Kā zināt, vai Jums ir depresija: 11 slēptās pazīmes un kā tās pārvaldīt

Cilvēks var būt nomākts un ar nolūku to slēpt no citiem, vai arī nemaz neapzinās, ka ir nomākts. Cilvēki ar depresiju mēdz justies skumji un bezcerīgi, taču ir arī citas pazīmes, kuras cilvēki neņem vērā, jo tās nav tik acīmredzamas. Dažreiz šādu simptomu parādīšanās var norādīt uz pamata veselības stāvokli. Ja jūs domājat, ka esat nomākts, ir svarīgi pievērst uzmanību pazīmēm un būt informētam par piedzīvoto. Ir daudz resursu rīku, piemēram, veselības aprūpes speciālisti un terapijas veidi, kas palīdz cilvēkiem pārvaldīt simptomus.

Izpratne par to, vai jums ir depresija, ietver ikdienas aktivitāšu novērtēšanu un atpazīšanu, vai depresijas simptomi ietekmē jūsu spēju izpildīt uzdevumus un mijiedarbību ar citiem. Lai gan tiešsaistes viktorīna vai depresijas tests var dot idejas, ko meklēt depresijas simptomu gadījumā, ir svarīgi saprast, ko meklēt, novērtējot savu situāciju. Garīgās veselības eksperti par slēptās depresijas tipiskiem simptomiem atzīst šādas pazīmes:

1. Koncentrēšanās grūtības

Vai pēdējā laikā uzmanības trūkuma dēļ esat piedzīvojis grūtības izpildīt regulārus uzdevumus? Bieži sastopams depresijas simptoms ir nespēja koncentrēties vai koncentrēties. Var būt grūti palikt koncentrētam uz kādu uzdevumu vai zaudēt domu gājienu sarunas laikā. Pētījums liecina, ka depresijas dēļ kāds var izjust sarežģītāku sociālo un darba dzīvi, kā arī koncentrēšanās un atmiņas problēmas.

2. Izmaiņas miega modeļos

Vai jums ir problēmas aizmigt naktī vai aizmigt lielāko nakts daļu? Miega daudzums, ko saņemat, ietekmē jūsu garastāvokli. Tas izskaidro, kāpēc daži izsaka kašķīgu vai garlaicīgu garastāvokli, kad viņiem nav pietiekami daudz miega. Depresija var apgrūtināt mierīgu miegu. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas, var būt bezmiegs. Nacionālais miega fonds norāda, ka cilvēkiem ar bezmiegu biežāk ir depresija, trauksme vai abi. Cilvēki var piedzīvot arī depresīvu noskaņojumu, ja viņi pārāk daudz guļ.

3. Izmaiņas svarā un ēšanas paradumos

Vai jums šķiet, ka ēdat vairāk neveselīgu ēdienu vai izlaižat maltītes? Cilvēks var būt nomākts, ja viņš ēd pārāk maz vai pārāk daudz. Ir zināms, ka ēdiens tiek izmantots ērtībai, vienlaikus jūtoties emocionāli. Ja jūsu garastāvoklis ir zems, jūs, iespējams, nevēlaties ēst daudz. Tā rezultātā cilvēka svars var svārstīties, bet arī viņa pašnovērtējums ir hit. Personas depresijas simptomu smagums var atšķirties atkarībā no tā, kā viņi vērtē sevi vai ķermeņa tipu.

4. Vielu ļaunprātīga izmantošana

Cik bieži jūs atpūšaties ar alkoholisko dzērienu? Cilvēki var vērsties pie alkohola vai narkotikām, ja jūtas vientuļi vai skumji. Dažreiz cilvēks var neapzināties, ka viņam ir problēmas ar narkotiku lietošanu, jo viņš neatzīst, cik bieži tiek galā ar alkoholu vai narkotikām. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) saka, ka aptuveni 1 no 5 ar alkohola vai vielu lietošanas traucējumiem ir garastāvokļa traucējumi, piemēram, trauksme vai depresija. Skaitļi ir līdzīgi otrādi, un tiem, kuriem ir garastāvokļa traucējumi, iespējams, ir arī kādas vielas vai alkohola traucējumi.

5. Smaidoša depresija

Vai jums šķiet, ka jums ir jāuzvelk laimīga seja, lai tiktu cauri dienai? Cilvēki, kas slēpj savu depresiju, apkārtējiem var uzspiest smaidu. Pazīstams arī kā “smaidoša depresija”, cilvēks var turpināt tā, it kā nekas nebūtu kārtībā. Viņi var uztraukties par to, ko citi cilvēki domā par viņiem, vai domāt, ka cilvēki viņus var uzskatīt par neuzticamiem. Dažiem, kas reizēm liek smaidīt, var būt nopietna depresija. Daži var atzīt, ka viņiem nepieciešama palīdzība, bet nav pārliecināti, kā to saņemt.

6. Nogurums vai nogurums

Vai jūs jūtaties noguris vai izsmelts biežāk? Viena no izplatītākajām depresijas pazīmēm ir nogurums. Kad pietrūks enerģijas, jūs jutīsieties noguris vai nolietojies. Jūs varat justies šādi, ja jums nav pietiekami daudz miega. Citi var tikt izdedzināti no darba vai ģimenes. Lai gan lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam jūtas noguruši, nomākts cilvēks var pastāvīgi justies noguris vai attīstīties smags nogurums.

7. Sāpes

Vai jums ir sāpes vai sāpes, kas nāk un iet bez iemesla? Depresija ietekmē jūsu garīgo veselību, bet cilvēki piedzīvo fiziskas sekas. Bez svara izmaiņām un noguruma cilvēkam var rasties galvassāpes, muguras sāpes, gremošanas problēmas un hroniskas sāpes. Dažiem ar smagu depresiju var rasties citas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, artrīts vai 2. tipa cukura diabēts. Ja jums ir iepriekš pastāvošs vai hronisks stāvoklis, depresija padara grūtāk rūpēties par sevi.

644 eņģeļa numurs dvīņu liesma

8. Pesimistiskas domas

Vai jums ir ieradums skatīties uz lietām no negatīva viedokļa? Dažiem ar depresiju var būt grūti domāt pozitīvi par nākotni. Depresīvais indivīds var pieņemt, ka viņu spriedums ir precīzāks nekā tas, kuram, iespējams, nav depresijas. Īsāk sakot, viņiem var nebūt tik daudz optimisma kā citiem.

9. Uzbudināmība

Vai jūs jūtaties dienas laikā citu traucēts vai šķiet nemierīgs? Garastāvokļa izmaiņas ir raksturīgas depresijai, taču daudzi to var nesaistīt ar depresiju. Daži nomākti cilvēki skumju vietā var paust uzbudināmību vai dusmas. Daži var parādīt nomāktu dusmu formu vai pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, radot iespaidu, ka nevēlas, lai viņus traucē.

10. Intereses zaudēšana aktivitātēs

Vai esat pārtraucis nodarboties ar sev tīkamu darbību? Dzīvojot ar depresiju, depresija padara gandrīz neiespējamu iesaistīšanos interesantās aktivitātēs vai vaļaspriekos. Intereses trūkums par vaļaspriekiem ir izplatīts simptoms, it īpaši, ja cilvēks kļūst tāls un nevēlas būt blakus citiem. Kādreiz baudītās aktivitātes vairs netiek baudītas.

11. Izmaiņas dzimumtieksmē

Vai jūs cerat būt intīms ar savu partneri? Cilvēks var neuzskatīt seksu par tik patīkamu, ja ir nomākts. Citi faktori, piemēram, zems enerģijas patēriņš, bieži noguruma sajūta un neieinteresētība, var veicināt šo jautājumu. Depresīvam cilvēkam var būt attiecību un komunikācijas problēmas ar dzīvesbiedru vai partneri, kas situācijai rada papildu spriedzi.

Kāpēc notiek depresija?

Daudzi cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, apšauba, kāpēc viņi tā jūtas un vēlas uzzināt, kas slēpjas viņu skumjās. Pētnieki mēģina saprast, kāpēc rodas depresija. Dažādi iespējamie cēloņi un riska faktori var veicināt simptomu rašanos. Kad mēs uzzinām vairāk par depresiju, depresijas simptomi var rasties šādu iemeslu dēļ:

• Stress vai trauma. Dzīves izmaiņas, negaidīti zaudējumi, izdegušas vai pārņemtas sajūtas ir izmaiņas, kas var izraisīt depresijas epizodes.
• Hormonu izmaiņas vai nelīdzsvarotība. Ķermeņa izmaiņu dēļ sievietes pēc dzemdībām var piedzīvot pēcdzemdību depresiju. Menopauze un menstruācijas ir citas situācijas, kas var ietvert hormonālo nelīdzsvarotību.
• Ģimenes gēni. Personai var būt depresija, ja pastāv ģimenes anamnēze, vai arī ir risks to saslimt, ja tā notiek viņu tuvākajā ģimenē.
• Ķīmiskās atšķirības. Fiziskā vai bioloģiskā nelīdzsvarotība smadzenēs var palielināt depresijas attīstības iespējas.
• Medicīniskie apstākļi vai slimības. Atsevišķi medikamenti, fiziski vai garīgi apstākļi var palielināt depresijas risku.

Ko jūs varat darīt, ja jums ir slēpta depresija?

Cilvēkiem ar slēptu depresiju būtu jāpārrunā sava situācija ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Lai gan nav īpaša depresijas testa, lai uzzinātu, vai jums ir depresija, ārsts var uzdot jautājumus par jūsu simptomiem un uzdot par jūsu veselības vēsturi. Lai ārstētu simptomus, varat darīt arī citas lietas.

Uzziniet efektīvas metodes stresa mazināšanai, piemēram, jogu, meditāciju vai dziļas elpošanas vingrinājumus. Uzziniet veidus, kā uzlabot pašnovērtējumu. Mēģiniet iesaistīties vieglās saviesīgās sarunās ar citiem. Mēģiniet no jauna iepazīties ar hobiju vai aktivitāti, kas jums agrāk patika, vai apsveriet iespēju izmēģināt kaut ko jaunu. Iesaistieties regulāri. Meklējiet veidus, kā uzlabot uzturu. Lūdziet ģimenes loceklim vai draugam morālu atbalstu vai pievienojieties vietējai atbalsta grupai. Izmantojiet tiešsaistes terapijas iespēju priekšrocības, lai palīdzētu jums izpētīt savas domas un jūtas.

Vai jūs varat palīdzēt kādam, par kuru jums ir aizdomas, ka viņam ir slēpta depresija?

Ja jūs domājat, ka kāds ģimenes loceklis vai mīļais rāda pazīmes, mudiniet viņus parunāt par savām jūtām ar kādu. Piedāvājiet viņos uzklausīt un sniegt padomu bez sprieduma. Mudiniet viņus uzzināt par ārstēšanas iespējām. Piedāvājiet morālu atbalstu, kad viņi apmeklē tikšanās. Iesaistieties produktīvās aktivitātēs, piemēram, vingrinājumos un socializēšanās pasākumos.

Kad jums vai kādam pazīstamam ir depresija, depresija var padarīt ikdienas dzīvi par nozīmīgu izaicinājumu, taču ir pieejamas palīdzības iespējas. Sadarbība ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, konsultantu vai terapeitu, ir būtiska, lai saprastu, kā simptomi ietekmē jūsu dzīvi. Lai gan tiešsaistē ir depresijas testa iespējas, kas var sniegt ieskatu, cienījami garīgās veselības avoti sniedz detalizētu informāciju par depresijas simptomiem, kurus varat izpētīt.

Cilvēkiem ar depresiju ir dažādi simptomi. Minētās pazīmes sniedz vispārēju priekšstatu par to, kas jāievēro, ja ir aizdomas par depresiju. Ja jūs vai kāds jums pazīstams ir noraizējies par simptomiem, varat saņemt palīdzību. Ir uzticamas garīgās veselības organizācijas, kā arī tiešsaistes konsultāciju un atbalsta grupas, kas nodrošina pastāvīgu atbalstu jebkurā laikā, kad tas jums nepieciešams.

Dalīties Ar Draugiem: