Kā apzinātības zvans ļauj labāk apzināties

Avots: pexels.com

Viens no populārākajiem jēdzieniem jaunākajā vēsturē ir uzmanības ideja. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par šo koncepciju, bet, iespējams, nezināt, kas tas ir. Kas ir uzmanība? Ko tas var darīt jūsu labā? Kā jūs varat izmantot tā priekšrocības? Kādi ir daži interesanti vingrinājumi, kurus iesācējs var izmēģināt, ja vēlas būt uzmanīgāki ikdienas dzīvē? Šajā amatā jūs uzzināsiet, kad mēs ienirstam dziļi uzmanības pasaulē. Mēs visi apspriežam arī modrības zvana jēdzienu, kas var jums palīdzēt padarīt sesijas vēl labākas. Sāksim, vai ne?

Kas ir uzmanība?

Ir dažas dažādas interpretācijas par to, kas ir uzmanība. Tomēr pamata definīcija ir tāda, ka uzmanība ir sajūta, ka jūsu maņas ir pilnībā klāt. Jūs pievēršat īpašu uzmanību apkārtējai pasaulei un arī savām ķermeņa sajūtām. Prātīgs cilvēks var:

• Neuztraucieties daudz par nākotni un, iespējams, nenožēlosiet pagātni. Prātīgam cilvēkam pagātne ir mācība, un nākotne vienmēr nav zināma. Tā vietā, kas tagad notiek, ir jāpievērš visa uzmanība.
• Prātīgs cilvēks būs jutīgāks pret savām maņām. Citiem vārdiem sakot, uzmanīgs cilvēks būs tas, kurš izjūt katru kustību savā ķermenī. Ieelpojot, viņi var sajust, kā gaiss piepilda plaušas ar spēku un pēc tam vareni izelpo no tām. Prātīgs cilvēks sajutīs apkārtējo gaisu un sagremos visas pasaules piedāvātās smakas. Dabā uzmanīgs cilvēks pamanīs katru mazu lapu un dzirdēs katru dzīvnieku. Prātīgam cilvēkam nav lielvaru, bet tā vietā viņi būs kāds, kurš pievērsīs papildu uzmanību tagadnei.

Uzmanība izriet no budistu prakses. Tas var ietvert kontrolētu elpošanu, meditāciju un citas austrumu koncepcijas. Tomēr uzmanība ir rietumnieciska un daudzos kontekstos tā ir laicīga. Cilvēki var būt jebkuras ticības pārstāvji un arī uzmanīgi.

Uzmanības priekšrocības

Kas ir lieliski par to, ka esi uzmanīgs, ir tas, ka tas gūst daudz priekšrocību. Šīs priekšrocības nav tikai anekdotiskas. Zinātne tos ir pētījusi, un ir pierādīts, ka uzmanība var dot jums labumu dažādos veidos. Šie veidi ietver:

• Pazeminot stresu. Kad esat saspringts, jūs uztrauc nākotne vai kaut kas, ko jūs darījāt agrāk. Kaut arī zināms stress var būt laba lieta, pārāk liels stress nevienam nepalīdzēs. Tā vietā uzmanīgs cilvēks var samazināt stresa līmeni, būdams uzmanīgāks. Pilnībā koncentrējoties uz tagadni, jūs varat atbrīvoties no stresa izraisītāja. Ja jūsu stress ir saistīts ar kaut ko tādu, ko nevarat kontrolēt, jūs varat uzzināt, kā to atlaist un ilgtermiņā būt labāks cilvēks.
• Uzmanība var mazināt trauksmi. Trauksme var būt sāpīga. Tas var tevi uzturēt naktī, izraisīt nepāra ķermeņa sajūtas un apgrūtināt tev kaut ko paveikt. Par laimi, uzmanība palīdz, dodot jums atkal pilnīgu kontroli pār savu ķermeni. Būdams uzmanīgāks, jūs labāk spējat samazināt trauksmi un pārņemt kontroli pār savu ķermeni. Mindfulness nav burvju līdzeklis, un tas prasa pastāvīgu praksi.

Avots: pixabay.com

• Uzmanība var iemācīt, kā būt empātiskākam cilvēkam. Daudziem no mums nepieciešama lielāka empātija. Mums jāmācās, kad mums vajadzētu sevi nodot kāda cita skatījumā. Ar uzmanību jūs, iespējams, būsiet empātiskāks, koncentrējoties uz tagadni un citiem. Jūs varat saprast, ka dzīve nav saistīta tikai ar jums, un mēs dalāmies ar visu, ko pasaule var piedāvāt.
• Uzmanība var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo garīgo veselību. Daudzi no mums vēlas strādāt savā fiziskajā pusē. Mēs vēlamies būt svarā un pārliecināties, ka jūtamies lieliski. Tomēr daudzi no mums atstāj novārtā savu garīgo veselību.
• Mindfulness uzlabo jūsu vispārējās sajūtas. Jūs varat koncentrēties uz dabu sev apkārt vai arī uzzināt, kā smaržot, garšot un pieskarties apkārtējai pasaulei daudz detalizētāk, nekā tas bija agrāk.

Mindfulness zvans

Tagad parunāsim par Mindfulness Bell. Senās praksēs zvans skanēja nejauši. Šis zvans norādīja laiku, lai būtu uzmanīgs. Laiks redzēt apkārtējo pasauli un dziļi elpot. Zvani var būt noteikts laiks, vai arī viņi varētu zvana vienmēr.

Reālajā dzīvē mums, iespējams, nav neviena, kurš varētu vienkārši piezvanīt, kad vien tas mums vajadzīgs. Tomēr mums ir lietotnes. Tālrunī varat atrast dažādas lietotnes, kas zvana uz skaistu zvanu, kas izklausās kā taisni no senajiem Austrumu laikiem. Kad tas notiek, ir laiks būt uzmanīgam.

Mindfulness vingrinājumi

Avots: pexels.com

Zvana laikā jūs varat izmēģināt dažādus uzmanības vingrinājumus. Mindfulness vingrinājumi var būt no meditācijas un elpošanas līdz dažām jautrām spēlēm, lai uzlabotu jūsu maņas. Šeit ir dažas uzmanīgas aktivitātes:

Ķermeņa skenēšana

Šis ir viens no populārākajiem uzmanības vingrinājumiem. Dažādi uzmanības skolotāji var mācīt šo vingrinājumu alternatīvos veidos, bet ķermeņa skenēšanas pamatveids ir šāds.

• Apgulieties uz nomierinošas virsmas. Pārliecinieties, ka nav traucējošu apstākļu.
• Sākot no kājām līdz galvai vai otrādi, sāciet sajust visas dažādās ķermeņa daļas. Jūs varat sākt ar pirkstiem un sajust katru centimetru no tiem. Virzieties uz augšu pie kājām, ķermeņa un pēc tam pie galvas. Ja jums ir kādas bažas vai stress, iemācieties viņus atlaist. Izmetiet tos malā vēlākam laikam.
• Atgriezieties pie prāta. Apzinies, cik labi tu jūties pēc tam. Tas ir ķermeņa skenēšanas spēks. Tas var kontrolēt jūsu ķermeni, ļaujot jums sajust pārmaiņu pazīmes.

Pieskarieties vienumam Pārbaudīt

Šī spēle ir jautri bērniem vai jebkura vecuma šajā jautājumā. Palūdziet kādam ievietot dažus teksturētus priekšmetus kastē vai citā vietā, kur jūs tos nevarat redzēt. Nemeklējot, sajust priekšmetus. Pievērsiet īpašu uzmanību to tekstūrai. Jūtiet katru triecienu, katru līkumu un katru objekta gabalu. Vai pēc pieskāriena jūs varat pateikt, kas ir objekts? Ja jūs uzmanīgi pievērsīsit uzmanību, jūs, iespējams, varēsit. Kad jūtat objektu, izdariet šķietamus minējumus. Jūs varat saprast, kas ir objekts, pirms jūs to pat zināt.

Jūs varat veikt līdzīgu vingrinājumu ar citām maņām. Jūs varat ievietot dažādu smaržu priekšmetus kastē un pēc tam mēģināt tos saost. Vai arī jūs varat iet ārā un mēģināt aplūkot katru iespējamo detaļu. Jūs varat klausīties mūziku un izvēlēties visus instrumentus.

Elpošanas vingrinājumi

Viens no klasiskajiem veidiem, kā sasniegt uzmanību, ir elpošana. Elpojiet dziļi caur degunu. Ļaujiet tam lēnām iziet no mutes. To darot, sajust gaisu. Labi izjūtiet elpu, kas ienāk un iziet no jums, un ļaujiet elpai būt pašai.

Avots: pexels.com

Meklējiet palīdzību!

Ikviens var sasniegt uzmanību. Bērni, vecāki pieaugušie un ikviens starpnieks var nokļūt uzmanības stāvoklī un justies labāk par sevi. Ņemot vērā visu teikto, patiesa uzmanība var būt neliela problēma. Tā ir apņemšanās visu mūžu, un, ja kāds vēlas to sasniegt, iespējams, nāksies iziet dažus izmēģinājumus, ja vēlas gūt panākumus. Daži uzmanības vingrinājumi rada brīnumus vienai personai, bet, iespējams, nedarbojas jums. Jūsu ziņā ir atrast sev piemērotākos vingrinājumus.

Viens veids, kā to izdarīt, ir saruna ar licencētu konsultantu. Daudzi terapeiti ir apmācīti uzmanībā. Viņi saprot tā ietekmi un to, kā tas var palīdzēt jums būt pēc iespējas veiksmīgākai personai. Šodien runājiet ar padomdevēju. Uzlabojot sevi, jūs varat uzlabot savu garīgo veselību.

Dalīties Ar Draugiem: