Kā atbrīvoties no stresa: 15 veidi, kā ātri nomierināties

Avots: rawpixel.com



Vai stresa dēļ jūs jūtaties uzbudināms un neapmierināts? Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar dzīves mainīgu pieredzi vai jums ir aizņemts dzīvesveids, jūs, iespējams, gūsiet labumu no kāda veida stresa mazināšanas. Ir svarīgi zināt, ko darīt, strādājot ar stresu. Tas var ietekmēt jūsu labsajūtu un to, kā jūs dzīvojat savu dzīvi. Kad stress vairs nekontrolējas, jums jāzina, kas jādara, lai palīdzētu nomierināt nervus, lai jūs varētu produktīvi virzīties uz priekšu. Apsveriet dažas efektīvas metodes stresa mazināšanai.



Sadedzini sveci

Aromterapija ir ātrs veids, kā mazināt stresu. Cilvēki ziņo, ka dažu minūšu laikā viņi jūtas atviegloti un enerģiski. Pētījumi liecina, ka smadzenes reaģē uz noteiktiem aromātiem, palīdzot samazināt stresa līmeni un hormonus. Bez smaržojošām svecēm, ķermeņa produkti un difuzori ar patīkamu aromātu var jebkurā laikā dienas laikā atbrīvot stresu.



Esiet radošs ar mākslu

Tādu mākslas piederumu kā māls vai glezna izmantošana palīdz mazināt stresu. Šādas aktivitātes mazina trauksmi ar meditatīvu efektu. Viņi liek jūsu prātam koncentrēties uz kaut ko produktīvu, vienlaikus mudinot jūs pozitīvi izmantot savu enerģiju. Nav svarīgi, cik vecs tu esi, un daudziem šķiet patīkami darīt kaut ko tādu, kas viņiem atgādina bērnību. Citas idejas ietver pieaugušo krāsojamās grāmatas, zīmēšanas grāmatas un praktisku mākslu un amatniecību.

Pieprasīt apskāvienu



Drauga vai mīļotā apskāviens palīdz atbrīvot hormonus, kas, kā zināms, dabiski veicina jūsu laimi un mazina stresu. Tas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, vienlaikus palīdzot ķermenim atpūsties. Mīļotā cilvēka apskāviens ir vienkāršs veids, kā ātri samazināt stresu.

Avots: unsplash.com



Veiciet kādu jogu

Regulāri praktizējot, joga sniedz garīgus, fiziskus un psiholoģiskus ieguvumus. Jūs varat apmeklēt nodarbības lokāli, tiešsaistē vai izmantojot viedtālruņa lietotni. Fiziskās kustības palīdz mazināt stresu, vienlaikus apvienojot ar vieglu vingrošanu un meditāciju. Apgūstot dažādus veidus praksē, jūs zināt, kuras metodes sniegs tūlītēju atvieglojumu.

Iemācieties atpūsties Ymūsu muskuļi

Spriedzes gadījumā muskuļos rodas spriedze. Palīdzība muskuļiem atpūsties ir dabisks veids, kā samazināt stresa līmeni un mudināt pārējo ķermeni atpūsties. Ir dažādas muskuļu relaksācijas metodes. Tas ietver muskuļu zonas nostiprināšanu un spriedzes atbrīvošanu, atpūšoties. Vairāk praktizējot, jūs iemācīsities atpazīt, kad stress ietekmē jūsu muskuļus, un jūs zināt, kuras metodes darīt, lai atvieglotu šo muskuļu zonu.

Izstaigājiet to



noturības nozīme

Pastaiga dod iespēju mazināt stresu, novēršot prātu no situācijas. Pastaiga ārā un svaigs gaiss, baudot dabas ainavu, palīdz nomierināt nervus un atjaunot prātu. Pētījumi ir parādījuši, ka staigāšana dažu minūšu laikā palīdz mazināt stresu. Apsveriet iespēju pastaigāties pa parku vai apkārt kvartālam. Vēl labāk ir ar draugu, ar kuru jūs varat runāt, ja jums ir nepieciešams noņemt lietas no krūtīm.

Iegūstiet labu smieklu

Labi smiekli palīdz noņemt stresu un atvieglo garastāvokli. Pētījumi rāda, ka smiekli palīdz ķermenim mazināt reakciju uz stresu. Daudzi jūtas labāk pēc kārtīgiem smiekliem un daži jūtas mazāk muskuļu sasprindzināti. Noskatieties sitcomu, pastāstiet joku, lasiet dažus jokus vai sanāciet kopā ar draugiem un rīkojieties dumjš.

Avots: pxhere.com

Klausieties iecienīto mūziku

Lai klausīšanās prieks, ieslēdziet radio vai paņemiet iecienītās mūzikas sarakstu savā lietotnē. Mūzika ir lieliska iespēja izvairīties no stresa, jo tā sniedz dabisku atvieglojumu, palīdzot garīgi atpūsties un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Mūzika palīdz samazināt stresa hormonus, vienlaikus garīgi novēršot jūsu prāta uzmanību.

Praktizējiet meditāciju

Meditēšana rada īstermiņa atvieglojumu, taču, regulāri praktizējot, ietekme ir ilgstoša, ja stresa līmenis ir zems. Tā kā izmēģināšanai ir dažādas metodes, laika gaitā varat tās iemācīties un izmantot to, kura opcija nodrošina ātru atvieglojumu. Tas ietver elpošanas vingrinājumus un uzmanības pievēršanu tam, kāda ietekme ir jūsu maņām. Iespējams, jūs interesē arī uzmanības paņēmienu praktizēšana. Meditācija palīdz trenēt smadzenes koncentrēties uz tagadni un neuztraukties par nākotni.

Iesaistieties jautrā darbībā

Iesaistīšanās atpūtas aktivitātēs ir jautrs veids, kā to izdarītatbrīvoties no stresadabiski. Cilvēki katru dienu pieķeras aizņemtībai un domā, ka viņiem nav laika spēlēm, priekam vai kam citam jautram. Laika gaitā stress palielinās tevī, ja vien tu nedari kaut ko, lai palīdzētu tavam ķermenim atvieglojumu. Apsveriet iespēju nodarboties ar jaunu hobiju vai atgriezties pie tā, kas jums patīk, ko kādu laiku neesat darījis. Idejas var ietvert mākslu, amatniecību, dārzkopību vai tādu vietu apmeklēšanu, kas piedāvā jautras aktivitātes.

Koncentrējieties uz savu elpošanu

Jūsu stresa līmenis ātri samazinās, mainot elpošanas veidu, izmantojot elpošanas paņēmienus. Lai nomierinātos, veiciet dažas dziļas elpas, nepieciešami tikai daži mirkļi. To var izdarīt diskrēti, citiem nemanot, kad situācijās ar citiem cilvēkiem, piemēram, pārpildītā telpā. Daudzus vingrinājumus ir viegli izdarīt, piemēram, ieelpot caur degunu un turēt to dažas sekundes, un pēc tam izelpot. Lēnām atlaidiet gaisu, kad elpojat, un pagaidiet mirkli un pēc tam atkārtojiet.

Avots: pxhere.com

Sazinieties ar draugu

Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli par savām jūtām. Dažreiz jūs, iespējams, nevēlaties runāt par to, ko jūtat, un pagaidām tas ir labi. Tikai atrašanās cilvēka klātbūtnē, kuru jūs cienāt, apbrīnojat vai rūpējaties, var mainīt garastāvokli un palīdzēt atpūsties. Daži izvēlas apmeklēt pielūgsmes vietu vai sazināties ar tālu radinieku. Sociālie sakari var palīdzēt panest dzīves kāpumus un kritumus. Apsveriet iespēju brīvprātīgi pavadīt laiku labdarības organizācijā, lai būtu kopā ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība.

Izrakstiet to

Neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu stresu, rakstiet par to žurnālā. Žurnāla glabāšana ļauj atbrīvot domas un jūtas, rakstot. Jums nav jāuztraucas par dalīšanos tajā ar kādu citu, taču tas ir lielisks veids, kā atbrīvot emocijas, nevis tās aizturēt. Gramatika un nevainojama pareizrakstība nav vajadzīgas. Ja nevēlaties rakstīt, apsveriet iespēju to ierakstīt. Varat saglabāt uzrakstīto, lai vēlāk to pārdomātu, vai iznīcināt.

Sazinieties ar dzīvnieku draugu

Paglaudiet suni vai kaķi un nekavējoties saņemiet stresu. Pētījumi ir parādījuši, ka dzīvnieku glāšana vai mājdzīvnieka turēšana mājās samazina stresa līmeni. Pat skolas un uzņēmumi atzīst mājdzīvnieka turēšanas spēku un priekšrocības. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar trauksmi un panikas lēkmēm, ir izdevīgi mīlēt dzīvniekus vai piederēt mājdzīvniekam. Pētījumi rāda, ka, glāstot dzīvniekus, smadzenēs izdalās hormoni ar nomierinošām spējām.

Ļaujieties kaut kam

Vai ir kaut kas, ko jūs gaidāt, vai kaut kas, ko jūs baudāt, kas palīdz justies labi? Varbūt jūs esat satraukti par kaut ko, ko vēlaties dalīties ar kādu, vai apmeklējat restorānu, un aromāts jums atgādina kaut ko pozitīvu no jūsu pagātnes. Kad jūs gaida kaut ko aizraujošu, izbaudiet mirkli vai pieredzi, kas bija priecīga, vai domājat par labām atmiņām no pagātnes, tas viss palīdz samazināt hormonus, kas veicina stresu.

Avots: rawpixel.com

Bonusa padomi un padomi stresa mazināšanai

Ja atpazīstat sevi, ka bieži piedzīvojat stresu, mēģiniet izveidot darbību sarakstu kā savas iespējas tūlītējai stresa mazināšanai. Dažreiz tikai smaida uz sejas mazina stresu. Smaids var būt lipīgs, bet silts un aicinošs citiem, kuri, ejot garām, pasveicina. Izmantojiet vadītu attēlu, aizverot acis un koncentrējot prātu uz relaksējošu attēlu. Galvā varat izveidot scenāriju, piemēram, atpūtu klusā pludmalē vai jebkuru citu ainavu, kas jums dod mieru. Iesaistieties prāta spēlēs ar skaitļiem, vārdiem, teikumiem vai dziesmu vārdiem. Tas ir produktīvs veids, kā smadzenes koncentrējas uz kaut ko citu. Mēģiniet vingrot, veicot skriešanu ap kvartālu, braucot ar velosipēdu vai spēlējot kādu sporta veidu, piemēram, basketbolu vai futbolu. Dodieties pārgājienā, dodieties uz sporta zāli vai dariet kaut ko citu, piemēram, smaiļošanu vai spēka treniņu.

Profesionāla palīdzība stresa gadījumā, izmantojot konsultācijas

laimīgas bērnības pēdiņas

Risinot dažādas dzīves situācijas, dažreiz tas palīdz par to runāt. Lietu atrašana no krūtīm, runājot ar kādu, kas rūpējas, palīdz kontrolēt stresa līmeni. Tas var nodrošināt papildu pastiprinājumu kopā ar citām stresa mazināšanas metodēm. Konsultācijas vai terapija ir noderīga, ja jūtaties nomākts un nezināt, ko darīt. Ja jums ir darīšana ar pārmērīgu satraukumu vai grūtībām izpildīt ikdienas uzdevumus un pienākumus, var būt laiks runāt par to, ko jūtat. Jūs varat uzzināt jaunus rīkus, lai palīdzētu tikt galā ar stresu.

Daudzi minētie ieteikumi nodrošina ātru stresa mazināšanu, taču jūs varat uzzināt veidus, kā pārvaldīt un novērst stresu, izmantojot metodes, kas prasa regulāru praksi. Tas arī palīdz iemācīties veselīgus ieradumus, piemēram, labāk ēst vai uzkodas un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai mazinātu stresa sekas. Apgūstot dažādus veidus, kā tikt galā ar stresu, jūs iegūstat prasmes, lai palīdzētu ķermenim kontrolēt, kā tas uz to reaģē.