Kā nomierināties no panikas lēkmes
Avots: maxpixel.freegreatpicture.com
ko tas nozīmē, kad sapņojat par braukšanu
Panikas lēkmes ir biedējoša pieredze ikvienam. Kad cilvēkam ir panikas lēkme, viņš vai viņa var justies kā ārkārtas situācijā un pat uzskatīt, ka viņu dzīvībai ir briesmas. Panikas lēkme rada vairākas satraucošas sajūtas, piemēram, bailes, hiperventilāciju, zvana ausīs, roku un kāju nejutīgumu vai tirpšanu un sāpes krūtīs. Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kuriem rodas panikas lēkmes, jūs varat justies bezcerīgi kontrolēt simptomus, taču ir vairākas metodes, kuras varat iemācīties palīdzēt nomierināties un mazināt uzbrukuma sekas.
Kas ir panikas lēkme?
Personai, kura piedzīvo panikas lēkmes, ir svarīgi saprast, kas ir panikas lēkmes un kāpēc tās notiek. Katra persona panikas lēkmes piedzīvo dažādu iemeslu dēļ, taču katra panikas lēkme ir stresa reakcija. Panikas lēkmes ir reakcija uz spiedienu, satriekumu vai bailēm. Cilvēki, kuri piedzīvo panikas lēkmes, ir vai nu piedzīvojuši traumatisku notikumu, cenšas tikt galā ar kaut ko satraucošu vai satraucošu, vai arī cieš no vispārējām trauksmes problēmām.
Avots: www.flickr.com
Kā tikt galā ar panikas lēkmēm
Panikas lēkmes ir grūti sadzīvot, it īpaši, ja jums ir grūtības paredzēt, kas izraisīs uzbrukumu. Turklāt jūs varat zināt, kas izraisa jūsu panikas lēkmes, taču tas var būt kaut kas, no kā jūs nevarat izvairīties, piemēram, ieiet veikalos. Kad jums ir panikas lēkme, jūsu ķermenis un prāts reaģē tik nopietni, ka jūs varat zaudēt saikni ar apkārt notiekošo. Kad panikas lēkmes pārņem bailes un stresa reakcija, var būt grūti atgūt kontroli pār savu prātu un ķermeni. Par laimi, ir vingrinājumi, kurus varat iemācīties nomierināties no panikas lēkmēm. Tālāk ir sniegti padomi par panikas lēkmju smaguma un biežuma samazināšanu.
Koncentrējieties uz savu elpošanu
Hiperventilācija ir nepatīkams un satraucošs panikas lēkmju simptoms. Kad piedzīvojat panikas lēkmi, elpošana kļūst sekla. Šī seklā elpošana organismam atņem skābekli, kā rezultātā arī jūsu smadzenes vairs nedarbojas, kas izraisa lielāku paniku. Koncentrējieties uz elpošanu, lai samazinātu šīs reakcijas intensitāti. Mēģiniet uzlikt roku uz krūtīm, ieelpot 10 sekundes, turēt 3 sekundes un atbrīvot gaisu, skaitot 10 sekundes. Turpiniet to, līdz jūtat, ka ķermenis atpūšas. Tas dos jūsu ķermenim skābekļa pieplūdumu un ļaus jūsu smadzenēm atgriezties pie stabilākas dažādu jūsu ķermeņa sistēmu regulēšanas. Ja sākotnēji 10 sekundes elpot ir pārāk grūti, varat elpot četras sekundes un atlaist četras sekundes.
Avots: www.flickr.com
Atgādiniet sev, ka nemirstat
Tas var izklausīties dramatiski, kad jūs to lasāt tagad, bet panikas lēkmes vidū cilvēks patiešām var justies kā infarkts vai mirst. Ir noderīgi atgādināt sev, ka tas ir panikas lēkme, un tā beigsies, nevis ārkārtas medicīniskā palīdzība. Kā reakcija uz sacīkšu sirdsdarbību un hiperventilāciju jūsu smadzenes saņems ziņojumu, ka kaut kas ir nopietni nepareizs, un pāriet izdzīvošanas režīmā, kas izraisa lielāku paniku. Šādās situācijās atgādiniet sev, ka jūs nemirstat, jūs vienkārši pārdzīvojat panikas lēkmi. Atgādini sev, ka esi drošībā, un šī sajūta pāries. Brīdinot smadzenes, ka tas ir tikai panikas lēkme, samazināsies reakcijas intensitāte. Tas var būt patiešām noderīgi, ja jūs varat piezvanīt draugam un pateikt, ka jums ir panikas lēkme, lai viņi varētu palīdzēt jums atgriezties realitātē un atgādināt, ka jūs nemirstat un ka jums viss ir kārtībā un ka tas pāries. Tas var būt mierinoši, ja panikas lēkmes laikā neesat viens. Otra persona var palīdzēt novērst jūsu uzmanību no fiziskiem simptomiem, kas jums rodas, un tādējādi samazināt panikas lēkmes intensitāti un ilgumu.
Atgrieziet sevi tagadnē
Panikas lēkmē ir viegli pazust. Jums ir tuneļa redze, un ir grūti koncentrēties uz neko citu, izņemot paniku, kuru jūtat. Papildus iepriekš uzskaitītajiem ieteikumiem zemējums ir ļoti efektīvs trauksmes un panikas līdzeklis. Zemējuma mērķis ir burtiski iezemēt sevi šeit un tagad. Kad jūtaties panikas lēkmes priekšā, varat izmantot piezemēšanās paņēmienus, lai atvestu sevi pašreizējam brīdim. Daži vienkārši veidi, kā to izdarīt, ir, aplūkojot apkārt un atbildot uz šādiem jautājumiem: Ko jūs dzirdat? Ko tu redzi? Ko jūs jūtat un smaržojat? Turpini iet, līdz jūties pamatīgs pašreizējā brīdī un jūti, kā panika norimst. Tas jūs nomierinās, ļaujot smadzenēm koncentrēties uz pašreizējo brīdi, nevis uz satraucošām domām, kas izraisa uzbrukumu.
Avots: pixabay.com
Meklējiet psihiskās veselības konsultācijas
Ja Jums bieži ir panikas lēkmes, ir svarīgi meklēt garīgās veselības konsultācijas. Panikas lēkmes ir stresa, baiļu un trauksmes rezultāts. Izmantojot konsultācijas, jūs varat sadarboties ar savu terapeitu, lai izprastu panikas lēkmju galvenos jautājumus un izraisītājus. Jūs arī uzzināsiet jaunus veidus, kā stiprināt savas pārvarēšanas stratēģijas, lai palīdzētu ātrāk un efektīvāk nomierināties no panikas lēkmes. Ir lieliska tiešsaistes konsultāciju iespēja, lai ārstētu jūsu panikas lēkmes pret BetterHelp. Jūs varat sākt ar šiem konsultāciju pakalpojumiem, dodoties uz vietni https://www.betterhelp.com/start/, lai šodien sazinātos ar garīgās veselības speciālistu. BetterHelp izmantošanai ir nepieciešams tikai viedtālrunis, planšetdators vai dators. Jūs varat sazināties ar savu konsultantu dažādos veidos: tiešsaistes tālruņa, video un tērzēšanas sesijās, kā arī apmainīties ar ziņojumiem, kas līdzīgi e-pastam. Ar konsultanta palīdzību jūs varat uzzināt vairāk par to, kas izraisa jūsu panikas lēkmes un kā samazināt to rašanās biežumu un kad jums tas ir, kā padarīt to mazāk smagu, lai tas jums netraucētu. dzīvo savu dzīvi. Panikas lēkmes ir biedējošas un neērtas. Viņi var likt jums justies bezspēcīgiem, bet ar palīdzību jūs varat uzzināt, kā tos pārvaldīt un novērst.
Dalīties Ar Draugiem:
