Palīdziet sev justies labāk
Skumjas ir nenovēršams dzīves fakts un emocijas, kuras katrs cilvēks piedzīvos visas dzīves laikā. Jebkuru blūza līmeni var izraisīt dažāda dzīves pieredze, un tas var ilgt jebkuru laika periodu. Daudzas no šīm sajūtām ir īslaicīgas, un tām pašām nav ilgstošas veselības vai blakusparādības.
Avots: pexels.com
Tomēr, ja jūtaties nomākts, varat darīt lietas, lai palīdzētu sev justies labāk. Atkarībā no tā, kas jūs pievīla, ir daži padomi un ieteikumi, kurus daudzi izmanto, lai atvieglotu skumjas un raižu sajūtu un mazinātu to ietekmi uz jūsu dzīvi. Daudzas lietas var viegli izdarīt mūsu mājās vai ap tām.
Ir labi raudāt
Lai arī tas var šķist klišeja, tā patiešām ir taisnība. Raudāšana ir pilnīgi normāla reakcija gan vīriešiem, gan sievietēm, ja to izraisa spēcīgas emocijas. Katrs savādāk reaģē uz stresa faktoriem savā vidē, taču raudāšana var dot fizisku un emocionālu atvieglojumu.
Avots: unsplash.com
Viens no iemesliem, kāpēc aptuveni 70 procenti cilvēku apgalvo, ka pēc laba kliedziena jūtas labāk, varētu būt saistīts ar dažu ķīmisku vielu un savienojumu izdalīšanos caur asarām. Piemēram, mangāna uzkrāšanās organismā var izraisīt spēcīgas skumjas un trauksmes sajūtas. Asaras atbrīvo papildu mangānu, līdzsvarojot jūsu ķermeni un ļaujot justies labāk.
eņģeļa numura 69 nozīme
Līdztekus hormonu un toksīnu atbrīvošanai no ķermeņa, raudāšana ir arī cilvēka veids, kā sasniegt komfortu. Mēs esam audzināti ticēt, ka tad, kad raudāsim, kāds nāks palīgā. Šķiet, ka no zīdaiņa līdz pieauguša cilvēka vecumam mēs šo stratēģiju īstenojam zemapziņā.
Stiepies un meditē
sapnis par policiju
Izstiepšanās ir vienkāršs veids, kā palielināt asins plūsmu visā ķermenī, mazināt sāpes un atslābināt saspringtos muskuļus. Vislabākais stiepšanās gadījumā ir tas, ka tas ir vienkārši un to var izdarīt gandrīz visur. Kad mēs jūtamies satraukti un stresa dēļ, mūsu muskuļi dabiski saspringst. Izstiepšanās dabiski samazina fizisko stresu, savukārt mazina garīgo spriedzi.
Avots: pxhere.com
Centieties paturēt prātā dziļas, uzmanīgas elpošanas nozīmi. Dziļi ieelpojot pēc stiepšanās, tas palīdz palielināt skābekļa daudzumu asinīs. Tas ļauj jūsu sirdij zināt, ka tai nav jāstrādā tik smagi un tas palīdzēs pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Joga un meditācija ir izmantota arī vecumam, lai palīdzētu paaugstināt garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Bieži tiek teikts, ka tiek veltīts laiks uzmanīgai meditācijai, kas palīdz ķermenim atgriezties līdzsvara izjūtā, paaugstināt garastāvokli un pat radīt vai stiprināt radošumu.
Apzinoties meditāciju, indivīdam ir jāpieņem pašreizējais stāvoklis un jākoncentrējas uz vienu domu vai mirkli. Tas bieži var būt ļoti grūti, it īpaši, ja jūsu prātā ir kaut kas saspringts. Tomēr meditāciju var izmantot, lai koncentrētos uz kaut ko pozitīvāku. Ir svarīgi koncentrēties, ieelpot un izelpot, paturot prātā tikai vienu domu. Visas citas domas un stresa faktori savā ziņā tiek padzīti. Paturot to prātā, meditācija noteikti ir metode, kas laika gaitā kļūst vienkāršāka.
Atrodiet klusu vietu, prom no ikdienas skaņām un traucējošiem elementiem. Ir svarīgi, lai jūs varētu meditēt bez pārtraukumiem, lai gūtu vislielāko tā labumu. Lai gan daudzi iesācēji, iespējams, uzņemas tradicionālo lotosa pozīciju, kas bieži redzama filmā, iesācējiem tas var būt neērti un traucējoši, un tas nav nepieciešams. Svarīgi ir tas, ka indivīds atrodas ērtā, ilgtspējīgā stāvoklī.
Visbeidzot, atcerieties, ka nav viena veida meditēt. Drīzāk meditācija vislabāk darbojas individuāli. Koncentrējieties uz kaut ko sev svarīgu, nevis uztraucieties, par ko domāt.
Atpūtieties
Viens no daudzajiem veidiem, kā cilvēki tiek galā ar skumjām, ir to aizmigšana. Darbs izklausās pārāk vienkārši, taču indivīdi apgalvo pretējo. Piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtes ilga kaķu gulēšana var dot jūsu ķermenim iespēju atpūsties un sagraut.
Avots: pexels.com
Kad jūs guļat, jūsu ķermenis to uztver kā iespēju dziedēt un atgūt enerģiju. Īss miegs bieži ļaus justies atsvaidzinātam, uzmundrinātam un motivētākam paveikt lietas. Tas var arī dot jūsu prātam iespēju apstrādāt dienas notikumus, kategorizēt atmiņas un ļaut jums justies labāk kopumā.
Vēl viens populārs veids, kā mazināt stresu, ir izmantot “stresa bumbu”. Bumbas, parasti izgatavotas no putām, ietilpst tieši jūsu plaukstā. Viņi ir saspiežami, taču dod pietiekamu pretestību, lai jūsu rokās būtu viegls treniņš. Atkārtota bumbas saspiešanas un atbrīvošanas kustība ir efektīvs veids, kā mazināt gan garīgo, gan fizisko spriedzi.
Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
pakārtais cilvēks kā jūtas
Tas var šķist plašs, tāpēc ļaujiet man paskaidrot. Ir daudz hobiju un aktivitāšu, kas var aktīvi palīdzēt mazināt stresu. Kad esat pamodies no miega, mēģiniet atrast patīkamu, relaksējošu darbību, piemēram:
Mūzika
Ja jums pieder vai jūs zināt, kā spēlēt kādu instrumentu, ļaujiet savam radošumam uz brīdi nostiprināties. Vai tā būtu ģitāra, klavieres, flauta, bungas vai jebkas cits. Ja neesat atskaņošanas veids, ir pierādīts, ka pat tikai mūzikas klausīšanās palīdz uzlabot jūsu garastāvokli.
Avots: pxhere.com
Mūzika ir mūsu universālā valoda, un tā spēj daudz ko darīt. Mūzikas terapeiti palīdz pacientiem ar dziesmu palīdzību, ļaujot viņiem klausīties, interpretēt un pat veidot savu mūziku. Izmantojot mūziku, pacienti bieži vien spēj izteikt savas emocijas vārdos neiespējamos veidos. Īpaši tiem, kam ir grūtības izteikties mutiski, ir pierādīts, ka mūzika var būt līdzeklis emociju izteikšanai, kā arī sasniegšanai un uzturēšanai. stabila garīgā veselība.
Art
Daudziem māksla ir radošs līdzeklis, kas ļauj viņiem izteikt savas emocijas ar līdzekļiem, kas nav vārdi. Paņemot zīmuļu paku un apsēžoties relaksējošā doodling sesijā, jūs varat atslābināt nervus un justies laimīgāki. Vai arī paņemiet rokās dažas krāsas un ļaujiet fantāzijai vaļu.
Avots: unsplash.com
Ja jūs īsti neesat tipiskais „mākslinieciskais” tips, joprojām ir veidi, kā jūs varat atpūsties, atpūsties un ļauties skaistām pasaules krāsām. Viens no visbiežāk sastopamajiem veidiem ir atrast sev piemērotu krāsojamo grāmatu. Sākumā tas var izklausīties bērnišķīgi, bet jūs tiešām nekad neesat pārāk vecs. Īpaši tagad ar gandrīz visu veidu krāsojamām grāmatām - sākot no tām, kas paredzētas bērniem, līdz pieaugušajiem; sākot no vienkāršām formām līdz sarežģītiem modeļiem - krāsošana var ļaut radīt radoši, kā arī nodrošināt relaksācijas stundas.
ko garīgi nozīmē skaitlis 15
Daudzi psihologi un pacienti praktizē tā dēvēto mākslas terapiju, kas ļauj pacientiem izpaust savas emocijas, izmantojot glezniecību, zīmējumus un modeļus. Problēmu un jūtu izteikšana, izmantojot šīs praktiskās metodes, var palīdzēt pacientiem samierināties ar stresa faktoriem. Tas ir arī labs veids, kā paaugstināt pašcieņu un mazināt nevajadzīgu stresu.
Mājdzīvnieki
slavenību sapņa nozīme
Ja esat mājdzīvnieku īpašnieks vai mājdzīvnieku mīļotājs, jūs, iespējams, piekrītat, ka pieglaustīšanās kopā ar savu pūkaino draugu bieži var jums palīdzēt, kad jūtaties nomākts. Neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucat pakāpes vai esat skumji par šķiršanos, mājdzīvnieks vienmēr ir jums.
Avots: pexels.com
Patiesībā pat zinātne atbalsta šo dīvaino parādību. Kaķa vai suņa glāsts var palīdzēt atbrīvot ķimikālijas jūsu smadzenēs, kuras bieži dēvē par “justies labi ķīmiski”. Kad jūsu smadzenēs nonāk endorfīni, dopamīns un oksitocīns, tie uzreiz darbojas, lai mazinātu sāpes un stresu.
Dzīvnieki, sākot no suņiem līdz zirgiem, līdz ēzeļiem, palīdz terapijā, ko sauc par dzīvnieku palīdzību. Terapeits, kurš ierodas kopā ar mājdzīvnieku, tiek uzskatīts ne tikai par drošāku un uzticamāku, bet arī pats dzīvnieks sniedz daudzas priekšrocības. Pārliecība, ka dzīvniekiem ir ietekme uz cilvēkiem, ir radusies gadsimtiem ilgi. Līdz tam, kad mūsu senči rēķinājās ar citām radībām, lai brīdinātu viņus par gaidāmajām briesmām. Savukārt mierīga dzīvnieka redzēšana atvieglo jebkādu priekšstatu par draudiem.
Kaķi var jums pat palīdzēt fiziskā nozīmē, tikai murrājot. Šīs nomierinošās rumbas rezonē kaut kur starp 20–140 Hz, kas ir pierādīts, ka tā ir medicīniski terapeitiska. Ir pierādīts, ka kaķa ņurdēšana efektīvi samazina stresa līmeni un pazemina augstu asinsspiedienu, kas var sabojāt jūsu sirdi.
Parūpējies par sevi
Avots: pxhere.com
Galvenokārt paturiet prātā, ka arī tas pāries, un labākais, ko varat darīt, ir izturēties pret savu ķermeni tā, kā tas ir pelnījis, lai pret viņu izturētos. Tas var būt tikpat vienkārši, kā vakariņās ēst vistas gaļu, rīsus un dārzeņus, nevis ielēkt picas kabatā. Mērcē siltā vannā, kas piepildīta ar iecienītākajām smaržām. Dodieties garā relaksējošā pastaigā, vēlams kaut kur prom no satiksmes burzmas. Daudzas no šīm lietām, kas šķiet neērtības, var palīdzēt lepoties ar sevi un izkļūt no krituma.
Atcerieties mīlēt sevi, nevis kritizēt sevi. Lepojieties ar mazajām lietām, ko darāt, piemēram, apģērbšanos, gultas uzklāšanu. Šīs mazās lietas var šķist vēl grūtākas, ja esat iestrēdzis, bet ikdienas uzdevumu izpildīšana un lepnums var ievērojami palielināt jūsu uzticību.
Dalīties Ar Draugiem:
