Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Palīdzības saņemšana, lai pārtrauktu visu laiku justies nomākta

Daudzi no mums laiku pa laikam jūtas nolaisti. Vairumā gadījumu mēs dažas dienas nejūtamies kā paši un tad to nokratām. Dažos gadījumos šīs bēdīgās sajūtas ir smagākas un noturīgākas. Kad cilvēks ilgstoši jūtas nolaists, visticamāk, tas neizzudīs bez iejaukšanās. Diemžēl garīgo slimību stigmatizācija daudziem cilvēkiem nevēlas meklēt palīdzību skumju un depresijas izjūtai.




Avots: pexels.com



Lieta ir tāda, ka depresija mūsdienās ir gandrīz tikpat izplatīta kā vienkārša sajūta. Cik bieži, jūs varētu domāt? Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem depresija ietekmē vairāk nekā 300 miljonus cilvēku visā pasaulē. Deivids D. Bērnss to patiešām ierauga perspektīvā, kad viņš rakstīja rakstā Feeling Good: The New Mood Therapy:



'Depresija tiek saukta par pasaules veselības problēmu numur viens. Patiesībā depresija ir tik plaši izplatīta, ka tiek uzskatīta par psihisko traucējumu saaukstēšanos. Bet starp depresiju un saaukstēšanos ir drūma atšķirība. Depresija var tevi nogalināt. '

Burns smagi skar, atzīmējot vienu no lielākajām atšķirībām starp “pazemošanu” un patiesu depresiju. Depresija rada risku vairāk attiekties uz tādiem simptomiem kā pašnāvības domas un domas.



Lielākā daļa cilvēku, kuri īslaicīgi jūtas nolaisti, var justies tā kaut kā ārēja dēļ. Strīds ar ģimenes locekli, stress darbā, sliktu laika apstākļu svītra. Šīs sajūtas agrāk vai vēlāk pāriet. Depresija var būt nedaudz atšķirīga. Iespējams, ka jūsu dzīvē viss norit labi, bet šķiet, ka nekas neliek jums justies patiesi laimīgam. Ja jūs labprātāk visu dienu paliktu iekšā, nevis darītu lietas, kas jums parasti patīk, jūs varat apsvērt depresiju kā iespējamo cēloni.



8888 nozīme

Depresija vai nē, bet ir daudz pārbaudītu metožu, kuras šodien varat izmantot, lai sāktu visu mainīt, ja pēdējā laikā jūtaties ļoti slikti.

Ārstēšanas sajūta



Ja jūtaties nomākts un neesat pārliecināts, kā ar to rīkoties, neuztraucieties. Visticamāk, ka sliktais garastāvoklis pazudīs pats no sevis, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai paātrinātu procesu. Lieliska lieta par šīm procedūrām ir tā, ka, ieviešot tās iknedēļas rutīnā, jūs varat pasargāt sevi no turpmākas sajūtas.

Šeit ir daži pārvarēšanas mehānismi, kurus varat izmantot, lai uzlabotu garastāvokli un padarītu katru dienu pozitīvāku:

  1. Pateicība un pozitīva vizualizācija

K.M. Šeldons un S. Lyubomirsky (2007) atklāja, ka pateicību un mūsu labāko iespējamo es regulāru vizualizēšanu var izmantot kā garīgu instrumentu, kas palīdz uzlabot un uzturēt pozitīvu noskaņojumu. Trīs lietu pierakstīšana, par kurām esat pateicīga par katru dienu, var būt labs vingrinājums, lai jūs sāktu koncentrēties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē. Vēl viens veids, kā izpausties pozitīvas vizualizācijas ieradumā vai redzēt sevi plaukstošu un sasniegt savus mērķus lielākas un labākas lietas tavā dzīvē. Šie vingrinājumi palīdz koncentrēties uz to, kas dzīvē ir vissvarīgākais, nevis ļaut prātam pakavēties pie negatīvā.



  1. Ikdienas video spēļu spēlēšana

Šī taktika var nebūt piemērota visiem. Tomēr es zinu, ka daži cilvēki būs priecīgi dzirdēt, ka pētījums, ko publicēja C.V. Russoniello, K. O'Braiens un Dž. Parks (2009) atklāja, ka ikdienas videospēļu spēlēšana var palielināt garastāvokli un mazināt fiziskā stresa pazīmes.


Avots: pexels.com



Dažas spēles izraisīja izmērāmas dalībnieka sirdsdarbības ātruma un smadzeņu viļņu atšķirības, kas liek domāt, ka rūpīgi izstrādātas spēles varētu izmantot terapeitiski, lai ārstētu ar stresu saistītas garīgās slimības.



  1. Gatavošana / cepšana

T.S. veiktais pētījums Conner, C.G. DeYoung un P. J. Silvia (2016) atklāja, ka darbs pie radošām aktivitātēm, piemēram, ēdiena gatavošana un cepšana dienas laikā, varētu palielināt pozitīvu ietekmi un uzplaukumu. Augstāks radošuma līmenis ir saistīts ar paaugstinātu garastāvokli, taču izvēlētajām aktivitātēm ir jāinteresē cilvēks, lai šī metode darbotos.



  1. Mindfulness meditācijas apmācība (MMT)

& Zeta; eidans, S.K. Džonsons, B. Dž. Deimants un Zeta ;. Deivids un P. Goolkasians (2010) atklāja, ka īss MMT palielināja garastāvokli, mazināja trauksmi un nogurumu, kā arī palielināja uzmanību un uzmanību pacientiem. Šie efekti parādījās jau pēc četrām sesijām, kaut arī iepriekš tika uzskatīts, ka daži no šiem ieguvumiem ir iespējami tikai ar ilgtermiņa uzmanības un meditācijas apmācību.

14 eņģeļa skaitļa nozīme
  1. Veselīga ēšana

MD Eva Selhuba labi izskaidro, kā mūsu ķermeņi vienmēr darbojas un kāpēc ēdiens, ko mēs izvēlamies, mūsu ķermenim palīdz. Pārstrādāti pārtikas produkti un rafinēts cukurs var izraisīt ilgu veselības problēmu sarakstu, tostarp negatīvi ietekmēt depresijas un citu garīgo slimību simptomus. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot veselīgu uzturu, ja vēlaties uzlabot garastāvokli katru dienu. Par laimi, cilvēkiem, kuri vēlas attīrīt diētu un sākt, ir daudz garastāvokli uzlabojošu pārtikas produktu justies laimīgākam un enerģiskākam. Daži no šiem pārtikas produktiem ietver lasi, kokosriekstu, olas, kāpostus un daudz ko citu!




Avots: pexels.com

101 nozīmē eņģelis
  1. Vingrojiet

Pētījumā, ko veica J. Bartons UN J. Pretty (2010), tika aplūkota “zaļo vingrinājumu” vai dabā esošu vingrinājumu pozitīvā ietekme uz veselību īsā un ilgtermiņā. Viņu rezultāti atklāja, ka 'akūta īstermiņa iedarbība uz atvieglotu zaļo vingrinājumu uzlabo gan pašcieņu, gan garastāvokli neatkarīgi no ilguma, intensitātes, atrašanās vietas, dzimuma, vecuma un veselības stāvokļa.' Tātad, nākamreiz, kad jūtaties lejā, dodieties uz tuvāko parka vai upes ceļu. Baudīšana dabā un piedalīšanās dažos vingrinājumos ne tikai uzlabos jūsu garastāvokli, bet arī sniegs daudzus citus ieguvumus veselībai!

Kad sajūta ir kļuvusi par depresiju

Depresija nav piemērota visiem. Ja esat noraizējies, jo ilgstoši jūtaties nomākts, jūs, iespējams, ciešat no diagnosticējama garastāvokļa traucējumiem, piemēram, smagiem depresijas traucējumiem, distimiskiem traucējumiem vai depresijas saistībā ar citu psihisku stāvokli.

Ja jūs uztraucat, ka jūs vai kāds, kuru pazīstat, ir nomākts, tiešsaistē ir daudz viktorīnu un resursu, kas var palīdzēt jums labāk izprast, ja tas tā ir. Šis PsychCentral veiktais depresijas skrīninga tests ir tikai viens piemērs.

Paturiet prātā, ka neviens tiešsaistes tests nevar aizstāt apmācīta veselības speciālista diagnozi. Aizmirstiet tiešsaistes testu rezultātus, ja jums ir bažas, ka kaut kas nav kārtībā, drošākais ir iegūt profesionālu viedokli. Veselības aprūpes speciālists var palīdzēt jums uzzināt, vai jūsu jūtas ir īslaicīgas, saistītas ar kaut ko citu, vai arī to izraisa garīgas slimības.

Profesionālis var arī izskaidrot un norādīt uz dažādām depresijas ārstēšanas metodēm vai ieteikt rīkus, kas palīdzēs pārvaldīt garastāvokli. Šeit ir daži no izplatītākajiem depresijas ārstēšanas veidiem:

  1. Konsultācijas / terapija

Atrodot profesionālu konsultantu vai terapeitu, ar kuru sarunāties viens pret vienu, vai pat izmantojot tiešsaistes pakalpojumu, jūs varat justies mazāk vienatnē, kad kādu laiku jūtaties nomākts. Atgriezeniskās saites saņemšana no objektīva profesionāļa var palīdzēt pacientiem sākt noteikt izraisītājus un negatīvus domāšanas modeļus. Kad viņi par tiem zina, pacienti var uzzināt, kā labāk tikt galā ar depresijas epizodēm.

BetterHelp ir pieejams tiešsaistes konsultāciju un terapijas pakalpojums, kas pacientus piesaista profesionāļiem, pamatojoties uz viņu unikālajām kompetences jomām. Lietotāji vienmēr var izvēlēties mainīt padomdevēju, ja iegūtais mačs nav piemērots, un terapeitus var nosūtīt ziņojumus jebkurā laikā. Dažreiz var būt grūti atrast vietējos resursus garīgai veselībai. BetterHelp piedāvā lietotājiem ērtu alternatīvu ar pakalpojumu, kuram var piekļūt, atrodoties ceļā, kad viņiem tas visvairāk nepieciešams.

  1. Medikamenti

Daži medikamenti ir izrādījušies tikpat efektīvi kā terapija depresijas regulēšanā, un dažiem pacientiem tie var būt nepieciešami kā daļa no pilnīgas ārstēšanas stratēģijas. Vienīgie negatīvie aspekti ir tādi, ka zāļu iedarbībai dažreiz var būt vajadzīgas nedēļas vai mēneši, un lielākajai daļai zāļu ir negatīvas blakusparādības. Šīs blakusparādības dažkārt var izraisīt pacientu atteikšanos no medikamentiem, kas varētu būt arī bīstami.


Avots: pexels.com

Pareiza antidepresanta atrašana var būt sarežģīts process, kas prasa apsvērt pacienta individuālos simptomus, ģimenes anamnēzi, iespējamās reakcijas ar citām zālēm, kuras viņš lieto, un citus faktorus. Ir arī vairāki dažādu veidu medikamenti, kas ir izrādījušies efektīvi depresijas slimnieku ārstēšanā, tostarp SSAI, SNRI, NDRI un tricikliskie antidepresanti.

  1. Dzīvesveida maiņa

Veicot visas iepriekš minētās lietas, lai uzlabotu garastāvokli, kad jūtaties nomākts, var izmantot kā daļu no depresijas slimnieka vispārējās labsajūtas stratēģijas. Šīs lietas var palīdzēt novērst recidīvus nākotnē, bet hroniskiem gadījumiem joprojām var būt nepieciešama terapija un / vai zāles, lai saglabātu viņu veselību.

400 eņģeļa skaitļa nozīme

Tādas darbības kā izsekošana tam, par ko esat pateicīga, vingrošana un veselīga ēšana ir visas lietas, kas palīdzēs padarīt jūsu dzīvi pilnvērtīgāku un vērtīgāku. Šie veselīgie ieradumi palīdz cilvēkiem novērtēt viņu veselību prātā un ķermenī un palīdz cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju un garastāvokļa problēmām, novērst vai samazināt turpmāko epizožu smagumu.

Secinājums

Nejūtama sajūta ir pilnīgi normāla dzīves sastāvdaļa, kas mēdz notikt visiem. Atkarībā no šo jūtu smaguma un iemesla indivīdi var izvēlēties no vairākām stratēģijām, lai uzlabotu viņu veselību un vispārējo garastāvokli. Ja jūs, šķiet, jūtaties nomākts neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvē, un kādu laiku esat parādījis depresijas simptomus, var būt laiks meklēt terapeitu. Ikvienam būtu jāzina, ka depresija ir izplatīta un ļoti ārstējama. Ir labi atzīt, ka jums nepieciešama palīdzība, un runāt ar kādu par savām cīņām.

Dalīties Ar Draugiem: