Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā kontrolēt savu prātu, mācoties meditāciju

Kas ir meditācija? Vārdnīcas definīcija ir 'dziļi domāt' vai 'koncentrēt prātu uz noteiktu laiku'. Tomēr ir daudz dažādu interpretāciju par to, kas ir meditācija un kā tā ietekmē prātu, ķermeni, emocijas un garu. Meditācijas vispārējā izpratne ir tāda, ka tā ir prakse, kad mēģina koncentrēties, koncentrēties un trenēties, lai attīrītu prātu, nomierinātu emocijas vai sasniegtu augstākus apziņas stāvokļus. Tomēr meditācija pastāv jau no aizvēsturiskiem laikiem. Tāpat kā jebkurai praksei, kas pastāv tik ilgi, meditācijas veidu, paņēmienu un skolu ir tikpat daudz, cik ticību.




Avots: bigquestionsonline.com



Sešdesmitajos gados meditācija kļuva populāra Rietumos, kad Bītli sāka mācīties pie Maharishi Mahesh Yogi, kas ir pārpasaulīgās meditācijas aizsācējs. Jaunākie skolotāji, piemēram, Deepaks Šopra, Džozefs Goldšteins, Pema Čodrons un Tichs Nhatans, ir padziļināti apsprieduši meditācijas psiholoģisko, emocionālo un garīgo dimensiju. Pašlaik daudzi ir dzirdējuši par meditāciju kā jaunu tendenci, jo Silīcija ielejas spēcīgi vadītāji, slavenības un inženieri apziņu un meditāciju uztver kā veidu, kā uzlabot viņu spēju strādāt, radīt un paaugstināt radošumu.



sapnis par baseinu


Avots: rawpixel.com

Lielākā daļa no mums aug, mācoties salīdzināt, kategorizēt, sacensties un piešķirt spriedumus un vērtējumus gandrīz visam, ar ko sastopamies. Mēs īpaši mudinām to darīt ar sevi. Viena no meditācijas formām, kas pazīstama kā apzinātības meditācija, nozīmē palikt mierā un kļūt vērīgam un vērīgam pārdomām, emocijām un sajūtām, kuras mēs piedzīvojam bez sprieduma un neitralitātes vietā. Mācoties uzturēties un novērot dažādas domas un emocijas, kad tās rodas, mēs varam ne tikai apzināties neapzinātos scenārijus, kurus spēlējam domās, bet arī iemācīties identificēt negatīvas vai nepatiesas pārliecības par sevi un pasauli, kā arī kļūt par līdzjūtīgāki un mūsu pašu emociju pieņemamāki.



Kad cilvēks praktizē meditāciju un izkopj šo jutīgumu pret savu subjektīvo pieredzi, viņš parasti kļūst ne tikai pašapzinīgāks, bet arī iecietīgāks un līdzjūtīgāks pret sevi un citiem. Krišnamurti sacīja: 'Meditācijai ir jāapzinās katra doma un katra sajūta, nekad neteikt, ka tā ir pareiza vai nepareiza, bet tikai vērot to un virzīties līdzi. Tajā skatoties jūs sākat saprast visu domu un sajūtu kustību. Un no šīs apziņas rodas klusums. '



Mindfulness meditācija iesācējiem

46 eņģeļa numurs

Kā minēts iepriekš, ir daudz dažādu paņēmienu un prakses, kas ietilpst vispārējā meditācijas lietussargā, daži koncentrējas uz elpu, vadotqivai “dzīvības spēks” caur ķermeni, un citi, kas atspoguļo realitātes vai līdzcietības patieso būtību. Viens no vienkāršākajiem meditācijas veidiem ietver mindfulness meditāciju, kas nozīmē apzināties savas domas, attēlus, sajūtas un emocijas, kad tās rodas pašreizējā brīdī. Šī prakse ietver sevis novērošanu bez sprieduma.



Lai sāktu, jums būs nepieciešama klusa vieta, kur bez pārtraukumiem varat pavadīt 15-20 minūtes. Ja tas nav iespējams, neuztraucieties. Jebkurš laiks, kas pavadīts meditācijā, var būt noderīgs. Turklāt, ja jums nav pilnīgi klusas vietas vai dzirdat trokšņus ap sevi vai no ārpuses, varat to iekļaut meditācijas ietvaros.

Pēc tam sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas vai ērti uz krēsla. Mēģiniet sēdēt ar mugurkaulu un muguru pēc iespējas taisnāk, zodu nedaudz pavirzot uz leju, lai jūsu kakls būtu taisns. Atslābiniet žokļa, plecu un vēdera muskuļus. Pēc tam sāciet, iekārtojoties savā telpā un ieviešot apziņu elpā, kamēr elpojat dabiski. Ieviešot apziņu elpai, elpa var kļūt dziļāka un atvieglinātāka. Sāciet novērot domas, kas rodas jūsu prātā, kā arī visas fiziskās sajūtas vai emocijas, kas saistītas ar noteiktām domām. Apzinieties, kā domas rodas un izzūd gandrīz tā, it kā jūs skatītos, kā filmas ekrānā rit mākoņi vai dažādi attēli, ļaujot tiem nākt un iet. Izmantojot šo savu domu apziņu un uzmanību, mēģiniet apzināties vērtējumus, ko jūs vērtējat cilvēkiem, vietām, lietām vai notikumiem. Sāciet arī pamanīt pretestību vai pieķeršanos noteiktiem attēliem, domām vai emocijām. Pēc meditācijas varat vēlēties pierakstīt ievērības cienīgas domas vai atziņas.

Ir arī citi meditācijas veidi, kas pazīstami kā koncentrācijas meditācija, kas ietver koncentrēšanos uz vienu punktu, piemēram, objektu, mantru, sveču liesmu vai malas pērlītēm. Ieskata meditācija un Vipassana meditācija ir citi meditācijas veidi, kuru mērķis ir izkopt tiešu ieskatu realitātes dabā. Ir arī citas meditatīvas metodes, piemēram, qi gong, tai chi un joga, kas saistītas ar kustību, stājas un elpas sasaisti. Neatkarīgi no tā, kāda veida meditācijas paņēmienus jūs izpētāt, novērojiet to, kas, šķiet, uz jums ir visdziļāk. Pat vienkārši aizverot acis uz dažām minūtēm pie galda un dziļi elpojot, jūs varat atgūt skaidrību un miera sajūtu.




Avots: rawpixel.com

Meditācijas ieguvumi un riski



Ir veikti daudzi dažādi pētījumi, kā arī personīgas anekdotes, kas norāda uz dažādiem meditācijas ieguvumiem. Saskaņā ar 2017. gada rakstu Healthline, meditācijas priekšrocības ietver stresa un trauksmes mazināšanu, uzlabotu emocionālo veselību, uzlabotu pašapziņu, samazinātu vientulības sajūtu, palielinātu uzmanību, uzlabotu domāšanas un atmiņas skaidrību, palielinātu līdzjūtības izjūtu pret sevi un citiem, uzlabots miegs, alku samazināšanās, kas saistītas ar atkarību, uzlabota spēja pārvaldīt sāpes un pazemināts asinsspiediens. Citi ieguvumi ir uzlabotas lēmumu pieņemšanas spējas, negatīvo emociju mazināšana, kā arī radošuma un pacietības palielināšanās. Pētījumi pat norāda, ka meditācija var palīdzēt mazināt simptomus, kas saistīti ar depresiju, trauksmi un hroniskām sāpēm.



616 eņģeļa skaitļa nozīme

Tomēr ir arī daži riski, kas saistīti ar meditāciju. Sazinieties ar savu veselības aprūpes vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai apspriestu ieguvumus un riskus, kas saistīti ar meditāciju. Dažiem indivīdiem, kuriem anamnēzē ir trauma, halucinācijas, psihoze vai disociatīvi simptomi, kā arī būtiskas veselības problēmas, meditācija var pasliktināt vai izraisīt simptomus. Dažos gadījumos ir zināms, ka meditācija izraisa trauksmi, galvassāpes vai panikas lēkmes. Meditācija var izraisīt arī apspiestas domas vai jūtas, piemēram, dusmas, greizsirdību vai bailes, kas var būt nepatīkamas. Meditācija arī neaizstāj tradicionālo medicīnisko, terapijas vai psiholoģisko ārstēšanu.




Avots: rawpixel.com

Kā cilvēks, kurš ir praktizējis meditāciju un uzskatījis, ka tā ir dziļi pārveidojoša un maina dzīvi, es jūtos spiesta apspriest dažus savus personīgos pārdzīvojumus ar atrunu, ka katram var būt sava unikālā pieredze. Agrā pusaudža vecumā es piedzīvoju ļoti traumatisku notikumu, kas negatīvi ietekmēja manu uztveri par sevi, sniegumu skolā, kā arī emocijas. Es biju kļuvis nomākts, bezcerīgs un atsvešinājies no sevis un citiem.



Es atceros pirmo reizi, kad es apsēdos meditēt, tā bija pirmā reize, kad es sapratu, ka man ir brīvībaskatītiesmanas emocijas un domas, neviskontrolētar manām emocijām un domām. Es iemācījos aptvert klusumu un plašumu starp domām, vēlmēm un jūtām un atklāju jaunu iekšēju brīvības, atjaunošanās, vitalitātes un radošuma sajūtu. Ar praksi es kļuvu mazāk atkarīgs no citiem par ārēju apstiprināšanu vai atlīdzību, un esmu vairāk pieņemams un līdzjūtīgs. Uzaugot pasaulē, kurā uzsvērta šķietamība, panākumi, konkurence un sasniegumi, meditācija man deva instrumentu, lai palēninātu un sāktu apšaubīt dažas no šīm vērtībām, motivāciju un nodomiem. Līdz ar to kļuva vieglāk dziedēt un justies vairāk pilnvarotiem.

Ja vēlaties turpināt uzzināt par meditāciju un veidiem, kā šīs un citas pozitīvas pārvarēšanas prasmes iekļaut savā dzīvē, apsveriet iespēju sarunāties ar kādu no mūsu licencētajiem konsultantiem.

Dalīties Ar Draugiem: