Izpildiet šos 3 padomus, lai uzzinātu, kā sevi nīst

Vai vēlaties uzzināt, kā neienīst sevi? Tu neesi viens. Viena vai otra iemesla dēļ daudzi cilvēki kādā dzīves brīdī sevi ienīst. Daži mācās sevis naidu no tā, kā pret viņiem izturējās kā pret bērniem, un citiem šis naids rodas specifisku dzīves notikumu dēļ.

Tas ir žēl, bet dažreiz mēs varam būt pārāk grūti pret sevi - mūsu pašu sliktāko kritiķi.

Šeit ir 3 padomi, lai uzzinātu, kā sevi nīst:

111 nozīmē dvīņu liesmu

1. Runājiet ar terapeitu

Terapeits var palīdzēt precīzi noteikt sevis naidu un palīdzēt noteikt veidus, kā pārvaldīt šīs negatīvās jūtas pret sevi. Kad esat apzinājies cēloņus un domāšanas modeļus, kas saistīti ar jūsu negatīvo paštēlu, jūs varat samierināties ar savu pagātni un sākt strādāt labākas nākotnes virzienā.

Avots: pexels.com

Licencēts terapeits, neatkarīgi no tā, vai tas notiek klātienē vai izmantojot tiešsaistes konsultāciju pakalpojumu, piemēram, BetterHelp, var iemācīt, kā tikt galā, kas palīdzēs jums sākt sevi redzēt jaunā, labākā gaismā.

Terapeits palīdzēs jums identificēt jūsu iekšējās pārliecības. Daudzas no šīm domām, iespējams, nav apzinātas, un tās ir jāizsaiņo. Galvenā pārliecība nosaka, cik lielā mērā jūs uzskatāt, ka esat drošs, cienīgs, jūtaties mīlēts, spēju pieņemt savus lēmumus, cik spēcīgu jūs jūtaties un esat kompetents. Terapeits var palīdzēt jums saprast, kā šie galvenie uzskati sakrīt ar jūsu piederības izjūtu un kā citi var izturēties pret jums.

Konsultants var izpētīt daudz dažādu vingrinājumu veidu, piemēram, izmantot dienasgrāmatu, lai izpētītu jūsu ikdienas domas. Negatīvās domas var izsekot, vizualizējot situācijas vai savu emocionālo telpu. Jūs varat dokumentēt gadījumus, kad jutāties satraukti, skumji, dusmīgi, apkaunojoši vai sāpināti, jebkurā laikā, kad jutāties neērti, un atkal parādījās automātiska doma.

Domas žurnāla piemērs var palīdzēt jums atklāt situāciju, jūsu sajūtu un izteikto automātisko domu. Izpētot staciju, padomājiet par to, kas, ko, kad un kur

2. Sāciet pašapkalpošanās kārtību

Vēl viens veids, kā iemācīties mīlēt sevi, ir spēcīgas pašapkalpošanās rutīnas izveide. Pārāk bieži mēs tik daudz koncentrējamies uz savu darbu un citiem pienākumiem (piemēram, uz skolu, bērnu audzināšanu vai rūpēm par citiem cilvēkiem), ka aizmirstam uzlādēt un parūpēties par sevi.

durvis sapnī

Avots: rawpixel.com

Vienmēr liekot citiem vispirms mūsu pašu garīgajai un fiziskajai veselībai uz aizmuguri, kas noved pie izdegšanas un citām negatīvām sekām.

Izdomājiet sarakstu ar veidiem, kā regulāri par sevi parūpēties. Viņiem nav jābūt kaut kam ārkārtējam, patiesībā tiem jābūt viegli īstenojamiem. Piemēram:

• veltot laiku, lai izbaudītu dušu
• kārtojot matus
• sagatavojot veselīgas maltītes nedēļai

Pašapkalpošanās var ietvert arī tādas darbības, kas tevi padara laimīgu un veselīgu, piemēram:

• nedēļas vingrinājumi
• laika pavadīšana relaksējošai kafijas tasītei un lasīšana no rīta
• veltot laiku, lai redzētu draugus un ģimeni

Mācīšanās noteikt pašaprūpes prioritāti palīdz jums pierast pie domas, ka jūs esatvērtsatlicinot šo laiku sev. Ja šī kārtība tiek uzturēta, tā palīdzēs jums justies labāk garīgi, fiziski un, cerams, sajust mazāku naidu pret sevi.

Laba pašapkalpošanās var sākties, izveidojot sarakstu ar vismaz 10 darbībām, kuras jums patīk tipiskās nedēļas laikā; sadaliet tos mazākos gabalos, tā vietā, lai teiktu vingrošanu, tas varētu būt stiepšanās. Kad esat izveidojis desmit priekšmetus, uzdodiet sev divus jautājumus:

1. Vai šī aktivitāte ir mans garastāvoklis, vai tas man deva enerģiju, lika man justies barotam vai vairoja sajūtu, ka esmu dzīva? Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, uzskatiet šo par darbību, kas jūs baro un liek justies veselam.
2. Vai šī darbība mazina manu garastāvokli, liek man justies iztukšotai enerģijai vai mazina sajūtu, ka esmu dzīvs? Ja atbilde uz šo jautājumu bija nē, tad šī ir aktivitāte, kas iztukšo enerģiju un liek justies izsmelti.

Skaitīšana par nedēļas laikā paveikto var mainīt jūsu pašsajūtu. Jūs, iespējams, neapzināsieties, kas izraisa spēku izsīkumu, to padziļināti neizpētot.

3. Esiet laipns pret sevi

Ceļojums uz sava naida izbeigšanu nebūs viegls, it īpaši, ja jūs ilgi sevi ienīdāt. Iespējams, ka ceļā piedzīvosiet dažas neveiksmes, un tas ir pilnīgi normāli.

Ir daudz dažādu ierobežotas domāšanas modeļu, kas traucē pozitīvam skatījumam. Personalizācija (Beck, 1976) atbilst negatīvai pašvērtībai, jo cilvēki bieži sevi salīdzina ar citiem cilvēkiem. Negatīvā mantra var izpausties kā jūsu vērtības apšaubīšana: 'Es neesmu pietiekami gudrs, lai veiktu šo darbu.' Jūs pat varat uzsvērt salīdzinājumu labvēlīgākā formātā: 'Vismaz es esmu gudrāks par viņiem'. Šeit galvenais ziņojums ir tāds, ka jūsu kā cilvēka vērtība kaut kā samazinās. Otrs personalizācijas veids ir visu apkārtējo saistīt ar sevi. Koncentrējoties uz negatīviem salīdzinājumiem, tas nekad nebeidzas ne tikai ar sevi, bet arī ar to, kā jūs esat kā māte, tēvs, draugs, partneris. Varbūt jums ir saruna ar draugu, un viņi var žāvāties, kamēr jūs runājat, kad jūs personalizējat savu pirmo domu varbūt: 'Man jābūt garlaicīgam, viņi pat nevar palikt nomodā, kamēr es runāju.'

525 eņģeļa numurs mīlestība

Izaiciniet šīs automātiskās domas ar pretēju darbību, jo katra negatīvā doma domā par pretēju darbību. Piemēram, ja jums ir dusmīga doma par sevi, atrodiet vienu lietu, ko varat darīt, kas jums patīk, varbūt dodoties pastaigā vai klausoties mūziku.

Kad atklājat, ka domājat par sevi šādi, ņemiet sekundi, lai to pārdomātu, jo šīs lietas gandrīz vienmēr neatbilst patiesībai. Sāciet domāt par to, kā jūs varat mainīt savas domas, lai būtu jaukāks pret sevi, un sakiet: 'Tas ir grūti, bet es ar treniņu kļūstu labāks' vai 'Es esmu pelnījis būt laimīgs'.

Galvenais, lai pārvarētu šīs neveiksmes un nepadotos, ir būt laipnam pret sevi. Mēģiniet pamanīt, kad jums ir negatīvas domas par sevi, kas nekontrolē spirāli, un tā vietā vērsieties pret tām ar pozitīvām mantrām.

Avots: unsplash.com

Dalīties Ar Draugiem: