Kā kontrolēt dusmas, lai tā jūs nekontrolētu

Mēs visi dažreiz dusmojamies, tas ir tikai dabiski, jo mēs esam cilvēki. Dusmas ir pilnīgi normāla sajūta vai emocijas, kuras mēs visi reizēm izjūtam.Diemžēl dusmas dažiem cilvēkiem var kļūt par galveno problēmu. Faktiski Hārvardas pētījumā 10% cilvēku, kas jaunāki par 25 gadiem, atzina, ka viņu dzīvē ir vismaz trīs nopietnas dusmu epizodes. Lai gan gados vecākiem cilvēkiem šis skaitlis bija mazāks, vismaz 7% no visiem pētījumā iesaistītajiem pieaugušajiem dzīves laikā bija vairāk nekā trīs dusmu uzliesmojumi. Dusmu traucējumu skaitu ir bijis grūti noteikt daudzu iemeslu dēļ, piemēram, izpratnes trūkums par dusmu traucējumiem un grūtības atcerēties iepriekšējās dusmu epizodes vēlāk dzīvē.

Avots: rawpixel.com

Pētījumi to parāda 75% cilvēku, kuri ārstējas dusmu vadībai skatiet uzlabojumus, un tas ir kaut kas, ko jūs nevēlaties palaist garām sev.

Kas ir dusmas?

Pēc ekspertu domām, dusmas ir emociju stāvoklis, kas var svārstīties no viegla aizkaitinājuma līdz sašutuma vai dusmu piepildījumam. Tāpat kā citas cilvēku emocijas, ar dusmām nāk citas izmaiņas jūsu ķermenī, piemēram, asinsspiediena paaugstināšanās, ķermeņa temperatūra un tādu hormonu kā adrenalīns un epinefrīns. Dusmas var izraisīt iekšējas un ārējas problēmas, piemēram, strīds, sastrēgums vai vienkārši sliktas atmiņas. Pat domājot par personīgām problēmām, var izraisīt dusmu uzliesmojumus.

Izsakot dusmas

Tā kā mēs esam cilvēki, mums ir jāpauž dusmas. Katrs to dara savādāk. Dažiem cilvēkiem tomēr ir ārkārtīgi agresīva un spēcīga dusmu izjūta, kas var izraisīt agresīvu uzvedību, piemēram, kliegšanu vai pat fiziskas darbības, piemēram, sitienu. Cilvēka ķermenis automātiski izmanto cīņas vai lidojuma reakciju, lai pasargātu sevi no briesmām, kas dažos gadījumos ir laba lieta. Bet mēs nevaram kļūt fiziski ar visu vai visiem, kas mūs satracina, jo mēs nonāksim nepatikšanās. Sociālajām normām, veselajam saprātam un likumiem ir ierobežojumi tam, kā mēs parādām savu reakciju uz dusmām.

Kaut arī dusmu izpausmē jums ir jāierobežojas, labāk šīs sajūtas neapslāpēt, citādi tās var parādīties pašas nevēlamos veidos. Dažādi cilvēki dažādos veidos parāda savas dusmas gan neapzināti, gan apzināti. Trīs izplatīti veidi, kā tikt galā ar savām dusmām, ir nomierinoša, nomācoša un izteikta.

Jūsu dusmu nomierināšana

Jūs varat nomierināt dusmas, kontrolējot gan savas iekšējās, gan ārējās reakcijas. Jūs varat izmantot dažādus nomierinošas metodes lai palēninātu elpošanu, samazinātu sirdsdarbības ātrumu un atslābinātu emocijas, līdz sajūta mazinās. Saruna ar konsultantu vai terapeitu var palīdzēt iemācīties dažas metodes, kā nomierināt dusmas.

Avots: rawpixel.com

Savu dusmu nomākšana

Apspiest dusmas ir labi, ja jūs spējat tos novirzīt vai pārveidot par kaut ko pozitīvu. Jūs varat iemācīties mainīt savas dusmas uz kaut ko konstruktīvāku vai pozitīvāku, piemēram, vingrinājumu, dodoties skriešanā vai trenējoties, kad jūtaties dusmīgs par kaut ko. Galu galā tas kļūst par ieradumu, lai jūsu ķermenis zinātu, ka tam vajadzētu vingrot, kad jūtas dusmas, nevis pārvērst to par kaut ko sliktu, piemēram, strīdēties vai cīnīties. Tomēr ir svarīgi neuzturēt dusmas, jo tas var izraisīt citas problēmas, piemēram, depresiju, trauksmi vai hipertensiju.

Izsakot savu dusmu

Tas, ka esat dusmīgs, nenozīmē, ka jums jākļūst agresīvam. Ir veselīgi veidi, kā paust dusmas, kas var ietvert sarunu ar kādu, piemēram, draugu, ģimenes locekli vai terapeitu. Saraksts par to, kā konstruktīvi paust savas dusmas, ir bezgalīgs, nedaudz iztēles var dot lielu ieguldījumu dusmu izteikšanā.

Vai jūs esat pārāk dusmīgs?

Jūs pat nevarat saprast, ka jums ir dusmu pārvaldīšanas problēmas. Faktiski vairāk nekā puse cilvēku, kas saskaras ar eksplozīvām dusmām, neapzinās, ka viņiem ir problēma. Tomēr vienmēr ir padomi, piemēram, ja cilvēki mēdz no jums izvairīties, kad esat dusmīgs vai ja jūs iesaistāties daudzās cīņās.

Daži no dusmu vadības traucējumu simptomi ietver:

• Viegli aizkaitināms
• Cilvēku vārdu saukšana
• Nepacietība pret sevi un citiem
• Ātra temperaments (no mierīga līdz dusmīgam ātri)
• Vainot citus cilvēkus par savām problēmām
• Vienmēr būt sarkastiskam, kad nejoko
• Turieties prom no citiem, kad dusmojaties
• Dusmoties par sīkumiem
• Pastāvīgi kritizē citus
• Lauzt lietas, kad jūs dusmojaties
• Cilvēki no jums baidās
• Fiziska vardarbība pret citiem cilvēkiem vai dzīvniekiem
• Bieži iesaistīties cīņās
• Draud cilvēkiem
• Kliedz vai kliedz uz citiem
• Jūtat enerģiju, kad esat dusmīgs
• Dusmīgi jūtama tirpšana
• Dusmojoties dreb vai trīc
• Sajūta, ka domas sacenšas
• Sāpes krūtīs vai sasprindzinājums
• Ātra sirdsdarbība
• Atmiņas zudums
• Notikušā bloķēšana
• Pouting vai brooding

Avots: rawpixel.com

16 eņģeļa skaitļa nozīme

Ir arī daži psiholoģiskie testi kas var pateikt, ja jums ir problēmas ar dusmu pārvaldīšanu. Daži no šiem testiem var arī pateikt, vai esat nosliece uz dusmām vadības problēmām un vai jūs varat tikt galā ar dusmām.

Dusmu izpratne

Tā kā dusmas var izpausties dažādos veidos, ir grūti zināt, vai jums ir problēmas, vai nē, kamēr jūs vairāk nekā vienu reizi neparādāt savas dusmas nepiemērotā veidā. Daži cilvēki lielāko daļu laika ir dusmīgi un vienkārši nespēj ļaut darbam, kas viņus satracināja. Viņiem var pastāvīgi šķist, ka cilvēki vēlas tos iegūt vai ka viņiem vienīgajiem ir taisnība. Citi cilvēki nedusmojas bieži, bet, kad to dara, viņi eksplodē.

Neatkarīgi no tā, kā tas sevi parāda, nekontrolētas dusmas var sabojāt jūsu emocionālo un fizisko veselību. Tas var arī radīt jums problēmas ar darbu, attiecībām un juridiskas problēmas. Pētījumi ir parādījuši, ka dusmu kontroles problēmas var palielināt jūsu iespēju saslimt ar sirds slimībām, gremošanas problēmām un bezmiegu. Dažos gadījumos dusmas var izraisīt riskantu rīcību, piemēram, alkohola pārmērīgu lietošanu un nelegālu narkotiku lietošanu.

Intermitējošs sprādzienbīstams traucējums

Tiem, kuriem rodas vairākas dusmu kontroles uzliesmojumu epizodes, faktiski var būt traucējumi, ko sauc par periodiskiem sprādzienbīstamiem traucējumiem. Šis traucējumi tiek uzskatīts, ka tas ietekmē vairāk nekā 13 miljonus pieaugušo amerikāņu. Tie, kuriem ir šis traucējums, nespēj kontrolēt savus dusmu uzliesmojumus un dažu sekunžu laikā bez brīdinājuma pāriet no mierīgas uz sprādzienbīstamu. Pēc ekspertu domām, šis traucējums var būt iedzimts vai ekoloģisks.

Tos biežāk ietekmē tie, kas uzauguši mājsaimniecībās kopā ar citiem, kuriem bija periodiski sprādzienbīstami traucējumi, nekā tie, kuriem tas nebija. Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu, piektais izdevums (DSM-V), cilvēkiem ar šo traucējumu dusmojoties ir bijušas vairākas agresīvas vai vardarbīgas epizodes. Ir daži kritēriji periodisku sprādzienbīstamu traucējumu noteikšanai, piemēram:

• Vairākas dažādas epizodes, kad viņi nespēj kontrolēt savus agresīvos vai vardarbīgos impulsus
• Īpašumam nodarītā kaitējuma vai nopietnu uzbrukumu epizodes
• Agresijai vajadzētu būt ārkārtējai situācijai
• Epizodes nevar izraisīt citi psihiski traucējumi, medicīniski apstākļi, medikamenti vai vielu ļaunprātīga izmantošana

Daži no visbiežāk sastopamajiem riska faktori ietver:

• Alkohola vai narkotiku lietošana
• Fiziska vai garīga trauma
• Augt kopā ar citiem ar eksplozīvu uzvedību
• Bet
• Jaunībā pakļauta vardarbībai
• Daži medicīniski apstākļi, piemēram, traumatisks smadzeņu ievainojums vai Alcheimera slimība
• Noteikti psihiski apstākļi, piemēram, uzvedības traucējumi, opozīcijas izaicinoši traucējumi, trauksmes traucējumi, bipolāri traucējumi un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi

Avots: rawpixel.com

Visi dusmojas: kāpēc es esmu tik atšķirīgs?

Cilvēkiem, kuri viegli sadusmojas, ir zema tolerance pret tādām jūtām kā nokaitināšana, nepacietība, neērtības un vilšanās. Viņi vienkārši nevar visu uztvert tikpat viegli kā citi cilvēki, lai arī kā viņi censtos. Šķiet, ka viņi pastāvīgi ir traki vai kašķīgi, un tos var saukt par karstgalvainiem vai īslaicīgiem. Viņi var daudz kliegt vai saukt cilvēku vārdus. Citi cilvēki, kuriem ir dusmu pārvaldīšanas problēmas, var atteikties no citiem, pārtraukt sarunu ar cilvēkiem un norauties. Daži eksperti uzskata, ka daži bērni piedzimst ar šo stāvokli, bet citi uzskata, ka viņi ir iemācījušies paradumus, augot mājās kopā ar cilvēkiem, kuriem ir dusmu problēmas. Tas varētu būt arī tāpēc, ka jums netika iemācīts pareizais veids, kā tikt galā ar savām dusmām.

Kā kontrolēt dusmas

Ir daži veidi, kā jūs varat patstāvīgi kontrolēt dusmas. Daži no šiem ietver:

• Apgūstiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai jogu
• Smejoties par sevi, humors ir relaksējošs
• Ļauties aizvainojumiem
• Nevaino citus
• Meklē risinājumus savām problēmām
• Ievietojot sevi laikā
• Vingrošana
• Runājot par savām jūtām
• Domāšana, pirms rīkojies
• Zināt, kad saņemt palīdzību
• Domāšana pirms runāšanas

Ārējās iespējas, lai kontrolētu dusmas

Viena lieta, ko varat darīt, lai palīdzētu savaldīt dusmas, ir strādāt pie meditācijas. Tas faktiski ir labs veids, kā atslābināt prātu un palīdzēt nomierināties, pat ja jūtaties ārkārtīgi dusmīga. Patiesībā, kad jūtat dusmu veidošanos, viena no pirmajām lietām, kas jums jādara, ir atrast vietu, kur varat mierīgi sēdēt dažas minūtes. Nerunājiet un nereaģējiet, kamēr nav bijusi iespēja vismaz pāris minūtes meditēt un esat atguvis kontroli pār savām domām un jūtām. Jūs varētu arī vēlēties praktizēt meditāciju katru dienu, jo tas palīdz nomierināt jūs kopumā, nevis tikai brīdī. Patiesībā pētījumi to parāda īsa meditācija var mazināt dusmas.

Avots: rawpixel.com

Ir konstatēts, ka vingrinājumi ļoti palīdz arī dusmu problēmu risināšanā. Viens no iemesliem ir tas, ka tas palīdzēs jums atbrīvoties no enerģijas pārpalikuma, kas uzkrājas jūsu ķermenī. Ja vingrojat, kad jūtaties dusmīgs, jūs varat sadedzināt šo sajūtu. Ja katru dienu vingrojat, tas var palīdzēt atbrīvot organismā endorfīnus un citus labsajūtas hormonus, kas samazinās jūsu izredzes uz dusmīgu uzliesmojumu. Tas noteikti atvieglos jūsu dienas pārdzīvošanu!

Visbeidzot, mēģiniet pierakstīt lietas. Katru dienu veiciet pateicības žurnālu un ierakstiet to katru vakaru. Ja no rīta veltīsit dažas minūtes laika, lai izlasītu pateicības žurnālu, tas jums atgādinās par visām pārsteidzošajām lietām, par kurām jums jāpriecājas. Katru vakaru rakstot tajā, jūs varat koncentrēties arī uz lielajām lietām, kas notika visas dienas garumā, tādā veidā jums ir par ko domāt visu dienu, kad šķiet, ka dusmas rodas ātri.

Tiešsaistes dusmu vadības konsultēšana

Dusmu pārvaldīšanas konsultācijas ir viens no labākajiem veidiem, kā iemācīties kontrolēt dusmu problēmas. Kamēr dažiem cilvēkiem patīk sarunāties ar terapeitu vai konsultantu aci pret aci, citiem tas šķiet daudz ērtāk lietojams tiešsaistes dusmu vadības terapija. Tas ir lieliski piemērots tiem no mums, kuri esam patiešām aizņemti, kuriem ir trauksmes problēmas vai kuri dzīvo lauku rajonos, kur ir ierobežoti resursi. Godīgi sakot, tiem, kam ir dusmu pārvaldīšanas problēmas, iespējams, ir daudz labāk samazināt savu iedarbību uz cilvēkiem un sabiedriskām vietām, līdz dusmas tiek kontrolētas.

Izmantojot tiešsaistes dusmu apkarošanas terapiju, varat sarunāties ar savu terapeitu vai konsultantu no mājām vai visur, kur jūs esat. Viss, kas jums nepieciešams, ir dators, planšetdators vai viedtālrunis. BetterHelp.com ir lielākais garīgās veselības aprūpes avots pasaulē, un jums palīdz vairāk nekā 4000 licencētu speciālistu. Lai nokļūtu terapeita birojā, nav nepieciešams dusmoties, sēžot uzgaidāmajā telpā vai cīnoties ar satiksmi. Palīdzība ir tikai tālruņa zvana vai peles klikšķa attālumā. Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

828 dvīņu liesma

Padomnieku atsauksmes

'Stīvs ir pārsteidzošs un dara labu darbu, lai padarītu šo šķiet mazāku konsultēšanas sesiju un vairāk sarunu starp draugiem. Viņš man palīdzēja pārrunāt savas dusmas un dusmas un deva man daudz problēmu risināšanas rīku. Es viņu ļoti iesaku! '

'Regīna man palīdzēja man precīzi noteikt, no kurienes man sākās dusmas, jau pirmajā sesijā, un man palīdzēja vairāk apzināties savus brīdinājuma izraisītājus. Ļoti ieskatu un izpalīdzīgi! '

Secinājums

Iespējama dzīve, kurā dusmas jūs neattur - ir nepieciešami tikai pareizie instrumenti. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: