Kā depresija un svara pieaugums bieži ir saistīti
Plaši izplatīta parādība, ko novēro pacientiem ar depresiju, ir svara izmaiņas. Depresijas svara pieaugums var notikt dažos dažādos veidos, proti, apetītes (t.i., pārmērīgas ēšanas), hormonu vai zāļu dēļ. Šis raksts parādīs, kāpēc šis stāvoklis var izraisīt nevēlamu svaru, kā arī norādīs pareizajā ārstēšanas virzienā.
Avots: pixabay
Paaugstināta ēstgriba, ēšanas traucējumi un aptaukošanās
Depresija pati par sevi nerada svara pieaugumu patoloģiskā nozīmē; tomēr tā simptomi, piemēram, skumjas un vientulība, var izraisīt cilvēku pārēšanās.
Pētījumā, kurā piedalījās 1 396 subjekti, tika konstatēts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos depresijas epizožu laikā piecas reizes lielāka iespēja pārēsties nekā viņu kolēģiem, kuriem nav aptaukošanās. Tika noteikts, ka svara pieaugumu izraisīja nevis pati depresija; tā vietā tas bija saistīts ar bezcerības sajūtu. [1]
eņģeļa numurs 1055
Tie, kuriem bija aptaukošanās, piedzīvoja arī smagākus simptomus, kas bija noturīgāki - epizodes ilgtu ilgāk un biežāk. [1]
Pārmērīga ēšana ir psihisks stāvoklis, kas var būt vienlaikus ar depresiju, un tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pārēdas un pieņemas svarā. Cilvēki parasti ēd lielākas porcijas, nekā tas ir normāli, ātrākā tempā un kopumā jūtas kā nepietiekami kontrolējuši savus ēšanas paradumus.
Tiek uzskatīts, ka pārmērīga ēšana atvieglo depresijas simptomus, bet tajā pašā laikā cilvēki, kuri cīnās ar šo stāvokli, jutīsies negatīvi par pārēšanās, un tas, iespējams, var viņus padarīt nomāktākus. Piemēram, indivīds var justies neērts vai riebīgs par to, kā viņš ēd, un var izvēlēties to darīt viens pats. [2]
Apetītes izmaiņas un pārēšanās var būt saistītas ar smadzeņu atalgojuma ceļu, un tiem, kas nomākta stāvoklī patērē vairāk pārtikas, var būt palielināta aktivitāte, ja tiek parādīti pārtikas stimuli. [3] Tas ir ļoti līdzīgs tam, kā darbojas “komforta ēdiens”, kurā parasti ir daudz kaloriju vai cukura un kas veicina emocionālās labklājības palielināšanos.
Un otrādi, daži cilvēki ir nomesti svarā, būdami nomākti, un to var attiecināt arī uz atlīdzības jēdzienu - tiem, kuriem ir vāja apetīte, šajā smadzeņu daļā, kad ir iesaistīts ēdiens, būs mazāka aktivitāte.
Fiziskās aktivitātes samazināšanās
Depresijas slimniekiem var pietrūkt motivācijas doties uz darbu vai darīt lietas, kas viņiem parasti patīk.
Avots: pixabay
Šīm personām izklaide un vingrošana var būt pēdējā lieta, kas viņiem prātā nāk, bet arvien mazkustīgāks dzīvesveids var izraisīt svara pieaugumu, it īpaši, ja viņi iepriekš bija aktīvi.
Tas ir saistīts ar enerģijas patēriņu, un, kad cilvēki nepiedalās nekādās fiziskās aktivitātēs, pat viegli staigājot pa apkārtni, tiek sadedzināts mazāk kaloriju, un šī enerģijas pārpalikums tiks uzkrāts ķermenī, kā rezultātā palielināsies svars.
Savienojot ar pārēšanās, tas neizbēgami izraisa aptaukošanos, jo indivīds no pārtikas patērē vairāk kaloriju, nekā tas var dabiski sadedzināt. Vingrinājumi zināmā mērā palīdzēs, sadedzinot papildu enerģiju; tomēr, lai to novērstu, būs nepieciešamas arī uztura izmaiņas, proti, mazāk ēst.
Neskatoties uz to, ārpus enerģijas patēriņa un svara zaudēšanas vingrinājumi ir noderīgi arī tieši ārstējot depresijas simptomus, un pētījumi liecina, ka mēreni intensīvas fiziskās aktivitātes var uzlabot cilvēku garastāvokli. [4]
Ir vairāki dažādi mehānismi, kuros tas var notikt. Vispazīstamākā ideja ir tāda, ka smadzenes izdala endorfīnus, kas paaugstina cilvēka labsajūtu, taču tiek uzskatīts, ka fiziskās slodzes laikā un pēc tās tiek pastiprināti arī neirotransmiteri, piemēram, serotonīns, dopamīns un norepinefrīns. [4]
Turklāt tiek uzskatīts, ka psiholoģiskiem faktoriem, piemēram, uzmanības novēršanai no nomācošām domām un pastiprinātas pašefektivitātes izjūtai, ir nozīme arī fiziskajā slodzē un depresijas mazināšanā. Tas var palīdzēt cilvēkiem kļūt motivētākiem un pieturēties pie treniņu un diētas režīma, kā arī justies labāk par sevi kopumā.
Stresa hormoni
Reaģējot uz stresa gadījumiem, ir zināms, ka ķermenis izdala hormonus, kas palīdz regulēt specifiskus procesus.
Viena no primārajām ar to saistītajām ķīmiskajām vielām ir kortizols, kas izdalās no virsnieru dziedzeriem. Zems tā līmenis var izraisīt nogurumu un nespēku. Kortizolam ir slikta reputācija, taču tas pēc būtības nav kaitīgs. Tas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu un glikozes līmeni un pat ārstēt iekaisumu.
Avots: pixabay
Tomēr, ja kortizola līmenis ir pārāk augsts, tas var būt problemātisks un izraisīt dažādus simptomus, tostarp svara pieaugumu.
Kortizola pārmērība stresa dēļ var palielināt ēstgribu, īpaši attiecībā uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz tauku un cukura, jo tie var nodrošināt emocionālu komfortu. Kortizols ir saistīts arī ar insulīna līmeni, un nevēlamais ēdiens var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un palielināt kaloriju daudzumu, kas var izraisīt depresijas svara pieaugumu. [5]
sapņo par vecajiem skolas draugiem
Viens pētījums parādīja, ka depresijas slimniekiem un tiem, kuriem ir šī stāvokļa risks, kortizola līmenis no rīta un vakarā bija augstāks nekā kontroles grupās. [6] Ja kortizola sekrēcija ir noturīga visu dienu, tas var izraisīt hronisku pārēšanās.
Kaut arī ēdiens var īslaicīgi atvieglot stresu, tas nav labākais ilgtermiņā. Var būt nepieciešams laiks, lai pierastu, bet, lai pierastu pie tā, ka esi uzmanīgs pret to, ko tu ēd, būs tāls ceļš.
Turklāt vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresa un depresijas sekas un efektīvi mazināt vajadzību pēc komforta pārtikas, īpaši lielos daudzumos.
Zāles pret antidepresantiem
Antidepresantu lietošana ir bijusi saistīta ar svara pieaugumu, taču konkrēti iemesli, kāpēc tas notiek, joprojām nav skaidrs. Neskatoties uz to, joprojām pastāv minējumi, kāpēc tā ir izplatīta parādība.
Viena no hipotēzēm ir tāda, ka zāles var palielināt cilvēka apetīti un tāpēc izraisīt vairāk ēst. Tomēr SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori), kas ir viena no visizplatītākajām un daudzveidīgākajām antidepresantu grupām, tiek veidoti, lai palielinātu serotonīna līmeni smadzenēs, taču parasti šai ķīmiskajai vielainomācēstgribu un ļaut cilvēkiem justies apmierinātiem pēc maltītes.
Neskatoties uz to, ir pieejami vairāku veidu medikamenti, kas darbojas atšķirīgi nekā SSAI, un jo īpaši tricikliskie antidepresanti var palielināt apetīti. [7]
No otras puses, SSRI lietošana ir saistīta ar neveselīgu uzvedību, piemēram, mazkustīgu dzīvesveidu, smēķēšanu, alkohola lietošanu un rietumu diētu, kas var tieši veicināt aptaukošanos. [8]
Cits iespējamais scenārijs ir tāds, ka saikne starp depresiju un svara pieaugumu varētu būt acīmredzamāka tiem, kam pirms zāļu lietošanas bija vāja apetīte. Šajā gadījumā tas varētu būt rādītājs, ka antidepresanti darbojas un pacientam ir uzlabojumi. [7]
Kopumā ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai svara pieaugums patiešām ir tieša antidepresantu blakusparādība, vai arī to vairāk ietekmē dzīvesveida faktori.
Ja pēc antidepresantu lietošanas esat pamanījis svara pieaugumu, ieteicams to apspriest ar primāro ārstu vai psihiatru. Pēkšņa jebkuru zāļu lietošanas pārtraukšana var būt bīstama, un zāļu lietošanas pārtraukšana jāuzrauga medicīnas speciālistam.
Avots: pixabay
Secinājums
Ja esat nomākts, svara pieaugums var būt neērts un ar to grūti tikt galā, it īpaši, ja nesaprotat, kāpēc tas notiek, taču, cerams, šis raksts ir sniedzis nelielu ieskatu, kāpēc tas tā varētu būt.
Par laimi, pielāgojot dažus dzīvesveida faktorus, šo problēmu var atrisināt, taču tas no jums prasīs zināmu darbu. Svara pieaugumu vairumā gadījumu izraisa pārmērīgs pārtikas patēriņš, un, izvēloties un pieturoties pie veselīga, sabalansēta uztura mazākās porcijās, jūs varat zaudēt svaru, it īpaši, ja to veic kopā ar regulāriem vingrinājumiem.
Dažiem tas var likties biedējoši, un, ja depresija un stress jūs kavē, vienmēr jums ir pieejamas BetterHelp.com konsultācijas.
Uzzinot, kā simptomus pārvaldīt, izmantojot terapiju, jums nevajadzēs ķerties pie ēdiena ērtības labad, tā vietā atrast produktīvākas stratēģijas. Ar palīdzību un atbalstu depresija un svara pieaugums var būt pagātne, un jūs varat izskatīties un justies pēc iespējas labāk ar laiku un pūlēm.
Atsauces
- Mērfijs, J. M., Hortons, N. J., Bērks, Dž. D., Monsons, R. R., Lairds, N. M., Lesāžs, A., & Sobols, A. M. (2009). Aptaukošanās un svara pieaugums par depresiju: Stērlingas apgabala pētījuma secinājumi.Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, 33 (3), 335-341. Doi: 10.1038 / ijo.2008.273
- Pētersons, R. E., Latendresse, S. J., Bartholome, L. T., Warren, C. S., & Raymond, N. C. (2012). Pārmērīgas ēšanas traucējumi izsauc saikni starp depresijas simptomiem, trauksmi un kaloriju daudzumu sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos.Aptaukošanās žurnāls, 2012, 1.-8. doi: 10.1155 / 2012/407103
- Simmons, W. K., Burrows, K., Avery, J. A., Kerr, K. L., Bodurka, J., Savage, C. R. & Drevets, W. C. (2016). Ar depresiju saistīts ēstgribas pieaugums un samazināšanās: atdalošās aktivitātes nedalāmi modeļi apbalvošanā un interoceptīvās neiroshēmās.American Journal of Psychiatry, 173 (4), 418-428. doi: 10.1176 / appi.ajp.2015.15020162
- Amatniecība, L. L., & Perna, F. M. (2004). Vingrošanas priekšrocības klīniski nomāktajiem.Klīniskās psihiatrijas žurnāla primārās aprūpes pavadonis, 06 (03), 104-111. doi: 10.4088 / pcc.v06n0301
- Hārvardas Veselības izdevniecība. (2012. gada februāris). Kāpēc stress izraisa cilvēku pārēšanās. Iegūts 2019. gada 30. maijā no https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeateat
- Dienes, K. A., Hazel, N. A., & Hammen, C. L. (2013). Kortizola sekrēcija nomāktiem un riska grupas pieaugušajiem.Psihoneiroendokrinoloģija, 38 (6), 927-940. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2012.09.019
- Fava, M., (2000). Svara pieaugums un antidepresanti. [Anotācija]. Klīniskās psihiatrijas žurnāls, 61 (Suppl11), 37-41. Iegūts vietnē https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926053.
- Ši, Z., Atlantis, E., Teilors, A. W., Džils, T. K., Cena, K., Appletons, S.,. . . Licinio, J., (2017). SSRI antidepresantu lietošana pastiprina svara pieaugumu neveselīga dzīvesveida kontekstā: 4 gadu Austrālijas papildu pētījuma rezultāti.BMJ Open, 7. panta 8. punkts. doi: 10.1136 / bmjopen-2017-016224
Dalīties Ar Draugiem:
