Cik daudz miega nepieciešams pusaudžiem?

Tas var būt saistīts ar to, kā redzēt pusaudzi visu nakti. Galu galā viņi var justies kā mazi pieaugušie, taču viņu smadzenes joprojām attīstās 20 gadu sākumā, tāpēc viņiem ir nepieciešams vairāk miega nekā tipiskajam pieaugušajam. Bet, kad pienāk termiņi, piemēram, apkārtējie dokumenti un mājas darbi, var gadīties, ka jūsu pusaudzis upurē vairāk miega, nekā viņam vajadzētu savlaicīgi paveikt. Tas ilgtermiņā kaitē jūsu pusaudzim.

Avots: rawpixel.com

1221 dvīņu liesma

Cik daudz miega pusaudžiem vajag katru nakti?

Pētījumi atšķiras par to, cik daudz pusaudžiem vajadzētu gulēt katru nakti. Tomēr vidēji ir droši teikt, ka pusaudžiem katru nakti ir nepieciešams gulēt no astoņām līdz desmit stundām.

Tas var izklausīties daudz, it īpaši, ja salīdzinām ar septiņām vai vairāk stundām, kas pieaugušajiem parasti jūtas labi atpūtai, taču paturiet prātā, ka pusaudžu smadzenes joprojām attīstās. Ne tikai to, bet pusaudžiem ir arī neticami aizņemta dzīve, kas uztur viņu smadzenes pastāvīgi aktīvas, un viņiem ir jāuzlādē akumulatori, lai viņi varētu sekot līdzi. Daudzi pusaudži līdzsvaro skolas darbu, mājas un sociālās dzīves stresu, nepilna laika darbu un ārpusskolas nodarbības. Tas ir daudz, lai pārvaldītu.

No visām lietām, kas mums jāizdzīvo - ēdienam, ūdenim, gaisam un miegam -, pašaprūpes gadījumā miegs parasti tiek ignorēts. Tomēr mums nevajadzētu upurēt arī miegu, jo tas ir tikpat svarīgi kā visi pārējie, lai nodrošinātu, ka jūs esat sasniedzis maksimumu.

Daži pusaudži (un pat pieaugušie) domā, ka viņi visu nedēļu var pavadīt vēlu un pēc tam nedēļas nogalēs vienkārši gulēt. Tomēr miegs, ko veido, veido tikai vienu nokavēto dienu. Tātad, ja jūs, piemēram, nedēļu nokavējat divas stundas naktī, katru vakaru, un pēc tam sestdien un svētdien gulējat divās stundās, nedēļā jums joprojām ir sešas stundas miega.

Pusaudzim var būt grūti katru nakti iegūt pienācīgu miega daudzumu, un iemesls var nebūt saistīts ar gaidāmajiem termiņiem. Patiesībā tā varbūt nemaz nav viņa vaina. Patlaban pusaudža bioloģiskais miega režīms var noteikt, ka viņš nespēj aizmigt pirms pulksten 23:00. kad viņš mēdza iet gulēt ap pulksten 8:00. Un, ja jūs aprēķināt astoņas līdz desmit stundas no turienes, tas nozīmē, ka viņš dabiski pamostos no pulksten 7:00 līdz 9:00, nevis tad, kad tipiskajam pusaudzim jāmostas skolā.

Labas nakts miega trūkuma sekas

Kavējot labu nakti, pusaudžiem ir tāda pati ietekme kā vecākiem: viņi mazāk spēj koncentrēties, un viņiem ir grūtāk klausīties un risināt problēmas. Vēl viena pusaudžu problēma ir tā, ka mazāks miegs var izraisīt pūtītes un citu ādas slimību palielināšanos, jo āda nespēj tik labi atjaunoties, kad ķermenis ir mazāk atpūties.

Miega trūkums var arī izpostīt cilvēka garastāvokli, kas plūst jau pusaudžu gados. Pusaudzis, kurš zaudē miegu, visticamāk, saņems neapmierinātību vai sajukums par vismazākajām lietām.

1144 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Avots: rawpixel.com

Visas šīs sekas faktiski var kļūt bīstamas, ja jūs sēžat pusaudzi pie stūres. Papildus riskiem, kas saistīti ar nepilngadīgo dzeršanu vai vienaudžu spiedienu, miega trūkuma pusaudzis, visticamāk, aizmigs braukšanas laikā vai arī neizdosies izdarīt pareizo izvēli, pirms viņi sēž pie stūres. Citiem vārdiem sakot, viņi var mēģināt braukt, jūtoties sarūgtināti vai sarūgtināti par kaut ko tādu, kas, iespējams, nebūtu viņus tik ļoti satraucis, ja būtu pienācīgi izgulējušies.

Pusaudži un vieglatlētika

Pēc šīs informācijas izlasīšanas var šķist, ka pusaudžiem puse dzīves ir jāguļ prom, bet tā ir taisnība: pusaudžiem, kuri sporto, ir nepieciešams vēl vairāk gulēt nekā pusaudžiem, kuri to nedara - precīzāk, papildu stunda. Papildus tam, ka tiek paaugstināts viņu modrības līmenis, labs gulēšanas līmenis labi ietekmē arī sportista reakcijas laiku un sniegumu. Turklāt vairāk miega dod ķermenim vairāk laika, lai labotu visus sportista gūtos ievainojumus.

Pusaudža pienākumu samazināšana

Jā, tas izskatīsies fantastiski jūsu pusaudžu koledžas pieteikumos, ja viņa varēs apgalvot, ka ir iesaistījusies studentu pašpārvaldē, dramatiskajā klubā, brīvprātīgi strādā vietējā dzīvnieku patversmē un vada savu deju trupu jau piekto gadu pēc kārtas. Var būt grūti līdzsvarot nepieciešamību atstāt lielu iespaidu uz viņas izvēlēto skolu ar negatīvā veselības (arī garīgās) sekām, ko rada šāds aizņemts dzīvesveids.

Pats galvenais ir bērna garīgā veselība un labklājība. Ja viņa spēj vadīt visas šīs darbības - un labi tās pārvalda - un viņai patīk tās darīt, tas ir lieliski! Ja jums rodas sajūta, ka viņu viss ir tik ļoti nomācis, ka tas kļūst apgrūtinošs un negatīvi ietekmē viņas miegu, iespējams, būs laiks ar viņu apsēsties. Ieplānojiet un izlemiet, kuras lietas viņa var izgriezt, vienlaikus saglabājot cienījamu dokumentāciju, kas labāk darbojas jums abiem.

Saīsiniet Naps

Daudzi skolēni nāk no skolas mājās un ātri snauž. Problēma ir tā, ka pusaudža „ātra” lietošana var nozīmēt trīs stundas - un trīs stundu ilgs miegs ir vairāk nekā problemātisks, mēģinot nokļūt normālā miega režīmā. Pusaudzim, kurš veic regulārāku miega režīmu, var nebūt nepieciešams gulēt. Tomēr, ja naps ir absolūti obligāta, ierobežojiet naps līdz 30 minūtēm katrā. Tādā veidā viņa ātri atsvaidzinās, un vēlāk viņai būs mazāk problēmu aizmigt.

Palīdzība pusaudzim vairāk gulēt

Kā jūs varat palīdzēt pusaudzim papildus gulēt? Viena lieta, kas jāmēģina, ir mainīt pusaudža mācību vietu, ja tā parasti atrodas viņa guļamistabā. Viens no iemesliem, kāpēc daži pieaugušie cieš no bezmiega, ir tas, ka viņi izmanto savu guļamistabu citām aktivitātēm, nevis gulēšanai. Savukārt smadzenēs neveidojas saikne starp guļamistabu un miegu. Pusaudzis, kurš studē savā guļamistabā ar ieslēgtu mūziku, savu guļamistabu neredzēs kā vietu, kas paredzēta tikai gulēšanai.

Vēl viens padoms ir palīdzēt pusaudzim atpūsties pirms gulētiešanas, lai palīdzētu viņiem justies pietiekami miegainiem, lai aizmigtu. Pārliecinieties, ka viņa istabā nespīd ielu apgaismojums - ja nepieciešams, iegūstiet aptumšojošus aizkarus. Varbūt pat apsveriet iespēju izmantot balto trokšņu aparātu, lai palīdzētu viņiem aizmigt.

1221 dvīņu liesmas nozīme

Avots: rawpixel.com

Pētījumi ir parādījuši, ka tālruņa vai datora apgaismojums ir pietiekams, lai smadzenes kādu laiku būtu vadu vadītas, tāpēc vēlaties izslēgt elektroniku un smadzenes, pirms esat gatavs iet gulēt. Tas dos jūsu smadzenēm pietiekami daudz laika, lai izlauztu tās un saprastu, ka tās ir nogurušas. Tāpēc apmēram stundu pirms gulētiešanas jāpārtrauc visa sociālā saziņa un mācīšanās.

Ko tad jūsu pusaudzim vajadzētu darīt pēdējā stundā? Viņam vai viņai šis laiks jāizmanto grāmatas lasīšanai, pat ja tā mācās mācību grāmatu. Viņi var arī gulēt, neko nedarot. Tas ir ieteicams pieaugušajiem, kuri cenšas atrast mieru arī savādāk aizņemtajā dzīvē. Šajā gadījumā baltā trokšņa mašīna vai pat kāda viegla klasiskā mūzika var palīdzēt notīrīt zirnekļu tīklus un ļaut pusaudzim kārtīgi izgulēties.

Var šķist neiespējami panākt pusaudža gaitu uz veselīga miega grafiku, taču to var paveikt ar nelielu darbu un sadarbību. Palīdzība pusaudzim veidot pareizus ieradumus tagad var būt neizmērojami ietekmējusi viņu paradumus un veselību kā pieaugušajam.

Dalīties Ar Draugiem: