Kā atbrīvoties no dusmām, lai uzlabotu savu dzīvi

Šķiet, ka jūs regulāri piedzīvojat dusmas? Vai jūs cenšaties pārdzīvot normālu dienu, nejūtoties dusmīgs par kaut ko? Pat ja jūs piedzīvojat tikai nelielu kairinājumu vai dusmas, tas var traucēt jūsu dzīvi. Esiet drošs, ka citi cilvēki ir piedzīvojuši šīs pašas cīņas, un ir veidi, kā visu uzlabot. Ja uzzināsiet par savām dusmām un no kurienes tās rodas, varat atrast labākus veidus, kā tās pārvaldīt.

Avots: pexels.com

Ja jūs cīnās ar dusmām, jūs varat sajust, ka jūsu emocijas ir nekontrolējamas. Var gadīties, ka jūs nevēlaties rīkoties dusmās, bet šķiet, ka tas tikai dod jums vislabāko. Tomēr ir iespējams uzzināt, kā veselīgi kontrolēt dusmas, lai jūs varētu uzlabot visas savas dzīves jomas.

Šajā rakstā mēs detalizēti apspriedīsim lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu cīņu ar dusmām.

Vai jūsu dusmas ir problēma?

Dusmas ir normālas, veselīgas emocijas. Ikviens kādā dzīves posmā kaut kādā mērā piedzīvo dusmas. Jūs varētu justies dusmīgs uz automašīnu, kas jūs nogrieza uz ceļa, uz priekšnieku, kurš jūs ignorēja reklāmas nolūkos, vai uz partneri, kurš jūs krāpis. Šie visi ir pamatoti iemesli dusmoties, un jūsu dusmu līmenis būs unikāls tikai jums. Tomēr daudzi cilvēki cīnās ar ārkārtīgām dusmām.

trenēties sapnī

Ja jūsu dusmas jūtas nekontrolējamas, lūdzu, ziniet, ka neesat viens. Patiesībā Washington Post dalījās, ka 1 no 10 cilvēkiem cīnās ar dusmām. Pastāv situācijas, kas ikvienu padarītu dusmīgu un satrauktu, taču, ja rodas dusmas, kas šķiet pārmērīgas vai liek justies kā zaudēt kontroli, tas varētu liecināt par kaut ko nopietnāku.

Jums varētu būt problēmas ar dusmām, un jums, iespējams, būs nepieciešama profesionāla palīdzība, lai to novērstu. Ir labi. Jūs varētu pārsteigt, kā cilvēkiem ir vajadzīga palīdzība, mācoties pārvaldīt dusmas.

Kā uzzināt, kad dusmas ir problēma

Ja dusmas ir pilnīgi normālas un cilvēki dusmojas dažādos veidos, kā jums vajadzētu zināt, vai jums patiešām ir dusmu problēma? Nu, ir vairāki dusmu traucējumu simptomi, tostarp:

• Grūti nomierināties, kad jūtat dusmas
• Neapmierinātība ar sevi strīda laikā vai pēc tā
• Objekta salaušana vai kaut kā štancēšana strīda laikā
• Apsūdzot citus, ka viņi rīkojas aiz muguras (pat ja viņi to nedara)
• Kļūstot par vardarbīgu vai īslaicīgu, reaģējot uz nelielām problēmām

Turklāt jums var būt arī īpašas sajūtas vai emocionāli simptomi. Tās var notikt jebkurā laikā un var būt dažāda smaguma. Tās var izpausties arī jebkurā kombinācijā, un, iespējams, šķiet, ka tām nav nekāda sakara ar jūsu dusmām, lai arī tas, iespējams, ir saistīts. Šie ir:

• Trauksme
• Paranoja
• Vilšanās
• Miega trūkums
• Depresija
• Fiziskā izolācija

Ja jums rodas kāds no šiem simptomiem, it īpaši, ja jums ir bažas, ka jums varētu būt problēmas ar dusmām, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību.

Avots: pexels.com

Atbrīvojies no dusmām veselīgā veidā

Kā jūs varat veselīgi apstrādāt savas dusmas? Var palīdzēt šādas idejas.

Atrodiet aktivitāti enerģijas un emociju izlietošanai

Ir daudz sporta un citu aktivitāšu, kas var palīdzēt jums sadedzināt dusmas, un ir arī citas, kas varētu palīdzēt jums izpausties jaunā veidā. Dažiem cilvēkiem dusmu izdalīšanai ir nepieciešama agresīva darbība; šie cilvēki var atrast noietu tādos sporta veidos kā kikbokss vai cīņas. No otras puses, daži cilvēki dod priekšroku maigākai pieejai. Varbūt jums patīk dziedāt, dejot, zīmēt vai izmantot citus mākslas veidus, kas palīdz apstrādāt jūsu domas un jūtas.

Neatkarīgi no tā, ko vēlaties, galvenais ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas būs atšķirīgs visiem, un tas var prasīt nelielu izmēģinājumu un kļūdu, taču jūs varat turpināt izmēģināt lietas, līdz kaut kas jums darbojas. Tas, ka esi kaut kas labs vai slikts, nenozīmē, ka tas tev nevar palīdzēt. Jūs, iespējams, esat briesmīgi kikboksā, bet, ja tas palīdz atbrīvoties no dusmām, ir vērts turpināt.

Atklājiet, no kurienes nāk jūsu dusmas

Ja jūs jau zināt, ka dusmas piedzīvojat neveselīgā veidā, ir svarīgi meklēt veidus, kā novērst dusmu galveno cēloni. Tas, iespējams, prasīs kādu iekšēju darbu, un garīgās veselības speciālists var būt lielisks resurss.

Vispirms pārliecinieties, vai esat pārliecināts atzīst, ka pastāv problēma un ir gatavi kaut ko darīt lietas labā. Tas nenotiks pa nakti, bet var notikt. Tad pavadiet kādu laiku, domājot par savām dusmām. Kas to parasti izraisa? Vai tas ir saistīts ar noteiktu personu vai attiecībām? Vai tas parasti notiek noteiktā dienas laikā? Atkal kvalificēts terapeits var palīdzēt jums pārdomāt šos jautājumus, bet jūs varat arī žurnālu vai sarunu ar uzticamu draugu. Ja jūs saprotat, kas izraisa jūsu dusmas, varat veikt pasākumus, lai to novērstu.

Iemācieties aizkavēt savas reakcijas

Daudziem ir svarīgi apturēt dusmas, pirms tās vairs nekontrolē. Nomierināties, kad jūtaties dusmīgs, var būt ārkārtīgi grūti. Ja jums ir dusmu traucējumi, tas kļūst vēl grūtāk. Dažreiz, noķerot sevi sākumā, ir milzīgas pārmaiņas.

Pirmkārt, atrodiet veidu, kā sevi noķert. Kad notiek kaut kas, kas jūs dusmojas, jūs varētu saprast, ka esat dusmīgs pusstundas laikā, un pēc tam reaģēt tikpat ātri. Ja, pirms rīkoties, atvēlat brīdi pārdomām vai elpošanai, jūs radīsit vietu prasmīgai atbildēšanai, nevis sliktai reakcijai. Apsveriet iespēju veikt vairākas dziļas elpas vai saskaitīt līdz desmit, ja tas palīdz radīt īsu pauzi.

Iespējams, ka jūs jau zināt, ka kliegšana un kliedzieni nav veselīgi veidi, kā nepiekrist kādam, un arī tie parasti neatrisina problēmu. Kā jūs reaģējat, kad kāds uz jums kliedz vai kliedz? Jūs, iespējams, saņemat aizsardzību, vai ne? Vai arī jūs varat pilnībā atkāpties. Tas pats notiek, kad kliegt un kliegt uz kādu citu. Tāpēc ir svarīgi iemācīties produktīvāk nepiekrist. Elpa pirms atbildes ir lieliska vieta, kur sākt.

Avots: pexels.com

Šī elpa ļauj domāt, pirms jūs reaģējat no instinkta. Tas dod jums brīdi, lai apstrādātu teikto vai izdarīto un arī to, kas bija domāts. Varbūt jūsu partneris teica vienu lietu, bet (tā kā jūs viņus pazīstat) jūs zināt, ka viņi domāja kaut ko citu vai negribēja runāt tik skarbi. Ja atvēlēsiet mirkli elpas, jūs to atcerēsities un varēsit atbilstoši reaģēt. Jūs varat mierīgi pajautāt viņiem, ko viņi patiesībā domāja, vai arī varat dalīties, kā viņu vārdi lika jums justies.

Iemācieties sazināties

Kad esat dusmīgs, jūs, iespējams, nevēlaties eksplodēt. Tā vietā jūs, visticamāk, vēlaties kaut ko pārtraukt vai ļaut kādam zināt, ka viņa uzvedība ir nepieņemama. Skaidra un efektīva saziņa ir labākais veids, kā to panākt.

Ja jūs paziņojat kādam, ka viņš jūs ir ievainojis vai dusmojis, tas dod viņiem iespēju mainīt lietas. Varbūt viņi neapzinājās savas darbības efektu. Vai varbūt viņi to darīja, un jums būs jānosaka dažas robežas. Jebkurā gadījumā praktizējiet sazināties ar savām jūtām.

Pirmkārt, jums jāapzinās, ka esat dusmīgs, un jums jāievelk elpa, lai jūs varētu nomierināties. Tad jums jāsaprot, kāpēc jūs esat dusmīgs. Atrodiet konkrēto iemeslu, lai jūs varētu dalīties tajā ar otru personu. Jūs vēlaties aprakstīt notikušo un pateikt: 'Kad jūs to izdarījāt, es jutos dusmīgs.' Šajā brīdī jūs nevarat kontrolēt, kā viņi reaģē, bet jūs vienkārši varētu būt pārsteigts. Ja šis process jūtas grūts vai pat neiespējams, esiet droši, ka jūs tur nokļūsiet ar praksi, un terapeits var palīdzēt jums paātrināt procesu.

Profesionāļi ar BetterHelp var palīdzēt

Garīgās veselības speciālists varēs palīdzēt jums labāk izprast dusmas un unikālo situāciju. Viņi var arī palīdzēt jums iemācīties pienācīgi tikt galā ar savām dusmām. Pat ja jums nav dusmu traucējumu, jūs tomēr varētu gūt labumu, mācoties veselīgus veidus, kā pārvaldīt un izteikt dusmas. Profesionālis varēs veikt ar jums veicamās darbības un palīdzēt saprast, kas jādara.

kāpņu garīgā nozīme sapnī

Avots: pexels.com

Atrast garīgās veselības speciālistu ir vieglāk, nekā jūs domājat. Viņu ir daudz, tostarp tiešsaistes terapeiti vietnē Labāka palīdzība. Pateicoties BetterHelp tiešsaistes platformai, jūs varat sazināties ar licencētiem konsultantiem visā valstī. Tā vietā, lai brauktu uz tikšanos visā pilsētā, jūs varat pieteikties vietnē ērti no savas mājas vai kur jūs atrodaties. Zemāk varat izlasīt mūsu padomdevēju pārskatus, lai uzzinātu, kā viņi ir palīdzējuši cilvēkiem ar līdzīgām cīņām.

Padomnieku atsauksmes

'Kopš es sāku strādāt ar BetterHelp un Leslie, viņa ir spējusi man patiešām palīdzēt saprast problēmas, ar kurām esmu saskāries, un kā tikt galā ar savām dusmām un problēmām.'

'Stīvs ir pārsteidzošs un paveic labu darbu, lai tas šķistu mazāk konsultāciju sesijas un vairāk sarunu starp draugiem. Viņš man palīdzēja pārrunāt savas dusmas un dusmas un deva man daudz problēmu risināšanas rīku. Es viņu ļoti iesaku! '

Secinājums

Jūsu dusmas ne tikai sāp apkārtējos cilvēkus, bet arī jūs. Veiciet pasākumus, lai rūpētos par sevi. Jūs varat iemācīties pārvaldīt dusmas, lai varētu vairāk izbaudīt savu dzīvi. Jūs esat pelnījis būt laimīgs un jums nav jācīnās ar jūsu dusmu sekām. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: