Kā pārvarēt kautrību un iemācīties sevi izpaust

Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem var būt biedējoša. Jūs vēlaties pārliecināties, ka radāt labu pirmo iespaidu. Turklāt jūs nevēlaties teikt neko tādu, kas var aizskart otru cilvēku, un jūs nevēlaties iestrēgt neērtā situācijā, kad skatāties viens uz otru, nezinot, ko teikt. Tas ir normāli, ja reizēm jūties kautrīgs, taču dažreiz šī sajūta var pasliktināt tavu spēju normāli darboties sociālajās situācijās.


Avots: unsplash.com



Sociālās trauksmes traucējumi

Kad jūsu kautrīgā izturēšanās sāk traucēt spēju mijiedarboties ar citiem, jums var būt tā sauktie “sociālās trauksmes traucējumi”. Tipiski šī traucējuma simptomi ir ārkārtējas pašapziņas izjūta, pārliecība, ka visi jūs negatīvi vērtē, un izvairīšanās no sociālajām situācijām. Tie, kuriem ir sociāla trauksme, sazinoties ar citiem, parasti jūtas nepietiekami, kas var izraisīt depresijas un pazemojuma sajūtu.



Sociālā trauksme izpaužas dažādos veidos. Tas var būt raksturīgs konkrētai situācijai, piemēram, izjust ārkārtēju diskomfortu, runājot lielas grupas priekšā, vai arī tā var būt vispārīgāka diskomforta sajūta visās sociālajās situācijās.

Diemžēl daudzi cilvēki cīnās ar šo plaši izplatīto problēmu; patiesībā, visticamāk, jūs zināt vairākus cilvēkus, kuriem ir šī problēma. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat atbrīvoties no trauksmes, ja esat gatavs izmēģināt dažas jaunas lietas un, iespējams, saņemt palīdzību no garīgās veselības speciālista.



korelācijas pētījumi ir visnoderīgākie

Vai jūs jūtaties neērti šajās situācijās?

Ja kādā no šīm situācijām jūtat augstu trauksmes līmeni, jums var būt sociālās trauksmes traucējumi:

ģimenes draugs
  • Saskarsme ar cilvēkiem ballītē
  • Pirmo reizi tiekoties ar kādu
  • Lai kāds tevi vēro, kamēr tu kaut ko dari
  • Tiek uzdots jautājums uz vietas
  • Ļaujot būt neaizsargātam pret citu personu neatkarīgi no tā, vai viņš ir draugs vai mīļākais
  • Jārunā pa tālruni

Lai būtu skaidrs, trauksmes fiziskie simptomi ir:

  • Paaugstināta sirdsdarbība
  • Pārmērīga svīšana
  • Kuņģa darbības traucējumi
  • Elpas trūkums
  • Trīce
  • Sirds sirdsklauves


Avots: unsplash.com



Uzziniet vairāk par sevi

Kāpēc jūs jūtaties kautrīgs? Problēmas saknes izpratne ir pirmais solis tās risināšanā. Kaut arī jūs vienkārši varat būt intraverts, problēma var būt arī nedaudz dziļāka.

Vai jums ir problēmas ar savu paštēlu? Vai jūsu iekšējā balss parasti ir negatīva? Pavadiet pēcpusdienu, koncentrējoties uz domām par sevi. Ja atklājat, ka tie galvenokārt ir negatīvi, sāciet izkopt pozitīvas domas. Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums patīk sev, neatkarīgi no tā, cik mazs vai nenozīmīgs katrs priekšmets var šķist. Ikreiz, kad jūs domājat par negatīvu domu, mēģiniet to līdzsvarot ar pozitīvu. Kad kāds tev izsaka komplimentu, pieņem to, nevis mēģini viņam nepiekrist.

Otrais solis, lai pārvarētu kautrību, ir pieņemt to, ka jūs varat būt kautrīgs. Centieties to nedomāt par tīri negatīvu. Pieņemiet šo daļu no sevis un saprotiet, ka, lai arī jūs nekad nevarat pilnībā pārvarēt šo sajūtu, jūs varat atrast veidus, kā to mazināt lielākajā daļā situāciju. Lai sasniegtu šo mērķi, mēģiniet izveidot sarakstu ar sociālajām situācijām, kurās jūtaties neērti, un pajautājiet sev, kāpēc tās liek jums justies tā. Katrā sarakstā esošajā situācijā vizualizējiet veidus, kā jūs varētu justies drošāk.



Kļūt ērtākām sociālajās situācijās

Kautrības pārvarēšana nenotiks vienā naktī, taču ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai kļūtu ērtāk sociālajās situācijās.

Viltojiet to, līdz jūs to izdarīsit

Ja jūs pavadīsit savas dienas, cenšoties izvairīties no sociālās mijiedarbības, jūs atradīsit sevi ieslīgušu apburtajā lokā. Sākumā tas var būt iebiedējoši, bet pirmais solis, lai pārvarētu sociālo fobiju, ir nonākšana sociālajā situācijā. Jūs varētu sevi iepazīstināt ar vienu jaunu cilvēku dienā, piezvanīt draugam, ar kuru neesat runājis gadiem ilgi, vai piedalīties nelielās sarunās ar kasieri vietējā lielveikalā.

kā izskatās depresija

Uzņemiet jaunu hobiju

Vai esat kādreiz gribējuši sākt adīt vai pievienoties sporta komandai? Vai jūs interesē izmēģināt spēkus glezniecībā? Piedalieties klasē vai pievienojieties klubam, pamatojoties uz kaut ko tādu, kas jūs interesē. Tādā veidā pats hobijs paver vieglas durvis saziņai. Tā vietā, lai sakrātu smadzenes par to, ko teikt, jūs varat runāt par sportu, kurā spēlējat, vai projektu, ar kuru strādājat.


Avots: unsplash.com

Praktizējiet pārliecību

Runājot ar kādu, runājiet ar pārliecību. Turiet sevi taisni, saglabājiet acu kontaktu un pārliecinieties, ka pareizi izrunājat. Mierināšanās ar rokām, izvairīšanās no acu kontakta vai muldēšana tikai pastiprinās jūsu mazvērtības sajūtu. Jo vairāk jūs praktizējat runāt ar pārliecību, jo vieglāk tas kļūs. Patiesībā, rīkojoties tā, it kā jūs būtu pārliecināts, tas palīdzēs jūsu smadzenēm maldināt, uzskatot, ka jūtaties drošāk.



Saglabājiet pozitīvu attieksmi

Ar sociālo trauksmi bieži vien ir bailes no citu negatīva vērtējuma; tas var pasliktināties, ja jūs iedomājaties lielu skaitu negatīvu rezultātu jebkurai sociālajai situācijai. Mēģiniet atzīt šo modeli un sāciet iedomāties pozitīvus rezultātus. Vizualizējiet sevi, sarunājoties ar kādu viegli, vieglprātīgi. Padomājiet par to, kā varētu justies smieties ar viņiem, dalīties savās domās un likt šai personai saprast un novērtēt jūsu jūtas. Katru reizi, kad jūs domājat par to, kas varētu noiet greizi, mēģiniet mainīt šo domu, vizualizējot veidus, kā tas varētu notikt pareizi.

izvairīšanās no pārvarēšanas

Veiciet sarunas ar sevi

Praktizējiet sarunas, pirms jums tās ir. Piemēram, ja jūs zināt, ka jums ir jārunā par svarīgu lietu ar priekšnieku, paskatieties uz sevi spogulī un pasakiet tieši to, kas jums jāsaka. Jūs pat varat to vispirms pierakstīt un skaļi nolasīt, līdz jūtaties pietiekami pārliecināts, lai runātu tieši ar šo personu. Mēģiniet vizualizēt veidus, kā viņi reaģēs, un piedāvāt pareizas atbildes uz katru rezultātu. Kaut arī jūs nevarat sevi sagatavot katrai sarunai, tomēr, dodot sev laiku praktiskām nodarbībām svarīgākajām sarunām, tas palīdzēs palielināt jūsu pārliecību.

Citi risinājumi

  • Izsakot sevi

Jums var šķist, ka jūs lēnām kļūstat ērtāk sociālajās situācijās, bet jums joprojām var būt problēmas ar pienācīgu paužot sevi. Runāšana par laika apstākļiem un pašreizējiem notikumiem ir viena lieta, bet runāšana par savām bailēm, vēlmēm un uzskatiem var būt biedējošāka. Kā jūs varat pārvarēt plaisu starp sīkām sarunām un patiesām, dziļām sarunām? Mēģiniet runāt par kaut ko tādu, par ko jūtaties kaislīgi, vai kopīgu interesi. Jo vairāk jūs zināt par šo tēmu, jo ērtāk jūs jutīsities par to runāt.

  • Pierakstīt

Dažreiz tas ir vieglāk uzzini savas domas uz papīra. Pierakstiet, kas jūs dara laimīgu, kādi ir jūsu mērķi un kam ticat. Tad speriet soli tālāk - pierakstiet, kāpēc šīs lietas padara jūs laimīgas, kāpēc jums ir šie mērķi un kāpēc jūs tām ticat. Jo labāk jūs sapratīsit sevi, jo vieglāk būs izteikt savas domas un pārliecību citiem.

  • Lasīt vairāk

Lasīšana palīdzēs labāk izprast, kā cilvēki izpaužas. Daudzas situācijas un sarunas populārajos romānos ir līdzīgas tām, kuras jūs varētu piedzīvot ikdienā. Lasīšana arī palīdz paplašināt vārdu krājumu, kas ļauj izskaidrot savu viedokli būt kodolīgākam un daiļrunīgākam.

  • Pieņem, ka visi ir atšķirīgi

Ne visi piekritīs visam, ko jūs sakāt. Ir labi! Sarunas skaistums ļauj cilvēkiem izteikt dažādus viedokļus, vienlaikus respektējot citu viedokļus. Ir veidi, kā nepiekrist cilvēkiem, nemazinot un neaizvainojot viņus, un jo vairāk jūs apspriedīsit savas domas ar citiem, jo ​​vairāk jūs atvērsiet savas domas jaunām idejām un veidiem, kā apskatīt pasauli. Ja jūs praktizējat empātiju un ļaujat sev redzēt situāciju no cita viedokļa, arī viņi jutīsies pieņemamāki un pārliecinātāki par savas pārliecības un ideju paušanu.


Avots: unsplash.com

pievilcības zinātne

Viens solis vienlaikus

Lielāka pārliecības iegūšana sociālajās situācijās prasa laiku. Dažās dienās var šķist, ka jūs nevirzāties uz priekšu, taču katrs mazais solis, kuru sperat, tuvina to, lai justos drošāk un būtu daiļrunīgāks. Izturieties pret katru situāciju kā mācīšanās pieredzi. Ja saruna nenotiek tā, kā vēlaties, apsveriet, kā jūs varētu pilnveidoties nākotnē.Atcerieties, ka jums nav jāpatīk visiem. Tikai puse no katras sarunas ir jūsu kontrolē. Ja ir iesaistīts kāds cits, nav iespējams precīzi noteikt, kā viņi var reaģēt. Ja kāds nepiekrīt jums vai kritizē veidu, kā jūs izvēlaties izteikties, atcerieties, ka ar jums nekas nav nepareizi. Dažu cilvēku personība vienkārši nav sieta, tāpēc mēģiniet neuztvert visu personīgi un zināt, ka ir labi nepiekrist.

Kā BetterHelp var palīdzēt

Ja vēlaties pārvarēt kautrību, sāciet ar mazumiņu un pamazām iepazīstiniet sevi ar arvien vairāk sociālām situācijām, kas liek justies neērti vai satrauktas. Jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk tas kļūs. Ja atklājat, ka nevarat veikt šīs darbības vienatnē, iespējams, vēlēsities runāt ar garīgās veselības speciālistu, kuram ir pieredze ar sociālās trauksmes traucējumiem. Konsultanti plkst Labāka palīdzība ir apmācīti profesionāļi, kuri var ar jums runāt anonīmi, lai palīdzētu jums iemācīties sevi paust ar pārliecību. Tālāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Lori ir tik draudzīga un laipna. Viņa mani ātri nomierina, un es jūtos ērti sarunāties ar viņu. Es ieteiktu viņu ikvienam, kurš ir mazliet kautrīgs vai nervozs un kuram nepieciešams maigs pieskāriens. '

'Es biju ļoti sliktā vietā, kad sāku konsultēt ar Vanesu. Es slīku savās negatīvajās domās, it īpaši par pārcelšanos uz jaunu vietu. Vanesa man palīdzēja saskarties ar šīm domām, tām pretoties. Tas nav viegli, bet es pats trenējos un tajā gūstu labāku spēku. Viņa palīdz uzlabot manu pārliecību visos aspektos. Vanesā es atradu vadību, iejūtību, atvērtību un labu klausītāju. Vanesa tev nekad nepievils! '

Secinājums

Ne vienmēr ir viegli pārvarēt kautrību, bet tas noteikti ir iespējams. Ja jūs apvienojat šajā rakstā minētos rīkus ar terapeita palīdzību, jūs būsiet ceļā uz apmierinošām attiecībām un daudz jautrākām sociālajās situācijās. Veikt pirmais solis šodien.