšanas problēmas.

Mākslas terapija

Kā jūs, iespējams, nojautāt, šī terapijas veida māksla tiek izmantota kā veids, kā izteikt, kā cilvēks jūtas. Cilvēks var uzzīmēt attēlu vai darīt kaut ko citu māksliniecisku, piemēram, rakstīt, lai dusmas izkustinātu. Jums nav jābūt talantīgam mākslas terapijas māksliniekam, lai palīdzētu atrisināt dusmu pārvaldīšanas jautājumus. Mērķis ir izteikt savas dusmas daudz produktīvākā veidā, kas nekaitē citiem, un lai dusmu vadības terapeiti palīdzētu jums interpretēt jūsu mākslas nozīmi.

Kognitīvā uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības terapija ir metode, ko izmanto lielākā daļa terapeitu, ne tikai dusmu apkarošanas terapeiti. Izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju, tiek pētītas attiecības starp ieradumiem un domām. Piemēram, kad jums ir dusmīgas domas, jūs varat beigties ar kādu kliegt vai iesist pa sienu, kas ir slikta dusmu pārvaldīšanas problēma. Dusmu pārvaldības terapeiti var izmantot kognitīvo uzvedības terapiju, lai aizstātu jūsu ieradumus, kad jums ir dusmīgas domas, kā arī palīdzēt jums pārtraukt mazāk dusmīgas domas, kad jūs kaut ko piedzīvojat, kas jūs kaitina.

ko garīgi nozīmē 77

Kognitīvās uzvedības terapiju ir vērts izmēģināt neatkarīgi no jūsu problēmas. Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju, konsultējieties ar terapeitu.

Pāri terapija

Kad kāds domā par dusmu pārvaldīšanas terapiju, viņš var iztēloties indivīdu. Tomēr dusmu pārvaldības terapijā var iesaistīties arī divi cilvēki, it īpaši, ja abiem ir dusmu problēmas kopā vai viens barojas ar otra dusmām.

Izmantojot pāru terapiju, tiks pētītas pāra sarunas un argumenti. Pāru terapijas mērķis ir palīdzēt pāriem atrast risinājumus, kas viņiem ļaus labāk darboties kā vienai vienībai. Piemēram, iemācīšanās lietot produktīvāku valodu var palīdzēt samazināt argumentu. Kāds, kam ir dusmu pārvaldīšanas problēmas, var uzzināt, kā izvairīties no tā izņemšanas no dzīvesbiedra.

Labākais dusmu apkarošanas terapeits var būt tas, kurš strādā no visām pusēm, lai uzlabotu cilvēka uzvedību.

Var palīdzēt gan laulība, gan ģimenes terapija, ko mēs izpētīsim sekundē.

Iedarbības terapija

Šāda veida terapija parasti ir saistīta ar bailēm. Iedarbības terapija ietver to, ka klients pakāpeniski tiek pakļauts tam, no kā baidās, piemēram, parādot zirnekļveida video ar zirnekļiem, pirms tiek pie īsta zirnekļa.

Dusmu vadības terapeiti var izmantot arī iedarbības terapiju. Ja kādam ir ierosinātājs, kas liek dusmoties, dusmu pārvaldīšanas nodarbības ir drošs veids, kā tikt pakļautam šim dusmu avotam, tāpēc viņi iemācās būt desensibilizēti pret to. Tas ir diezgan efektīvs, un tas ir vēl viens līdzeklis, kas var būt dusmu vadības speciālistam.

Ģimenes terapija

Dusmas var darboties ģimenē, un ģimenes terapeits varētu būt labākais dusmu apkarošanas terapeits šim darbam. Laulības un ģimenes terapija ir diezgan līdzīgas, un ģimenes terapeits strādā vienībā kopumā, lai apturētu jebkādus dusmu pārvaldīšanas jautājumus. Ģimenes terapeits var izpētīt attiecības starp dusmīgiem vecākiem un viņu bērniem vai to, kā ģimenes cīņas var atrisināt produktīvi, nevis dusmīgi.

Gan laulībā, gan ģimenes terapijā tas darbojas labāk kā vienība. Ģimenes terapeits var strādāt ar katru ģimenes locekli atsevišķi, bet galīgais mērķis ir apvienot ģimeni zem viena jumta. Gan laulība, gan ģimenes terapija var palīdzēt mājsaimniecībām ar dusmu pārvaldīšanas problēmām, tāpēc izmēģiniet tās un pārliecinieties, vai tās strādā jūsu dusmu pārvaldīšanas konsultāciju vajadzībām.

Psihodinamiskā terapija

Šī ir sarunu terapijas forma, kas pēta pacienta attiecības ar pasauli. Ļaujot pacientam runāt par savām bailēm, pieredzi un kopējo dzīvi, psihodinamiskā terapija cer nokļūt pie neapzinātām sajūtām, kas, iespējams, mudina viņus uzvesties noteiktā veidā. Dusmu vadības terapeiti var izmantot psihodinamisko terapiju, lai palīdzētu ārstēt citus jautājumus, piemēram, depresiju, trauksmi un daudz ko citu.

Seksuālā terapija

Ja persona ir attiecībās vai precējusies, var izpētīt viņa seksuālo dzīvi. Slikta dzimuma dēļ var rasties dusmu pārvaldīšanas problēmas. Piemēram, ja personai ir ED vai tā darbojas slikti, tas var kaitēt viņu pašpārliecinātībai un padarīt viņu dusmīgāku. Dažos gadījumos dusmu pārvaldīšanas nodarbības var pārvērsties par veidiem, kā uzlabot libido un kā rezultātā dzimumdzīve ir daudz labāka.

Vai notiek bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības?

Tas galvenokārt ir atkarīgs no jūsu kopienas. Jūs varat atrast tikšanās un nodarbības, kas tiek piedāvātas pilnīgi bez maksas, lai palīdzētu jūsu dusmām. Šīs nodarbības var piedāvāt kā sabiedrisku labumu. Tikmēr jūs varat atrast bezmaksas tiešsaistes kursus, kas iemācīs jums labāk pārvaldīt dusmas. Dažas lietotnes var arī palīdzēt saglabāt mieru un pārvaldīt dusmas.

Par laimi, pat ja jums ir jāmaksā, dusmu pārvaldīšanas klase parasti nemaksā pārāk daudz. Arī šo nodarbību piedāvātā gudrība mēdz būt tik vērtīga, cik daudz par to jums arī jāmaksā.

Kā es varu kontrolēt dusmu uzliesmojumu?

Dusmīgi uzliesmojumi ir kontrolējami. Šeit ir daži veidi, kā kontrolēt uzliesmojumu.

• Ja jūtat dusmu palielināšanos, noņemiet sevi no situācijas vai izmantojiet nomierinošas metodes.
• Daži nomierinoši paņēmieni, ko varat izmantot, ietver meditāciju vai nomierinošu skaņu klausīšanos. Jūs varat spēlēt dabas skaņas vai klausīties kaut ko citu, kas padara jūs mierīgu.
• Identificējiet savus izraisītājus. Kas jums izraisa dusmīgu uzliesmojumu? Vai ir kāds veids, kā izvairīties no šiem izraisītājiem?
• Nepildiet dusmas. Tas bieži var izraisīt dusmīgu uzliesmojumu. Tā vietā iemācieties veselīgi paust dusmas.
• Iet skriet. Sirds izsīkšana var nomierināt un novērst uzliesmojumus nākotnē.

Vai pārmērīgas dusmas ir garīga slimība?

Tā var būt. Daži cilvēki var būt pārmērīgi dusmīgi viņu audzināšanas dēļ, bet dažiem cilvēkiem var būt arī dusmu traucējumi. Piemēram, intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi jeb IED notiek, kad rodas pēkšņi, dusmīgi uzliesmojumi.

Dažreiz dusmas var būt citas garīgās slimības blakusprodukts, piemēram, trauksme vai pat depresija. Lai pareizi diagnosticētu sevi, ir svarīgi apmeklēt psihologu.

Kāds ir dusmu psiholoģiskais iemesls?

Dusmas ir tā sauktās sociālās emocijas. Tas nozīmē, ka jūs reaģējat tā dažu sociālo ierosmju dēļ. Jūs jūtat sāpes, un, atrodot kaut ko tādu, kas jūs dusmojas, jūs varat justies kā tie, kas jūs apdraud. Jūs varat dusmoties uz sevi, kādu citu vai nedzīvu priekšmetu, kurš, jūsuprāt, jums sagādā sāpes. Dusmas ir daudz sarežģītākas, nekā kāds domā.

Vai ir zāles pret uzbudināmību?

Atsevišķi medikamenti var palīdzēt ar aizkaitināmību. Piemēram, risperidonu parasti lieto aizkaitināmības gadījumā, īpaši ar autistiem. Jums jādodas pie sava ārsta un jāpārbauda, ​​ko viņi var izrakstīt. Vienkārši atcerieties, ka ir svarīgi iemācīties dusmu pārvaldīšanas paņēmienus. Nelietojiet tikai tabletes un, lai jūsu problēma izzustu.

Vai dusmu jautājumi ir ģenētiski?

Risinot tādus cilvēku trūkumus kā slikta dusmu pārvaldīšana, jūs varat domāt, vai tā ir daba vai kopšana. Var būt kāda ģenētika, kas var novest pie tā, ka jums, visticamāk, rodas dusmu pārvaldīšanas problēmas, taču galvenais vaininieks ir tās kopšana. Ja jūs audzināja cilvēki, kuri visu laiku bija dusmīgi, tas var padarīt jūs arī dusmīgu, un otrādi. Tāpēc dusmas ir grūti pārvarēt un kāpēc dažreiz var būt nepieciešama ģimenes terapija.

Kas ir hormons, kas izraisa dusmas?

Par dusmām nav atbildīgs viens hormons, bet gan dažādi hormoni dažādos līmeņos. Piemēram, testosterons var izraisīt dusmu pārvaldīšanas problēmas, ja to ir par daudz vai par maz. Tikmēr mums ir epinefrīns, hormons, kas ir atbildīgs par paniku, kas var izraisīt dusmas.

Hormonāla iedarbība noteikti var radīt problēmas ar dusmu pārvaldīšanu, dusmu problēmas un visu citu, kas saistīts ar dusmām. Ir svarīgi meklēt palīdzību no klīniskā psihologa, taču tas ir arī ārstam, ja jūtat, ka daži hormoni izraisa jūsu dusmu pārvaldīšanas problēmas.

Vai trauksme var izpausties kā dusmas?

Trauksme var parādīt sevi dažādos veidos, un viens no šiem veidiem var ietvert dusmas. Kad kāds jūtas nomākts, vienīgais veids, kā viņš jūtas to izlaidis, ir eksplodējot. Kaut arī dusmu pārvaldīšanas problēmas nenotiek nevienam satraucošam cilvēkam, tas var notikt ar vairāk cilvēkiem, nekā jūs domājat. Kad esat noraizējies un dusmīgs, ir svarīgi meklēt palīdzību no klīniskā psihologa. Arī dodieties pie ārsta. Izmantojot pareizu zāļu pārvaldību, jūs varat risināt gan trauksmi, gan dusmu pārvaldīšanas problēmas.

Kā jūs dzīvojat ar cilvēku, kurš vienmēr ir dusmīgs?

Dzīvot ar kādu karsto galvu ir grūti. Jums var likties, ka viss, ko jūs darāt, dod personai iespēju iet pret jums. Alternatīvi, viņi var nebūt dusmīgi uz jums, bet gan citiem cilvēkiem. Dažreiz personas dusmas var izraisīt nepatikšanas asociācijas dēļ. Šeit ir daži veidi, kā dzīvot kopā ar kādu, kam ir dusmu pārvaldīšanas problēmas.

• Ne visas dusmas ir ļaunprātīgas, bet, ja jums ir kādas briesmas, zvaniet kādam. Karstā tālruņa līnija var jums palīdzēt, tāpat var zvanīt policijai, ja jūtat, ka jums draud tūlītējas briesmas. Ja jūs varat izkustēties, dariet to.
• Izvairieties izaudzināt visu, kas viņus varētu sadusmot, kad tas nav vajadzīgs. Mēs nesakām, ka jums nevajadzētu stāties pretī kādam, kam ir dusmu pārvaldīšanas problēmas, taču ir svarīgi saprātīgi izvēlēties savas cīņas.
• Nemēģiniet dusmoties atpakaļ. Pirmkārt, dusmu pārvaldīšanas praktizēšana var būt labs piemērs. Citam, ja jūs dusmojat, tas situāciju var saasināt vēl vairāk.
• Sazinieties tādā veidā, kas ir ietekmīgs, līdzjūtīgs, bet pārliecinošs. Jums ir nepieciešams šis pareizais līdzsvars, lai tiktu galā ar kādu, kam ir dusmu pārvaldīšanas problēmas.
• Mudiniet personu atrast dusmu pārvaldīšanas individuālo psihoterapiju. Bieži vien mūsu dusmas ir saistītas ar daudziem jautājumiem, piemēram, personību, pagātni un citiem faktoriem, kuru dēļ to ir grūti kontrolēt. Var palīdzēt individuāla psihoterapija dusmu pārvaldīšanai, dusmu kontrolei vai jebkuriem ar dusmām saistītiem jautājumiem.

Kā jūs apstrādājat dusmas?

Dusmu vadīšana nenozīmē vispārēju dusmu atbrīvošanos, bet gan dusmu veselīgu apstrādi. Kad jūs jūtaties dusmīgs uz kaut ko, tas var būt derīgs, taču jums tas ir jāapstrādā tā, lai citi nekaitētu. Šeit ir daži dusmu pārvaldīšanas paņēmieni, kas palīdzēs jums daudz vairāk ārstēt dusmas.

• Dziļi ieelpo. Šī dusmu ārstēšanas tehnika izklausās mazliet klišejiski, taču ir iemesls, kāpēc tā ir tik populāra. Elpošana palīdz nomierināt jūsu spēcīgās emocijas un piegādā tik nepieciešamo skābekli, saglabājot jūs mazliet racionālāku.
• Pierakstiet savas dusmas vai izsakiet tās mākslinieciski. To pierakstīšana var palīdzēt racionalizēt savas emocijas, un tas dod jums zināmu apmācību, lai jūs varētu izteikt savas emocijas produktīvākā veidā.
• Viena no labākajām dusmu ierobežošanas metodēm ir izvairīties no tās izlaišanas, kad esat noguris. Atpūtieties, un jūs varat justies labāk no rīta. Protams, dusmojoties var būt grūti gulēt. Izmēģiniet dziļu elpošanu vai citas nomierinošas metodes.
• Kusties. Izstrāde var palīdzēt atbrīvot vardarbīgās emocijas, kuras jūtat, un tā atbrīvo endorfīnus, kas var nomierināt jūs.

Dalīties Ar Draugiem: