Kā labāk mainīt domas un uzvedības modeļus

Ja jums ir domas vai uzvedības modeļi, par kuriem zināt, ka tie ir neveselīgi vai neproduktīvi, vai pat ir toksiski sev un apkārtējiem, mainīties var būt grūti. Galu galā šie modeļi ir dzīves sastāvdaļa. Izlemšana, ka domas un uzvedības modeļi jāmaina uz labo pusi, ir milzīgs solis, taču tas var likt domāt, ar ko sākt.

Saprotot savas domas ar apziņu

Avots: rawpixel.com

3 21 nozīme

Lai mainītu domas, jums jāsaprot, kā darbojas jūsu domāšanas procesi. Tas izklausās vienkārši, bet tas ir nedaudz sarežģītāk, nekā varētu gaidīt.

Mūsu prāts visu laiku darbojas kā dators, nevis tikai tad, kad mēs kaut kam aktīvi pievēršam uzmanību vai mēģinām kaut ko izdomāt. Kamēr jūs braucat, ejat dušā, lasāt vai skatāties televizoru, jūsu prāts ir savvaļas. Mindfulness atbalstītāji to sauc par jūsu 'pērtiķu prātu'.

Jūsu smadzenes mēdz noskaņot pērtiķu prātu, taču tām joprojām ir milzīga ietekme uz to, kā jūs domājat un jūtaties. Iemācīties pievērst lielāku uzmanību pērtiķu prātam var būt sarežģīti, taču tas var palīdzēt saprast un aktīvi mainīt savu perspektīvu.

Viens no labākajiem veidiem, kā izprast savu pērtiķu prātu, ir process, ko sauc par “uzmanības meditāciju”. Parasti domāšanas vingrinājums, ko izmanto stresa mazināšanai, var arī palīdzēt izprast un mainīt domāšanas un uzvedības modeļus.

Lai sāktu, ērti sēdiet vai guliet. Aizver savas acis. Koncentrējieties uz elpu. Jums nav jāmaina elpa, lai padarītu to dziļāku vai lēnāku, vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā jūtama elpa, ienākot un atstājot ķermeni. Izredzes ir, ka jūs varēsiet koncentrēties uz elpu tikai dažus mirkļus, pirms jūsu pērtiķu prāts pārtrauc. Ir labi. Vienkārši ņemiet vērā domu un atgriezieties, koncentrējoties uz elpu. Mēģiniet to darīt vismaz piecas minūtes. Pēc sava laika beigām jūs, iespējams, pamanījāt tendenci domās, kas jūs novērsa. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu vismaz reizi nedēļā, bet strādājot līdz vismaz piecām minūtēm dienā.

Kad esat to darījis kādu laiku, jums vajadzētu vairāk zināt par to, ko jūsu pērtiķu prāts jums saka visas dienas garumā. Ja jūs aktīvi cenšaties mainīties uz labo pusi, iespējams, tas ir jūsu pērtiķu prāts, kas jūs kavē. Spēja to pārtvert var palīdzēt novērst tās uzvedības noteikšanu.

Izpratne par jūsu uzvedības modeļiem, izmantojot retrospekciju

Jūsu pērtiķu prāts var kontrolēt jūsu uzvedību, taču jūsu uzvedība ir vieglāk novērojama nekā jūsu pērtiķu prāts. Izredzes ir, ja jūs vispirms interesē domu un uzvedības modeļu maiņa, iespējams, tieši jūsu uzvedība ļāva jums zināt, ka kaut kas nav kārtībā.

Uzraudzīt savu uzvedību ir aktīvs pasākums, taču tam nav jāietver meditācija. Tam vienkārši jāpievērš uzmanība tam, kā jūsu uzvedība liek jums justies. Dažreiz uzvedība, kuru vēlaties mainīt, ir uzvedība, kuru esat pieradis. Tas nozīmē, ka var būt grūti to nedarīt, pat ja pēc tam to nožēlojat. Tātad, izturieties pret šo uzvedību tā, it kā jūs izturētos pret savām uzmācīgajām domām, veicot iepriekšējo uzmanību. Tas ir, nepārspējiet sevi, vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā viņi liek jums justies un redzēt, kādas tendences jūs varat pamanīt. Tas var izdarīt divas svarīgas lietas.

Pirmkārt, tas var palīdzēt izprast notikumu ķēdes, kas var izraisīt jūsu nevēlamu uzvedību vai atsevišķus notikumus, kas var 'izraisīt' uzvedību. Piemēram, varbūt jūs nevēlamā veidā uzvedaties tikai tad, kad esat kopā ar konkrētiem cilvēkiem, vai esat dzēris, vai kad jums darbā bija slikta diena. Kad esat atpazinis lietas, kas noved pie jūsu nevēlamās uzvedības, jūs varat uzzināt, ka varat pārtraukt notikumu ķēdi.

Otrkārt, atgādinot sev par negatīvajām izjūtām, kuras pārdzīvo pēc nevēlamas uzvedības, tas var palīdzēt izvairīties no tā. Dažreiz mēs zinām, ka mēs diskutējam par negatīvu izturēšanos, bet mēs varam aizmirst veidu, kā tas mūs vēlāk izjūt. Atgādinot sev par savu pagātnes nožēlu par savu uzvedību, pirms to izdarāt, tas var palīdzēt jums pārliecināt sevi, ka izturēšanās nav tā vērts.

Izpratne par jūsu uzvedības modeļiem caur apkārtējiem

Avots: pxhere.com

Dažreiz mēs nesaprotam, kas ir nepareizs mūsu uzvedībā; mēs tikai zinām, ka tas sāp apkārtējiem. Šādā gadījumā jūs nevarat patstāvīgi uzraudzīt savus uzvedības modeļus un jūtas, kā aprakstīts iepriekš. Tas nenozīmē, ka jūs esat bez cerībām.

zvirbuļa gara dzīvnieks

Ja jūs nesaprotat, kā jūsu uzvedība kaitē citiem vai pat kura uzvedība rada problēmu, to bieži varat uzzināt, uzdodot viņiem jautājumu. Tas var justies mazliet neērti, bet, ja jūs jautājat pret viņiem patiesībā, viņi parasti sapratīs un piedāvās savus padomus.

Ja jūs zināt, kādu uzvedību vēlaties mainīt, var būt viegli sazināties ar cilvēkiem, ko tā ietekmē. Mēģiniet sākt sarunu ar kaut ko līdzīgu: 'Es cenšos mainīt X par sevi, un es domāju, ka tas man būs vieglāk, ja es saprotu, kā tas liek citiem justies.'

Ja jūs nezināt, kādu uzvedību vēlaties mainīt - jūs vienkārši zināt, ka tām ir jānotiek, var būt grūtāk atrast cilvēkus, ar kuriem runāt. Apsveriet iespēju sākt ar cilvēkiem, kuriem esat tuvu, piemēram, ģimenes locekļiem un kolēģiem. Tomēr sarunu sākt var būt vieglāk, jo jums nav jāsāk ar negatīvās uzvedības “piederēšanu”. Apsveriet iespēju sākt ar kaut ko līdzīgu: “Es cenšos būt labāks cilvēks, bet es nezinu, ar ko sākt. Vai ir kādas lietas, ko es daru vai saku, kas jūs sarūgtina? '

Tas var šķist, ka paverat sev zināmas atsauksmes. Saskaršanās ar to, ka jāmaina sava uzvedība, var būt sarežģīta, taču tas ir ceļojums, kuru jau esat uzsācis. Ja esat godīgs pret kādu, kurš lūdz viņu palīdzību, viņš, visticamāk, neizmantos to kā attaisnojumu, lai liktu jums justies slikti par sevi. Mēģiniet atcerēties, ka viņu sirdīs ir jūsu intereses, pat ja viņi sniedz dažas atsauksmes, kuras, iespējams, ir grūti dzirdēt.

Saprotot savas domas un uzvedības modeļus, novērojot

Izpratne par to, no kurienes rodas jūsu domas vai uzvedības modeļi, var palīdzēt tos mainīt uz labo pusi. Dažreiz mēs nezinām, no kurienes rodas mūsu domas vai uzvedības modeļi. Citreiz mēs, iespējams, spēsim atpazīt savas negatīvās domas vai uzvedības modeļus apkārtējos. Varētu būt, ka šie ir cilvēki, no kuriem mēs viņus savācām. Dažreiz mēs negatīvi izturamies pret vecākiem, kolēģiem vai draugiem. Bieži vien mēs saprotam, ka esam izturējušies nepieņemami, kad atpazīstam sevi kādā citā.

Ja identificējat nevēlamu rīcību, tas var palīdzēt saprast, kā no tā izvairīties, kā arī, kur vērsties pēc padoma, kā to novērst.

Kāpēc dažus uzvedības modeļus ir grūti mainīt

romantiski sapņo par slavenību

Pat ja jūs saprotat, kāda ir jūsu negatīvā uzvedība, no kurienes tā nāk un kas pie tās ved, domas un uzvedības modeļus var būt grūti mainīt. Iemesls tam var būt sarežģīts, taču ir dažas galvenās tendences.

Dažus domāšanas un uzvedības modeļus ir grūti mainīt, jo, lai arī jūs vairs nevēlaties ar tiem nodarboties, tie ir sociāli pieņemami - vai pat mudināti. Izcili piemēri ir tādas lietas kā dzeršana vai narkotisko vielu lietošana, pārēšanās un citas darbības. Neatkarīgi no uzvedības, tas, iespējams, tiek mudināts noteiktā vidē vai sociālajā vidē. Ja tas tā ir, jums var būt nepieciešams noņemt sevi no šīs vides vai sociālās grupas, lai izvairītos no aicinājumiem iesaistīties nevēlamās domās vai uzvedības modeļos.

Avots: pexels.com

Jūsu ķermenis var veicināt nevienu negatīvu uzvedības modeli, padarot tos vēl grūtāk pārvarēt. Dažas negatīvas izturēšanās liek mums justies labi, parasti tāpēc, ka tā balstās uz veselīgu uzvedību vai atdarina to un mulsina jūsu ķermeņa ķīmisko atalgojuma sistēmu. Ja jūs pārāk bieži nododaties šai uzvedībai, jūsu ķermenis var to saistīt ar labsajūtas hormoniem, kas izraisa uzvedības atkarību, kas ir ķīmiski līdzīga vielu atkarībai. Tas var notikt, ēdot noteiktus ēdienus, spēlējot videospēles, seksu un veicot citas darbības.

Kad jums nepieciešama maza palīdzība

Dažreiz, neskatoties uz mūsu centieniem un nodomiem, mēs vienkārši nespējam pārvarēt nevēlamos domāšanas vai uzvedības modeļus. Domāšanas modelis var būt pārāk dziļi iesakņojies mūsu garīgajos procesos, vai arī izturēšanās ir pārāk spēcīgi urbta mūsu atalgojuma centrā. Šādā gadījumā jums var būt nepieciešama palīdzība.

Avots: pexels.com

Sarunas ar savu veselības aprūpes sniedzēju var būt laba vieta, kur sākt, it īpaši, ja jūsu uzvedība ir kaitīga jūsu veselībai. Viņš vai viņa varēs jūs novirzīt uz kopienas resursiem.

Vēl viena iespēja ir meklēt vietējā laikrakstā vai tālruņu grāmatā. Daudzas nevēlamas domas un uzvedības modeļi ir biežāk sastopami, nekā mēs domājam, un daudzās kopienās ir atbalsta grupas cilvēkiem, kuri ar tām cīnās.

Visbeidzot, jūs varētu vēlēties tikties ar konsultantu vai terapeitu. Tas var šķist biedējoši un dārgi. Tomēr terapeita vai konsultanta meklēšana tiešsaistē var palīdzēt atrisināt šīs problēmas. Tiešsaistes terapeiti un konsultanti ir pieejamāki un ērtāki nekā tikšanās ar konsultantiem vai terapeitiem personīgi.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā tikšanās ar kvalificētu, licencētu un profesionālu terapeitu vai konsultantu internetā var palīdzēt jums vai kādam, kuru jūs mīlat, apmeklējiet vietni https://betterhelp.com/online-therapy/.

Dalīties Ar Draugiem: