Kā tikt galā ar stresu: Pieci padomi, kad esat zem spiediena

Ikreiz, kad nonākat neērtā vai izaicinošā situācijā, tas var viegli radīt stresu. Ja stress paliek ilgstošs pārāk ilgu laiku vai ja tas netiek pareizi apstrādāts, tas var radīt problēmas. Tomēr, kad kāds ir pakļauts spiedienam un viņa prātā valda visdažādākās domas, stresa pārvarēšanu parasti ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Šāda sajūta ir normāla, un tas nenozīmē, ka kāds ir slikts cilvēks. Šīs pieredzes pārdzīvošana ir tikai rādītājs, ka kādam nepieciešami padomi, kā tikt galā ar stresu, kad viņš ir pakļauts spiedienam.

Avots: rawpixel.com

Svarīga informācija par stresu

Ir dažas ļoti svarīgas lietas, kas ikvienam būtu jāzina par stresu un veidu, kā tas ietekmē cilvēku. Saprotot stresu, to var vieglāk pārvarēt, bet tas var arī palīdzēt izdzēst jebkādu ar stresu saistītu stigmu vai personiska kauna izjūtu.

sapņo par to, ka kāds mani vajā

Visi indivīdi vienā vai otrā brīdī izjūt stresu

Stress nav īpaši patīkama vai ērta sajūta, tomēr visi cilvēki to vienā vai otrā brīdī pārdzīvo. Katram cilvēkam ir savs tolerances līmenis, un dažādas situācijas ir apgrūtinošākas nekā citas. Svarīgi saprast, ka stress parasti norāda, ka kaut kas nav kārtībā un tas ir jāatrisina. Katram indivīdam ir savi stresa pārvaldīšanas veidi; dažas metodes ir veselīgākas un piemērotākas nekā citas, tāpēc ikvienam ir jāzina, kā rīkoties, kad viņš ir pakļauts spiedienam.

Pastāvīgais stress ir bīstams

Periodiska stresa izjūta parasti nav pārāk slikta, ja vien situācija tiek apstrādāta un atrisināta. Tomēr, ja stress nepazūd vai regulāri atjaunojas, tas vairākos gadījumos ir ārkārtīgi problemātisks un bīstams. Personām, kuras parasti tiek pakļautas stresam, ļoti iespējams ir arī emocionālas, fiziskas un garīgas veselības problēmas. Faktiski, kad stress turpina pastāvēt, tas parasti liecina, ka problēmas sakne vēl nav pilnībā atrisināta.

Kā tikt galā ar stresu, kad jums ir spiediens

Tas ir viegli, lai varētu sevi pārvaldīt, kad viss norit gludi un nav problēmu. Tomēr šis varoņdarbs kļūst ievērojami sarežģītāks, ja kāda iemesla dēļ esat pakļauts spiedienam un jūtat stresu. Dienas beigās mēs nevaram kontrolēt visu, kas notiek mūsu dzīvē, bet mums ir spēks kontrolēt sevi un veidu, kā mēs reaģējam. Tik daudzās situācijās veids, kādā persona izvēlas izturēties, var noteikt, vai situācija uzlabojas vai pasliktinās.

Uzturēt iekšējo kontroles lokusu

Iekšējās vadības vietas vērtība ir nenoliedzama, it īpaši, ja noteiktās situācijās jūs esat pakļauts spiedienam. Iekšējais kontroles lokus ir domāšanas veids, kas vienkārši apstiprina, ka jūs kontrolējat savu situāciju, nevis to, ka jūsu situācija kontrolē jūs. Dažreiz šāda domāšana var būt sarežģīta, īpaši sarežģītās situācijās. Daudziem cilvēkiem tieši un netieši ir nosacījums uzskatīt, ka viņi ir upuri vai tikai viņu apstākļu radītie produkti. Tomēr patiesībā apstākļus un situācijas var mainīt, ņemot vērā cilvēka domāšanu un rīcību. Ikreiz, kad esat pakļauts spiedienam, iekšējas kontroles vietas uzturēšana ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.

Avots: unsplash.com

Dzīvo veselīgu dzīvesveidu

Ticiet vai nē, jūsu dzīvesveida kvalitāte var būtiski ietekmēt to, cik labi jūs spējat tikt galā ar sevi, kad esat pakļauts spiedienam. Par laimi, veselīga dzīvesveida izvēle ir lēmums, kuru varat pieņemt katru dienu. Patiesi ir svarīga barojoša diēta, regulāra pienācīga nakts atpūta, diezgan regulāri vingrinājumi un pozitīvu cilvēku ieskaušana. Katrs no šiem pasākumiem veicina jūsu vispārējo labsajūtu un vispārējo garīgo veselību. Indivīdam, kurš ir garīgi labā vietā, būs daudz vieglāk pārvarēt stresu nekā tam, kurš parasti atrodas malā un nav labā galvas telpā.

Padomā pirms rīkoties

Stresam un spiedienam ir tendence dažiem cilvēkiem izcelt vissliktāko. Tas nav nekas neparasts, ka izbīli, skandināt vai kā citādi izturēties tādā veidā, kā jūs parasti nerīkotos, saskaroties ar stresu. Tomēr, ņemot vērā situāciju un visu, kas ir uz spēles, pārmērīga rīcība var izraisīt ļoti nopietnas sekas. Tāpēc domāšana pirms darbības ir tik aktuāla, it īpaši, ja pastāv spiediens un stress.

Ja jūs nonākat situācijā, kad jūtaties nomākts, jūs vēlaties dziļi elpot un mēģināt saskaitīt līdz desmit galvā. Šo vingrinājumu mērķis ir nomierināties un atgriezties prāta stāvoklī, kas ļauj skaidri domāt. Ja tas ir piemērots konkrētajai situācijai, var būt noderīga arī aiziešana vai svaiga gaisa iegūšana. Stress un spiediens ir veids, kā palielināt un saasināt, ja kāds nezina, kā tos pārvaldīt. Dažādās situācijās ir nepieciešamas dažādas lietojumprogrammas, taču nomierināšanās vienmēr būs svarīga, lai pārvaldītu sevi.

Mainiet savu perspektīvu

Ticiet vai nē, bet indivīda attieksme pret stresu un situācijām, kas rada spiedienu, būtiski ietekmē. Šajos izaicinošajos laikos daudzi cilvēki brīnās: 'Kāpēc es', 'Ko es darīju, lai to būtu pelnījis' utt. Tagad tās ir ceļa locītavas reakcijas, un zināmā mērā ir pilnīgi normāli justies šādi, it īpaši, ja jūs atkal pakļauts kaut kam, kas nav ne taisnīgs, ne taisnīgs. Lai gan šī perspektīva var būt standarta vai normāla, tā nav visproduktīvākā vai izdevīgākā.

Tā vietā, lai jautātu sev: 'Kāpēc es', pajautājiet sev: 'Ko tas man mēģina iemācīt?' Tā vietā, lai domātu, “ko es darīju, lai to būtu pelnījis,” pajautājiet sev: “ko es no tā varu mācīties”. Sākumā var šķist, ka tā nav, bet jūsu redzējums par noteiktiem jautājumiem un izaicinošām situācijām patiešām ir svarīgs un ietekmē to. Perspektīva nosaka domāšanas veidu, kas savukārt ietekmē to, kā kāds uzvedas un reaģē uz dažādiem jautājumiem.

muļķīgās mīlestības nozīme

Avots: rawpixel.com

Paturiet prātā beigu spēli

Ikreiz, kad esat pakļauts spiedienam un jūtat stresu, vienmēr ir svarīgi zināt savu galveno mērķi. Ideālā gadījumā, ja jums ir spiediens, situācijas izkliedēšana vienmēr ir labākais protokols. Dažādas situācijas prasa dažādas darbības, taču ir svarīgi zināt, ko vēlaties no tā iegūt. Tas var palīdzēt novērst to, ka jūs pārņem emocijas vai aizmirstat to, kam jānotiek. Beigu spēle var būt ļoti pamatojošs un motivējošs elements, it īpaši, ja jums ir plāns, kā to strādāt.

Zināt, kad lūgt palīdzību

818 garīgā nozīme

Dažreiz pasaule var būt tumša un biedējoša vieta. Stresa un spiediena izjūtai ir tendence pasliktināt situāciju un apgrūtināt pacelšanos pāri sarežģītai situācijai. Tāpēc zināt, kad lūgt palīdzību, ir tik nozīmīga un tik svarīga, it īpaši mūsdienu pasaulē.

Daudzi cilvēki ir pamudinājuši domāt, ka ar palīdzības pieprasīšanu ir kaut kas nepareizs. Neskaitāmos gadījumos sabiedrība glamūrēja neatkarību un patstāvīgu rīcību. Kaut arī neatkarībai nav nekas nepareizs, ir arī veselīgi zināt, kad jūs varētu gūt labumu no citu palīdzības. Cilvēki uz planētas netika ievietoti, lai justos izolēti un vieni. Atverot cilvēkus, jūs dodat sev iespēju mācīties, augt un iegūt jaunas perspektīvas, kuras citādi varētu palaist garām.

Draugi, ģimene un mīļie

Daži no labākajiem cilvēkiem, pie kuriem vērsties pēc palīdzības, var būt draugi, ģimene un citi, kas par jums rūpējas. Vairumā gadījumu šīm personām ir jūsu sirds intereses un viņi vēlas redzēt, ka jums klājas labi. Ikreiz, kad jūs jūtaties stresa vai pārņemta spiediena dēļ, zinot, ka jūsu stūrī ir spēcīgs pārsteidzošu cilvēku tīkls, var panākt tik brīnišķīgas pārmaiņas. Atklāšanās tuvākajiem cilvēkiem ir izdevīga ne tikai jums, bet arī tiem, kurus mīlat un rūpējaties.

Avots: rawpixel.com

Profesionālā terapija

Profesionāla terapeita pakalpojumu meklēšana ir vēl viens veids, kā lūgt palīdzību, kas var izrādīties izdevīga. Dažiem cilvēkiem ir iebildumi par darbu ar terapeitu, un tas ir pilnīgi saprotami. Daudzos gadījumos bažas ir saistītas ar atvēršanos svešiniekam vai iespēju saskarties ar spriedumu pēc ļoti personisku detaļu izpaušanas.

Svarīgi atcerēties, ka profesionāli terapeiti nav šeit, lai jūs vērtētu, bet drīzāk, lai jums palīdzētu. Šeit, vietnē BetterHelp, mūsu prioritāte ir būt mūsu pacientiem un kalpot kā ceļvedim, kurš var palīdzēt viņiem ceļā uz laimīgāku un piepildītāku dzīvi. Ja jūs savā dzīvē saskaras ar stresu, spiedienu vai kādu citu problēmu, tiešsaistes terapija patiešām var pozitīvi ietekmēt.

Galu galā lēmums par terapiju ir atkarīgs no jums. Ja un kad jūs nolemjat, ka terapija jums ir piemērota, mēs vienmēr būsim šeit, lai palīdzētu.

Dalīties Ar Draugiem: