Cik efektīva ir trauksmes psihoterapija?

Brīdinājums par saturu / aktivizētāju:Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā rakstā var pieminēt ar traumām saistītas tēmas, kas ietver seksuālu uzbrukumu un vardarbību, kas, iespējams, var izraisīt.

Kas ir trauksme?

Trauksmes lēkmes šeit un tur piedzīvo ļoti normālas emocijas, kuras reti rada stresu vai bažas. Patiesībā cilvēki ir bioloģiski pieslēgti, lai piedzīvotu trauksmi un “cīnītos vai bēgtu”, nonākot bīstamā situācijā. Tas ir kļuvis par būtisku mūsu izdzīvošanai. Trauksmes sajūta var sasniegt līmeni, kurā tas irarīdaudz satraukuma, un tas vairs nav veselīgi. Ja indivīds dzīvo pastāvīgā baiļu, stresa un bažu stāvoklī, tas var ietekmēt ķermeni emocionāli, garīgi un smagākos gadījumos fiziski. Viņiem var būt tādi simptomi kā paaugstināts asinsspiediens vai panikas lēkmes. Tam var būt novājinoša ietekme uz viņu dzīvi un traucēt viņiem veikt un baudīt normālas ikdienas aktivitātes.

Avots: pexels.com

eņģeļa numurs 202

Kad trauksme sasniedz šāda veida līmeni; izredzes ir lielas, indivīdam ir izveidojies trauksmes veids. Vairāki dažādi psihiski traucējumi ietilpst “Trauksmes traucējumu” kategorijā, un aptuveni četrdesmit miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs vien cieš no viena vai vairākiem no šiem traucējumiem.

Lai gan desmitiem traucējumu var klasificēt kā trauksmes traucējumus, ASV Veselības un cilvēktiesību departaments uzskaita piecus visbiežāk sastopamos un galvenos trauksmes traucējumu veidus:

1. Ģeneralizēts trauksme (GAD):kad indivīds ikdienā un pastāvīgi piedzīvo stresu, bailes un trauksmi bez redzama iemesla. Šīs raizes un raizes, iespējams, ir grūti kontrolējamas, tās nav nekas konkrēts un var sākt negatīvi ietekmēt indivīda spēju dzīvot normālu dzīvi. Nereti GAD tiek izstrādāts kā blakusprodukts vai kopā ar citiem garastāvokļa vai trauksmes traucējumiem.

2. Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD):Mayo klīnika definē kā “nepamatotu domu un baiļu (apsēstību) modeli, kas liek jums rīkoties atkārtoti (piespiedu kārtā)”. Laika gaitā nepakļaušanās uzvedībai sāk izraisīt indivīdu stresu un ciešanas un var nopietni traucēt viņu spējai dzīvot normālu dzīvi. Labs OKT piemērs ir tas, ka kāds ir nobijies par mikrobiem vai no slimības saķeršanas, un tāpēc viņiem ir piespiedu nepieciešamība pastāvīgi mazgāt rokas vai mazgāties vai mainīt drēbes. Šīs bailes var liegt viņiem iziet no mājas vai mijiedarboties ar citiem. Tāpat kā lielākajā daļā trauksmes traucējumu, precīzs OKT cēlonis nav zināms.

3. Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS):psihisks stāvoklis, kas laika gaitā var attīstīties, ja indivīds ir piedzīvojis vai bijis traumatiska notikuma vai notikumu liecinieks. Piemēram, veterāns, kurš bija liecinieks vardarbībai un nāvei kaujas laukā, vai sieviete, kura tika izvarota. PTSS attīstībai var būt vajadzīgs laiks, un tas var pārsteigt cilvēku. PTSS simptomi var rasties sprūda (skaļa sprādziena gadījumā veterāna gadījumā) rezultātā, un tie var ietvert intensīvu un sāpīgu atminēšanu, trauksmi, murgus un nespēju pareizi darboties. Par laimi, PTSS var ārstēt ļoti veiksmīgi.

4. Panikas traucējumi:kad indivīds cieš no atkārtotiem, neizskaidrojamiem un negaidītiem panikas lēkmēm, kur viņš piedzīvo kropļojošu baiļu periodu. Fiziskie simptomi ir sirds sirdsklauves, apgrūtināta elpošana, svīšana utt. Panikas lēkmes ir pielīdzinātas sirds kļūdām un kļūdaini uzskatītas par tām. Nav precīzu iemeslu tam, kāpēc kādam var rasties panikas traucējumi, taču pētījumi liecina, ka ģenētikai, psiholoģiskām traumām vai vardarbībai var būt nozīme tās attīstībā.

5. Sociālās trauksmes traucējumi:pazīstams arī kā sociālā fobija, sociālā trauksme ir tad, kad jebkura veida sociālās mijiedarbības ideja izraisa bailes, smagu trauksmi un stresu līdz vietai, kur indivīds par katru cenu izvairās no sociālajām situācijām. Tas var ietvert izvairīšanos no skolas, došanos uz randiņiem, darba, ģimenes vai sabiedriskām sanāksmēm vai vienkārši patstāvīgu izbraukšanu tirdzniecības centrā vai pārtikas veikalā. Tas ir hronisks psihisks stāvoklis, kas var nopietni pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti un izraisīt citus jautājumus, piemēram, depresiju.

Par laimi, cik nopietni un apgrūtinoši daži no šiem apstākļiem var kļūt, lielāko daļu trauksmes veidu var viegli ārstēt ar lielu panākumu pakāpi, izmantojot medikamentus, terapiju vai abu kombināciju. Pētījumi ir parādījuši, ka, lai gan zāles var būt noderīgs risinājums tūlītējai situācijai, psihoterapija ir daudz labāks ārstēšanas ceļš, kas jāievēro un būs efektīvāka ilgtermiņā. Lielākā daļa terapeitu un garīgās veselības speciālistu ieteiks terapiju kā pirmo rīcības veidu trauksmes ārstēšanā, ietaupot zāļu lietošanu kā pēdējo līdzekli, ja nekas cits neizdodas.

Avots: pexels.com

Vai jūs ciešat no trauksmes?

Ja kāda veida trauksme ir normāla parādība, kā jūs varat zināt, vai jūs ciešat no trauksmes traucējumiem? Dažas fiziskas un emocionālas pazīmes un simptomi, no kuriem jāuzmanās, ir šādi:

• Grūtības gulēt;
• Nogurums;
• Izplūst aukstos sviedros vai izjūt citu fizisku diskomfortu, domājot par kaut ko jādara vai kaut kur jādodas;
• Reibonis vai slikta dūša;
• Bez īsta iemesla sajūta panikā, stresā vai bailēs;
• Paaugstināts asinsspiediens vai sirdsklauves;
• Nekad nespējot atpūsties vai būt mierīgam;
• Nevar izlemt, jo jūs vienmēr uztraucaties, ka izdarīsit nepareizo;
• Grūtības koncentrēties vai koncentrēties uz kādu lietu;
• Intereses trūkums par lietām, kas iepriekš sagādāja prieku;
• Domas par pašnāvību vai paškaitējumu.

Ja kāds no šiem simptomiem izklausās vai jūtas pazīstams, iespējams, ir vērts tuvāk aplūkot jūsu dzīvē notiekošo un dziļāk izpētīt savas emocijas. Pārdzīvojot savu ikdienas dzīvi, ir normāli sporādiski piedzīvot dažas no šīm emocijām. Ja jums šķiet, ka jums ir vairāk sliktu dienu nekā laba, vai atklājat, ka lielākā daļa no tā, ko jūs ikdienā piedzīvojat, ir saskaņota ar šiem simptomiem, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu. Daži cilvēki arī izvēlas izmantot tiešsaistes skrīninga rīkus kā veidu, kā sākt procesu. Paturiet prātā, ka medicīniskajai diagnozei nevajadzētu izmantot tiešsaistes rīkus un viktorīnas.

Atkarībā no jūsu dzīvesvietas pirmais kontaktpunkts, lai saņemtu palīdzību, var būt jūsu ģimenes ārsts. Esiet godīgi un patiesi par saviem simptomiem. Atcerieties, ka pieredzētajā nav kauna, un jo ātrāk jūs saņemat palīdzību, jo ātrāk jūs varat sākt ārstēšanu. Ārsts jūs uzklausīs un veiks dažus testus, pirms jūs nosūtīs pie attiecīgā garīgās veselības speciālista. Kad būs noteikta pareiza diagnoze, jūsu terapeits strādās ar jums pie ārstēšanas plāna un rīcības kursa, kas, visticamāk, sāksies ar psihoterapijas sesijām.

Psihoterapijas veidi, ko lieto trauksmes ārstēšanai:

Visizplatītākie un vadošākie terapijas veidi, ko lieto trauksmes ārstēšanai, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un iedarbības terapija:

CBT:

CBT ir vēlamais terapijas veids, jo tā mēdz dot ātrākus un efektīvākus rezultātus un prasa mazāk laika nekā citi terapijas veidi. Tam ir noteikta struktūra ar skaidru formātu un mazāku sesiju daudzumu. Garīgās veselības terapeits tiksies ar pacientu un, pamatojoties uz situāciju, izveidos atbilstošu ārstēšanas plānu - Cik bieži jums vajadzētu tikties? Cik ilgi sesijām vajadzētu ilgt? Ko jūs vēlaties sasniegt? - koncentrēšanās uz konkrētu problēmu ar izvirzītu mērķi, kas jāsasniedz.

CBT mērķis ir mainīt pacienta pieeju un attieksmi pret lietām tā, lai negatīvas domas vai kaut kā skatīšanās caur konkrētu objektīvu vietā pacients varētu apskatīt un analizēt situāciju no visiem leņķiem un tādējādi efektīvāk rīkoties ar to.

sapņi par spoguli

Lai panāktu šo pozitīvo iznākumu ar CBT, ir četri soļi:

1. Identificējot un pārrunājot problēmu, kuru jūs pārdzīvojat.
2. apzinoties savu interpretāciju / emocijas un jūtas par situāciju.
3. apzināt un atpazīt domas un modeļus, kas negatīvi ietekmē jūsu problēmu un pasliktina jūsu situāciju.
4. iemācīties pārveidot šīs domas un uztveri, lai jūs varētu līdzsvarotāk apskatīt situāciju. Šis bieži ir visgrūtākais posms, jo tas prasa indivīdam analizēt savu iekšējo sevi un mainīt noteiktus darbības veidus.

Kādam, kas nodarbojas ar trauksmi, CBT palīdzēs saprast viņu negatīvās, bailes izraisošās domas jaunā veidā un nodrošinās ar nepieciešamajiem rīkiem. Laika gaitā, nonākot satraukumu izraisošā situācijā, viņi var spert soli atpakaļ un pozitīvi pārvaldīt situāciju.

Kaut arī CBT parasti lieto garīgu slimību vai traucējumu ārstēšanai, ikviens, kurš savā dzīvē piedzīvo jebkāda veida stresa situāciju, var gūt milzīgu labumu no CBT. Tas nodrošina jūs ar rīkiem, kā labāk tikt galā ar stresa pilniem notikumiem vai trauksmi.

Avots: pixabay.com

Iedarbības terapija:

Šis terapijas stils dara to, ko norāda nosaukums; tas pakļauj pacientu lietām, no kurām viņi baidās un izjūt trauksmi. Parasti, kad indivīdi no kaut kā baidās, viņi dara visu iespējamo, lai no tā izvairītos un paliktu tālu no tā.

Izmantojot ekspozīcijas terapiju, jūs saskaras ar savām bailēm. Tas ir cerībā, ka atkārtotas iedarbības rezultātā jums vairs nebūs tādas pašas bailes vai bažas. Jūs varēsiet pārņemt kontroli pār šīm bailēm, lai tās vairs nevaldītu jūsu dzīvi. Tas palīdzēs mazināt trauksmi un stresu. Piemēram, ja jums ir nopietna trauksme, kad jums ir jābrauc, ekspozīcijas terapijas ietvaros jūsu terapeits var lūgt jums apskatīt automašīnu attēlus. Pēc tam jums var lūgt iziet ārā un klātienē apskatīt automašīnu. Nedēļas uz ceļa, iespējams, jums tiks lūgts apsēsties automašīnā stāvlaukumā. Katrs solis balstās uz iepriekšējiem panākumiem. Šīs terapeitiskās iejaukšanās kulminācija varētu būt braukšana ar terapeitu automašīnā.

Kaut arī CBT un ekspozīcijas terapija ir divi no populārākajiem psihoterapijas veidiem, ko lieto trauksmes ārstēšanai, terapeits var ieteikt cita veida terapijas un darbības, piemēram, vingrinājumus, jogu, uzmanības aktivitātes utt., Kā veidu, kā papildināt un stiprināt galvenais ārstēšanas plāns.

Secinājums:

Trauksmes vai trauksmes ciešanām nav jābūt kropļojošām vai biedējošām, vai arī tām jākļūst par invaliditāti. Tāpat tam nav jāpadziļina jūsu dzīve. Ar savlaicīgu rīcību un pareizu iejaukšanās un palīdzības veidu ir iespējams atgriezt savu dzīvi pareizajā sliedē, un labākais veids, kā to izdarīt, ir sākt ar psihoterapiju.

Nevar pietiekami uzsvērt, ka, lai psihoterapija būtu efektīva, gan pacientam, gan terapeitam ir jāpieliek diezgan daudz darba un jāapņemas gūt panākumus. Ir svarīgi vienmēr būt atklātam un godīgam pret savu terapeitu gan attiecībā uz saviem panākumiem, gan neveiksmēm un pēc iespējas labāk ievērot ārstēšanas plānu. Tas ir labi, ja neizdodas, un ir labi justies drosmīgam, bet, kamēr jūs turpināsiet, jūs galu galā redzēsiet rezultātus.

eņģeļa numurs 707

Pirmais un visgrūtākais solis ir atzīt, ka pastāv problēma, saprast, ka šī ir kauja, kuru nevarat cīnīties vai pārspēt pats, un atrast drosmi meklēt atbilstošu palīdzību. Ja trauksme traucē pilnībā izbaudīt savu dzīvi vai ietekmē attiecības ar ģimeni, draugiem un mīļajiem, apsveriet iespēju runāt ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Ja vēl neesat gatavs personīgi runāt ar kādu, internetā ir pieejami daudz resursu, tostarp tiešsaistes terapija.

Avots: pexels.com

Tāpēc apsveriet iespēju apmeklēt psihoterapeitu, kurš var iedziļināties lietas būtībā un nodrošināt jums nepieciešamās prasmes un rīkus, lai jūs varētu apgūt savas emocijas; uzvariet savas bailes un dzīvojiet laimīgu, normālu, veselīgu, veiksmīgu dzīvi.

Dalīties Ar Draugiem: