Kā nebūt nervozam dažādos apstākļos

Avots: playbuzz.com

Kad ik uz soļa izjūtat trauksmi, var būt pat grūti saprast, kā neuztraukties. Bieži vien vienīgais, ko jūs varat iedomāties, ir tas, kā izdzīvot brīdī, kad tas notiek. Jums var būt grūti iedomāties, kā tas ir, nonākot situācijā, nejūtot nervozu. Dažu cilvēku ķermenī ir pārāk aktīva trauksme, bet jūs varat iemācīties to pārvaldīt. Izmantojot praksi, jūs varat iemācīties atpūsties un izbaudīt jebkuru nepatīkamu mirkli vai tikt galā ar jebkuru krīzi, nesabrukdams bailēs. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs to izdarīt.

Attīstīt pašapziņu

11 01 eņģeļa numurs

Liels šķērslis, kas jāpārvar, it īpaši, ja rodas satraukums, kas saistīts ar sabiedriskiem notikumiem vai uzstāšanos sabiedrībā, var būt pašpārliecinātības trūkums. Jūs varat justies neadekvāti, lai sadzīvotu, runātu, pārrunātu darba interviju vai kādu citu, iespējams, nervus plosošu pieredzi. Parasti ir arī bailes, ka trauksme liks jums rīkoties tā, lai sabiedrībā nebūtu piemēroti, pat ja tas ir nereāli. Protams, ja jūs jutāties labi aprīkots ar sagatavošanās darbiem situācijas risināšanai kopā ar pozitīvu pašrunu, tas var palīdzēt mazināt jūtamo nervozitāti. Jūs varat apgūt jaunas prasmes kā veidu, kā uzlabot savu kompetenci. Vēl viens veids, kā kļūt pašpārliecinātākam, ir atgādināt sev par savām unikālajām stiprajām un spējām, nevis salīdzināt sevi ar citiem.

Ir svarīgi arī saprast, ka neviens cits nevar zināt, ko jūs domājat un jūtat, vienkārši paskatoties uz jums, vai ka viņi visu pamana par to, ko jūs darāt. Mēs to dažreiz saucam par “zivju bļodas” fenomenu. Iespējams, jums ir tādas domas kā: 'Visi zinās, ka esmu nervozs' vai 'Cilvēki redzēs, ka es neesmu gatavs'. Reāli cilvēki slikti uzmin, kas notiek ar citu cilvēku, un neviens nepievērsīs tik lielu uzmanību tam, ko jūs darāt, kā jūs.

Avots: rawpixel.com

Sagatavo sevi

Pirms jūs apzināti nonākat situācijā, kuru sagaidāt, ka jūs nervozēsit, noderīgs vingrinājums var būt jautājums sev: 'Kas ir sliktākais, kas var notikt'? Tad sekojiet šai domai līdz tās loģiskajam secinājumam. Jūs varat saprast, ka, lai kas arī notiktu, jūs joprojām varēsiet tam tikt cauri. Trauksmes smadzenes bieži koncentrējas uz sliktāko iespējamo scenāriju; ir svarīgi paturēt prātā, ka jūs nezināsiet, kas īsti notiks, kamēr to nedarīsit. Atzīsti, ka nervi, kurus tu jūti, ir sākuši no domas, kuru tu galvā veido par to, kas VAR vai varētu notikt, nevis to, kas patiesībā notiks. Pārdomājot, kā jūs rīkosities ar dažādām iespējām noteiktā situācijā, tas patiešām var palīdzēt jums tikt galā ar to, kā jūs pats pārvarēsiet situāciju. Uzdodiet sev šādus jautājumus: 'Cik tas man rīt būs svarīgi? Kā ir pēc gada? Tas gandrīz var palīdzēt īsus laika mirkļus aplūkot perspektīvā.

Tāpat nav slikta ideja iedomāties labāko scenāriju. Šajā brīdī jūs nezināt, kāds varētu būt rezultāts, un tas patiešām varētu izrādīties vislabākais. Cik svarīgi ir tas, kas jums ir vai vēlaties darīt ar jums? Vai tas ir galvenais mērķis? Vai vēlaties, lai mirkļa diskomforta dēļ jūs apturētu no tā, lai jūs paveiktu kaut ko nozīmīgu? Kas ir dažas lietas, kas varētu palīdzēt gūt panākumus? Pēc tam, kad esat padomājis par dažām iespējām un risinājumiem, kaut kādā veidā tos praktizējiet. Pat ja tā ir tikai iepriekšējas sarunas ar kādu, jūs uzticaties. Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu plāns, kā rīkoties šajā situācijā, ir pārdomāts un vai esat pietiekami ērts, lai vajadzības gadījumā to automātiski ieviestu.

eņģeļa numurs 704

Avots: pixabay.com

Rūpējieties par savām vajadzībām

Reizēm cilvēki parasti jūtas nervozāki, ja viņi nav apmierinājuši noteiktas fiziskās un emocionālās vajadzības, piemēram, sakot nē citam pienākumam, ja jūs jau jūtat, piemēram, laiku. Pārliecinieties, ka esat identificējis savas dzīves jomas, kurām jāpievērš īpaša uzmanība, neatkarīgi no tā, vai tā ir vērsta uz veselīga uztura ēšanu vai tikai par labu atpūtu. Varētu būt noteiktas attiecības, kurās jūtams, ka cilvēki ņem vairāk, nekā viņi dod; ierobežot tos. Pievienojiet labu vingrinājumu režīmu vai, iespējams, pavadiet laiku ārā. Risiniet visus emocionālos jautājumus un uzziniet veselīgus veidus, kā tos pārvarēt. Jo veselīgāk un laimīgāk jūties, jo vieglāk var atpūsties.

Elpo dziļi

ko tas nozīmē, ja sapņojat par bērēm

Ja nonākat situācijā, kuru negaidījāt, jūs joprojām varat kontrolēt savu nervozitāti. Vispirms veiciet ilgu un dziļu elpu, kas aizpilda vietu zem jūsu plaušām. Daudzi cilvēki sekli elpo plaušās, nemēģinot nosūtīt elpu līdz pat pirkstiem; nosūtiet elpu uz pirkstiem. Pārliecinieties, ka tas ir lēns un kontrolēts. Tas dod jums laiku, lai iekārtotos situācijā un uzņemtos atbildību. Tas arī dod jūsu smadzenēm vairāk skābekļa, lai jūs varētu domāt skaidrāk. Šis vingrinājums ir kaut kas, ko jūs varat darīt jebkur un jebkurā brīdī, lai radītu zināmu miera sajūtu, kad tas nepieciešams. Tad, kad situācija attīstās, jūs vienmēr varat atgriezties pie elpošanas, kad jūtat, ka nervozitāte sāk parādīties.

Praktizējiet citus relaksācijas veidus

Ir arī citas ķermeņa nomierināšanas metodes, kuras jūs varat praktizēt un kuras laika gaitā palīdzēs jums apmācīt ķermeni ātrāk nomierināties pēc trauksmes izraisīšanas. Viens no šiem rīkiem ir progresējoša muskuļu relaksācija, kas ietver mērķtiecīgu vienas muskuļu grupas sasprindzināšanu vienlaikus, pēc tam šo muskuļu relaksāciju. Jūsu muskuļi iztur lielu spriedzi, un šis rīks palīdz muskuļiem iemācīties atlaist nevajadzīgu spriedzi. Vēl viens rīks ir vizualizācija, kuras laikā jūs domās izveidojat telpu, uz kuru doties, kas attīsta miera un miera sajūtu. Kad jūs varat redzēt šo vietu sava prāta acīs, tā izraisa ķermeņa reakciju, kas jūs atslābina. Uzmanības vingrinājumi palīdz trenēt jūsu smadzenes palikt vienā mirklī, koncentrējot uzmanību uz sajūtām, nevis domām.

Palīdziet uzzināt, kā nebūt nervozam

Ja runāšana ar padomdevēju palīdz, ja nervozitāte ir bijusi liela problēma visā jūsu dzīvē vai ja pēdējā laikā esat juties bieži nervozs. Garīgās veselības speciālists var iemācīt jums vairāk paņēmienu, kā nomierināt prātu un ķermeni. Tie var arī palīdzēt jums pārvarēt savas problēmas un atpazīt stiprās puses. Praktizējot šīs metodes, jūs sāksit saskarties ar situācijām, kas mēdz jūs nervozēt, nejūtoties bez kontroles. Nervozitāte laika gaitā mazināsies vai pat pilnībā izzudīs. Betterhelp.com ir tiešsaistes konsultāciju platforma, kas nodrošina licencētu profesionāli, kas pieejams dažu peles klikšķu attālumā. Savienojums ir drošs, konfidenciāls, pieejams un ērts.

Dalīties Ar Draugiem: