Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā piedot sev un citiem

'Ja jūs aizvainojat citu, jūs ar šo cilvēku vai stāvokli saista emocionāla saikne, kas ir stiprāka par tēraudu. Piedošana ir vienīgais veids, kā šo saiti izšķīdināt un atbrīvoties, ”sacīja Ketrīna Ponder (Psychology Today). Mācīties piedot un, iespējams, aizmirst, ir māksla. Lielākā daļa no mums cīnās ar šo ikdienas cīņu, taču, izmantojot šos padomus, jūs varat uzzināt, kā piedot sev un citiem.



Daudziem prāta bloki neļauj piedot. Varbūt kāds no vecākiem teica vai izdarīja kaut ko sāpīgu - kaut ko cilvēks nevar piedot. Varbūt sieva cīnās ar to, ka vīrs, pārkāpjot laulību, pārkāpis viņu laulības solījumus. Varbūt jūs cīnāties ar mīļotā nāvi kāda cita cilvēka rokā, kuram uzticaties. Jūs varētu dzīvot kaut ko tādu, ko jūs darījāt pirms 20 gadiem. Lai kāda būtu cīņa, iemācīšanās piedot varētu būt līdzsvars, kas jums nepieciešams, lai virzītos tālāk un piedotu sev arī lietas.



Mācīties piedot un, iespējams, aizmirst, ir māksla. Lielākā daļa no mums cīnās ar šo ikdienas cīņu, taču, izmantojot šos padomus, jūs varat uzzināt, kā piedot sev un citiem. Daudziem prāta bloki neļauj piedot. Varbūt kāds no vecākiem teica vai izdarīja kaut ko sāpīgu - kaut ko cilvēks nevar piedot. Varbūt sieva cīnās ar to, ka vīrs, pārkāpjot laulību, pārkāpis viņu laulības solījumus. Varbūt jūs cīnāties ar mīļotā nāvi kāda cita cilvēka rokā, kuram uzticaties. Jūs varētu dzīvot kaut ko tādu, ko jūs darījāt pirms 20 gadiem. Lai kāda būtu cīņa, iemācīšanās piedot varētu būt līdzsvars, kas jums nepieciešams, lai virzītos tālāk un piedotu sev arī lietas.




Avots: rawpixel.com

Pēc Stenfordas universitātes domām, piedošanas darbība ietver noteiktas izjūtas izšķīšanu par labu citam. Tas varētu ietvert skaudības vai aizvainojuma padzīšanu noteiktā situācijā, atteikšanos no parādiem vai apžēlošanu citu rīcībai. Aizvietojošas emocijas varētu būt miers, mīlestība un sapratne. Piedošana varētu būt starp diviem indivīdiem, pārkāpēju un personu, kurai nodarīts pāri. Turklāt tas varētu būt arī starp vienībām. Piemēram, finanšu iestāde neskaitāmu iemeslu dēļ varētu “piedot” indivīda maksājumu. Tas var notikt arī starp etniskajām grupām par senču izraisītiem liela mēroga pārkāpumiem, izraisot aizvainojumu un dusmas visu paaudžu laikā.



Piedošanas priekšrocības ietver psiholoģisko faktoru dziedināšanu, izmantojot pozitīvas darbības; garīgās un fiziskās veselības uzlabošana; personīgās varas nodošana cietušajam; izšķiršanās aizvainotajam un likumpārkāpējam; un cerības veicināšana uz lielāka mēroga konfliktiem. Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) arī atzīmē, ka piedošana var izraisīt ciešākas attiecības, mazināt stresu un citas negatīvas dzīves izmaiņas.



Senos laikos piedošana bija arī sabiedrības pīlārs, un indivīdi izrādīja atbildes uz uztvertajiem vai reālajiem pārkāpumiem. Tādējādi tas izraisīja aizvainojuma un piedošanas trūkumu. Senais ķīniešu sakāmvārds saka: “Vainojiet sevi, kamēr jūs vainojat citus; piedod citiem tāpat kā tu piedod sev ”(sonoma.edu). Ātri virzās uz priekšu līdz mūsdienām, un sabiedrība joprojām piedošanu - un tās trūkumu - uztver vienādi. Kā mēs iemācīsimies piedot kādam - un arī sev?



Avots: pexels.com

Kā kādam piedot

Mācīšanās piedot kādam nozīmē vairāku veidu piedošanu, un iemācīšanās piedot - neatkarīgi no situācijas - dod labumu garīgai un fiziskai veselībai. Psihologs Freds Luskins, doktors, saka: 'Atcerieties teicienu:' Visam ir sezona '? Nu, ir laiks mūsu ciešanām un nožēlai. Mums tas ir jābūt. Bet, sezona beidzas; pasaule virzās tālāk. Un mums tas ir jāturpina ”(prevence.com).

Turpmākie četri posmi var palīdzēt kādam sākt un galu galā beigt piedošanas procesu.



  1. Nelietojiet pudelēs savas emocijas

Pirmais solis ir saprast, kā jūs jūtaties. Risiniet emocijas, kas saistītas ar kāda cilvēka pārkāpumu. Jūs varat izvēlēties sarunu ar otru personu, bet dažos gadījumos tas nav iespējams. Tas varētu kavēt jūsu ceļu uz piedošanu, jo otra persona ir aizskaroši un cita uzvedība. Ja jūs nevarat sarunāties ar otru cilvēku, rakstiet par savām izjūtām, runājiet ar kādu citu par viņiem (piemēram, ar terapeitu), noņemiet dusmas uz boksa maisiņa sporta zālē vai uz ko citu, kas jums šķiet dabisks.

  1. Kāpēc tas notika vispirms?

Cilvēka smadzenes dara dažas interesantas lietas. Pirmkārt, tā mēdz pārtaisīt situācijas. Otrkārt, tas rada vēlmi saprast, kāpēc kaut kas notika. Pavadiet kādu laiku, domājot objektīvi par radušos situāciju. Sāciet kategorizēt nodarījumu. Vai tas bija kaut kas, ko jūs darījāt? Vai tas bija kaut kas tāds, par kura izraisīšanu bija atbildīga tikai otra persona? Kādi faktori lika otram rīkoties tā? Vai tas bija tāpēc, ka viņu dzīvē kaut kas notiek aizkulisēs - vai arī viņi vienkārši rīkojās tā, lai būtu ļaunprātīgi vai neuzmanīgi? Pavadiet kādu laiku, atbildot uz šiem jautājumiem, taču negrieziet riteņus vai paturiet galvā atkārtojuma scenārijus. Dažreiz mēs nekad nevaram zināt, kāpēc kāds kaut ko izdarīja. Mācīšanās to pieņemt ir vēl viens veids, kā iekšēji pārvaldīt piedošanu.



  1. Nodrošiniet savus drošības mehānismus

Mēs visi vēlamies justies droši un, lai to izdarītu, mums ir jāizveido drošības tīkls pēc tam, kad esam iedziļinājušies savās emocijās un novērtējuši, kāpēc incidents noticis. Lai nodrošinātu, ka tāds atgadījums neatkārtojas, mums jāzina, ka tas neatkārtosies. Varbūt otra persona atvainojās, vai arī jūs sapratāt, ka jūs esat vainīgs notikumā. Jūs varat izvēlēties samierināties. Jūs varētu arī zināt, kā rīkoties nākotnē, kas veido jūsu aizsardzības mehānismus un prasmes. Piemēram, ja jūs dodaties ārpus pilsētas un draugs sola pabarot un padzirdīt jūsu kaķi, bet to nedara, jūs nelūgsiet šo draugu jums nākotnē palīdzēt. Tomēr dažos gadījumos likumpārkāpēju vislabāk ir noņemt no savas dzīves.



  1. Neturiet ļaunu prātu

Kad jūtaties ievainots, skumjš vai citas ar to saistītas emocijas, situācijas atlaišana varētu būt sarežģīta. Tas ir process, kas prasa laiku. Noslēdzot ar sevi paktu, lai to atlaistu, jūs saņemat spēku un spēku, lai virzītos tālāk. Mājoklis pagātnes incidentam var traucēt virzīties uz priekšu. Ļaujoties situācijai vai personas nepareizai rīcībai, jums ir jāatsakās arī no kontroles pār incidentu un ar to saistītajām izjūtām. Tas ir grūti lielākajai daļai cilvēku. Kad tas būs pabeigts, jūs atgūsiet personīgo spēku, lai gūtu virsroku un piedotu. Daudzos gadījumos pirmajiem trim posmiem ir atslēga veiksmīgai ceturtā posma pabeigšanai.



Kā piedot laulībā un attiecībās

Mēs bieži sāpinām tos, kuriem esam vistuvāk, pat ja mēs to nedomājam darīt. Laulībā viens partneris varētu darīt kaut ko tādu, kas sāp otru cilvēku, izraisot konfliktus un citas laulības problēmas. Atvēlot laiku piedošanai, tiek panākta vairāk divvirzienu komunikācijas un attiecību ilgmūžība. Rūgtuma un citu emociju nēsāšana var sagraut laulību vai attiecības, tāpēc ir svarīgi izmantot četrus piedošanas posmus, lai sāktu strādāt caur sāpēm.


Avots: pexels.com



Floridas štata universitātes pētījumā tika pētītas vīru un sievu perspektīvas piedošanā. Pētījumā tika atklāts, ka tad, kad vīri nepiedod, sievas uzskatīja, ka viņu laulātie izturas pēc izstāšanās un mazāk iemaņas konfliktu risināšanā. Tas varētu izraisīt neefektīvāku strīdu, kas izriet no sākotnējā akta. Pētījumā arī tika teikts, ka tad, kad sievas spēja piedot saviem vīriem, precētie pāri biežāk atrisināja konfliktus un virzījās tālāk.

Protams, piedošanas akts ir ļoti situatīvs. Neticības gadījumā varētu būt grūti atjaunot uzticību pēc laulības solījumu vai citu attiecību saistību neievērošanas. Pāri varētu pārvarēt neuzticības sekas, kad likumpārkāpējs uzņemas atbildību par savu rīcību vai ja aizskartais var iemācīties iet tālāk. Daži var izvēlēties ļaut partnerim nožēlot grēkus, kas aizdedz piedošanas procesu. Daudzos gadījumos viņi apmeklē pāru terapijas sesijas tiešsaistē vai personīgi, lai pārvarētu savas emocijas un saņemtu atbildes uz jautājumiem. Tas ļauj viņiem pielāgot izšķirtspēju neatkarīgi no tā, vai viņi nolemj atrisināt lietas vai nošķirt. Ar lēmumiem var iemācīties atlaist un piedot.

Saskaņā ar The Daily Mail Apvienotajā Karalistē, ja atrodaties krāpšanās partnera scenārija vidū, uzdodiet sev šos piecus jautājumus:

Vai viņi agrāk ir krāpuši citus?

Kāpēc viņi nolēma krāpties?

Vai viņi var garantēt, ka tas neatkārtosies?

Kāds ir jūsu attiecību statuss, kad notika krāpšanās?

Vai jūsu partneris nožēlo izdarīto?

Uzdodot šos jautājumus, tiks uzsākts lēmumu pieņemšanas process, kā arī piedošana.

Kā piedot sev par pagātnes kļūdām

Ja mēs nespējam piedot citiem, tad, visticamāk, esam ieslodzītie savās pagātnes kļūdās. Mēs varam gadiem ilgi nepiedot sev kļūdas. Daži veidi, kā sākt piedot sev, ir šādi:

Avots: pexels.com

Atcerieties, ka pagātne ir pagātne.

Pieņem to, kas notika pagātnē. Protams, mēs visi labprāt atgrieztos laikā un mainītu uzvedību un parādības, taču jūs varat mācīties no savām kļūdām. Uzskatiet pagātnes pārkāpumus par mācīšanās pieredzi un sāciet ļauties, nedaudz atslābinoties.

Tu darīji labāko, ko varēji.

Ja jūs turaties pie uztvertās “neveiksmes”, kas notika pirms 10 gadiem, apzinieties, kur esat tagad salīdzinājumā ar tobrīd. Pašlaik jums ir prasmes un pieredze, kas neļaus jums atkārtoti pieļaut to pašu kļūdu. Piemēram, jūs toreiz būtu varējuši būt aizstāvīgāki stresa faktoru dēļ savā dzīvē. Laiks un pieredze palīdzēs jums kļūt objektīvākiem un iemācīties piedot.

Novērtējiet savu morāli un vērtības.

Kad indivīdi aug, viņi sāk apzināties cilvēku tipus, par kuriem viņi vēlas kļūt. Dažreiz vainas apziņa mūs pārņem, jo ​​pagātnes gadījumi neatbilst mūsu pašreizējai morālei un vērtībām. Izmantojiet to kā mācību mehānismu, lai redzētu, kas jūs esat kā persona. Kas, jūsuprāt, ir svarīgi? No kuras uzvedības jūs vēlaties atturēties? Pārtrauciet domāt negatīvi un pozitīvi dzīvojiet savu dzīvi atbilstoši savai morālei un vērtībām. Tas varētu palīdzēt iegūt lielāku kontroli pār to, kas jūs nomoka, kas ceļ jūsu pašcieņu.

Kategorizējiet nožēlu.

Lietas, kas notiek mūsu pagātnē, dažreiz var mūs pārņemt. Mums varētu būt ļoti daudz nožēlu, un ravēšana šajā sarakstā var būt apgrūtinoša. Padomājiet par savām lielākajām nožēlām un pārliecinieties, vai ir kādas tēmas. Motīvi var palīdzēt noteikt to, par ko jūs visvairāk uztraucaties, kas var novest pie skaidrāka ceļa, lai piedotu sev.

Mīli sevi.

Izvirziet sev prioritāti numur viens. Pietiekami gulēt un praktizēt pozitīvas garīgās veselības un fiziskās veselības aktivitātes. Runājiet ar sevi ar mīlestību un nevis ļaunu. Saprotot, ka darāt visu iespējamo, jūs varat palīdzēt piedot sev un citiem. Tava uzvedība var ietekmēt tuvākos esošos, tāpēc vienmēr centies būt labākā sava versija.

Šo metožu izmantošana, kā arī tas, kas jums der individuāli, var mazināt jūsu stresu un novest pie veiksmīga piedošanas līdzekļa.

Resursi:

^ Piedošana. Stenfordas filozofijas enciklopēdija. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Rakstīts 2010. gada 6. maijā. Piekļuve 2017. gada 22. martam.

^ Četri piedošanas elementi. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Psiholoģija šodien. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Rakstīts 2009. gada 9. septembrī. Skatīts 2017. gada 22. martā.

^ Piedošana: pētījuma rezultātu atlase. Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Rakstīts 2006. Skatīts 2017. gada 22. martā.

^ Neticība un piedošana: piedošana ir aicinājums uz otro iespēju mīlestībā. Bartons Goldmits, Ph.D. Psiholoģija šodien. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Rakstīts 2012. gada 12. martā. Skatīts 2017. gada 22. martā.

^ 10 veidi, kā piedot sev un atlaist pagātni. Megana Heila. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Rakstīts 2013. gada 29. oktobrī. Skatīts 2017. gada 22. martā.

^ 12 veidi, kā piedot sev - viss, ko esi izdarījis. Ellen Michaud. Profilakse. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Rakstīts 2015. gada 31. augustā. Piekļuve 2017. gada 22. martam.

^ 30 citāti par piedošanu. Stefānija Sarkis, Ph.D. Psiholoģija šodien. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Rakstīts 2011. gada 1. februārī. Skatīts 2017. gada 22. martā.

^ Daži senie ķīniešu sakāmvārdi, kas noderīgi kontemplatīvai meditācijai. Sonomas Valsts universitāte. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Piekļuve 2017. gada 22. martam.

skudru bībeliskā nozīme sapņos

Dalīties Ar Draugiem: