Četras stāstošās terapijas metodes, kas var mainīt jūsu uztveri par sevi

Stāstošā terapija ir garīgās veselības ārstēšanas metode, kas atdala cilvēku no viņa problēmām. Tas palīdz cilvēkiem paļauties uz iekšējām prasmēm un izmantot emocionālus rīkus, lai mazinātu nepatikšanas viņu dzīvē. Ideja ir tāda, ka mūsu dzīve ir garš stāsts un ka mēs piešķiram mūsu dzīvei jēgu, izmantojot mazos stāstus, kas tajos pastāv: vinjetes, kas notiek lielāka stāsta iekšienē. Stāstošā terapija uzskata, ka stāstu stāstīšana ir saistoša un ka, stāstot mūsu dzīves stāstus, mēs atklājam savas dzīves jēgu. Mēs to darām, saucot sevi par savas dzīves “stāstītāju”. Dažreiz stāstam ir atkārtotas tēmas. Apmeklējot stāstījuma terapeitu, viņi var palīdzēt jums atpazīt konkrētas jūsu dzīvē atkārtotas idejas. Jums vairs nav jāturpina iesaistīties tādos pašos modeļos. Tieši tur var palīdzēt stāstījuma terapija. Ir pienācis laiks mainīt dzīvesstāstu un pārrakstīt.

peles gara dzīvnieks

Avots: pixabay.com

Kā attīstījās stāstošā terapija

Naratīvās terapijas pieeju izstrādāja Maikls Vaits un Deivids Epstons, kas bija terapeiti no Jaunzēlandes. Viņi uzskatīja, ka ir svarīgi cilvēkus uztvert kā atsevišķus no viņu jautājumiem. Stāstošā terapija radās 80. gados, un ideja bija tāda, ka tai vajadzētu būt sava veida ārstēšanai, kas nebija vainīga un nebija patoloģiska. Vaits un Epstons izteica ārkārtīgi skaidri, ka viņi nevēlas, lai klienti tiktu uztverti kā problēmas vai tiktu skatīti tā, it kā ar viņiem būtu kaut kas “nepareizs”; cilvēki nav salauzti, un viņi var mainīt savu dzīves stāstu. Viņi vēlējās pārliecināties, ka cilvēki netiek apzīmēti kā trūkumi un ka viņiem ir tiesības pārņemt kontroli pār savu dzīvi un to, kā viņi risina viņos esošos jautājumus.

Trīs naratīvās terapijas komponenti

1. Cieņa

Persona, kas iestājas stāstījuma terapijā, saņems terapeita cieņu. Viņi ir gatavi pārvarēt savas problēmas, taču tās nav problēmas. Dažreiz cilvēki cīnās, uzskatot sevi par “salauztu” vai “sajauktu”. Viena no labākajām stāstījuma terapijas daļām ir tā, ka jūs smagi strādājat, lai cienītu sevi un atdalītu šo negatīvo priekšstatu par sevi. Jūsu terapeits palīdz jums pozitīvi apskatīt sevi, atpazīstot jūs kā cilvēku. Visi pārdzīvo grūtus laikus, un tas nepadara jūs ar trūkumiem, tas nozīmē, ka esat cilvēks.

2. Nevaino

Kad kaut kas noiet greizi, ir viegli vainot citus. Bet šī uzvedība jums nepalīdz. Stāstīšanas terapijā klients netiek vainots par savām problēmām, neuzliek vainu citiem cilvēkiem. Viņi atpazīst stāstus savā dzīvē un koncentrējas uz sava stāsta atzīšanu un aktīvu darbu, lai mainītu nederīgas domas un uzvedību. Vainošana nav noderīga, jo tā koncentrējas uz cilvēku, nevis uz problēmu. Tā vietā, lai vainotu cilvēku, naratīvā terapija palīdz klientam koncentrēties uz pašu problēmu. Viņi var apskatīt problēmas un sākt meklēt alternatīvus veidus, kā tos risināt. Jūs pastāstāt savam terapeitam, kāda ir problēma, un, ja jums ir neapmierinātība, ka jūs, šķiet, nevarat to atrisināt, tas ir labi. Bet viņi jums parādīs, ka vainot nedarbojas. Tas tikai liek problēmai justies nepārvaramākai.

Avots: rawpixel.com

3. Klients ir eksperts

Daudzos citos terapijas veidos klients nāk pie terapeita, meklējot vadību. Viņi uzskata savu konsultantu kā ekspertu šajā jomā. Terapeiti ir cilvēki. Viņiem ir psiholoģijas izglītība, taču viņiem ir arī trūkumi un kļūdas. Nozīmīgs stāstījuma terapijas aspekts ir tas, ka klients kļūst par ekspertu. Jūs zināt savas dzīves stāstu. Jūs to varat pateikt, jo esat to dzīvojis. Tas, ko dara stāstījuma terapeits, palīdz ilustrēt, kas varētu būt sāpīgi modeļi. Kā sava stāsta autore jums jāpieņem galīgie lēmumi. Līdzīgi kā uz cilvēku vērsta terapija, arī stāstījuma terapijā terapeits neuzskata sevi par autoritāti vai tā, it kā viņi būtu augstāk par klientu. Tas ir sadarbības process, kurā klients uzzina, kas viņi ir. Viņi stāsta savu stāstu, un terapeits viņus vada pa ceļam, vienlaikus palīdzot un atbalstot viņus šajā procesā.

Stāstījuma terapijas pamats ir tāds, ka realitāte ir sociāla konstrukcija un mūsu mijiedarbība ar citiem cilvēkiem ietekmē to, ko mēs redzam kā “reālu”. cilvēki interpretē savu mijiedarbību ar citiem, un tā ir viņu realitātes uztvere. Nav vienas realitātes; jūsu uztvere ir jūsu realitāte, un tas, kas var būt patiess vienam cilvēkam, ne vienmēr būs reāls kādam citam. Nav objektīvas realitātes. Tā vietā tas ir subjektīvi. Stāstošā terapija izklāsta domu, ka mēs varam saprast savu dzīvi, stāstot savus stāstus.

Kā naratīvā terapija palīdz

Koncentrējoties uz pārdzīvoto un stāstiem cilvēka dzīvē, naratīvā terapija atdala indivīdu no viņa problēmām. Tas arī palīdz cilvēkiem redzēt, ka viņi jebkurā laikā var mainīt savu stāstu. Tas parāda, ka viņu stāsts vienmēr attīstās un mainās un ka viņi ir šī stāsta autori. Apmācīts stāstījuma terapeits palīdz cilvēkiem būt ziņkārīgiem un izpētīt dažādus sava stāsta elementus. Viņi palīdz klientiem izaicināt sevi un redzēt, ka viņi var mainīties; ka pat situācijās, kad personai nav pilnīgas kontroles, indivīds joprojām var izvēlēties, kā ar to rīkoties.

Četras stāstošās terapijas metodes

Daudzi stāstījuma terapijas paņēmieni palīdz cilvēkiem iemācīties kontrolēt savu dzīvi un stāstus. Šeit ir četras izplatītas stāstījuma terapijas metodes, kas var palīdzēt mainīt priekšstatu par sevi un uzskatīt sevi par atsevišķu no savām problēmām:

1. Attīstīt savu stāstījumu

Jūs varētu būt informēts par to, kā notiek jūsu stāsts, vai arī jūs varat justies nejēdzīgi, kāpēc jūsu dzīvē ir notikušas noteiktas lietas. Kad dodaties uz stāstījuma terapiju, jūsu terapeits ir pieejams, lai palīdzētu jums noskaidrot, kāda ir jūsu stāsta būtība un kā nokļūt pareizajā ceļā, lai to izstāstītu. Viena lieta, ko jums palīdzēs stāstījuma terapeits, ir informācijas vākšana, lai saprastu jūsu stāstu un atrastu balsi. Daži cilvēki nezina, ka viņu dzīvē ir atkārtoti stāsti, bet stāstījuma terapeits palīdzēs klientam redzēt šo atkārtošanos un palīdzēs viņiem noteikt dominējošās tēmas, kas viņus var negatīvi ietekmēt. Tad terapeits dos klientam iespējas, parādot, ka viņi var atkal vadīt kopējās, atkārtotās problēmas, ar kurām viņi saskaras, lai viņi varētu dzīvot laimīgāku, veselīgāku un produktīvāku dzīvi.

2. Ārējā darbība

Jūs neesat jūsu problēmas. Jūs esat cilvēks, kurš pārvietojas pa dzīvi, rakstot savu ceļojumu ejot. Jūs varētu cīnīties ar konkrētiem jautājumiem, bet jūs neesat izaicinājumi, ar kuriem jūs sastopaties. Koncepciju par distancēšanos no pieredzētajām problēmām sauc par “eksternalizāciju”. Veidojot stāstu, ir svarīgi atšķirt sevi no tajā esošās problēmas, lai jūs nesapludinātu abus: jūs neesat savas problēmas. Ārējā izmantošana palīdz jums apskatīt jautājumus no objektīva, nevērtējoša viedokļa. Kad esat izveidojis šo attālumu starp sevi un savām problēmām, jūs redzat, ka izmaiņas ir iespējamas un ka jūs kontrolējat un spējat dziedēt.

3. Dekonstrukcija

Dažreiz, uzņemot stāstu, cilvēki kļūst noraizējušies vai nomākti. Viņiem varētu šķist, ka tas ir par lielu vai par daudz, lai risinātu visu uzreiz, un viņi varētu justies apmaldījušies savā stāstā. Ja jūs mēģināt apskatīt visu savā dzīvē vienlaikus, tas, iespējams, liks jums justies nemierīgam vai varbūt pat bezspēcīgam. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jārisina visas savas dzīves problēmas vienlaikus. Kad esat stāstījuma terapijā, jūs varat sadalīt sava stāsta gabalus, izmantojot dekonstrukciju. Stāsta dekonstrukcija un skatīšanās uz to mazākās daļās padara procesu daudz mazāk pārliecinošu un ļauj indivīdam redzēt, ka tie var ietekmēt pārmaiņas viņu dzīvē.

Avots: pexels.com

4. Rezultāti

Jūsu stāstam nav jābeidzas vienā veidā. Tu neesi likteņa upuris. Jums ir izvēle mainīt stāstījumu. Stāstošā terapija palīdz saprast, cik daudz iespēju jums ir jūsu dzīvē un cik daudz jūs varat mainīt savu dzīvi, pamatojoties uz to, kā jūs rakstāt savu stāstu. Stāstīšanas terapeits var parādīt klientam, ka ir alternatīvas beigas vai veidi, kā jūs varat mainīt savu stāstu; tā ir kā izvēlēties piedzīvojumu grāmatu, bet terapijā. Dzīve ir gara grāmata, un tev ir daudz ko teikt. Jūsu terapeits ir gatavs dzirdēt jūsu stāstu un palīdzēt jums noteikt, kur tas notiek.

Stāstītāja terapeita atrašana

Vai esat gatavs turpināt rakstīt savu dzīvesstāstu? Ja atbilde ir 'jā', ir pienācis laiks atrast terapeitu, kurš varētu palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai nolemjat strādāt ar kādu no jūsu apkārtnes vai tiešsaistē, varat atrast pakalpojumu sniedzēju, kas praktizē stāstījuma terapiju. BetterHelp terapeiti ir šeit, lai palīdzētu jums saprast, ka jūs neesat jūsu problēmas un ka jebkurā brīdī varat uzņemties atbildību par savu dzīvi.Zemāk varat apskatīt BetterHelp konsultantu atsauksmes no cilvēkiem, kuriem ir dažādas problēmas un dzīves problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Esmu gājusi garu ceļu. Ar Aleksija palīdzību esmu paveicis lietas, kuras domāju, ka nekad nedarīšu. Es priecājos, ka to izdarīju, tas man bija tik ļoti noderējis. Ar Aleksisa vadību un iedrošinājumu es esmu pārliecinātāks par sevi un redzu skaidru ceļu uz panākumiem un laimi. Esmu iemācījusies sevi kontrolēt un nešaubīties. Ir grūti atlaist, bet es zinu, ka man viss būs labi, un, ja man tas būs vajadzīgs, viņa joprojām būs šeit manis labā. Paldies Aleksim, ka tu patiesi palīdzēji man mainīt savu dzīvi. Es esmu tik pateicīgs. ES tev novēlu visu to labāko!'

'Īsā 9 mēnešu laikā Šonija ir kļuvusi par vienu no maniem labākajiem draugiem. Sākumā es biju skeptisks par terapijas veikšanu, jo esmu ļoti “psiholoģiski vesels”. Daži izaicinājumi manā personīgajā dzīvē liek man izmēģināt terapiju mēnesi. Tagad es uzskatu to par nozīmīgu izaugsmes daļu kā uzņēmējs un līderis savā kopienā. Paldies Šonnijai par tik izpalīdzīgo neseno grūtību laikā; Man ir ļoti paveicies, ka tevi atradu! '

Secinājums

Ja šajā rakstā sniegtā informācija par stāstošo terapiju izraisa jūsu interesi vai šķiet, ka tā varētu būt noderīga jūsu dzīvē, apsveriet iespēju izmēģināt šo paņēmienu. Atrodiet padomdevēju, kas jums palīdzēs izstāstīt savu dzīvi tādā veidā, kurā nav spriestspējas un vainas. Atcerieties, ka dzīves izaicinājumi ir normāli, tie nav jūsu vaina, un tos var uzlabot. Jūs varat virzīties uz priekšu, lai dzīvotu laimīgu un veselīgu dzīvi, un stāstošā terapija var būt spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu jums tur nokļūt. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: