Pārtika, kas palīdz cīņā pret depresiju: ​​diētas lietošana, lai izārstētu depresijas simptomus

Pārtikas kā zāļu jēdziens pastāv jau tūkstošiem gadu, un tūkstošiem gadu pareiza uztura ir izrādījusies viena no vissvarīgākajām koncepcijām medicīnas pasaulē. Lai gan mūsdienu laikmetos tas dažreiz ir pārsteidzoši, pareiza uztura ievērošana bieži tiek uzskatīta par iekšējā miera, derīga ķermeņa un skaidras domāšanas atslēgu! Cilvēkiem, kuri ir nomākti, vienkāršas uztura izmaiņas var būt tikai tas, kas viņiem visu laiku pietrūka. Uztura speciālisti, ārsti, psihologi un citi medicīnas speciālisti ir vienisprātis, ka pārtikai ir liela loma ne tikai mūsu fiziskajā, bet arī garīgajā labklājībā.

Tātad, apskatiet dažus ar depresiju cīnītos pārtikas produktus un ieteikumus par uzturu, lai sāktu ļaut jūsu ēdienam dziedēt jūs no iekšpuses.

Kā diēta var palīdzēt izārstēt depresiju?

Diēta un depresija ir cieši saistītas. Lielākā daļa cilvēku, kuri cieš no depresijas, gūst lielu labumu no izmaiņām uzturā, kas uzlabo vispārējo veselību un vēršas pret depresijas simptomiem. Depresijas cēlonis katram cilvēkam ir atšķirīgs, tāpēc nelielas atšķirības attiecībā uz uzturu var būt noderīgas, lai ārstētu šīs variācijas, taču neatkarīgi no cēloņa ir daži galvenie jēdzieni, kas jāsaprot attiecībā uz to, kā diēta ārstē depresiju.

Tātad, kā tieši diēta ārstē depresiju? Viena no pirmajām lietām, kas jāsaprot, ir zarnu un smadzeņu savienojums. Kad jūsu kuņģis ir sajukums, un jūsu iekšējie orgāni cenšas sekot līdzi neveselīgai diētai, tas negatīvi ietekmē arī jūsu garastāvokli. Ēdot tīru, veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un citus veselus, neapstrādātus pārtikas produktus, jūs, visticamāk, noskaņosities labāk! Turklāt, ēdot veselīgu uzturu, iekaisums zarnās samazinās, un iekaisuma samazināšanās bieži dramatiski samazina depresijas simptomus.

Vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un omega taukskābes ir vieni no galvenajiem dalībniekiem depresijas ārstēšanā ar diētu. Lielai cilvēku grupai depresijas simptomi ir vienkārši deficīta izpausme, kuru viegli var ārstēt ar uztura bagātinātājiem un diētu, kas bagāts ar deficītu. Kaut arī dažiem cilvēkiem papildus trūkumiem ir citas problēmas, gandrīz ikviens izjūt labāku garastāvokli, mainot uzturu, lai būtu veselīgāks.

Pārtikas produkti, kas cīnās ar depresiju

Ir daudz pārtikas produktu, kas var mērķēt un ārstēt depresijas simptomus! Šie ir tikai daži no labākajiem un pazīstamākajiem pārtikas produktiem, kas ir viegli pieejami, par pieņemamu cenu un garšīgi, kurus varat iekļaut uzturā, lai palīdzētu mazināt depresiju.

Turcija

Turcijā ir prekursori, kas nepieciešami, lai ķermenis ražotu triptofānu - galveno sastāvdaļu adekvāta serotonīna (“laimīgā hormona”) veidošanā organismā. Kad jūsu ķermenim rodas problēmas ar aminoskābju ražošanu vai iegūšanu no diētas, jūsu garastāvoklis un vispārējā labklājība ļoti cieš. Aminoskābes ir būtiskas olbaltumvielu veidošanai, kas savukārt ir nepieciešamas, lai izveidotu un pārvaldītu hormonus. Ja jūtaties nomākts, ir liela varbūtība, ka tādu ēdienu kā tītaru, kas satur daudz aminoskābju, un to prekursoru ēšana palīdzēs justies labāk. Vistas gaļā ir arī daudz triptofāna.

Valrieksti, Indijas rieksti un sēklas

Viens no primārajiem uztura ieteikumiem cilvēkiem ar depresiju ir ēst vairāk omega-3 taukskābju tieši to pretiekaisuma īpašību dēļ. Visos riekstos ir daudz omega taukskābju, bet valriekstiem, indijas riekstiem un sēklām (piemēram, piemēram, linu un chia sēklām) ir neparasti augsts līmenis! Pievienojiet salātiem dažus valriekstus vai Indijas riekstus vai iemetiet dažas sēklas uz kokteiļiem vai smūtijos, lai visas dienas laikā iegūtu papildu omega-3 devu. Valrieksti ir arī lieliska uzkoda, atrodoties ceļā! Arī nerafinētas saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas ir laba izvēle.

Tumši lapu zaļumi

Tumšos lapu zaļumus ir fantastiski iekļaut jebkurā uzturā to augstā uzturvērtības dēļ, taču dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un Šveices mangoldi, ir īpaši labi piemēroti garastāvokļa problēmu simptomu, piemēram, depresijas un trauksmes, ārstēšanai. Tumšajos lapu zaļumos ir augsts uzturvielu līmenis, piemēram, folāts un dzelzs, un abiem ir pierādīta ietekme uz depresijas simptomu mazināšanu. Dzelzs deficīts (citādi saukts par anēmiju) var izraisīt plašu veselības problēmu loku, tostarp ne tikai depresiju, bet arī nogurumu, koncentrēšanās grūtības, smagas galvassāpes un trauksmi. Ēdot vairāk lapu zaļumu, var palielināt dzelzs patēriņu un samazināt anēmijas simptomus, tādējādi novēršot arī dažus depresijas simptomus.

Avokado

Avokado ir vēl viens ēdiens, kurā ir daudz omega taukskābju, pārtikas sastāvdaļa, kas ir ļoti svarīga garastāvokļa stabilizēšanai un uzlabošanai. Avokado satur arī daudz aminoskābes glutationa - komponenta, kas kavē negatīvo vai toksisko tauku uzsūkšanos gremošanas traktā. Tikmēr tauki, kas aktīvi atrodas avokado, ir diezgan veselīgi! Neskatoties uz to, lai arī avokado ir ļoti veselīgs un satur daudz barības vielu, piemēram, E vitamīnu, beta-karotīnu un folātus, jūs vēlaties būt uzmanīgs, lai neēstuarīdaudz augļu tauku satura dēļ.

Ogas

Svaigām ogām ir dinamiska un viegla garša, kas pati par sevi ir pilnīgi apburoša, bet vai zinājāt, ka tās satur arī depresijas celšanas komponentus? Zemenēs, kazenēs, mellenēs un avenēs ir daudz C vitamīna - vitamīna, kas, kā pierādīts, samazina stresa līmeni un uzlabo vispārējo garastāvokli. Tā kā daudzi depresijas simptomi rodas ilgstoša stresa perioda dēļ, dodot ķermenim papildu C vitamīna devu, ēdot daudz ogu, tas var vienkārši padarīt triku, lai paceltu garastāvokli. Un kā bonuss tas uzlabos arī jūsu imunitāti!

Zaļā tēja

Zaļo tēju Āzijā tūkstošiem gadu lieto medicīniski, lai uzlabotu koncentrēšanos, enerģiju, smadzeņu veselību un fizisko labsajūtu. Turklāt zaļā tēja satur aminoskābi teanīnu, kas ir atbildīgs par svarīgu olbaltumvielu un hormonu veidošanos, kas pārvalda garastāvokli. Bez pienācīga aminoskābju daudzuma organismā smadzenes cenšas normāli regulēt emocijas. Tādējādi, ja mēģināt ārstēt depresijas simptomus, izmantojot diētu, ir ārkārtīgi svarīgi ēst pārtiku, kas satur neaizvietojamās aminoskābes.

Apelsīni

Apelsīni ir vēl viens auglis, kurā ir daudz C vitamīna, tāpēc tie palīdzēs samazināt stresa reakciju, vienlaikus uzlabojot imunitāti un vispārējo veselību. Apelsīnos ir arī daudz folātu (B9 vitamīns), kas ir būtiska uzturviela augļa smadzeņu attīstībai. Saikne starp folātu un smadzenēm turpinās visu mūžu, un folātiem var būt izšķiroša nozīme depresijas simptomu mazināšanā. Hārvardas pētnieku veiktais pētījums parādīja, ka folāti noārda homocisteīnu - aminoskābi, kas saistīta ar augstāku depresijas līmeni. Tādējādi apelsīni ir lielisks ēdiens, ko ņemt līdzi kā uzkodu ikreiz, kad jums nepieciešama uzkoda, lai uzlabotu garastāvokli!

Pēc depresiju izārstējošas diētas ievērošana

Pārtika, no kuras jāizvairās

Ja jūs mēģināt pārvarēt depresijas simptomus, jums vajadzētu ēst ne tikai vairāk no iepriekš uzskaitītajiem pārtikas produktiem, bet arī no dažiem pārtikas produktiem, no kuriem eksperti iesaka izvairīties. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus varpalielinātdepresijas simptomi, nevis tos mazina:

• Rafinēts cukurs (apsveriet medu kā alternatīvu)
• Rafinēti graudi un milti
• Trans-tauki (uzmaniet arī hidrogenētās un bromētās eļļas)
• MSG (nātrija glutamāts)
• Alkohols
• Liels daudzums neveselīgu tauku (piemēram, margarīns vai rafinētas eļļas)
• Ātrās ēdināšanas un iesaiņoti produkti (mērķis ir ēst tikai veselus ēdienus, kad vien iespējams)
• Soda pop un citi iesaiņoti dzērieni (īpaši tie, kuriem ir mākslīgas garšas vai krāsas)

Plānošana un organizēšana

Diēta ir viena no visgrūtāk maināmajām lietām, taču tā ir arī viena no vissvarīgākajām visa ķermeņa veselības daļām. Diētas ievērošana, ārstējot depresiju, var būt būtiskas izmaiņas personai ar depresijas simptomiem, tāpēc šeit ir daži padomi, kas palīdzēs veiksmīgi mainīt savu diētu, nejūtoties pārāk nomākti:

• Lūdziet palīdzību ēdiena pagatavošanā - jums tas nav jādara vienatnē! Ja dzīvojat kopā ar kādu cilvēku, kurš ir jutīgs pret jūsu situāciju, lūdziet viņam palīdzību maltīšu pagatavošanā, ja viņi vēlas. Ir arī daudzas programmas, kas veselīgas maltītes piegādā tieši pie jūsu durvīm atbilstoši jūsu specifikācijām un vēlmēm.
• Veiciet maltītes sagatavošanu - kad esat gatavs tam, iepriekš pagatavojiet ēdienu sev. Kad jums ir saldētava, kas ir pilna ar gardām, mājās gatavotām maltītēm, kuras ir mikroviļņu krāsnī, ir daudz vieglāk ēst veselīgi, pat ja jums ir zema sajūta.
• Sastādiet apstiprināto ēdienu un ēdienu sarakstu. Jums, iespējams, ir daži iecienītākie ēdieni, kurus vēlaties ēst regulāri. Apsveriet, kas ir veselīgi un barojoši, un izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras varat ēst, uzturoties depresiju ārstējošā diētā, un meklējiet dažus veidus, kā padarīt iecienītāko neveselīgo pārtiku veselīgā veidā. Tādā veidā jums nav tik daudz jādomā, kad dodaties pie ledusskapja, meklējot uzkodas, pusdienas vai desertu.
• Ir daudz veselīgu uzkodu, kas cīnās ar depresiju - daudzi cilvēki, kas cieš no depresijas, uzskata, ka uzkodas var būt problēma. Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kas uzkodas, kad jūtaties nomākts, uzkrājiet virtuves pieliekamo ar daudzām garšīgām un barojošām uzkodām, kas ne tikai izklaidēs, bet arī aktīvi cīnīsies ar jūsu depresijas simptomiem un patiesi paaugstinās jūsu garastāvokli. !

Secinājums

231 eņģeļa numurs

Ēšana veselīgi ir sākums jebkuras slimības vai traucējuma ārstēšanai. Ja uzturā ir laba uzturvielām bagāta diēta, jūsu ķermenis var darīt to, kas viņam jādara, lai atjaunotos un atjaunotos līdzsvars; ir grūti atcelt pārtikas kā zāļu avota nozīmi! Lai gan uztura uzlabojumiem ir dramatiski rezultāti daudziem indivīdiem, kuri cieš no depresijas, dažos smagos vai neparastos depresijas terapijas gadījumos vai cita veida palīdzība (piemēram, medikamenti) var būt nepieciešama arī simptomu pilnīgai ārstēšanai.

Ja jums ir depresija un jums nepieciešama palīdzība, lai izlemtu, kā rīkoties, lai ārstētu simptomus, sazinieties ar licencētu BetterHelp terapeitu šodien, lai sāktu savu ceļu uz atveseļošanos.

Dalīties Ar Draugiem: